تأثيرات الكرياتين نظرًا للطريقة التى يُحسِّن بها الكرياتين التمرين ، لا تحتاج إلي تناوله قبل ممارسة التمرين للحصول علي فوائده. بعد تناول مكمل الكرياتين ، يقول الجسم بتحويل الكرياتين إلى فوسفوكرياتين ويخزنه فى العضلات. وتتمثل فائدة ذلك فى أنه عند ممارسة تمرين عالي الكثافة ، فإن العضلات تطلق هذا الكرياتين وتستخدمه لإنشاء مصدر طاقة للتمرين (ATP). الكرياتين قبل التمرين 9ص87. لذلك من الأفضل تناوله بعد التمرين حتى يخزن فى العضلات ويستفاد منه فى اليوم التالي ، إذا تناول اللاعب الكرياتين قبل التمرين لن يعمل كما إذا تم تناوله بعد التمرين. وبارتفاع معدلات إنتاج الطاقة (ATP) قد يعزز من قدرة بناء العضلات. كيف تاخذ مكمل الكرياتين الغذائي؟ ينص اختصاصي التغذية الرياضية " جيريمي ليكنس " علي أن أفضل طريقة لتناول مكمل الكرياتين ليصبح فعال قد يتضمن من تناوله 75% من جرعة الكرياتين اليومية مباشرة بعد التمرين والباقي قبل النوم ليلاً. ويقول أن بهذه الطريقة سيزيد من كمية الكرياتين التي يخزنها الجسم في العضلات. بالإضافة إلي ذلك ، أفادت ACSM أن تناول الكرياتين مع الكربوهيدرات البسيطة سيزيد من كمية الكرياتين التى تتحول إلي فوسفوكرياتين. مدرب سباحة منذ عام 2014, و كتاب مقالات رياضية وصحية منذ عام 2011, أعمل علي نشر الثقافة الرياضية بشكل صحيح.
الكرياتين قبل التمرين الاول
كيف يمكن أن تأخذ الكرياتين ؟
يؤحذ الكرياتين بطرق عديدة من قبل المحترفين, فيمكنك ان تأخذه قبل التمرين بنصف ساعة مثلاً,
او يمكنك ان تأخذه بعد التمرين بدلاً من ذلك او في اي و قت لاتتمرن فيه,
واخيراً يمكنك ان تأخذه بجرع مختلفة على مدى اليوم. الكرياتين قبل أو بعد التمرين؟ متى تأخذ مكمل الكرياتين - ملك العضلات. فما هي الطريقة الافضل ؟
هل يجب ان تأخذه بعد التمرين ؟
ظهرت العديد من الدراسات لمعرفة ما هو الوقت الافضل لتناول الكرياتين قبل او بعد التمرين. فهناك دراسة اجريت على مجموعة من الرجال الذين يتمرنون خمس مرات اسبوعياً بأنتظام لمعرفة تأثير الكرياتين اذا اعطي في احد المجموعات قبله و الاخرى بعده,
فأظهرت النتيجة ان الذين استعملوا الكرياتين بعد التمرين قد اكتسبت عضلات اكثر من الذين استخدموه قبل التمرين. ومع هذا هناك مصادر لدراسات اخرى اظهرت انه لايوجد فرق بين النتيجة في الاستخدام قبل ام بعد التمرين,
لذا حتى و ان كان هناك فرق فهو طفيف و ليس جديراً بالتفكير يمكنك اخذ مكمل الكرياتين متى ما شأت! هل الافضل اخذ المكملات قبل قليل من التمرين ام بعده ؟
تظهر الابحاث ان استخدام المكملات بعد او قبل التمرين بفترة قصيرة مفيد اكثر من استخدامه بعده او قبله بفترة طويلة,
ففي دراسة اجريت على رجال بتمرنون بأنتظام تمارين القوة لمعرفة اي الفترات افضل الطويلة ام القصير لأخذ المكملات, اذ انقسم الرجال الى محموعتين تأخذ المكملات بفترة طويلة و اخرى بفترة قصيرة,
فكانت النتيجة ان اولئك الذين اخذوها بفترات قصيرة من وقت التمرين قد اظهروا نتائج افضل, من ناحية زيادة الكتلة العضلية و خسارة الوزن من اولئك الذين اخذوه صباحاً و مساءاً.
الكرياتين قبل التمرين 9 ص 282
ومن هذه الدراسات نتوصل إلا أنه لا يوجد سند علمي دل علي أن الكرياتين يصيب بالجفاف حتي في الحرارة العالية. يمكن تناول الكرياتين في رمضان دون التعرض للعطش من الطبيعي تناول كميات إضافية من المياه عند إستعمالك لمكمل الكرياتين سواء كنت تتناوله في رمضان أو في الأيام العادية, ولأنك في رمضان تتناوله بعد الإفطار فيمكنك شرب المياه الكثير وبذلك تحمي نفسك من العطش عموماً ليس لأن الكرياتين يسبب الجفاف. وإحرص علي تناول الخضروات والفواكه التي بها نسبه ماء كبيرة مثل الخيار والبطيخ والخضروات الورقية والتي تسعون في المائة من تكوينها هو ماء, وبالتالي تجعل جسمك رطب طوال الصيام وتقلل من شعورك بالجوع والعطش. الكرياتين قبل التمرين الاول. كيفية تناول مكمل الكرياتين في رمضان؟
في فترة التحميل:
يتم تناول عشرة جرامات من مكمل الكرياتين في اليوم, ويفضل تناول نصف الكمية مع وجبة الإفطار والنصف الآخر مع السحور, وننصحك بتناول الكرياتين مع الوجبات حتي يتم الهضم والإستفادة منه بأفضل شكل, مع شرب المياه الكثيرة معه. وبعد عشرة أيام قم بخفض هذه الكمية إلي النصف أي تناول خمسة جرامات فقط في اليوم. في حالة عدم أداء تمارين مقاومة:
يمكنك تناول ثلاثة جرامات من الكرياتين فقط في اليوم.
الكرياتين قبل التمرين 9ص87
عالم المكملات الغذائية هو بحر لا ينفذ ، وكل يوم يظهر مكمل جديد و لكل مكمل دور رئيسي يلعبه في الجسم ، لذلك قبل أن تذهب و تشتري أي مكمل غذائي جديد عليك أن تعرف و تفهم أولا ماذا يحتاج جسمك و ذلك حتى تشتري المكمل المناسب لك ، فالمكملات بشتى أنواعها تبقى مجرد مكملات مهما كان إسمها و شكلها و مكوناتها.
ماذا تفعل قبل أيام الراحة أو بعدها؟ في أيام الراحة أو أيام الشدة المنخفضة (ربما تقوم بتمارين القلب في أيام الراحة)، خذ جرعة صيانة واحدة فقط من الكرياتين. ستكون جرعة الصباح هي الأفضل عندما يكون جسمك مستعدًا لامتصاص العناصر الغذائية. مواضيع ذات صلة: الكريتين لماذا يجب عليك تناوله؟
ما هو أفضل نوع من الكرياتين؟
مونوهيدرات، سائل، مسحوق، ديكارتيين مالات، ميكرونيزيا، كري-ألكالين، وفوارة. الكرياتين قبل التمرين 9 ص 282. هناك العديد من أشكال الكرياتين في السوق، ويعد كل منها بأن يكون أفضل من الذي سبقه. أثبتت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن الكرياتين أحادي الهيدرات جيد الصنع (في شكل مسحوق) لا يزال الطريقة الأكثر فعالية للحصول على الفوائد. الكرياتين أحادي الهيدرات هو أيضًا الأرخص، لذا ستشكرك محفظتك أيضًا. تابعو قناتنا على اليوتيوب: ملك العضلات
تابعو قناتنا على الفيس بوك: ملك العضلات
مي عبد الله
معلومات شخصية
الميلاد
24 أبريل 1983 (العمر 39 سنة) الكويت
الجنسية
مصر
الطول
1. 76 م (5 قدم 9 1 ⁄ 2 بوصة)
الأولاد
بيري [1]
الحياة العملية
المهنة
ممثلة
سنوات النشاط
2004 - حتى الآن
المواقع
السينما. كوم
صفحتها على موقع السينما
تعديل مصدري - تعديل
مي عبد الله ( 24 أبريل 1983 -)، ممثلة مصرية تعيش في الكويت. [2]
محتويات
1 حياتها الفنية
2 أعمالها
2. 1 من أعمال التلفزيون
2. 2 في المسرح
3 روابط خارجية
4 المراجع
حياتها الفنية [ عدل]
بدأت التمثيل في مقر أقامتها الكويت عام 2004 في مسلسل الأخطبوط. شاركت بالعديد من الأعمال مع تنويعها بالأدوار وشاركت بالأعمال الخليجية ايضًا. غابت عن الساحة الفنية لفترة بسبب انشغالها بأسرتها وابنتها «بيري» [1] ، ثم عادت لكن غيابها إثر على مستواها ومكانها الفني. [1]
أعمالها [ عدل]
من أعمال التلفزيون [ عدل]
الأخطبوط. الدنيا لحظة. من طق طبلة. آه يا زمن. صحوة زمن. بقايا ليل. مي عبد النبي عضو لجنة تحكيم بالمهرجان القومي للمسرح - مجلة هافن. نقطة تحول. الاختيار الصعب. أحلام لاتعرف الدموع. قيود الزمن. قتالة الشجعان. هذا ولدنا. المقاريد. الساكنات في قلوبنا - جزئين. غلطة نوف. جدار الصمت. إلى متى. هوامير الصحراء. الإعتذار. حريم عنزروت - جزئين.
مي عبد النبي - ويكيبيديا
لتظهر بعد ذلك في عام 2011 على المواقع الإخبارية، في صور زفاف كريمتها "ميار" ابنة طليقها الكابتن مصطفى يونس المدير الفني السابق لمنتخب الشباب، ولاعب كرة القدم الدولي الشهير. يذكر أن الفنانة مي عبد النبي كانت متزوجة لفترة 10 سنوات من اللاعب الدولي مصطفى يونس قبل أن ينفصلا بهدوء ودون الإعلان عن أية أسباب وأنجبت منه ميار ومصطفي. وفي حوار سابق للكابتن "مصطفي يونس" ببرنامج "الستات ما يعرفوش يكدبوا" قال عنها: "كانت تلعب كرة اليد في النادي الأهلي، وقابلتها بعمر 17 سنة وتعرفت عليها وخطبتها". إبنة مي عبد النبي نسخة منها وتشبهها كثيرا وشاهد زفافها وأحدث ظهور لها بالحجاب وزوجها الرياضى المشهور - YouTube. وأضاف: "اتخطبنا وكان بيتنا في شبرا أوضتين وصالة، وخدت مكان تاني قريب من منطقة المؤسسة، وسبت توضيب شقتنا شوية، علشان أوضب شقة أبويا وأخواتي، وزعلت مي مني وقتها واتخانقنا وسبنا بعض". وأكمل حديثه:"ولاحظ والدها الأستاذ حسين عبدالنبي، انقطاعي عن منزلهم، ولما سألها قالتله سبنا بعض، وحكتله التفاصيل، وقالها إنتي تمسكي فيه وبكونه شخص بار بأسرته، وكملنا الخطوبة واتجوزنا، والوضع اختلف بعد إنجاب الأطفال بعد 10 سنوات زواج، وحصل مشاكل بينا وقررنا الانفصال". في أغسطس لعام 2019 شاركت الفنانة مى عبد النبى كعضو لجنة تحكيم فى المسابقة الثالثة بالمهرجان القومى للمسرح المصرى، في دورته ال 12 والتى تضم العروض المسرحية الموجهة للأطفال والكبار وذوى الهمم.
إبنة مي عبد النبي نسخة منها وتشبهها كثيرا وشاهد زفافها وأحدث ظهور لها بالحجاب وزوجها الرياضى المشهور - Youtube
عين - حوار خاص مع الفنانة مي عبد النبي عضو لجنة التحكيم لمسرح الطفل - YouTube
مي عبد النبي عضو لجنة تحكيم بالمهرجان القومي للمسرح - مجلة هافن
نرشح لك: أين اختفى هؤلاء؟.. صفاء السبع (1)
هذه صفحة توضيح: تحتوي صفحة التوضيح على قائمة مقالات ذات عناوين متقاربة. إذا وجدت وصلة لها في مقالة، فضلًا غيِّر الوصلة لتشير إلى المقالة المناسبة من القائمة. قد تشير كلمة مي إلى المعاني التالية:
مي (ميثولوجيا)
مي (كانا)
مَي اسم علم مؤنث، ومن الشهيرات اللاتي حملن هذا الاسم مي زيادة
مي (موسيقى): درجة من درجات السلم الموسيقي
مونتاج: علي دكروري. مونتاج إلكتروني: عادل قطب، مخرج مساعد
موسيقى: عمار الشريعى، الألحان
إنتاج: ستوديوهات عجمان الخاصة،
منتج: أسعد عبد السلام، منتج منفذ
محمد الأمين: منتج منفذ
مصطفى الكواوي: مدير الإنتاج
صلاح خليفة: مساعد منتج
مراجع [ عدل]
صفحة المسلسل على موقع السينما
بوابة مصر
بوابة عقد 1970
بوابة تلفاز
هذه بذرة مقالة عن مسلسل تلفزيوني مصري بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها. ع ن ت