يمكن اعتبار مصطلح القلق النفسي من أكثر المصطلحات استخدامًا وانتشارًا بين الناس؛ ويعود السبب في الضغوطات النفسية التي يواجهها الإنسان على الصعيد الاقتصادي، والاجتماعي، والشخصي، والصحي لذا سنناقش معًا في هذا المقال طرق علاج القلق النفسي تحديدًا. علاج القلق النفسي بخطوات عملية
يمكن تلخيص علاج القلق النفسي بخمس خطوات عملية للتخلص منه والعيش بسلام وسعادة وهي كالآتي:
التنفس العميق
التنفس هو الخطوة الأولى في التخلص من القلق والتوتر، حيث يمكن تشبيه مفهوم القلق بمشاعر ضيق النفس التي تحدث للإنسان لذا عليك توسعة هذا الضيق من خلال عملية التنفس العميق ؛ فهي خطوة عملية وفعّالة جدًا في تهدئة الأعصاب، وتوصيل الأكسجين إلى الدماغ وبالتالي التفكير بطريقة سليمة وذلك لأن أغلب مشاعر القلق هي صنيعة أفكارك. توجد تمارين وأنماط عديدة للتنفس ولكن من أبسطها هو الشهيق والزفير العميق، عليكَ بدايةً الجلوس مستقيمًا في مكان هادئ وأغمض عينيك ثم قم بأخذ شهيق عميق من أنفك ثم أخرج الزفير رويدًا رويدًا، وكرر هذا التمرين يوميًّا لمدة 10 دقائق وستلاحظ الأثر العجيب على نفسك وجسدك. تقبل مشاعر القلق وعدم إنكارها
الخطوة الثانية لمواجهة مشاعر القلق والتوتر بوعي وحكمة أن تتقبّل هذه المشاعر، لذا لا تسمح للقلق أن يتمكّن من أفكارك وعقلك وجسدك وتذكر أن هذه المشاعر طبيعية وجميع الناس في فتراتٍ معينة يشعرون بها فمن الأفضل أن تتقبلها ولا تنكرها ولا تدعها تأخذ حجمًا كبيرًا من حياتك؛ فمثلًا يمكنك في اللحظة التي تشعر فيها بالقلق أن تجلس لساعةٍ كاملةٍ لوحدك وتتصالح مع ذاتك لتتعامل بطريقة صحية مع هذه المشاعر.
- علاج القلق والتوتر النفسي بالقران في مكه
- علاج القلق والتوتر النفسي بالقران للامام
- أنواع الحيوانات البرية - موضوع
- ما اسم صوت الفيل
- معلومات عن النسر - موضوع
علاج القلق والتوتر النفسي بالقران في مكه
إخلاص العمل إلى الله عز وجل وهذه من أسرار السعادة، إن كانت أعمال العبد لله عزّ وجلّ ابتغاءً لمرضاته وينال الأجر والثواب، وإن لم يشكر الله ويحمدة على عطاياه فإنه يحصل ما لم يتوقعه حدوثة قد يكون فقد يحدث الحسرة والضيق. آيات من القران تساعد في علاج التوتر والقلق
إذا قمنا بالبحث عن آيات من القرآن الكريم لعلاج القلق والخوف ستلاحظ أن العلاج الفعلى لجميع المشاكل والهموم. ستجدها في سورة البقرة بكل آياتها وتعمل على علاج والتخلص من القلق والخوف. وأوضح علماء الفقه والشريعة أنه يوجد عدد من الآيات قد تساعدك على التخلص من التوتر والخوف عند قرأتها وهذه الآيات لها مفعول السحر على الطمأنينة والراحة النفسية، ولابد من المداومة والمواظية عليهم. بسم الله الرحمن الرحيم:
"آمَنَ الرَّسُولُ بِمَا أُنْزِلَ إِلَيْهِ مِنْ رَبِّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ ۚ كُلٌّ آمَنَ بِاللَّهِ وَمَلَائِكَتِهِ وَكُتُبِهِ وَرُسُلِهِ لَا نُفَرِّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مِنْ رُسُلِهِ ۚ وَقَالُوا سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا ۖ غُفْرَانَكَ رَبَّنَا وَإِلَيْكَ الْمَصِيرُ".
" لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا ۚ لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ ۗ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَا إِنْ نَسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِنْ قَبْلِنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِ ۖ وَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا ۚ أَنْتَ مَوْلَانَا فَانْصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ".
علاج القلق والتوتر النفسي بالقران للامام
والجدير بالذكر أن أمراض الضغط والسكري وتصلب الشرايين والنوبات القلبية وغيرها هي نتيجة القلق المستمر الذي يعيشه الإنسان فيُفرز هرمونات مضرة بالجسم كالسموم تمامًا، لذا يجب تقبل القلق أولًا وعدم السماح له بالسيطرة على كل أحداث حياتك ومشاعرك. لا تصدق أفكارك
الخطوة الثالثة بعد أهمية تقبّل القلق هي عدم تصديق أفكارك وأقصد هنا تحديدًا الأفكار السلبية التي تأتي نتيجة القلق والتوتر، فلا تنجرف وراء تيار الأفكار في عقلك. وأنصحك هنا بكتابة الموقف الذي سبّبَ لك مشاعر القلق والتوتر، مثلًا اكتب "لماذا سبب هذا الموقف مشاعر القلق" لماذا أعتقد أن هذا الموقف سيء بالنسبة لي" وهكذا إلى أن تتحرر من أفكارك تمامًا وتتقبل مشاعرك كما هي. الحديث والتعبير الإيجابي مع الذات
الحديث الإيجابي مع الذات مهم جدًا في عملية التخلص من القلق؛ فتحدّث مع ذاتك باستمرار وقل لنفسك أنك تستطيع أن تتخطى هذا الموقف وتتعامل معه بذكاء، أخبر نفسك أنك تثق بها وتستطيع حل المشكلات مهما كانت صعبة وتخرج بأفضل النتائج الممكنة؛ فالتعبير بلسانك عن أفكارك يساعدك على تنظيمها وتقليل مشاعر القلق قدر الإمكان. التركيز على اللحظة الحالية التي تعيشها
العيش مع القلق يُفقدك متعة الشعور باللحظة التي تعيشها، لذا حاول الخروج من أفكارك وقلقك واستشعر وجود نفسك في تلك اللحظة تحديدًا، ويمكنك مساعدة نفسك على التركيز بصورة أفضل من خلال التركيز على الأدوات من حولك مثلًا ركّز في باقة الورد الموجودة على الطاولة، ركّز في فنجان القهوة الذي تحتسيه وهكذا.
بعض الأدعية التي تعمل على التخلص من الخوف والتوتر والقلق وهي:
قول "أعوذ بالله من الشيطان الرجيم". قول "بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شيء في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم" ثلاث مرات
قول "أعوذ بكلمات الله التامة من شر ما خلق" يفضل قوله في الصباح والمساء ثلاث مرات. الله عز وجل جعل الله القرآن الكريم هداية للبشر ليخرجهم من الظلمات إلى النور ومن القلق إلى الطمأنينة، ومن الخوف إلى الأمان، والهدوء والسعادة، ها نحن احبائنا ومتابعينا الكرام قدمنا لكم مقالتنا عن علاج التوتر والقلق بالقرآن بالتفصيل.
[٤]
أسماء أصوات الحيوانات
فيما يلي أسماء كلِّ واحدٍ من أصوات الحيوانات الشَّائعة في اللُّغة العربيَّة: [٥]
صوت الثعبان: فحيح. صوت العقرب: صئي. صوت الأرنب: ضغيب. صوت البغل: شحيج. صوت البقرة: خوار. صوت الحصان: صهيل. صوت الحمار الوحشي: شحيخ، أو صرصرة. صوت الأسد: زئير، او الزمجرة، أو الزمزمة. صوت الضبع: زمجرة، أو عواء. صوت الحمار: نهيق. صوت الدب: قهقاع، أو سهيف. صوت النمر: ضرضرة. صوت الفهد: غطيط. صوت الثعلب: ضباح. صوت الذئب: عواء. صوت الغزال: سليل. صوت الخروف: مأمأة. صوت القرد: ضحك، أو زفاح، أو قهقهة. صوت الضفدع: نقيق. صوت الجمل: رغاء/هدير. صوت القط: مواء. صوت العجل: خوار. صوت الظبي: نزيب. صوت الخنزير: قباع. صوت الغنمة: ثغاء. صوت الناقة: حنين. أنواع الحيوانات البرية - موضوع. صوت الكلب: نباح. صوت الفأر: صرير. صوت الماعز: ثغاء. صوت الفيل: نهيم، أو نئيم، أو صئي. أسماء أصوات الطيور والحشرات
أسماء أصوات الطيور: [٥]
الطَّير (بشكلٍ عام): الوحاة، أو الصئي، أو الحرَاة، أو الصقب. صوت الطَّيران: الحفيف، الخفق. حفيف الأجنحة: الوحَاة. صوت انقباض وانفراد الأجنحة: الفد، الفديد. العصفور: زقزقة. اللقلق: لقلقة. الطاووس: الصرَّاخ. الباز: النَّقِيض.
أنواع الحيوانات البرية - موضوع
2) متراً، ويصل وزن الذّكر إلى (15) كيلوغراماََ، أمّا الأنثى فيصل وزنها إلى (11) كيلوغراماََ. إنّ لون جسم الذّكر أسود وريش جناحيه أبيض مائل للرّمادي، ولون الرّأس والعنق والحوصلة أحمر أو مائل للورديّ، ويحيط بالعنق ريش أبيض اللّون. كندور كاليفورنيا (بالإنجليزيّة: California condor): يُعرف علمياََ باسم Gymnogyps californianus ، ويصل عادةً طول جسمه من المنقار إلى الذيل إلى (2. 9) متراََ. يصل وزن كل من ذكر وأنثى كندور كاليفورنيا إلى (11) كيلوغراماََ. يكون الكندور البالغ أسود اللّون، ويحيط بجناحيّه خطوط من الرّيش الأبيض، ويكون لون الرّأس والعنق والحوصلة ما بين الأحمر والبرتقاليّ. ما اسم صوت الفيل. نسور العالم القديم
تختلف نسور العالم القديم عن نسور العالم الجديد بأنّها تمتلك حنجرة ويمكنها أن تصدر أصواتاً مختلفة مثل النّخير، والنّعيب، والصّياح، كما أنّها تبني أعشاشاََ من العيدان على الأشجار أو الصّخور، وتمتلك أجنحة واسعة وأقدام ومناقير قوية. [٢] ومن أشهر نسور العالم القديم: [٣]
النَّسر الرّماديّ (بالإنجليزيّة: Cinereous vulture): ويُسمى أحياناََ النَّسر الأسود، ويُعرف علميّاََ باسم Aegypius monachus ، ويعيش في جنوب أوروبا، وآسيا الصّغرى ، والسّهوب الوسطى، وأعالي الجبال في آسيا، وهو من أكبر الطّيور التي يمكنها الطّيران، ويعدّه بعض العلماء أكبر النّسور وأكبر الطّيور الجارحة على الإطلاق.
ما اسم صوت الفيل
، HowStuffWorks ، Retrieved 16-05-2016. ↑ Bradbury, J. W., and S. L. Vehrencamp. Principles of Animal Communication. Sunderland, MA: Sinauer Associates Inc., 2011. Print. معلومات عن النسر - موضوع. ↑ "Auditory Communication" ، Nature Works ، اطّلع عليه بتاريخ 16-05-2016. ^ أ ب Sandra L. Vehrencamp, "Animal communication" ، Encyclopedia Britannica ، Retrieved 16-05-2016. ^ أ ب "أسماء الأصوات ومصادرها (الحيوانات – الطيور – الحشرات) " ، موسوعة المعلومات ، اطّلع عليه بتاريخ 16-05-2016. ↑ "معنى رحى في معجم المعاني الجامع" ، المعاني ، اطّلع عليه بتاريخ 15-05-2016.
معلومات عن النسر - موضوع
[٧] [٨]
تُعلن الأنثى عن استعدادها للتّزاوج عن طريق إطلاق مادّة كيميائيّة في البول والإفرازات المهبليّة، تُسمّى الفرمون، ويحدث أحياناً أن يكون هناك أكثر من فيل واحد يمرّ بفترة التهيُّج الجنسيّ في الوقت ذاته، فيبدأ التّنافس والصّراع للفوز بالأنثى، وبعد التّزاوج يحمي الذّكر الأنثى من الذّكور الأخرى مدّة يومين. [٧] [٨] تبلغ مدّة الحمل عند الفِيَلة 22 شهراً ، تلد بعدها صغيراً واحداً ـ ولادة التّوائم نادرةـ يزن ما بين 200-250 رطلاً، ويحظى الصّغير بعناية الأمّ وباقي الإناث في القطيع؛ بفضل الرّوابط العميقة التي تربط بين أفراده. تتميّز الفِيَلة بذكاء وذاكرة قويّين، ولهذا تعتمد الأمّ الحاكمة على قوّة ذاكرتها لتوجيه القطيع نحو مصادر المياه التي قد تبعد عنها عشرات الكيلومترات أثناء مواسم الجفاف. [٧] [٨]
بعض خصائص الفيلة
فيما يأتي عدّة معلوماتٍ عن الفيلة، وأهمّ خصائصها:
من أعداء الفيل الضّباع، والتّماسيح، والأسود، والفهود التي قد تهاجم صغار الفِيَلة، وتتمكّن الفِيَلة من حماية صغارها بتكوين حلقةٍ حولها، ومواجهة الحيوانات المفترسة. [٦]
غذاء الفيل الأعشاب، وأوراق الشجر، والخيزران، واللحاء، والجذور، وبعض المحاصيل الزراعيّة، مثل، قصب السكّر، والموز.
تُعدّ الحياة البرية، جزءاً جوهرياً من حياة قدامى العرب. فحفلت كتب اللغة بأسماء أولاد #الحيوانات، ما ندر منها وما اشتهر، وكذلك بأسماء أصوات جميع الحيوانات والحشرات التي عرفها العربي المتنقل بين الصحراء والبادية وسائر الحواضر. ولفت في سياق تسمية العرب للحيوانات وأولادها، عدم تهيّب المصنفين القدامى، من ذكر صفة "ولد" و"أولاد" على أبناء الحيوانات. فيقولون "ولد الفيل، ولد البقرة، ولد العنز، ولد الضبع" وغيرها من أولاد جميع من عرفت العرب من حيوانات. وبسبب تداخل الحياة البرية في حياة العربي الاجتماعية، صار لزاما عليه، وصف أو تسمية أصوات الحيوانات أو الحشرات التي تشاركه المكان ذاته، سواء في الإقامة، أو الكلأ. ويؤكد علم الحياة البرية، أن الإنسان لو تشارك في الإقامة، في أمكنة لحيوانات الحياة البرية، فعليه أن يحترم مملكتها ولا يعتبرها عدواً أو خصماً. وهذا ما فعلته العرب، قديماً. فصادقت الذئبَ والأسد والكلب والسبع وسائر الوحش، بل أطلقت أسماءها على أبنائها، كما هو معلوم، فصار من أسماء العربي، قديماً: الأسد والذئب والكلب والخنزير والجحش والعقرب. وأطلقت #العرب أسماء على أصوات الحيوانات، لتمييزها وجعلها مشيرة إلى واحد دون آخر، ما يظهر حجم خبرة العربي بالحياة البرية، حيث تظهر أسماء أصوات الحيوانات، معرفة العربي القديم، بطبائع هذه الحيوانات وخصوصياتها.