تمارين الإطالة
قد يقوم البعض بالإسراع إلى القيام بالتمارين الرياضية دون الاهتمام بتمارين الإطالة، أو ما يُعرف بتمارين التمطيط أو التمديد، ولكن لا يجب ترك تمارين الإطالة لما تملكه هذه التمارين من فوائد، حيث يمكنها أن تُقدّم فارقًا واضحًا في كيفية استعادة العضلات لفعاليتها بعد القيام بالتمارين الرياضية، كما تؤثر على قدرة الشخص على القيام بالتمارين، وتزيد من اللياقة البدنية والأداء الجسدي، وسيتم الحديث في هذا المقال عن فوائد تمارين الإطالة، كما سيتم ذكر بعض تمارين الإطالة للمبتدئين، وذكر أهمّية تمارين الإطالة بشكل عام.
- تمارين الاستطالة للمبتدئين بالعربي
- تمارين الاستطالة للمبتدئين 2021
- تمارين الاستطالة للمبتدئين بالرصاص
- ماسك لترطيب الشعر الجاف في سليمانية
- ماسك لترطيب الشعر الجاف بالأعشاب
- ماسك لترطيب الشعر الجاف والهايش
تمارين الاستطالة للمبتدئين بالعربي
تنفس بإيقاع طبيعي وحافظ على هدوئك، ولا تتمدد إذا كنت مصابًا. تعلم حب الألم البسيط المصاحب للتمدد. لا تفرط في ممارسة التمارين للحد من الإصابات. تناول الطعام الصحي لتدعيم تمارين التمدد. فوائد تمارين الإطالة - موضوع. مارس تمارين التمدد قدر الإمكان قبل الرياضة! وتذكر أنه لا يمكن ممارسة الرياضة وجسمك مرن بشكل زائد. تمدد بحيث تشعر بألم بسيط ولا تزد عن ذلك وإلا ستصاب. تحذيرات
لكل فرد حدود بدنية معينة خلال التمرين، لذا تأكد من إلمامك بقدراتك البدنية خلال التمدد لتجنب الإصابة، وتذكر أن صحتك هي الأهم خلال أي تمرين تمارسه. لا تمارس تمارين التمدد أبدًا إذا كنت تعاني من الإصابة. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٢١٬٥٥٥ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
تمارين الاستطالة للمبتدئين 2021
عليك جعل رياضة المشي ضمن روتينك اليومي، وسيساعدك ذلك إذا كانت هناك صحبة. يمكنك تجربة الأنضمام لأحد النوادي الرياضة، وعليك في البداية ممارسة النوع المفضل بالنسبة لك حتى لا تمل بسرعة. افضل تمارين الاطالة | افضل. في البداية سيكون هناك صعوبة في الأمر، ولكم سوف تجد تطور ملحوظًا في قدرتك على القيام بأنشطتك اليومية مع تغير كبير في معدل تنفسك، وضربات قلبك. ما هي أنواع الرياضات التى تحسن اللياقة؟
الرياضات الهوائية: تحسن تلك الرياضة الطريقة التي يستخدم بها جسمك الأوكسيجن، ولكن يعتمد ذلك على حالة القلب والرئتين والعضلات، ويدخل في هذه الفئة أي نوع من التمرينات الرياضية التى ترفع معدل ضربات القلب مثل السباحة، ركوب الدراجات، المشي السريع. تمارين اللياقة العضلية: تهتم تلك التمارين ببناء العضلات وتقويتها، وزيادة المدة التي يمكنك أن تستخدم عضلاتك من خلالها، مثل تمارين الضغط، وتمارين رفع الأوزان. تمارين المرونة: تهتم تلك التمارين بالقدرة على تحريك عضلاتك، ومفاصلك بشكل كامل خلال مجال حركتها مثل تمارين الإستطالة.
تمارين الاستطالة للمبتدئين بالرصاص
أنواع تمارين الإطالة
تنقسم تمارين الإطالة إلى 3 أنواع رئيسة، تمارين الإطالة السهلة التي تأخد فترة زمنية تتراوح بين 10 و20 ثانية على الأكثر، وهناك تمارين الإطالة المتطورة وتستمر ثابتاً في التمرين ما بين 10 إلى 30 ثانية، وتمارين الإطالة المنعكسة وهي التمارين الأكثر قوة وصعوبة من النوعين الآخرين. وهناك مجموعة من أفضل تمارين الإطالة مثل تمرين الكوبرا، ويشبه وضعية الكوبرا في انحناء جسمك، ويسمى بتمرين زيادة الطول، وهو من أشهر تمارين التمدد والإطالة ، وتمرين الساقين، ويعمل على تقوية عضلات الساقين وزيادة مرونتها، وتمرين تمدد الطاولة، وتكون فيه وضعية جسمك مثل الطاولة تستند فيها إلى قدميك وذراعيك للأسفل. تمارين اطالة لكامل الجسم - هبة - رياضة - YouTube. كما أن هناك تمارين تمدد الركبتين، وتعتمد على فرد قدميك من منفصل الورك وحتى مشط القدم لأكبر قدرة ممكنة، وفوائد تمارين الإطاله ، وهناك تمارين glute stretch - وتمارين quadriceps stretch - وتمارين chest stretch والمقصود بها تمارين تمدد عضلات الصدر. فوائد تمارين الإطالة
إذا تحدثنا عن تمارين الإطالة فنتحدث عن فوائد كثيرة وتزيد من قوة ومرونة وصلابة جسم الإنسان وتحافط على صحته، حيث إن تمارين الإطالة والتمدد تساعد على بناء العضلات وتقويتها، وتجنبك حدوث الإصابات والتمزقات العضلية، التي قد تأتيك أثناء أو بعد الانتهاء من التمرين، كما تحافظ على العمود الفقري وتحميه من أخطار الإصابات، إلى جانب قدرة تمارين الإطالة على الحد من آلام الشد العضلي الذي يصيب أغلب الرياضيين حول العالم.
تمرين التمدد للساقين
2- تمرين التمدد للساقين
يمكن أن يساعدك هذا التمرين على تخفيف التوتر الذي يتراكم في عضلات الورك والفخذ على مدار اليوم، قد يساعد الحفاظ على مرونة العضلات في الحفاظ على آلام الركبة والظهر. قف أمام جدار أوباب للحصول على الدعم إذا لزم الأمر، قم بثنى ساقك اليمنى مع شد الجزء العلوي من قدمك اليمنى نحو ردفك الأيمن، حتى تشعر بتمدد أسفل فخذك الأيمن، استمر بهذا الوضع لمدة 20-30 ثانية ثم أبدله إلى الساق اليسرى. 3- تمرين تمدد الصدر
من أسهل الطرق لتمديد عضلات الصدر التي يمكن أن تصبح ضيقة ومرهقة إذا قضيت الكثير من الوقت في الجلوس على الأجهزة. قف وأنت تضع يدك خلف ظهرك واضغط كتفك مع وضع أذرعك خلفك لتشعر بتمدد أعمق واستمر بهذه الوضعية لمدة 20 – 30 ثانية. تمارين الاستطالة للمبتدئين بالرصاص. تمرين تمدد القطة
4- تمرين القطة The cat stretch
من تمارين التمدد التى يمكنك القيام بها فى نهاية اليوم، ومن الجيد أن تقوم بالتمدد إلى الأعلى والأسفل ومن الخلف ويعمل بشكل رائع لتقوية وتمديد عضلاتك الأساسية. اجلس على الأرض مع ثنى ركبتيك كما فى الصورة وتقويس ظهرك واسقاط الذقن إلى الصدر، وانتظر لمدة 5 ثوان واسترخى وكرر هذا التمرين مرة أخرى.
المايونيز الذي يحتوي على البيض الني وفي نفس الوقت منزوع منه رائحة البيض الكريهة. ملعقتان من الزبادي ،ملعقتان من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون عاليان الترطيب، ملعقة صغيرة من العسل. طريقة تحضيره
قم بمزج المكونات السابقة حتى تنسجم. قم بغسل شعرك جيدا بشامبو خالٍ من الكبريتات. قم بوضع الماسك على شعرك لأكمله لمدة 20 دقيقة. اغسله ببلسم مناسب لنوع شعرك. كرر الماسك من مرة إلى ثلاث مرات أسبوعيا لتحصل على شعر رطب لامع وصحي. ترطيب الشعر الكيرلي بعد الاستحمام
أفضل ماسك للترطيب العميق للشعر الكيرلي بعد الاستحمام هو استخدام ماسك الزيوت المعالجة لمشكلة جفاف الشعر لأنها لا تلزم غسل الشعر بعدها مباشرة مما يعطي نتيجة أفضل. مكونات ماسك الزيوت لرطيب عميق للشعر الكيرلي هي:
زيت جوز الهند. زيت الجوجوبا. زيت الأرجان. زيت بذور العنب. زيت الزيتون. طريقة استخدامه
قومي بعمل حمام زيت بعد خلط الزيوت ببعضها. ماسك لترطيب الشعر الجاف والهايش. قومي بخلطهم وتدليك شعرك بهم من الأعلى إلى الأسفل. لاحظي إذا كانت فروة رأسك دهنية بطبيعتها تجنبي وضع الزيوت على الفروة ولكن اكتفي فقط بوضعهم على خصلات شعرك. ماسك لترطيب الشعر الدهني
ماسك البيض هو أفضل ماسك عميق لترطيب الشعر الكيرلي إذا كان شعرك دهنياً
بياض بيضة.
ماسك لترطيب الشعر الجاف في سليمانية
معرفة نوع الشعر يساعد على علاجه بطريقةٍ صحيحة، ويعاني الكثير من الناس من مشكلة الشعر الجاف الذي يجب الاهتمام به ومنحه عناية خاصة لاستعادة رطوبته وصحته، ويمكن ذلك من خلال عمل ماسكات طبيعية ، وغسله بماءٍ معتدل الحرارة كي لا يفقد الزيوت الطبيعية، وسنتعرف في هذا المقال على طرق عمل ماسك للشعر الجاف والمتقصف والباهت. ماسك لترطيب الشعر الجاف - موضوع. الشعر الجاف
عدم قدرة فروة الرأس على إنتاج كمية كافية من الزيوت الطبيعية يسبب الجفاف للشعر، إذ يقل إفراز الزيوت نتيجة التقدم في العمر، علمًا بأنّ الشعر الصحي يتكون من طبقة تعمل على حمايته من الأضرار التي تسببها أشعة الشمس والحرارة، كما أنها تحافظ على الشعر رطبًا، وعند تعرّض هذه الطبقة للانقسام تنخفض قدرتها على حماية الشعر مما يجعله جافًا، إلاّ أنّ استخدام العلاجات الطبيعية المتوفرة تعيد للشعر صحته وترطيبه. أسباب جفاف الشعر
يوجد العديد من الأسباب المؤدية لجفاف الشعر نذكر منها ما يلي:
الإصابة بمتلازمة مينيكس الذي يعتبر من الأمراض الجينية، ويسبب هذا المرض عدم امتصاص كمية كافية من عنصر النحاس، الأمر الذي يؤدي لجفاف الشعر ويؤثر على صحته سلبًا. اضطرابات الطعام مثل فقدان الشهية العصابي يستبب بسوء التغذية، وبالتالي إصابة الشعر بالتقصف والجفاف.
ماسك لترطيب الشعر الجاف بالأعشاب
لفي شعرك على شكل كعكة واتركيه مدة ساعة كاملة. من ثم اغسلي شعرك على الطريقة الاعتيادية. ماسك الأفوكادو وزيت الزيتون
اهرسي ثمرة ناضجة من الأفوكادو جيداً، ثم أضيفي إليها ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. حركي المكونات جيداً الى أن تحصلي على قوام متجانس. وزعي خليط الأفوكادو وزيت الزيتون على خصلات شعرك بالتساوي، من الجذور وحتى الأطراف. ماسك لترطيب الشعر الجاف في سليمانية. اتركي الخليط على شعرك مدة ساعة كاملة. بعدها، اغسلي شعرك على الطريقة الاعتيادية. ماسك زيت الزيتون والعسل
قومي بخلط نصف كوب من العسل وربع كوب زيت الزيتون جيداً. ضعي الخليط في وعاء على النار الى أن يصبح فاتراً. من ثم، طبقي الخليط على شعرك، من الجذور وحتى الأطراف، واتركيه مدة نصف ساعة. بعدها، اغسلي شعرك بالشامبو الملائم وشطفيه بالماء الدافئ. شاهدي أيضاً:ماسك الشعر بالعسل والليمون
إقرئي أيضاً
ماسك الأفوكادو للشعر... الحل الأمثل لمشاكل الشعر
ماسك للشعر الجاف خاص بموسم الصيف
خلطات طبيعية من زبدة الشيا لصحّة الشعر
ماسك لترطيب الشعر الجاف والهايش
الصبار هو أحد مكونات العناية بالشعر الرائجة ، يستخدم كثيرًا ضمن روتين العناية بالشعر. يعد استخدامه في ماسكات الشعر المنزلية أحد أفضل الطرق لدمج هذا المكون السحري في روتينكِ. إذا كنتِ تعاني من تساقط الشعر ومن ثم تعرض للترقق، أو إذا كانت مشكلتك هي التقصف ، فإننا ننصحكِ بتجربة ماسك حليب الصبار لأنه مغذي لبصيلات الشعر من الداخل ويعالج مشكلة الشعر الخفيف و التالف من الجذور. فوائد المكونات المستخدمة في ماسك حليب الصبار:
1- الصبار
يساعد هذا المكون الرائع على تقوية الشعر وتخفيف حكة فروة الرأس ومحاربة القشرة، ويحمي شعركِ من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، ويعزز نمو الشعر ويساعد أيضًا في التحكم في الشعر الدهني. له لمعان رائع لشعركِ، كذلك له خاصية التطهير ويزيل السموم من فروة الرأس والشعر. 2- الحليب
يحتوي الحليب على البروتينات والدهون الأساسية التي تساعد على تقوية الشعر بينما يساعد الكالسيوم الموجود في الحليب على تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه أيضًا. إنه غني بالفيتامينات مثل أو ب6 والبوتاسيوم والبيوتين الذي يحافظ على شعرك فائق النعومة و اللمعان. بخاخ لترطيب وتعزيز نمو الشعر | النصف الآخر | وكالة عمون الاخبارية. يساعد الحليب أيضًا في تحديد الشكل الطبيعي لشعرك ، لذا إذا كان شعرك مستقيمًا ، سيبدو شعرك أملسًا وإذا كان لديك شعر مجعد ، فسيحدد تجعيد الشعر.
يُستخدم المجفف على الشعر بعد أن يُغطى لمدة عشر دقائق. يُترك الماسك على الشعر لمدة عشرين دقيقة. يُغسل الشعر بالطريقة المعتادة. [4]
ماسك للشعر الجاف بالبيض
يعتبر البيض من المصادر الغنية بالفيتامينات والبروتينات والأحماض الدهنية، مما يساهم في ترطيب الشعر ويزيد من لمعانه، والطريقة كالتالي:
ملعقتان كبيرتان من العسل. أربع حبات من البيض. يوضع البيض في وعاء ثم يُخفق ويضاف إليه العسل. تُمزج المكونات جيدًا ثم يوضع الماسك على الشعر ويُترك لمدة ثلاثين دقيقة. يُغسل الشعر باستعمال الشامبو ثم البلسم. يُكرر عمل الماسك مرة في الأسبوع. ماسك للشعر الجاف والمتقصف بالمايونيز
يساعد المايونيز على ترطيب الشعر، إذ يحتوي على كمياتٍ كبيرة من البروتينات، وطريقة عمل الماسك كالتالي:
شريحتان من البابايا الناضجة. ملعقتان صغيرتان من المايونيز. تُهرس البابايا جيدًا ثم توضع في وعاء. يضاف المايونيز إلى البابايا المهروسة وتُخلط المكونات مع بعضها جيدًا. يوزع الماسك على الشعر ويُغطى بقبعة الاستحمام. يُترك الشعر مغطى لمدة ثلاثين دقيقة. ماسك للشعر الجاف والمصبوغ - ليالينا. يُغسل الشعر باستعمال الماء الدافىء ثم باستخدام الشامبو.