الاحماء والتهدئة من اهم المبادىء فى تصميم اى برنانج تدريبى فيجب ان تحتوى اى وحدة تدريبية على وقت مخصص للاحماء والتسخين لتتهيئة الجسم والعضلات للدخول فى التمرين وابضا وقت مخصص للتبريد والتهدئة. طبيب: آلام الورك علامة على هذه المشاكل. التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين معظم اللاعبين يهتمون بالتسخين والاحماء قبل التمرين ولكن المعظم لا يعطى اهتماما للتهدئة والتبريد بعد التمرين تعالوا سويا نتعرف على اهميتهم. ملاحظة مهمة لاى برنامج تدريبى بجانب مبدأ الاحماء والتهدئة
يجب ان يتميز اى برنامج تدريبى بالتونع حتى لا يتعرض المتدرب للملل او الضيق وكراهية التمرين مما يؤثر بالسلب على نتائجة على سبيل المثال يجب ان تاخذ بعين الاعتبار التمرين المحبب للمتدرب وتضع قبلة تمرين صعب فحين ينهى التمرين الصعب يذهب لتمرينه المحبب وهكذا لابد ان يتسم البرنامج التدريبى بالتنوع والذكاء مع الالتزام بفترات الراحة المحددة. ما هما الاحماء والتهدئة او ( التسخين والتبريد)
اولا الاحماء:
الاحماء يكون قبل التمرين ويجب ان يكون احماء عام واحماء خاص بعنى ان يبدأ المتدرب بتمارين الاحماء للجسم بالكامل لمدة 5 الى 7 دقائق ومن ثم يتبعها 5 الى 7 دقائق اخرى احماء للعضلات التى سيقوم بتمرينها مع التركيز على المجموعة العضلية التى سيقوم بتمرينها اولا.
- تمرين الاحماء وما هي مدته وأنواعه وكيف تقوم به قبل التمرين - يافطه
- طبيب: آلام الورك علامة على هذه المشاكل
- كيفية قص جزء من شاشة الفيديو
تمرين الاحماء وما هي مدته وأنواعه وكيف تقوم به قبل التمرين - يافطه
*مدة ممارسة تمارين التهدئة من 5 إلى 10 دقائق. اقرأ ايضا: مبدأ الزيادة الدورية للاحمال Progressive Overloading الشرح والفوائد
طبيب: آلام الورك علامة على هذه المشاكل
اهمية الاحماء:
تنشيط الدورة الدموية. تحسين التوافق العضلى العقلى بين اجهزة الجسم. رفع درجة حرارة العضلات وزيادة قدرتها. كل ذلك يقلل من نسب حدوث الاصابات.
قد تشعر بالملل عن أداء تمارين إحماء قبل تمرينك وتقرر البدء في التمرين مباشرة، لكن القيام ببعض التمارين البسيطة قبل التمرين الرئيسي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في أداءك ولياقتك، وضروري لمنع الإصابة، حيث يهيئ أيضًا الجهاز العصبي والعضلات لأداء التمرين على النحو الأمثل. جمعنا هنا 10 تمارين إحماء مناسبة للمستوى المتوسط يمكنك أداءها بسرعة وبدون ملل. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. 10 تمارين إحماء مناسبة للمستوى المتوسط
اختر من 4 إلى 5 من حركات Mason أدناه، ثم أكمل كل منها لمدة 30 إلى 60 ثانية. تعتبر رائعة سواء كنت تقوم بالإحماء من أجل تمرين الكارديو أو القوة. ركز فقط على الحركات التي تخدم تمرينك بشكل أفضل (الجزء السفلي من الجسم، الجزء العلوي من الجسم، إلخ. ) 1- Arm Reach
ابدأ في وضع الوقوف، مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك. حرك قدمك اليمنى وقم بتحريك ذراعك اليمنى على صدرك. تمارين احماء قبل التمرين. قم بتدوير الجذع والجزء العلوي من الجسم في نفس الاتجاه. كرر العملية على الفور مع الذراع الأخرى. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. 2- Side Reach
قم بإمالة جسمك إلى الجانب الأيمن، مع ثني ركبتك اليمنى قليلاً.
مرحباً بكم فى موضوع اخر من مدونة كريزى نت و اليوم بأذن الله سوف نشرح عن طريقة قص مقطع معين من فيديو على اليوتيوب
كثيراً ما تتذكر مقطع على اليوتيوب و عندما تبحث عنه لا تجده اذا كان من فيلم او موسيقى او اى شىء و ان هذا المقطع من فيلم محدد او مسرحية محددة و تريد الحصول على هذا المقطع او هذا المشهد لغرض خاص كمثال ارسال لصديق او عمل عليه فيديو مضحك او ما شابه و ايضاً من اجل الحصول على هذا المقطع سوف تقوم الفيلم بالكامل الذى لا يقل عن 500 ميجا و هذا امر شبه مستحيل اذا ماذا سوف تفعل اليوم بأذن الله سوف يكون شرحنا 🙂. تعرف علي كيفية قص جزء معين من فيديو علي اليوتيوب ؟
كثيراً من الاحيان ما تشاهد فيلم على التليفزيون او ما شابه و يعجبك مشهد او مقطع من هذا الفيديو او الفيلم و عندما تقوم بالبحث عنه عبر الانترنت او اليوتيوب لا تجد المقطع بلا تجد ان الفيلم كامل على اليوتيوب كمثال ساعة و نص و انت كل ما تريده هو دقيقة واحد من هذا الفيلم من وقطع او مشهد معين لهذا يجب ان تقوم بتحميل الفيلم كامل الذى اقل شىء يجب ان يكون حجم الفيلم 500 ميجا تقريباً لهذا نقوم نحن بعمل هذا الشرح لطريقة قص مشهد معين او جزء معين من اليوتيوب بدون الحاجة الى تحميل الفيديو.
كيفية قص جزء من شاشة الفيديو
قطع جزء من الفيديو ، قد تحتاج إلى فعل ذلك في حالات كثيرة فعلى سبيل المثال إذا أردت مشاركة جزء مُعين من فيلم مع اصدقائك لسبب ما فبالتأكيد لن تشارك الفيلم بأكمله بل ستحتاج إلى أداة لقص هذا الجزء ومن ثم مشاركته وبالفعل يتواجد هناك أدوات وبرامج كثيرة تلبي لك هذا المطلب وربما استعرضنا معكم أحدهم في مقال اسهل طريقة لحذف أي مقطع او جزء من الفيديو وغيرها من المقالات علي المدونة تناولنا إياها معكم لقص وقطع جزء من مقطع فيديو لكن جميعها بواسطة برامج خارجية. في الواقع إذا كنت تستخدم ويندوز 10 فأنت في غنى عن استخدام أي أدوات وبرامج خارجية لان داخل إحدى تطبيقات ويندوز 10 الاساسية يوجد اداة مخصصة لهذا الشأن وهو استخراج جزء من الفيديو بطريقة سهلة جداً لذلك دعونا نتعرف عليها انطلاقاً من هذا المقال. قد تعتقد أن التطبيق الذي تحدثت عنه في المقدمة بالاعلى هو Movies & TV لانه من ضمن تطبيقات ويندوز 10 الأساسية ومخصص لتشغيل الفيديو لكن في الحقيقة لا، ليس هذا هو التطبيق المقصود لقطع الفيديوهات بينما هو تطبيق Photos لعرض الصور في ويندوز 10 فهو يمتلك كثير من الخواص ربما تناولنا معظمها في مقال 5 مميزات مفيدة وينبغي معرفتها في تطبيق الصور ولكن ما لا يعرفه الكثير هو ان تطبيق الصور ايضاً يُمكنه عرض مقاطع الفيديو بل وعلاوة علي ذلك تستطيع إجراء بعض الامور علي الفيديو مثل الرسم عليه وايضاً قص جزء من الفيديو وهذا ما سنقوم بإستعراض كيف يتم الآن.
في هذا المقال سنتعرف على كيفية حذف مقطع من الفيديو والابقاء على بقية الفيديو كما هو. الفكرة تكمُن في أنه تتواجد في بعض الأحيان أجزاء بداخل الفيديو نريد التخلص منها وحذفها بشكل نهائي لأسباب كثيرة، منها وجود مشاهد غير لائقة بداخل الفيديو أو محتوى غير مرغوب به أو اعلانات ولا نريد وجود تلك المشاهد مثلا في داخل الفيديو. بشكل عام توجد العديد من البرامج التي تقوم بهذه الوظيفة، إلا أننا في هذا المقال سنضع لكم افضل البرامج المستخدمة في حذف جزء من مقطع فيديو أو حذف مقطع من فيلم، فمثلًا سنستخدم في البداية برنامج Free Video Editor المجاني، والذي يؤدي هذا الدور بكفائة وسرعة، كما أنه مُتاح مجانًا لكافة المُستخدمين، وستتمكن من خلاله من حذف جزء معين من الفيديو بكل سهولة، كما سنضع لكم برنامج آخر في نهاية المقال يؤدي هذه المهمة أيضًا وبشكل احترافي. حذف مقطع من الفيديو:
بدايةً ستحتاج الى تحميل برنامج Free Video Editor من خلال هذا الرابط. بعد الدخول الى الرابط ستجد زر التحميل Download ويمكنك الضغط عليه مُباشرة لتبدأ عملية التحميل مباشرة. بعد ذلك قم بتثبيت البرنامج على جهاز الكمبيوتر كأي برنامج آخر، حيث يعمل البرنامج على كافة اصدارات الويندوز حتى ويندوز 10.