صور الناس/جيتي إيماجيس
وجدت دراسة جديدة ، نُشرت يوم الأربعاء في المجلة الطبية البريطانية ، أن الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة ستة أشهر كان مرتبطًا بارتفاع معدلات المغفرة بين مرضى السكري من النوع 2. ومع ذلك ، فقد تم تسوية الفوائد بعد حوالي عام على الأرجح بسبب النظام الغذائي المقيد. يمكن أن يساعد خفض تناول الكربوهيدرات في تحسين مستويات الجلوكوز في الدم جنبًا إلى جنب مع العلامات الأخرى لعدم تحمل الكربوهيدرات أو مقاومة الأنسولين. وجد بحث جديد أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يساعد بعض الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 على تحقيق العلاج. تعرّفي إلى فوائد الفواكه والخضار الصحيّة. ووجدت الدراسة ، التي نُشرت يوم الأربعاء في المجلة الطبية البريطانية ، أن الالتزام الصارم بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة ستة أشهر كان مرتبطًا بارتفاع معدلات المغفرة بين مرضى السكري من النوع 2
قد يكون من الصعب التمسك بالأكل منخفض الكربوهيدرات على المدى الطويل ، وتم تسوية الفوائد بعد عام. بينما تسلط النتائج الضوء على الفوائد الكبيرة لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على المدى القصير ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم التأثيرات طويلة المدى على فقدان الوزن ومستويات السكر في الدم ونوعية الحياة بشكل أفضل.
- تعرّفي إلى فوائد الفواكه والخضار الصحيّة
- 365 يوم سعادة
تعرّفي إلى فوائد الفواكه والخضار الصحيّة
نصائح لتناول الفواكه والخضروات
يمكن اتّباع النصائح الآتية لزيادة تناول الفواكه والخضروات، والحصول على فوائدها المتعددة: [٣]
اختيار الفواكه والخضروات الملونة: حيث يُنصح باستهلاك الخضار والفواكه مختلفة الأيام خلال اليوم، كالأحمر، والأخضر، والبرتقالي، وغيرها. إضافة الفواكه والخضروات إلى الأطعمة: ويمكن إضافتها سواء كانت مجمدة أو طازجة، ويمكن وضع شرائح من الفواكه مع حبوب الإفطار، أو إضافة الخضار إلى البيتزا. استخدام طريقة الشواء: مثل البروكلي، أو الكرنب، أو الجزر ، أو غيره؛ حيث إن تعريضها لدرجات حرارة عاليةٍ لفترةٍ طويلة يسمح لها بالتحول إلى الكراميل، ممّا يعطيها طعماً حلواً، ويخلصها من الطعم المر. اختيار طرق الطبخ الصحية: حيث إنّ تبخير الخضار والفواكه، أو خبزها، أو شيّها، وغيرها من الطرق الصحية تُعدّ خيارات جيدة للطبخ، كما يُنصح باستخدام الدهون أو الزيوت التي لا تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة، كما يجب عدم استخدام الدهون المتحوّلة. شرب مخفوق الفواكه: ويمكن صنعه عن طريق استخدام أيّ نوعٍ من الفواكه المجمّدة مع حليب أو لبنٍ قليل أو خالي الدسم، وعصير الفواكه، ثمّ تخلط هذه المكونات مع بعضها في الخلاط.
المعدة
واللفت والبصل والثوم والخضروات الورقية على حماية المعدة وذلك لغناها بالمركبات
الكبريتية والفيتامينات. كما يقلل كل من التفاح والفراولة والإجاص والفواكه
الحمراء إحتمالات الإصابة بسرطان القولون وذلك لغناها بالألياف. العظام
تعمل معظم أنواع
الفاكهة كالتفاح والإجاص والكرز والفراولة بالإضافة إلى الخضار مثل القرنبيط
والبروكلي والجزر والبقدونس على حماية العظام من خطر الإصابة بالهشاشة وذلك
لاحتوائها على كمية كبيرة جداً من الأملاح المعدنية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ما يمكّن الجسم من
إمتصاص الكالسيوم والإحتفاظ به. الجلد
يحتوي كل من الرمان
والتوت والموز والكيوي والجزر والخرشوف والبروكلي والطماطم على مضادات الأكسدة
التي تعمل على حماية الجلد من تأثيرات تعرّضه لأشعة الشمس (الشيخوخة المبكرة) وعلى
مواد تدعم عمل الكبد و المرارة، مما يضمن إشراق الجلد و صحته بسبب تخلّص الجسم
من السموم والفضلات بشكل جيد. الصورة: Shutterstock©
تاريخ الخبر:
2021-10-31 22:45:37
المصدر:
موقع الدستور -
مصر
التصنيف:
سياسة
مستوى الصحة:
49%
الأهمية:
60%
المزيد من الأخبار
مواضيع من موسوعة كشاف
سحابة الكلمات المفتاحية، مما يبحث عنه الزوار في كشاف:
365 يوم سعادة
النهاردة يوم من أسوأ الأيام في حياتي، كنت أتمنى الموت في كل لحظة فيه. More you might like
Let 31 December be the last day on TUMBLR. I don't know when really I will be back Love ❤️
تعبت
تعبت من الوحدة
خايفة
Chemistry will be my favourite for-ever باين كده 😭
the-last-suicide
أفاتار مُعبر
مش قادرة
See this in the app
Show more
لم أتصور في يوم من الأيام أن أتمنى الكتابة
أن تصبح الكتابة أمنية أرجو حصولها! أن أشتاق للكلمات وهي تنساب من عقلي ووجداني مرورًا بقلمي وانتهاءً إلى الورقة. أن أصبح صحراء ، قاحلة ، مقفرة ، جدباء تتعطش للإرتواء من أنهار الكتابة. لم أتخيّل ولا لبرهة يسيرة أن أفقد هذا الشيء! الكتابة كانت وفيّةً معي فلمَ خذلتني طيلة هذه السنة؟
بعد سنة ، بعد غياب ، بعد هَجري لهذا المكان ونفوري منه ، بعد خوفي من الكتابة واستمرار عصيانها لي. 365 يوم سعادة. أعود وأكتب. أكتب وأنا أخرج الكلمات كما يخرج السيف من غمده صعبٌ وسهل في آنٍ واحد ، يخرج حادًا، لامعًا وقد ترى إنعكاس وجهك فيه. يذكرني هذا بما كتبته عفوًا قبل فترة حينما سألت الصديقة روان " قل لي كيف يبدو شكل الحياة بناظريك؟"
فقلتُ: تبدو لي كسهول خضراء وجبال شاهقات صافية ومكدّرة ، يانعة وجدباء ،تتمايز فيها الأضداد وأتلمس فيها الحسن والقبيح ، سَمحة ، والجمع بين هذه الأشياء يجعلها رحبة وأكثر سعة وتزيدك رضى! لازال الرضى يستحلّ أيامي وأسعى دومًا إليه..
لماذا أسعى إليه؟ لأن الرضى عزيز! وماجاء الرضى في شيء إلا زاده جمالًا واستقرارًا واتزانًا. رؤيتي هذه للحياة تجعلني أفهمها واستوعبها أكثر.