تمارين السكوات للتنحيف
تؤثر تمارين السكوات بشكل كبير على شكل الجسم الخارجي فهي تعمل أكثر على حرق السعرات الحرارية في دقيقة بالمقارنة مع جهاز المشي، كما تسهم في زيادة قوة التحمل مما يؤدي إلى استجابة التمثيل الغذائي والهرموني المثالي لفقدان الوزن وتسرّع عملية الهضم من خلال زيادة ضخ السوائل في الجسم والتخلص من السموم. تمارين السكوات للتسمين
ومن جهة أخرى، تساعد تمارين السكوات على بناء العضلات بشكل سليم وتزيد من حجمها في منطقة الأفخاذ والوركين في حال تأديتها مع رفع الأثقال. أخطاء تمارين السكوات
على الرغم من أن تمرين السكوات يعد من العناصر الأساسية لدى الرياضيين إلا أنه من التمارين التي تحمل مخاطر على سلامة المتدرب، فهي ارتبطت بالعديد من الإصابات بالعمود الفقري والركبتين في حال تأديتها بشكل غير صحيح أو في حال استخدام أوزان ثقيلة بالنسبة لوزن المتدرب، لذلك ينصح باستخدام بعض المعدات التي تخفف من خطر الإصابات كحزام رفع الأثقال الذي يحمي عضلات الظهر وألواح امتصاص الصدمات. فوائد تمارين السكوات
زيادة إفراز الهرمونات: يساعد تمرين السكوات على زيادة إفراز الهرمونات في الجسم مثل هرمون التستوستيرون الذي يساهم في بناء عضلات الجسم.
أفضل تمارين سكوات لجسد صحي ورشيق - ليالينا
متابعة: رهف عمار
السكوات هو عبارة عن تمارين معينة تساعد على تحريك الجزء الأسفل من الجسم، والتركيز على عضلات الساقين والمؤخرة والبطن، مما يساعد على التخلص من الدهون التي توجد بهذه المناطق، وتعتبر من التمارين السهلة التي لا تتسبب في الإصابة بالألم للجسم. تعزز تمارين السكوات القدرة على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم. تقوية العضلات وخاصة بالجزء السفلي من الجسم، فضلا على أنه يقوي العظام عند المواظبة على القيام بتمرين السكوات. يساعد على تعزيز القدرات الرياضية، وتحسين الأداء الرياضي بشكل أفضل. التخلص من الدهون الزائدة الموجودة في الجزء الأسفل من الجسم. كما يعد السكوات من التمارين السهلة التي يمكنك ممارستها للمبتدئين، ويشمل بعض أنواع السكوات التي يمكن ممارستها على مدار الأسبوع، والتي تشمل ما نعرضه في الجدول التالي، والذي يوضح أنواع السكوات التي يمكن ممارستها، وعدد مرات القيام بكل تمرين على حدا. أنواع تمارين السكوات في المنزل:
1- تمرين سكوات الهبوط
خطوات عمل التمرين:
1. يتم الوقوف بشكل مستقيم ومد الذراعين للأمام مع المباعدة بين الساقين. 2. تثني الركبتين ودفع المؤخرة إلى الخلف مع الحفاظ على الجذع في وضع مستقيم.
الاستمرار في ثني الركبتين ببطء حتى تصبح الخلفية على مستوى واحد مع الركبتين. فرد الساقين ببطء تام وتوجيه الخلفية نحو الأعلى، مع المحافظة عليها بارزة إلى الخلف إلى حين استقامة الجذع العلوي بالكامل. تمارين السكوات لزيادة الوزن وتكبير المؤخرة
تملك تمارين السكوات قدرة عالية وفعالة في تكبير حجم الأرداف والمؤخرة بطريقة جذابة جداً ودون أي ترهلات. قفي باستقامة جيدة، واثني ذراعيك نحو الصدر، وقومي بتثبيت قبضة يديك أسفل الرقبة. اثني ركبتيك، وقومي بخفض الخلفية ببطئ وبشكل تدريجي بإتجاه الأسفل، مع إمالة ظهرك بإتجاه الأمام. ثبتي نفسك على الوضع السابق للقليل من الوقت، ثم عودي إلى وضعك الأول. قومي بتكرار هذا التمرين بشكل يومي وقدر المستطاع. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها | الرجل
ذات صلة أضرار تمارين السكوات تمارين السكوات للبطن
تمارين سكوات
يظنّ الكثير من الناس أنّ تمارين السكوات من تمارين القوة الصعبة وغير الفعالة في عملية حرق الدهون، لكن الحقيقة هي النقيض تماماً، حيث إنها من أهم مجموعات التمارين الرياضية التي تقوم بتشغيل عدد لا بأس به من عضلات الجسم، لاسيما عضلات الجسم السفلي، وعضلات الساقين، بالإضافة إلى عضلات البطن، وبالتالي حرق الكثير من الدهون المختزنة لتزويد الجسم بالطاقة أثناء التمرين، عدا عن ذلك تعمل تمارين القرفصاء على تقوية عضلات الساقين، وشدّ ترهلات الأرداف. طريقة القيام بتمارين السكوات للمبتدئين
تعتمد الطريقة الأساسية لهذا النوع من التمارين الرياضية على الوقوف باعتدال ومراعاة استقامة الظهر والقدمين، مع الحرص على عدم إبقاء القدمين متلاصقتين وترك مسافة مناسبة بينهما مع مدهما للخارج قليلاً، ثم مدّ الذراعين وشدهما للأمام، والاهتمام بتنظيم التنفس لتسهيل التمرين، بعد ذلك تؤخذ وضعية الجلوس بحيث يكون ثقل الجسم بأكمله على الفخذين والمؤخرة، وتكرّر هذه الخطوات خمسين مرة للجولة الواحدة في البداية ثم يمكن الزيادة عن ذلك تدريجياً. حركات إضافية للتمرين
من الممكن أيضاً إضافة بعض الحركات التي تزيد من فعالية التمرين وتنوعه مثل:
وضع اليدين خلف الرأس من الجهة العلوية وأخذ وضعية الجلوس ثم محاولة القفز.
تاريخ النشر:
الخميس، 06 ديسمبر 2018
التمارين الرياضية على اختلاف أنواعها مهمة ومفيدة للجسم، فهي تساعد على تنشيط الجسم وخلاياه وأعضاؤه، ومن هذه التمارين تمارين السكوات الأفضل على الإطلاق، إليكِ أفضل تمارين سكوات لجسد صحي ورشيق. شاهدي أيضاً: 3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق
ما هي تمارين السكوات
تعتبر تمارين السكوات من أكثر التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الأرجل والفخذين والمؤخرة، ولهذا السبب من الممكن أن تكون تمارين السكوات في البداية صعبة لمن لم يعتدْ عليها بعد، ولكن بعد ممارستها والاعتياد عليها ستصبح من التمارين السهلة وتفضيلها عن باقي التمارين، وذلك لفوائدها الرائعة على الجسم بشكل عام. فوائد تمارين السكوات
إزالة السيلوليت من الجسم: تساعد تمارين السكوات على التخلص من السيلوليت عن طريق شد العضلات أثناء تأدية التمارين، مما يساهم ذلك في زيادة مستوى تدفق الدم في الجسم، وبالتالي زيادة كفاءة أداء الدورة الدموية في إمداد العضلات بالأكسجين والمواد الغذائية الضرورية للعضلات. زيادة قوة العضلات: على الرغم أن تمارين السكوات تعمل على تقوية عضلات الأرجل، إلا أن ذلك لا يعني اقتصارها عليها فقط بل تساعد في بناء باقي عضلات الجسم المختلفة، وزيادة قوتها في الوقت نفسه.
لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها
Zercher squat
مع ارتفاع قدرة الرياضي على التحمل يمكن الانتقال في هذا التمرين إلى حمل أثقال أكبر وزناً، حيث يتم وضع الحديد عند المرفقين من أمام الجسم لتقوية عضلات الظهر والكتفين التي تحمل الوزن من دون الانحناء أثناء قيام عضلات الورك والساقين بتأدية تمرين القرفصاء. Barbell Front Squat
تعمل حركة السكوات مع حمل الوزن أمام الجسم على تنشيط وتقوية النصف الأمامي من الجسم، يتم وضع الحديد على الكتفين المتقاربين بشكل سليم ثم تأدية تمرين السكوات، ويسهم هذا النوع من التمرين في تقوية أوتار الركبة وأسفل الظهر والجذع والفخذين. Split squat
يساعد تمرين " Split squat " على زيادة التوازن في الجسم حيث يتم حمل الحديد بيد واحدة من جانب، في حين ترتكز على الأرض من الجانب الآخر، ثم يقوم المتدرب بالنزول على ركبة واحدة، ثم يكرر التمرين للجهة الأخرى من الجسم، كما أنه يسهم في تقوية عضلات الساعدين والظهر والركبتين. Bulgarian split squat
يتطلب هذا التمرين قدرة عالية على التوزان حيث يتم رفع أحد القدمين إلى الخلف ثم تأدية القرفصاء بالاعتماد على القدم الأخرى، وهو من التمارين التي تقوي الحوض لأن وزن الجسم بكاملة يوضع بشكل مباشر على الوركين، كما أنه يقوي أوتار الركبتين والجذع.
فوائد تمرين السكوات للتنحيف
فوائد تمرين السكوات للتنحيف ، تعرف تمارين الـ squat،بأهميتها فى شد عضلات البطن والفخذين وتقوية العظام والركبتين،وانتشرت هذا التمارين في السنوات الأخيرة بين النساء الهواة والرياضيات لأنها تساعد على شد عضلات البطن والأرداف والظهر كما انها لا تحتاج إلى أجهزة أومكانٍ مخصصٍ. كل ما عليك هو إجراؤه بشكلٍ صحيحٍ حتى لا يضر الركبتين والظهر. ما هي فوائد تمارين الـ squat ؟
زيادة قوة العضلات
يساعد تمرين الـ Squat على تعزيز بناء عضلات في الجسم وليس الأرجل فقط كما يشاع، كما أن وضع الـ squat يتسبب في إفراز الجسم لهرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري، وكلاهما ضروريٌ لبناء العضلات وزيادة كتلة العضلات في الجسم وبدورها تقوم هذه العضلات بتنظيم التمثيل الغذائي للجلوكوز والدهون وحساسية الأنسولين،وبالتالي تعمل على وقاية الجسم من السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. تقوية الدورة الدموية
إذا كنتِ تعانين من تنميل الأطراف أو برودتها ،فإن ذلك يرجع إلى ضعف الدورة الدموية،ولتعزيز الدورة الدموية يجب أن يقوم الجسم ببعض الحركات التي تساعد على تحريك الدم بشكلٍ سليم، وتمرين الـ Squat واحد من أفضل التمارين لعلاج ضعف الدورة الدموية.
«نيللى كريم» نالت هذا العام فى دورى النقاد، لقب أفضل ممثلة عن دورها فى مسلسل (فاتن أمل حربى) بنسبة أصوات وصلت إلى 12 صوتًا، وجاءت فى المركز الثانى ثلاث ممثلات، هن: «مى عزالدين» التى استعادت بريقها من جديد من خلال شخصية «العايقة» فى مسلسل (جزيرة غمام)، «دينا الشربينى» عن شخصية «ورد» فى مسلسل (المشوار)، و«منة شلبى» عن شخصية «روح» فى مسلسل (بطلوع الروح) والذى بدأ عرضه فى النصف الثانى من الشهر الكريم.. مسلسلات تركية مترجمة كاملة موقع قصة عشق - قصة عشق. كل ممثلة من ممثلات المركز الثانى نالت تسعة أصوات. وقد شهدت أسابيع الدورى أيضًا منافسة كل من «يسرا» و«حنان مطاوع» بخمسة أصوات لكل منهما، «رحمة أحمد» بأربعة أصوات، «روجينا» و«نور» صوتين، وصوت واحد لكل من «سماء إبراهيم، مادلين طبر، آيتن عامر، هنا شيحة، مى كساب، أنوشكا، أمينة خليل، لبلبة، أسماء أبو اليزيد، وعايدة فهمى». نهاية الموسم هذا العام شهدت الشاشات المصرية والعربية عرض 31 مسلسلاً مصريًا، من جميع النوعيات؛ سياسى، اجتماعى، كوميدى، أكشن، ودراما نفسية. ورُغم تميز عدد لا بأس به من تلك الأعمال شكلاً ومضمونًا؛ فإن بعضها لا يزال يؤكد أن هناك أزمات تواجه الدراما المصرية؛ خصوصًا على المستوى الأهم وهو الكتابة.
موقع عشق للمسلسلات التركي
belbalady: ما
رأي
إسعاد
يونس
في
دراما
رمضان
2022
؟..
الفنانة
تجيب
إسعاد يونس شدوى ممدوح
كشفت الفنانة إسعاد يونس عن تقييمها الشخصي لأداء الفنانين في دراما رمضان 2022، وأوضحت خلال حديثها أنها متحيزة جدا لمسلسل "الاختيار 3". قالت "يونس" خلال حلولها ضيفة على برنامج "ستوديو 9090" مع الإعلامية فاطمة مصطفى، على راديو 9090: "من باب تحيزي الشديد لمسلسل "الاختيار" طبعا المثلث اللي بيتكون من السقا، وعز، وكريم، بعشقهم لأن دول ولادي فعلا، وياسر جلال رائع، وكل الشخصيات اللي بتلعب في المسلسل كل واحد مالي مكانه جدا، وانبهرت بيهم". نرشح لك: إسعاد يونس عن "الاختيار 3": قصة حياتي أما عن رأيها في مسلسل "العائدون"، علقت: "أمير كرارة هايل، وهاني رمزي اكتشاف جميل جدا في المسلسل ده، وتوظيف جديد له تماما". موقع عشق للمسلسلات التركيه. وبالنسبة للمسلسلات الكوميدية فقد لفت انتباه "يونس" مسلسل "الكبير أوي 6"، ومسلسل "مكتوب عليا"، مشيرة: "مكي هايل في مسلسل الكبير، واكتشافه لرحمة هو وأحمد الجندي ده إضافة هايلة، وأنا مبهورة بيها انبهار فائق، ومع كل الشخصيات اللي موجودة في المسلسل هما قدروا يوظفوا كل الناس مظبوط، حتى مكي بيوظف نفسه فى الأدوار بشكل كويس جدا".
موقع عشق للمسلسلات التركيه
جديد مسلسلات تركية اون لاين شاهد اجدد المسلسلات التركية على موقع قصة عشق اون لاين وبجودة عالية وباكثر من سيرفر مشاهدة.
موقع عشق للمسلسلات التركية المدبلجة
جميع الحقوق محفوظة لـ موقع قصة عشق
على مدار خمسة أعداد متواصلة اشتعلت صفحات «روزاليوسف» بحماس «دورى النقاد». هذا «الدورى» الذى نقدمه للعام الثانى على التوالى بعد أن حقق نجاحًا كبيرًا فى العام الماضى ولفت انتباه القراء والفنانين على حد سواء، مما ساعدنا على تحقيق جزء من هدفنا لتقديم الدورى ألا وهو الإعلاء من قيمة الأعمال الفنية بالنقد الجاد، المحايد، البَنّاء، الذى لا يمدح أو يذم دون تفنيد الأسباب والحيثيات التى يبنى عليها النقاد آراءهم. موقع عشق للمسلسلات التركية المدبلجة. هذا العام اتسعت مساحة كُتّاب دورى النقاد ليصلوا إلى 12 ناقدًا، من مختلف الاتجاهات والأجيال، أرادوا أن يؤكدوا من خلال كتاباتهم على أهمية احترام عقلية المُشاهد وضرورة جدّية الأعمال الفنية، مَهما كانت نوعياتها حتى وإن كانت كوميدية خفيفة. قام النقاد فى مقالاتهم بتحليل الأعمال التى لفتت الانتباه، ونالت نسب المُشاهدَة الأعلى، وحملت من الأهمية والجدّية ما يحفز الكتابة عنها، وبالفعل حققت تلك الأعمال مع نهاية الشهر نجاحًا كبيرًا. فى المقال الافتتاحى لنقاد الدورى كانت هناك توقعات ومراهنات على مسلسلات بعينها، تنبأوا بأنها سوف تكافح وتناضل للوصول إلى القمة، وقد صدقت معظم توقعاتهم، وبالفعل تمكن عددٌ من هذه المسلسلات من تحقيق مكانة جيدة ومهمة مع نهاية الشهر مثل (جزيرة غمام، راجعين يا هوى والكبير أوى).
وقد شهدت صفحات دورى النقاد أيضًا حضورًا متميزًا لعدد من الممثلين، الذين قدّموا أدوارًا مهمة هذا العام، وأهمهم: «رياض الخولى» عن شخصية «العجمى» فى (جزيرة غمام)، «شريف سلامة» عن شخصية «سيف الدندراوى» فى (فاتن أمل حربى).. ورُغم استبعاد (الاختيار 3) و(العائدون) من المنافسة؛ فإن أربعة من أبطالهما نافسوا على لقب أفضل ممثل، وهم: «ياسر جلال» و«صبرى فواز» عن (الاختيار 3)، «محمد فراج» و«أحمد الأحمد» عن (العائدون). أيضًا جاءت بعض الاختيارات لكل من «محمد رمضان» و«أحمد صفوت» عن (المشوار)، «آسر ياسين» عن (سوتس)، «أحمد مكى» عن (الكبير أوى 6)، و«أكرم حسنى» عن (مكتوب عليا) و«أحمد السعدنى» عن (بطلوع الروح). موقع عشق للمسلسلات التركي. أفضل ممثلة تميز التمثيل النسائى هذا العام بالقوة والتميز، بعد أن غيرت أكثر من فنانة جلدها واختارت أدوارًا تختلف عن طبيعة الأدوار التى قدّمتها فى مسلسلات الأعوام السابقة، مثل «يسرا» التى اختارت أن تقدم هذا العام عملاً كوميديًا خفيفًا هو (أحلام سعيدة)، «دينا الشربينى» التى قدمت شخصية الفتاة الشعبية من خلال دورها فى مسلسل (المشوار) لتبتعد عن القصور التى سكنتها فى مسلسلاتها السابقة، وأخيرًا «نيللى كريم» التى عادت إلى الجدّية والقتامة واختارت مأساة تعيدها للمسلسلات الميلودرامية التى اشتهرت بها، بعد أن ابتعدت عنها فى العامين الأخيرين.