الجمعة 29/أبريل/2022 - 11:30 م
نظام غذائي صحي
من المهم جدا للصحة وجسم الإنسان العودة تدريجيًا إلى النظام الغذائي العادي بعد رمضان، وعدم المبالغة بالطعام من حيث الكمية والنوعية حيث يتبع الصائمون خلال أيام رمضان نظاما غذائيا يختلف في التوقيت والنوعية عنه في الأيام الأخرى، لمدة شهر كامل حيث يؤدي تغيير النمط الغذائي الى حدوث بعض الاضطرابات المعوية حتى يتعود الجهاز الهضمي من جديد على العودة إلى طبيعته ولذلك يجب التدرج في الطعام للعودة مرة أخرى إلى النظام الغذائي الطبيعي بدون حدوث مشاكل. بعد انقضاء الشهر الكريم يجب التدرج في الطعام حتى يعود الجهاز الهضمي لطبيعته وتقدم الدكتورة دينا مصطفى باحثة بالمركز القومي للبحوث بعض النصائح للتدرج في الطعام والعودة للنمط الغذائي الطبيعي خلال أيام العيد وذلك باتباع ما يلي: - لا نأكل الكحك صباحا على معدة خاوية حتى لا نصاب بالحموضة وعسر الهضم بل يجب أن نفطر إفطار خفيف مثل شريحة خبز وجبن وكوب عصير وشرائح خضار ثم بعدها بفترة ساعة أو ساعتين يمكن تناول بعض القطع من الكحك والتي لا تزيد عن خمس قطع صغيره، كما يحب استخدام الأطباق الصغيرة جدا والتي لا تأخذ أكثر من هذا العدد ولا نضع الكحك على السفرة في المتناول حتى لا نأكل منه كثيرا بدون وعي.
- فطور صحي بدون خبز فينو
- الفرق بين الانقسام المنصف والمتساوي | Sotor
- مقارنة بين الانقسام المتساوي والمنصف - موسوعة
- مقارنة بين الانقسام المتساوي والانقسام المنصف | الأحياء | انقسام الخلية - YouTube
فطور صحي بدون خبز فينو
- يراعى أن تكون وجبة الغذاء صحية وقليلة الدسم وخفيفه وتحتوي على طبق السلطة لأهميته في الحصول على الألياف التي تساعد في عملية الإخراج وتباعد جزيئات الطعام في القناة الهضمية وأيضا قيمتها العالية في الحصول على الفيتامينات والأملاح المعدنية الهامة للجسم. - ممكن ان يكرر تناول نفس الخمس قطع من الكعك مرة أخرى خلال اليوم بعد وجبة الغداء بثلاث ساعات، على ان تكون وجبة العشاء زبادي وشريحة خبز وقطعة جبن صغيرة. - من المهم شرب الماء لترين على الأقل خلال اليوم. عادات غذائية غير صحية يجب تجنبها في رمضان - ليالينا. - عدم تناول الحلويات الشرقية في العيد والاكتفاء بحلو الكحك. - الحرص على ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي نصف ساعة.
يحتاج كل منا إلى تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا فى رمضان، مثل غيره من الشهور، ولكن لأن نمط الوجبات يختلف فى هذا الشهر الفضيل إلى وجبتي إفطار وسحور، نحتاج لتنظيم يومنا، حيث إن نهج الوجبة المتوازنة الذي يتكون من البروتينات الخالية من الدهون ونشويات الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والدهون الصحية للقلب سيسمح للأفراد بتجربة انخفاض في وزن الجسم ودهون الجسم وضغط الدم ومستويات القلق وانخفاض الالتهاب ومستويات الدهون في الدم مفيد لصحة القلب، فى هذا التقرير نتعرف على أفضل الأطعمة والمشروبات لوجبة الإفطار فى رمضان، بحسب موقع "ميديكال إكسبريس". فطور صحي بدون خبز البريوش. التفكير في الأطعمة والمشروبات التي تبدأ بها وتفطر بها
رمضان وقت رائع لإعادة ضبط وتعلم عادات غذائية أفضل مثل: الأكل ببطء. يمكن أيضًا تقسيم الوجبات إلى وجبتين صغيرتين في المساء بدلاً من وجبة واحدة كبيرة. يمكن أن تؤدي الوجبات الضخمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وعسر الهضم والغثيان والإمساك أو تفاقم المشكلات الحالية. ركز على طرق الطهي الصحية مثل الشوي أو الخبز أو القلي بالهواء أو الطهي بدلاً من القلي العميق والدهون والوجبات الزيتية تسبب الوجبات الدهنية عسر الهضم والخمول والإرهاق وزيادة الوزن.
مراحل الانقسام المنصف [ عدل]
للانقسام المنصف مرحلتان أساسيتان تضاف إليهما مرحلة قبلهما وهي الطور البيني، وشرحه كالآتي: صورة توضيحية مبسطة للانتصاف
الطور البيني [ عدل]
يحتل هذا الطور الجزء الأكبر من حياة الخلية -عادة- ويسبق مرحلة الانقسام نفسها. وفي هذا الطور تكون الصبغيات (الكروموسومات) قد تضاعفت في مرحلة التخليق (مرحلة بناء DNA أو ( DNA synthesis)) -وهي إحدى مراحل الطور البيني - بحيث يتكون كل صبغي من كروماتيدين متماثلين تماماً في المادة الجينية، ويسميان الكروماتيدين الشقيقين ويتحدان في نقطة تسمى القسيم المركزي (السنترومير). الفرق بين الانقسام المنصف والمتساوي | Sotor. وفي هذا الطور أيضاً يتضاعف الجسيم المركزي (السنتروسوم). المرحلة الأولى من الانقسام المنصف [ عدل]
الطور التمهيدي الأول [ عدل]
الطور التمهيدي الأول-صورة مجهرية
يحتل هذا الطور القسم الأكبر من عملية الانقسام المنصف (حوالي 90%)، وفيه تبدأ الكروموسومات بالتكثف وتظهر واضحة تحت المجهر، ويكون كل كروموسوم عبارة عن شِقَّي صِبْغِيّ ( كروماتيدين) شقيقين متحدين في السنترومير. تصطف الكروموسومات بحيث يكون كل كروموسومين متماثلين متجاورين وعليه، وبما أن الكروموسومات قريبة جداً من بعضها، فإنه قد يحدث تداخل بين كروماتيدين غير شقيقين من كل كروموسومين متماثلين (لاحظ الشكل) وهذه العملية تسمى: العبور، وفيها يتم تبادل جزء من المادة الجينية بين كروموسومين متماثلين، حيث يترك جزءٌ من المادة الوراثية الكروموسومَ الأول، وجزء مماثل من المادة الوراثية يترك الكروموسوم الثاني، ويرتبط الجزء الأول مكان الجزء الثاني على الكروموسوم الثاني، وكذلك الثاني يرتبط مكان الأول، وهذه العملية هي المسؤولة عن وجود صفات جديدة في الجيل التالي، تختلف عن الجيل الأول.
الفرق بين الانقسام المنصف والمتساوي | Sotor
التكاثر في الكائنات الحية
لكي تنمو الكائنات الحية ، يكون للخلايا خياران: إما أن تتكاثر لإنشاء المزيد من الخلايا ، أو يجب أن تتوسع الخلايا نفسها في الحجم ، في البشر تحتوي الأنسجة مثل الجلد والدم على خلايا تنقسم بنشاط، بينما تحتوي الأنسجة الأخرى ، مثل الدهون على خلايا تتوسع ، (جيد إذا كنت بحاجة إلى الطاقة لفصل الشتاء ، وسيئة إذا كنت تحاول ارتداء الجينز باهظ الثمن) لن تنقسم الخلايا الأخرى ، مثل الخلايا العصبية ، مرة أخرى أبدًا بمجرد تمايزها نهائيًا. في عملية تكرر نفسها ، يكون للخلايا خيار آخر ، هل تريد عمل نسخة متطابقة وترك خليتين ؟ أم يريدون عمل أربع " نسخ نصفية " ، استعدادًا للتكاثر الجنسي ، حيث سيصبح محتواها الجيني كاملاً مرة أخرى من خلال عملية الإخصاب ؟ هذا الاختيار هو الاختيار بين الانقسام المتساوي ، والانقسام المنصف ولعل الكثير يتساءل عن ماذا يحدث في الانقسام المنصف [1]. الانقسام المنصف
الانقسام المنصف هو شكل متخصص من أشكال الانقسام الخلوي ينتج الخلايا التناسلية، مثل الأبواغ النباتية ، والفطرية والحيوانات المنوية ، وخلايا البويضات. مقارنة بين الانقسام المتساوي والانقسام المنصف | الأحياء | انقسام الخلية - YouTube. بشكل عام ، تتضمن هذه العملية انقسام الخلية "الأصل" إلى خليتين ، أو أكثر من الخلايا " الابنة " بهذه الطريقة ، يمكن للخلية الأم أن تنقل مادتها الوراثية من جيل إلى جيل.
مقارنة بين الانقسام المتساوي والمنصف - موسوعة
الطور النهائي الثاني والتخصر [ عدل]
الطور النهائي الثاني (التخصر ليس واضحاً هنا) تتكون تظهر النويات من جديد وتبدأ الكروموسومات بالتكثف، وتبدأ عملية التخصر. هنا أن الناتج في عملية الانقسام المنصف هو 4 خلايا كل منها يحتوي العدد النصفي من الكروموسومات (1ن)، ولاحظ أيضاً أن كل خلية من الخلايا الناتجة لا تشبه في صفاتها أياً من الخلايا الأخرى وذلك بسبب عملية العبور التي حدثت في الطور التمهيدي الأول إضافة إلى الافتراق العشوائي للصبغيات المتماثلة اثناء الطور الانفصالي الأول. الأهمية والفوائد [ عدل]
الحفاظ على الكائنات متعددة الخلايا؛ وذلك بالحفاظ على العدد الأصلي من الكروموسومات لكل من هذه الكائنات فالقسم الأول من الانتصاف ينصِّف عدد الكروموسومات إلى النصف، وعند اتحاد الغاميتين (العِرسين) يعود العدد الضعفي من الكروموسومات. مقارنة بين الانقسام المتساوي والمنصف - موسوعة. انظر أيضا [ عدل]
قائمة الجينات البشرية
انقسام متساوي
جهاز مغزلي
الحيز الحركي
مراجع [ عدل]
مقارنة بين الانقسام المتساوي والانقسام المنصف | الأحياء | انقسام الخلية - Youtube
الحيوانات المنوية: بعد الانقسام الاختزالي يقوم الحيوان المنوي بإكتساب مميزاته الخاصه لكي يتطور ويصبح مشيج وظيفي فتكوين الحيوانات المنوية مثلًا يتم عن طريق اكساب سوط وظيفي وتخلصها من معظم السيتوبلازم وهو ما يعني نضجها وتشكلها كرأس مضغوط. ويحدث الانقسام الاختزالي عند البشر في أثناء المرحلة التناسلية أما الانقسام المتساوي فهو يحدث في عدة مراحل مختلفة خلال الحياة هم:
الذكور: يبدأ من عند سن البلوغ ويستمر طوال الحياة. الإناث: الأنثى لديها البويضات الأولية بالفعل ولكنها واقفة حتى المراحل المتقدمة التي تحدث عند البلوغ في الانقسام الاختزالي أي حتى سن البلوغ وهو ما يعني أن بعد ذلك سوف تتطور البويضة إلى بويضة ثانوية عند الإباضة ثم تتوقف عند الطور الثاني من الانقسام الاختزالي الثاني وهو ما لا يكتمل إلا عند الإخصاب فقط فإذا لم تخصب ستتفكك البويضة الموقوفة الثانية وينتج عنه الحيض.
الطور الاستوائي: وفيه تصطف أزواج الكروموسومات بمركز الخلية. الطور الانفصالي: وفيه تنفصل أزواج الكروموسومات وتتجه إلى أقطاب الخلية. الطور النهائي: وفيه يصطف نصف أعداد الكروموسومات الأصلية في كل قطب بالخلية ثم تنقسم السيتوبلازم، ثم ينشق عن الخلية الأم خليتين تحتوي كلًا منهما على نصف الكروموسومات الموجودة في الخلية الأصلية، وتظل المادة الوراثية كما هي. المرحلة الثانية
الطور التمهيدي الثاني: وفيه تتلاشى النوية والغشاء النووي، وبعد ظهور الخيوط المغزلية تصطف الكروموسومات في مركز الخلية. الطور الاستوائي الثاني: وفيه يتم ترتيب الكروموسومات بمركز الخلية. الطور الانفصالي الثاني: وفيه تتجه الكروماتيدات المتماثلة إلى أقطاب الخلية بعد أن انفصلت عن بعضها البعض ثم تستطيل الخلية، وبعد تجمع الكروماتيدات في أقطاب الخلية يتم اعتبار كلًا منهما كروموسوم كامل. الطور النهائي الثاني: وفيه تبدأ النويات الموجودة في أقطاب الخلية في الظهور ثم تبدأ مادة السيتوبلازم في الانقسام، والمُحصلة النهائية لتلك العملية هي تكوّن 4 خلايا بكل منهما نصف الكروموسومات الموجودة في الخلية الأصلية. المراجع
1
2