التعرض لإصابات الركبة مثل "الكسور، تمزق الأربطة، قطع الغضروف المفصلي". الإجهاد المتكرر للركبة مثل السقوط والإصابات الدائمة للركبة أو حتى عند صعود السلم بشكل مبالغ فيه والجلوس لفترة طويلة. بسبب الأمراض الروماتيزمية مثل "التهاب المفاصل الروماتويدي، والنقرس"، حيث يصاب المريض بالخشونة في الحالات المتقدمة لهذه الأمراض. تمارين خشونة الركبة ؟
يمكنك حماية مفصل الركبة من التعرض للخشونة من خلال عمل تمارين خشونة الركبة كما يمكنك عمل هذه التمارين أيضًا لعلاج الخشونة إذا حدثت ولكن بعد أستشارة طبيبك المعالج أولاًًَ.. تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور أمير. وتشمل هذه التمارين:
تمرين خشونة الركبة الأول:
هذا التمرين يهدف إلى تقوية العضلات المحيطة بالمفصل ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر وفرد الرجل بشكل أفقي مع شد الركبة للأسفل ورفع الرجل للأعلى، ثم ثني الركبة لتلامس منطقة الصدر. تمارين خشونة الركبة
التمرين الثاني:
يفيد هذا في إطالة العضلة ويمكنك تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر مع رفع الرجل لأعلى مع شد مشط الرجل وهي مفرودة، ثم الوقوف على قدم واحدة وثني الركبة الآخرى في نفس الوقت. تمرين خشونة الركبة
التمرين الثالث:
يكون التمرين الثالث ب الضغط على الركبة ويمكن تطبيقه من خلال إحضار منشفة ووضعها تحت الركبة والضغط عليها بنفس الوقت لمدة لا تزيد عن 5 ثواني، ثم الاسترخاء لنفس عدد الثواني وتكرارها مرة آخرى.
- تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور أمير
- البحث عن ساعة ابل قبيلة زعب وذكريات
تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور أمير
الصوت الأصلي.
التمرين الرابع:
التمرين الرابع هو تمرين النوم الجلوس والذي يتكون من قسمين.. وهم:
القسم الأول من التمرين يمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر مع تثبيت الركبة ورفع ساق الرجل الثانية بنفس المستوى والبقاء على هذا الوضع لمدة لا تزيد عن 5 ثواني، ثم خفض الساق حتى تسترخى لمدة 5 ثواني أيضًا وإعادة تكرار نفس الحركة مرة آخرى. علاج خشونة الركبة واهم النصائح والطبية للحفاظ علي مفصل الركبة من التأكل | اسأل طبيب. القسم الثاني من التمرين فيمكن تطبيقه من خلال الجلوس على كرسي ومد الساق حتى تصل إلى مستوى الركبة لمدة 5 ثواني وإنزالها مرة آخرى مع إعادة تكرار نفس الحركة ثانيًا. قد يهمك قراءة المقالات الاتية:
اقرأ دليل الوقاية من هشاشة العظام الكامل
تعرف أيضاَ على مرض الجدري المائي
طرق الوقاية من خشونة الركبة:
يمكنك باتباع بعض طرق الوقاية البسيطة الحماية من التعرض لخشونة الركبة.. وتشمل هذه الطرق الآتي:
إستشارة طبيب العظام بمجرد الإحساس بآلام في الركبة مع سماع صوت طقطقة أو تصلب في مفصل الركبة. إتباع نظام غذائي صحي يحتوي في نسقه على الخضروات والفاكهة الطازجة، ومراعاة أن يحتوي أيضًا هذا النظام على حمض "البوليك" بنسبة قليلة. علاج السمنة المفرطة والوزن الزائد فور الإصابة بها وعدم إهمال الحالة.
محمد فارس (محرر) 27 أغسطس, 2019 4
ظهور ساعة آبل Series 5 المنتظرة في تسريبات جديدة! الإصدار الجديد من ساعة آبل Apple Watch Series 5 سوف يصدر قريباً بالتزامن مع الإعلان عن هواتف الآيفون الجديدة في شهر سبتمبر المقبل. الساعة المنتظرة ظهرت في تسريب جديد ولا…
محمد فارس (محرر) 19 أغسطس, 2019 4
الجيل الخامس من ساعة آبل قادم قريباً بتصميمات جديدة! مثلما هي العادة كل عام سوف تقوم آبل بالإعلان عن الإصدار الجديد من ساعتها الذكية Apple Watch Series 5 خلال شهر سبتمبر المقبل بالتزامن مع الإعلان عن هواتف آيفون 11. وردة عبد الحكيم 7 أغسطس, 2019 0
ساعة ابل Watch تسيطر على 46% من سوق الساعات الذكية! وفقاً لأحدث تحليلات السوق للربع الثاني من عام 2019، وصلت حصة ساعة آبل الذكية Apple Watch إلى 46% من سوق الساعات الذكية العالمي. محمد فارس (محرر) 3 أغسطس, 2019 9
ما رأي الأطباء في ميزة رسم القلب ECG الموجودة في ساعة آبل؟! ابحث عن ساعة ابل الاصدار السادس. الجيل الرابع من ساعة آبل Apple Watch 4 يحتوي على ميزة في غاية الأهمية ألا وهي ميزة التخطيط الكهربائي للقلب أو رسم القلب المعروف اختصاراً بالـ ECG. الميزة بالفعل متوفرة…
محمد فارس (محرر) 29 يونيو, 2019 2
كيف ساهمت ساعة آبل في إنقاذ حياة إمراة بعد حادث سيارة؟!
البحث عن ساعة ابل قبيلة زعب وذكريات
في هذا المقال سوف…
الصفحة التالية
زر الذهاب إلى الأعلى
عن كايروكارت منذ بدايتنا في 2015 ، هدفنا ان نكون وجهتكم الاساسية دائما في التسوق الاكتروني. فريق العمل لدينا دائما في خدمتكم ليقدم لكم اخر المنتجات بأحسن الاسعار وبأعلى جودة للخدمة. اشترك و اعرف كل العروض القائمة البريدية سجل في نشرتنا البريدية: © 2020, جميع الحقوق محفوظة