يمكننا الاستعانة بالخبرات الشخصية لمحترفي كمال الأجسام. هذه أقوى 5 تمارين مفضلة للاعبي كمال الأجسام: 1 – Preacher Curls أو تمرين عضلة الباي على الحصان 2 – Concentration Curls 3 – Cable Curls 4 – Spider Curls 5 – Cable Preacher Curls تكوير عضلة الباي و نصائح هامة لتضخيم عضلة الباي أنا أقرأ كثيراً على مواقع كمال الأجسام عن تمارين "تكوير" الباي. وهذا غير ممكن، لأن شكل عضلة الباي وراثي. لا يمكن استهداف الألياف العضلية من المنتصف دون بدايتها ونهايتها. إذا أردت تكوير عضلة الباي والحصول على ما يسمى Biceps Peak، فكل ما عليك فعله هو العمل على زيادة حجم عضلة الباي وخفض نسبة دهونك إلى أقل من 10%، وبالتالي تحصل على عضلة باي كال "كرة". نصائح هامة لزيادة حجم عضلة البايسبس: 1 – لا تمرن عضلة الباي مع الظهر. هذا لأنك ترهق العضلة في تمارين الظهر، وعندما تبدأ في تمارين العزل لها، لن تتمرن بشكل جيد. تمارين باي وتراي فى المنزل بدون جيم للتضخيم - صحتك تهمنا. مرن عضلة البايسبس مع الصدر. 2 – أضف يوم في الأسبوع لعضلة الباي والتراي إذا كانت ذراعيك نقطة ضعف. 3 – ارفع الوزن مع التركيز على الترابط العقلي العضلي. بمعنى أن تقوم برفع الوزن بالتركيز على عزل الباي دون نطر الوزن بجسمك أو بأي عضلة أخرى.
تمارين البايسبس في البيت بالدمبلز فقط -Dumbbell Biceps Home - Youtube
كرر هذا 6 مرات..
DB squats 4 * 12
DB Lunges 4 * 12
DB Calves Raises 4 * 20
DB Bulgarian Split Squat 4 * 15
DB Romanian Deadlifts 2 * 15
Leg Extensions Drop set (6 sets)
يوم 3: بطن و ظهر و تراي
Side Crunches 5 x 15
لاحظ كيف تثني عمودها الفقري و ليس وسطها. DB Rows 5 x 12
DB Pullovers 5 x 12
يمكنك الأستلقاء بجسمك بالكامل على البنش لا مشكلة. Lying Rows 5 x 12
أريدك أن تميل بجسمك إلى الأمام كما في الصورة حتى تمرن عضلة القطنية مع ظهرك. DB External Rotation 5 x 20
Lying DB extensions 5 x 12
One Arm DB extensions 5 x 15
Pulldowns Dropset 6 sets
أنتهى التمرين. يمكنك البدئ الآن في 10 دقائق كارديو. أنصح أيضا بأطالة عضلة الترايسبس لأنها تتيبس سريعا و تضغط على وتر كوعك. تمارين البايسبس في البيت بالدمبلز فقط -Dumbbell Biceps Home - YouTube. اليوم الرابع: ترابيس و أكتاف
DB Shrugs 4 x 12
حاول الصعود لأعلى قدر المستطاع. لا تثني كوعك و لا تنطر الوزن بجسمك. DB Shoulder Press 4 x 12
Lateral Raises 4 x 12
أثني كوعك قليلا. لا تنطر الوزن بجسمك. لا أنصح بالنزول بالدمبل إلى جانبك كما في الصورة. أنصحك بأبقاء مسافة بين الدمبل و وسطك حتى تجعل العضلة تحت ضغط مستمر. Reverse DB Flys 4 x 12
لا أنصح أيضا بالنزول إلى النهاية حتى تجعل كتفك الخلفي تحت ضغط مستمر.
تمارين باي وتراي فى المنزل بدون جيم للتضخيم - صحتك تهمنا
تمارين الباي بالبار مستقيم معكوس
لماذا: غالبًا ما يتم إهمالها لأنها تعمل في البركيالس ، وهي عضلة غير مرئية تنزل ذراعك العلوي – لكنها ضرورية لعضلة الباى الأكبر. قم بتدريبه جيدًا ويدفع العضد الذروة أعلى عضلة الباى إلى أعلى ، مما يجعل ذراعك أكثر مرونة وإطلالة أكبر. الوقوف وقبضة الحديد في عرض الكتفين مع قبضة علوية. قم بثني المرفقين وقم بتدوير الحديد لأعلى ، فقط باستخدام ذراعيك ، إلى أن يتجه راحة يدك ويصبح الحديد متمشياً مع كتفيك. أعده للخلف ببطء وكرر. كيف تحصل على المزيد من تمارين العضلة الباى
اتبع هذه النصائح العليا لضمان أنك تعظيم كل مندوب وتعيين. بعد كل شيء ، إذا كنت ستعمل عضلة الباى ، فربما تفعلها بشكل صحيح. كيف بناء أكبر العضلة باى القاعدة 1: الاحماء
يبدو مملًا ، لكن الصبر فضيلة ، إلى جانب ذلك ، إنه أمر دموي. العضلات الدافئة هي أكثر مرونة. بمعنى آخر ، ستعمل بشكل أفضل. ستساعد الزيادة في درجة الحرارة على تقليل مخاطر التمزق والدموع وتوصيل المزيد من خلايا الدم الحمراء – وبالتالي الأكسجين والمواد المغذية – إلى العضلات أثناء عملها. ستكون قادرًا على رفع المزيد أيضًا. وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية أن التمدد الشديد بعد العمل في مجموعة العضلات لديه القدرة على زيادة كتلته بنسبة 318 في المائة في 28 يومًا.
هذا كل ذلك. بناء أكبر العضلة الباي القاعدة 2: تغيير ما يصل التدريبات الخاصة بك
تذكر أن كل ستة تمارين (تعطي أو تأخذ) تم تكييف جسمك بالكامل ولن تحصل على نفس المزايا. بكل بساطة ، لن يكون الجلوس هناك متجولًا كل أسبوع كثيرًا. التنوع حقا هو نكهة الحياة. بناء أكبر العضلة الباى القاعدة 3: أهمية التنفس
فكر بإمساك أنفاسك أثناء رفعك الكبير؟ فكر مرة اخرى. في الحقيقة ، عدم التنفس يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم ويجعلك بالدوار. سوف يساعدك التنفس المنظم الشبيه بالإيقاع على التركيز ، وتهدئتك والحفاظ على وتيرة التحكم لديك أكثر. سيقلل الجسم المؤكسج أيضًا خطر الوفاة ويساعد على إيصال هذا الهواء الحلو والعضلات إلى عضلاتك ، مما يتيح لها "التنفس" والعمل بجدية أكبر. ولكن هناك ما هو أكثر للتنفس بشكل صحيح من بضع نقاط في الهواء. يعد إشراك الحجاب الحاجز ، وهو عملية تُعرف باسم "رفع" من قبل رافعي الأثقال ، هو مفتاح الأداء المتفجر. تستعد: تخيل أنك على وشك الحصول على اللكم. ادفع معدتك إلى الحزام أثناء التنفس ، ولكن أيضًا دفع إلى الجانبين والخلف. هذه هي الطريقة التي تحتاج إلى تستعد عند رفع. قد لا يكون هذا المستوى من التنفس المنظم ضروريًا لكل تمرينات عضلة الباى – في حين أن كل تحرك مركب أمر لا بد منه – ولكن ضع ذلك في الاعتبار عند التمرين.
قالت صحيفة "ماركا" الاسبانية في تقرير لها في إطار الحرب الروسية على أوكرانيا الدائرة حاليا بين البلدين، ان أوكرانيا لديها أكبر قوة عسكرية نسائية في العالم مكونة من 36000 امرأة قوية تم تدريبهن بشكل مثالي على القتل. وتطرق التقرير الى أن أناستاسيا لينا ملكة جمال أوكرانيا 2015، تنشر صوراً لها على حساباتها في السوشال ميديا وهي تحمل بندقية هجومية قبل الانضمام إلى القوات المسلحة الأوكرانية لمحاربة الروس، مؤكدة أن "هناك أيضًا العديد من النساء المستعدات للموت في القتال من أجل بلدهن". وقالت الصحيفة "على الرغم من أنه من غير المعروف ما إذا كانت أناستاسيا جزءًا من هذه القوة العسكرية، إلا أنها تنشر صورًا لتدريبات إطلاق النار لسنوات على حسابها الشخصي على Instagram. بمعنى أنها تعرف على الأقل كيفية استخدام إحدى تلك البنادق الهجومية". كما قامت ملكة الجمال أناستاسيا لينا أخيرا بنشر صورة لعلم بلادها على Instagram بعد الغزو الروسي، وكتبت "الصلاة من اجل أوكرانيا، اوقفوا الحرب". تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news
إصدار رواية جديدة للمصحف الشريف من مجمع الملك فهد - موقع الحكاية
اثبتوا للعالم ضرورة أن ترحل القوات الروسية بعيدا عنا". ووجهت ملكة جمال أوكرانيا الشكر للدول التي قدمت مساعدات للشعب الأوكراني، قائلة: "شكرا لجميع البلدان وللجميع الذين يعبرون عن كلمات الدعم، والذين يرسلون المساعدة الإنسانية ويتبرعون ويوفرون المأوى لشعبي في أوروبا. بدعمكم نشعر بمزيد من القوة". ومنذ بداية الحرب، فرّ حوالي 4 ملايين شخص من أوكرانيا، وفقا لتحيينات صادرة عن مفوضية الأمم المتحدة السامية لشؤون اللاجئين. وتُظهر البيانات أنّ ملايين الأوكرانيين انتقلوا إلى البلدان المجاورة منذ بدء العملية العسكرية الروسية، خاصة بولنونيا ورومانيا ومولدافيا والمجر وسلوفاكيا.
لو عندك ملعقة فازلين تعالي اقولك هتعمل ايه لبشرتك قبل النوم هتخليكي ملكة جمال .. صحافة نت السعودية
لن نعود إلى أوكرانيا حتى تتوقف هذه الحرب. عائلتي في وضع أفضل الآن بمأوى في التشيك، لديهم طعام وخيمة وبعض الملابس الثقيلة. إنهم يعيشون مجانا بعدما حصلوا على تأشيرة لمدة عام واحد، ولديهم تأمين طبي مجاني، أما أنا فهناك خطر كبير يحيق بعودتي إلى كييف. الأوضاع صعبة للغاية ولا نستطيع العودة لممارسة حياتنا التي عشناها سابقا". وعبرت عن اعتزازها بالشجاعة التي أبداها الشعب الأوكراني، بالقول: "أشعر بالفخر ببلدي وبالأوكرانيين. عليكم التعاضد لمنع الروس من السيطرة على مدننا. اثبتوا للعالم ضرورة أن ترحل القوات الروسية بعيدا عنا". ووجهت ملكة جمال أوكرانيا الشكر للدول التي قدمت مساعدات للشعب الأوكراني، قائلة: "شكرا لجميع البلدان وللجميع الذين يعبرون عن كلمات الدعم، والذين يرسلون المساعدة الإنسانية ويتبرعون ويوفرون المأوى لشعبي في أوروبا. بدعمكم نشعر بمزيد من القوة".
نجحت الاستخبارات الأمريكية قبلاً بتحديد موعد الغزو الروسي باتجاه أوكرانيا، وعادت اليوم لتؤكد معلومات جديدة حول هدف الرئيس الروسي فلاديمير بوتين القادم بعد أوكرانيا في حال انتهت الحرب بانتصاره. سيغزوها بوتين بعد أوكرانيا وخلال لقاء الوفد الأمريكي مع الرئيس الأوكراني بحث الجانبان إمكانية قيام الرئيس الروسي فلاديمير بوتين بتوسيع عمليته العسكرية من منطقة دونباس في جنوب شرقي أوكرانيا إلى دولة مولدوفا المجاورة. وأوضح نائب مستشار الأمن القومي الأميركي جون فينر في مقابلة مع برنامج "Meet the Press" على قناة "إن بي سي"، أن المكان الذي يتجه إليه الروس لا يزال يتعين رؤيته، مشيراً إلى أنهم بعيدون عن مدن مثل أوديسا وبالتأكيد من مولدوفا. وتحدث موقع بولتيكو أن القوات الروسية "لا يزال أمامها الكثير من القتال، ونعتقد أن الأوكرانيين سيكونون فعالين للغاية في صدهم". وقال إيغور جوفكفا، نائب رئيس مكتب الرئيس الأوكراني فولوديمير زيلينسكي، لشبكة "إن بي سي" إن القوات الروسية "يمكنها التحرك في أي مكان تريده، لكنها لن تفعل ذلك، ولن نسمح لها بالقيام بذلك". وتابع في إشارة إلى تصريحات العسكري الروسي بشأن غزو منطقة ترانسدنيستريا، أنه احتمال كبير جداً.