[٣]
تحسين النوم
تُساهم الرياضة في تحسين النوم لذا يُنصح بها لِمن يُعانون من مشكلات واضطرابات في النوم، ويُشار إلى أنّه ووفقاً لإحدى الدراسات التي أُجريت على مجموعة من الأشخاص؛ أفاد الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لمدة 10 أسابيع بانتظام إلى أنّهم كانوا ينامون بشكل أفضل مما كانوا عليه سابقًا. [٤]
تقليل أعراض الدورة الشهرية عند النساء
تُعاني أغلب النساء من أعراض الدورة الشهرية كالشعور بالانتفاخ والانزعاج؛ لذا فإنّ ممارسة التمرينات الرياضية تُقلل من هذه الاضطرابات وتمنح شعور أفضل، ففي دراسة أُجريت في نيوزيلندا؛ وجد الباحثون أنّ الفتيات اللواتي يُمارسن الرياضة شعرنَ بالراحة أكثر من اللواتي أخذنَ الفيتامينات. [٤]
أمثلة على الرياضة
تتنوّع الرياضات التي يُمكن مُمارستها من قبل كافّة الفئات والأعمار، ونذكر منها بعض الأمثلة: [٥]
المشي. الركض. اليوغا. رقص الزومبا. التزلّج على الجليد أو الماء. ركوب الدراجات. الرياضات المائية، كالسباحة وركوب الأمواج والتزلّج. كرة القدم. كرة السلّة. رفع الأثقال. المصارعة. البيسبول. التنس، وأي رياضة مضرب أخرى. رمي الأوزان الثقيلة لمسافات. فنون الكونج فو وما يشابهها. الباليه.
النفسية الدورة الشهرية عند
في الأيام 6-9: يحدث جفاف المهبل مع القليل من المخاط. في الأيام من 10 إلى 12: يظهر مخاط سميك ولزج. في الأيام 13 – 15: يصبح المخاط رقيقًا وزلقًا ومطاطيًا وواضحًا مثل بياض البيض وهو أكثر مراحل الخصوبة. في الأيام 16-21: يصبح المخاط لزجًا وسميكًا مرة أخرى ، ويحدث جفاف المهبل في الأيام 22-28. في أيام 22-28 يعود المهبل إلى الجفاف السابق. قد يساعد مخاط عنق الرحم في تحديد التاريخ التقريبي للإباضة ، مما يعطي طريقة إنجاب ولد أو إنجاب فتاة دقة وقت الإباضة وأنسب وقت للجماع. ما هو أنسب وقت للحمل؟
يرجح حدوث الحمل إذا مارست الجنس في غضون يوم أو نحو ذلك من الإباضة ، عادةً بعد 14 يومًا من اليوم الأول من الدورة الشهرية إذا كانت الدورة الكاملة من الحيض إلى الإباضة وما بعد الإباضة تستغرق 28 يومًا ، وأهم شيء يجب معرفته أنسب وقت للجماع للحمل: [١٢]
تعيش البويضة لمدة 12-24 ساعة بعد خروجها من المبيض ، ويمكن للحيوانات المنوية أن تعيش لمدة تصل إلى 7 أيام داخل جسم المرأة. لكي يحدث الحمل ، يجب إخصاب البويضة وهي لا تزال على قيد الحياة. الجماع في الأيام التي تسبق الإباضة مناسب للحمل لإعطاء الحيوانات المنوية وقتًا كافيًا للتنقل عبر قناتي فالوب لانتظار إطلاق البويضة.
أعراض الدورة الشهرية النفسية
5. التحكم بالتوتر
إن مشاعر التوتر والقلق تجعل الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية تزداد سوءًا خصوصًا قبل موعد الحيض بأيام قليلة، ويمكن السيطرة على التوتر من خلال القيام بتمارين الاسترخاء، مثل: اليوغا. والجدير بالذكر أن بعض النساء قد تودي بهن المشاعر السلبية الشديدة أثناء الدورة الشهرية إلى الاكتئاب، مما يضطرهن إلى تناول مضادات الاكتئاب بعد وصفها من قبل طبيب مختص، للسيطرة على هذه المشاعر والتي تؤثر سلبًا على حالتهن النفسية. من قبل
د. أسيل عبويني
-
الخميس 5 تشرين الثاني 2020
النفسية الدورة الشهرية بدون حمل
إن تغير الهرمونات وبعض المواد الكيميائية في الدماغ من شأنه أن يؤثّر على الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية. إليكم أبرز التغيُّرات الهرمونية وتأثيرها على الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية:
الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية
تتغير الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية تبعًا للطور الذي تمر به المرأة كما الآتي:
1. الطور الأول: الحيض
يبدأ هذا الطور في اليوم الأول من الدورة الشهرية ، ويستمر عادةً ما بين ثلاثة إلى سبعة أيام. يحدث هذا الطور بسبب عدم تخصيب البويضة وبالتالي انخفاض مستوى هرموني الإستروجين و البروجسترون ، ومن المرجح استمرار مشاعر الإحباط وتقلبات المزاج خلال الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية. 2. الطور الثاني: الطور الجُرَيْبي
يتقاطع الطور الجريبي مع طور الحيض، حيث يبدأ هذا الطور في اليوم الأول من الدورة الشهرية، ويستمر لمدة أسبوعين تقريبًا، ويحدث في هذا الطور زيادة في هرمون الإستروجين وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة سماكة بِطانة الرحم. وتشعر المرأة بطاقة أكبر بعد انقضاء الأيام الأولى من الدورة الشهرية، كما تشعر بأن عقلها أصبح أكثر حدة بحيث تتذكر الأشياء بسهولة، وقد تصبح قدرتها على تحمُّل الألم أعلى من ذي قبل.
النفسية الدورة الشهرية في المنام
4. جربي المكملات الغذائية. يساعد فيتامين "د" جسمك على امتصاص الكالسيوم وتقليل الالتهاب، كذلك يساعد عديد من المكملات بما في ذلك أوميجا 3 وفيتامين "هـ" والمغنيسيوم، في تقليل الالتهاب وقد تجعل دورتك الشهرية أقل إيلاماً، للحصول على أفضل النتائج، تناولي المكملات الغذائية كل يوم وليس فقط في أثناء الدورة الشهرية، لأن بعض المكملات تتفاعل مع الأدوية، تأكدي من سؤال طبيبك قبل تناول أي شيء جديد. 5. الكمادات الدافئة. الكمادات تساعد الحرارة البسيطة عضلاتك على الاسترخاء وتحسن تدفق الدم وتخفف التوتر، جربي الجلوس مع وضع زجاجة ماء دافئ على بطنك أو أخذ حمام ساخن. 6. ممارسة التمارين. قد تكون التمارين آخر ما يخطر في بالك في الدورة الشهرية، لكن حتى التمارين الرياضية الخفيفة تطلق الإندورفين الذي يجعلك تشعرين بالسعادة ويقلل الألم ويريح عضلاتك، قد يكون كل ما تحتاجينه لتشعري بالتحسن 15 دقيقة من اليوجا أو تمارين التمدد أو المشي. 7. تقليل التوتر. الإجهاد قد يجعل التقلصات أسوأ، مارسي تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا أو طريقتك المفضلة لتخفيف التوتر، ويمكنكِ تجربة تقنية بسيطة، أغلقي عينيكِ وخذي نفساً عميقاً وتخيلي مكاناً هادئاً وآمناً مهماً لك، استمري في التركيز بضع دقائق في الأقل مع أخذ أنفاس بطيئة وعميقة.
النفسية الدورة الشهرية للبنات
[٨]
لا تحدث الإباضة دائمًا في نفس اليوم من كل شهر ، حيث يمكن أن تختلف بيوم واحد أو أكثر قبل التاريخ المتوقع أو بعده. تسمى فترة الدورة قبل وبعد الإباضة "نافذة الخصوبة" حيث يمكن للمرأة أن تحمل في يوم الإباضة أو خلال الـ 24 ساعة التالية. يمكن للحيوانات المنوية أن تعيش لمدة 5 أيام داخل جسد الأنثى لذلك حتى لو لم تمارس الجنس في اليوم 14 ، فلا يزال الحمل ممكنًا إذا تم ممارسة الجنس دون وقاية في اليوم 9 إلى 13. لا يمكن الحمل بعد الدورة مباشرة ، سواء كان صبياً أو بنتاً ، لأنه لا توجد فرصة لحدوث التلقيح في الحالات التي تكون فيها الدورة منتظمة ، و لكن من الممكن حدوث حمل قبل 24 ساعة من التبويض ، لأن الحيوانات المنوية قد تبقى حية لمدة تصل إلى 5 أيام في جسم المرأة..
تم نشر دراسة 2020 في 32595 امرأة استخدمن أجهزة تتبع الإباضة لدورتين متتاليتين ، حيث أظهرت نتائج الدراسة أن اليوم الأكثر شيوعًا للإباضة هو اليوم الخامس عشر لدى النساء اللواتي تبلغ دورتهن الشهرية 28 يومًا ".. [٩]
يعد تتبع الدورة الشهرية إحدى الطرق التي قد تساعد في إنشاء آلة حاسبة للإباضة لتعريف الصبي أو الفتاة باليوم الأنسب للجماع. استخدم أجهزة مراقبة الخصوبة
ما هي مزايا أجهزة مراقبة الخصوبة؟ يمكن أن تكون أجهزة مراقبة الخصوبة باهظة الثمن ولكن لها فائدة كبيرة ، في حين أن مؤشرات التبويض العادية تعطي فقط فترة خصوبة تصل إلى يومين ، يمكن لهذه الأجهزة أن تعطي ما يصل إلى 6-7 أيام من الخصوبة المحتملة في كل دورة ، وأهم شيء يمكن قوله عنه معهم: [١٠]
تقوم بعض أجهزة مراقبة الخصوبة بقياس مستويات هرمون اللوتين بالإضافة إلى هرمون يسمى e3G في البول ، وتكون نتائجها سهلة الفهم ويتم تخزينها في ذاكرة الجهاز وعرضها على شاشته الرقمية.
إن الذهاب للطبيب وبعض الأدوية الهرمونية تساعد بشكل كبير في حل الأعراض، لذلك إذا كانت هناك أعراض حادة فإن الطبيب يستطيع وصف ما يلائم من أدوية تخفف الأعراض فبعض الحالات يصف الطبيب فيتامينات مثل د، ب، وفوليك اسيد ومغنيسيوم كالسيوم فمثلا المغنيسيوم له دور فاعل جداً في التورم. التورم وزيادة الوزن إن كنتِ ممن يصبن بزيادةِ الوزن فهذا أحد أهم أعراض احتباس الماء بسبب متلازمة ما قبل الحيض وما يطلق عليه طبياً اسم "Water Retention" حيث اضطراب الاستروجين والبروجسترون يؤثران في فاعلية السيروتونين والذي يؤثر بدوره على معدلات هرمون المضاد للتبول "أي دي أتش"، مما يسبب احتباس الماء بالجسم ويؤدي إلى التورم والانتفاخ وربما زيادة بعض الكيلوغرامات. لكن بتتبع الوقت المحدد شهريا يمكنك التخلص بكل سهولة من هذا العرض بدءا من التوقف تماما عن تناول الملح والذي يعد عاملا أساسيا في احتباس المياه بالجسم، كما يمكنك رفع معدلات تناولك للقهوة فهي تعتبر وصفة طبيعية لإدرار البول، بحسب موقع "ويب ميد". أما إذا لم تشعري بتحسن، فعليكِ استشارة الطبيب والذي يمكنه وصف نسب من فيتامينات المغنيسيوم والكالسيوم التي تدر البول بدورها؛ ولكن طبيبكِ وحده هو من يصف الكمية المناسبة.
سياحة مأدبا تطلق مبادرة "هلا بزوارنا"
عمون - أطلقت مديرية سياحة مأدبا بالتعاون مع الإدارة الملكية لحماية البيئة والسياحة في مديرية الأمن العام الاحد، مبادرة "هلا بزوارنا"، ضمن رزنامة فعاليات مأدبا عاصمة للسياحة العربية لعام 2022. وتهدف المبادرة إلى الترحيب بزوار المحافظة من السياح القادمين يوميا للاطلاع على المعالم السياحية والتاريخية فيها. معركة استقرار اليمن | افتتاحية الخليج | صحيفة الخليج. وقال مدير سياحة مأدبا وائل الجعنيني في تصريح صحفي، إن المبادرة تضمنت توزيع "المطبقانيات" التي كانت توزع في الأفراح في التراث الأردني وتحتوي على الحلوى،اضافة الى بطاقة تعريفية بأن مأدبا عاصمة للسياحة العربية لهذا العام. وأضاف انه تم توزيع هذه الحلوى والقهوة العربية وأخذ الصور التذكارية مع السياح وتقديم شرح تفصيلي عن أهمية مأدبا السياحية والتاريخية. ولاقت هذه المبادرة التي شارك فيها أفراد من الإدارة الملكية لحماية البيئة والسياحة، الترحيب والإعجاب. ونوه بأن هذه المبادرة تعتبر تقليدا يوميا للترحيب بالسياح من زوار مأدبا، وستستمر طيلة العام الحالي. (بترا)
معركة استقرار اليمن | افتتاحية الخليج | صحيفة الخليج
وبحسب إريك زمور فإن هذا "ما فعلته أجيال من المهاجرين الإيطاليين والإسبان، مشيراً، كمثال، إلى اسم ميشيل بلاتيني، لاعب كرة القدم الفرنسي الدولي من السبعينيات إلى الثمانينيات. وقال زمّور إنه لا يوجد شعب أقل عنصرية من الفرنسيين، الذين "يريدون الترحيب بالجميع ويحبون الجميع، وليس هناك أكثر عالمية منهم". لكنهم يطلبون (…) أن يندمج الأشخاص الذين يأتون من أماكن أخرى في أسلوب حياتهم ويعيشون مثلهم، يشدد المرشح إلى الانتخابات الرئاسية الفرنسية. وكان زمور قد صرح في وقت سابق أنه في حال أصبح رئيساً لفرنسا "سيحظر الأسماء مثل محمد على الفرنسيين، عبر تفعيل "قانون 1803" الذي يحظر إعطاء الفرنسيين أسماء غير فرنسية. وقد أشعلت هذه التصريحات جدلا كبيراً في البلاد.
ولن تتمكّن من الوصول إليها بعد ذلك. ملاحظة مهمة: يتم حذف الرسالة من أجهزتك فقط، ولكن سيظلّ بإمكان المستلِم العثور على المحادثة على جهازه. يمكنك تصدير وتنزيل الرسائل للاحتفاظ بها في سجلاتك أو لاستخدامها في منتجات Google الأخرى. إدارة ميزة المحادثة على "خرائط Google"
تفعيل ميزة المحادثة أو إيقافها في "خرائط Google"
العثور على رسائلك في "خرائط Google"
تفعيل إيصالات استلام الرسائل أو إيقافها
بعد فتح المستلِم لرسالة جديدة، ستظهر للمُرسِل الحالة "مقروءة" أسفل الرسالة. وتظهر هذه الحالة للمستخدم الذي أرسل الرسالة في المحادثة، سواء أنت أو عميلك. وفي حال إيقاف إيصالات الاستلام لنشاطك التجاري، لن تظهر الحالة "مقروءة" لعملائك. في حال تفعيل ميزة المراسلة، سيتم تفعيل إيصالات الاستلام تلقائيًا. يمكنك تفعيل إيصالات الاستلام أو إيقافها من خلال تطبيق "خرائط Google". حذف رسائلك في "خرائط Google"
افتح تطبيق "خرائط Google" على هاتفك أو جهازك اللوحي الذي يعمل بنظام التشغيل Android. انقر على رمز آخر الأخبار المحادثة النشاط التجاري. يمكن للتجّار إدارة صناديق البريد الوارد الفردية لكل نشاط تجاري يمتلكونه. افتح المحادثة التي تريد حذفها.