آلام البطن
يصعب تحديد أسباب آلام البطن بعد الإستيقاظ من النوم، ولكن غالباً ما يكون نتيجة تناول طعام دسم قبل النوم أو الرغبة في التبرز ووجود غازات في البطن، وعادةً ما تختفي الآلام بعد دخول الحمّام وتخليص المعدة من الفضلات، وهناك أسباب مرضية لآلام المعدة التي تزداد في الصباح، مثل الإصابة بمتلازمة القولون العصبي وانسداد الأمعاء، كما أن المرأة معرضة لآلام البطن في فترة الدورة الشهرية، حيث تصاب بالتشنجات التي يمكن أن تشعر بها في الصباح، وتتلاشى الأعراض بمجرد انتهاء الدورة الشهرية. الوقاية من آلام البطن
يجب اتباع بعض الإرشادات لتجنب آلام البطن بعد الإستيقاظ، وتشمل:
عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم: يفضل التوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم، وخاصةً الأطعمة الغنية بالدهون، وفي حالة الشعور بالجوع، يمكن تناول وجبات خفيفة مثل الزبادي والفاكهة. تجنب الأخطاء التي تسبب الإمساك: يؤدي الإمساك للشعور بآلام شديدة في المعدة، ويحدث الإمساك نتيجة تناول أطعمة غير صحية مما تسبب عسر الهضم، لذا ينصح بتناول أطعمة تساعد في التبرز مثل الخضروات الغنية بالألياف، بالإضافة إلى شرب كثير من الماء على مدار اليوم باستثناء فترة ما قبل النوم.
أسباب آلام المفاصل عند الاستيقاظ من النوم الرئيسية
مُرخيات العضلات: في الحقيقة يُلجأ إلى مرخيات العضلات إذا كان ألم الظهر خفيفًا إلى متوسط ولا يستجيب فيها الشخص المصاب لمضادات الالتهاب اللاستيرويدية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ مُرخيات العضلات يمكن أن تتسبب في بعض الآثار الجانبية التي قد يعاني منها المصاب مثل: الشعور بالنعاس ، والدوخة. أسباب تيبس المفاصل عند الاستيقاظ من النوم - موسوعة. مُسكّنات الألم الموضعية: تكون هذه المسكنات على شكل كريمات أو مراهم تُوضع على المنطقة المؤلمة. مضادات الاكتئاب: تصرف أنواع معينة من مضادات الاكتئاب بجرعات قليلة كمضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات؛ بهدف التقليل من آلام الظهر المزمنة، ومن الأمثلة على أدوية هذه المجموعة: دواء الأَميتريبتيلين. الوقاية من آلام أسفل الظهر
توجد العديد من النصائح والإجراءات الوقائية التي تفيد في الوقاية والتخفيف من آلام أسفل الظهر عند الاستيقاظ من النوم، ومن أبرز هذه النصائح نذكر ما يلي: [٧]
ينصح باتخاذ وضعيات صحية وسليمة عند النوم والجلوس؛ وذلك لأنّ الوضعيات الخاطئة تتسبب في إحداث ضغط على أوتار الظهر وأربطته وعضلاته، مما يتسبب بإجهادها، وبالتالي شعور المصاب بألم أسفل الظهر. المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية نظرًا لدور الرياضة في تقوية العضلات، وأيضًا تحسين التروية الدموية للأقراص والفقرات المتواجدة في العمود الفقري وغير ذلك.
العلاج الطبيعي الذي يساعد في التخفيف من ألم الظهر واستعادة الحركة الطبيعية. اللجوء إلى الطب التكميلي، مثل العلاج بالتدليك والوخز الإبري. استخدام مسكنات الألم التي تُباع دون وصفة، مثل باراسيتامول (Paracetamol) أو آيبوبروفين (Ibuprofen). نصائح لألم الظهر عند الاستيقاظ من النوم
بالإضافة إلى طرق علاج ألم الظهر، هناك عدة نصائح قد تساعد في التخلص من ألم الظهر عند الاستيقاظ من النوم، مثل:
استخدام مكملات فيتامين د (Vitamin D) التي تعزز من صحة العظام. أسباب آلام المفاصل عند الاستيقاظ من النوم الرئيسية. اتخاذ وضعية النوم المريحة، من خلال النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين، أو النوم على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين. التقليل من التوتر، عن طريق اتباع الوسائل المختلفة مثل التأمل واليوغا التي تزيد من تدفق الدم إلى عضلات الظهر. استبدال الوسادة بوسادة جديدة تعمل على إبقاء الرأس بمستوى واحد مع العمود الفقري. أداء تمارين التمدد في الصباح. من قبل
د. جود شحالتوغ
-
السبت 31 تموز 2021
أسباب آلام المفاصل عند الاستيقاظ من النوم الصحية حسب العمر
[٤]
القرص المنفتق، تحدث هذه الحالة نتيجة تعرض الأقراص المتواجدة بين فقرات العمود الفقري للضغط، وبالتالي فإنه يتسبب في حدوث اندفاع الأقراص من مكانها، وهذه الحالة تعرف باسم القرص المنفتق. [٤]
أعراض آلام أسفل الظهر
توجد العديد من الأعراض التي يعاني منها الأشخاص المصابون بألم أسفل الظهر، ولعل من أبرز هذه الأعراض ما يلي: [٦]
الإحساس بألم موضعي شديد أسفل الظهر والرقبة أو أعلى الظهر، إذ يظهر خصوصًا عند حمل الأشياء الثقيلة أو ممارسة الأنشطة العنيفة. الشعور بألم أسفل الظهر ينتشر ليصل إلى الأرداف والجُزء الخلفي من الفخذ والرَّبْلَة وأصابع القدم. حدوث تيبس أو الشعور بألم مُستمرّ في أيِّ مكان على طول العمود الفقري. المعاناة من ألم مزمن في منتصف أو أسفل الظهر، وتحديدًا بعد الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة. أسباب آلام المفاصل عند الاستيقاظ من النوم الصحية حسب العمر. وجود مشكلة في القدرة على الوقوف باستقامة بالشعور بألم أو تشنُّج عضلي أسفل الظهر.
– التهاب المفاصل نتيجة نشاط أكبر للمواد الكيميائية المؤدية للالتهابات من الساعة 11 مساء حتى 3 صباحا ينصح في تلك الحالة تناول الدواء المضاد للالتهابات قبل النوم بساعات. أسباب لا إرادية تسبب الاستيقاظ المتكرر
– العرق الغزير، نتيجة لتناول بعض المشروبات التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية ، مما يجعلنا نشعر بالدفء، وبالتالي التعرق أثناء النوم. – أحيانا ينتج العرق عن الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب، القادرة على زيادة هرمونات التوتر. – انقطاع النفس المصاحب للشخير المستمر، وينتج عنه هلوسة وافتقاد القدرة على معرفة أين أنت بالضبط، لكون دماغك في حالة نوم وهدوء. – الفراش السئ بوجود فجوة بين العمود الفقري والفراش يعني أن المرتبة سيئة وستؤرق نومك، لذلك ينصح الخبراء بتغيير مرتبة السرير كل 8 سنوات
– الأصوات، وجود صوت ولو كان بسيطا بجانب الفراش قادر على إيقاظ البعض، فالبعض يسهل استيقاظهم بسهولة وتتنوع الأسباب بين صوت طفل أو تحركاته أو ضوضاء سيارة عابرة أسفل المنزل. أسباب آلام المفاصل عند الاستيقاظ من النوم الكثير. – حركة الشريك المتكررة في الفراش نتيجة قلقه أو توتر أو عادة لديه أثناء النوم. – الشعور بالبرودة في الشتاء نتيجة عدم إغلاق الشبابيك جيدا أو التعري في الليل عن الغطاء.
أسباب آلام المفاصل عند الاستيقاظ من النوم الكثير
لعلاج المشكلة: - استشارة الطبيب الذي قد يربط أعراض بعض الأمراض بحالة الاضطراب الحركي، مثل مرض السكري والتهاب المفاصل أو الاعتلال العصبي الخارجي وفقر الدم ومرض الغدة الدرقية ومشاكل الكلية التي تساهم في متلازمة الساق القلقة. - التأكد من إخبار الطبيب عن أي أدوية يتم تناولها، بما في ذلك مضادات الكآبة ومضادات الهستامين والليثيوم، فكلها يمكن أن تسبب متلازمة الساق القلقة كأثر جانبي. 5- التنفس من الفم أو الشخير من أعراض هذه المشكلة الاستيقاظ في الصباح مع جفاف في الفم أو رائحة فم كريهة. والتنفس من الفم أو الشخير يمكن أن يقطعا استمرارية النوم لعدم الحصول على الهواء الكافي للاسترخاء الكامل. والشخير الحاد، خصوصاً عندما يكون مصحوبا باللهاث، يمكن أن يشير أيضاً إلى مشكلة خطيرة متعلقة بالتنفس. لعلاج المشكلة: - استعمال الأشرطة الطبية لوقف الشخير، وهي متوفرة في الصيدليات، أو رذاذ ملحي للأنف لفتح الممرات الأنفية. - محاولة عدم النوم على الظهر. أسباب آلام العظام عند الاستيقاظ من النوم - إضاءات عالمية. - التوقف عن شرب الكحول الذي يعمل كمسكن يُضعف عضلات الأنف والحنجرة، ويساهم في الشخير. - المسكنات الأخرى والحبوب المنومة تعملان الشيء نفس، لذا ينصح بتجنب استعمال أية مسكنات.
قد تكون صعوبة التنفس أثناء النوم واحدة من المشاكل التي يتم تجاهلها ولكنها تؤدي إلي عرقلة وهي حالة ينتج عنها توقف التنفس أثناء النوم لفترات قصيرة مما يؤدي إلي الإستيقاظ لكي تستعيد نمط التنفس الطبيعي. 5. الشخير:
يمكن أن يؤثر الشخير بطريقة خفيفة علي الشعور بتكسير الجسم في الصباح لأن الشخير يمكن أن يوقظك بسبب الضوضاء التي تحدث. حاول معالجة الشخير من خلال فقدان الوزن الزائد يمكن أن تحدث فارق عظيم في علاج الشخير. النوم علي الجانب الخاص بك عندما تتعرض للشخير عند النوم علي ظهرك. 6. الشعور بحرقة المعدة ليلاً:
من المعروف أن تدفق حمض المعدة إلي الوراء من الحالات الشائعة جداً في جميع انحاء العالم. ومن الأعراض الرئيسية له هي حرقة المعدة. تزيد من المعدة من إنتاج الحمض ليلاً وعند الإستلقاء علي جانب يجعل من السهل وصول الحمض إلي المرئ ينتج عنه شعور الحرقة. لذلك فإن الأشخاص الذين يعانوا من إرتجاع المرئ تجربة النوم ليلاً تؤدي إلي تفاقم الأمر. 7. مشاكل الغدة الدرقية:
الغدة الدرقية هي غدة صغيرة تقع في العنق، تسيطر علي عمليات التمثيل الغذائي للجسم والسرعة التي يحول بها جسمك الوقود إلي الطاقة. عندما تبطئ عمل الغدة الدرقية ينتج عنها قصور في الغدة الدرقية.
صنبور المياه فلتر لتنقية المياه مرشحات المياه المنزلية صافي السابق قوي إزالة الكلور التعقيم، وحزم خاصة، فلتر قابل للغسل، ولا كهرباء ولا ماء، سهلة التركيب، وسرعان ما تبدأ يدافع عنك ومياه الشرب صحية عائلتك. باطل شبكة أون صنبور المياه فلتر لتنقية المياه مرشحات المياه المنزلية سعر ودية، سهلة التركيب، والموقف الموسع للماء ضد دفقة ماء، وذلك باستخدام 360 درجة دوران، والخضروات، وسهلة التنظيف دبابة. مهما كانت المساحة.. أفكار لترتيب المطبخ الصغير جداً وأفضل استغلال للمساحات بلا كراكيب لمطبخ أنيق ومريح للأعصاب - ثقفني. باطل نانو اكسيد الالمونيوم تنظيف المطبخ فرشاة 6 تثبيت مناسبة لتنظيف المطبخ وعاء، وسهلة لإزالة التلوث بشكل أسرع، وتوفير الوقت والجهد، مما يسمح لك لتنظيف أكثر مريحة وسهلة. باطل نانو اكسيد الالمونيوم تنظيف المطبخ فرشاة 6 تثبيت خطوط اليد وعدم الانزلاق، لضمان عملية آمنة ومريحة، وسهل التشغيل، من السهل السيطرة عليها، مصممة خصيصا لإزالة البقع العنيدة ودائم زاوية النصل. باطل اللحوم مطبخ التقطيع متعددة الوظائف زاوية الصلبة، الترقية من أربعة سكين الأصلي شفرة 2. اعصار مفروم بسرعة عالية، وغرامة موحدة وحساسة طعم المزيد من الغذاء، الغذاء الصف الفولاذ المقاوم للصدأ شفرة 304، وارتداء حاد. باطل اللحوم مطبخ التقطيع متعددة الوظائف اللحم المفروم لتوفير الوقت، واللحوم هو اللعب بشكل جيد للغاية، وقضاء وقت قصير، وأسرع الخضروات، وبضع ثوان إلى هريس الخضروات.
مهما كانت المساحة.. أفكار لترتيب المطبخ الصغير جداً وأفضل استغلال للمساحات بلا كراكيب لمطبخ أنيق ومريح للأعصاب - ثقفني
متابعة ـ سوزان حسن
تعتبر البندورة مكون أساسي في العديد من الأطباق ، لذا سنقدم في هذا المقال طريقة مضمونة لحفظ الطماطم تدوم سنة كاملة. أولا تجميد الطماطم:
التجميد هي أسهل طريقة لحفظ الطماطم، وتُستخدم غالبًا للطماطم الكرزية، نظرًا لأنَّ البندورة كبيرة الحجم قد تُصدِر عصارة أوصلصات رقيقة بعد إخراجها من الفريزر، وإن كان هذا الأمر لا يُهمّكِ فاستخدمي التجميد للبندورة،
ويُمكنكِ تقطيع الطماطم إلى 4 أجزاء، ثم تركها لتجف قليلًا في الهواء الطلق، وبعد أن تجف ضعيها في أكياس التفريز شريطة أن تكون ما زالت قابلة للمضغ، ثم ضعيها بالفريزر لتحافظ على رطوبتها،
والطريقة الأسهل تكمن في غسل البندورة، ثم وضعها في أكياس التفريز مباشرةً، وعند الحاجة لاستخدامها أخرجيها من الفريزر، ودعيها تلين، ثم ضعيها فوق الصلصات التي تُطبَخ على النار. تجفيف الطماطم:
تمتاز هذه الطريقة بأنها تحتفظ بنكهة الطماطم القوية بل وتزيد تركيزها، نظرًا لأنها تُجفف نيئة مع قشرتها، وتدخل في أطباق متنوعة في المطبخ، من بينها الحساء والشوربات واليخنات الشتوية الدافئة،
ولتجفيف الطماطم قطعيها بالحجم المرغوب ثم ضعيها في أطباق واسعة وعرضيها لأشعة الشمس المباشرة،
وعندما تجف احفظيها في برطمانات في المطبخ ثم استخدميها، ويُمكنكِ طحنها على شكل بودرة واستخدامها في الصلصات والمرق لتعزيز النكهة.
بائع خضار كرتون – بائع خضار Png الصور | ناقل و Psd الملفات | تحميل مجاني على Pngtree
ضجة طبق اللحم ضجة والقوة، للقيام بعد ملء محافظة الكثير من الجهد. باطل للطي استنزاف حوض المطبخ وموقف يمكن الجافة غسل الخضار وأطباق الهواء قبل أن يوضع على رأس خزانة أدوات المائدة، لذلك لا تقلق بشأن ذلك يجعل الماء في كل مكان، والحد بشكل كبير من كمية ربة منزل العمل. باطل للطي هجرة بالوعة المطبخ وموقف أنابيب الصلب للانفصال للاستخدام في بيئات مختلفة، وأطباق مختلفة بعد تجفيف يمكن منع العفن والصحة والنظافة. باطل تدوير استنزاف دائري سلة سلة الخضار مزدوجة سلة استنزاف ودائم للغاية. حميم تصميم طبقة مزدوجة، يمكنك تنظيفها بسهولة والفواكه والخضار ازهر، وجعل الحياة اليومية أكثر راحة. باطل تدوير استنزاف دائري سلة سلة الخضار استنزاف سلة + مجتمعة سلة تخزين المياه، والسماح هجرة وتخزين أكثر ملاءمة. ويمكن أيضا أن يكون الغرض متعددة، فمن الممكن أيضا استخدام إربا. باطل
يعتبر إضافة أفكار جديدة في ترتيب المبطخ من الأشياء اللافتة والمبهرة في ديكوراته، وفي هذه الحالة يجب استخدام العناصر المتوفرة فيه بطريقة ذكية. ولهذه الغاية يجب اختيار المكان المناسب تماماً لكل منها مع الحرص على تنسيقها لتحقيق الانسجام في المشهد العام للمكان وللمساعدة على ذلك نقدم بعض الاقتراحات سهلة التطبيق، وفق (الجميلة). افكار بسيطة لترتيب المطبخ
قد لا تصدق الكثيرات انه يمكن ترتيب المطبخ بأفكار بسيطة لكن هذا حقيقي فمن الممكن القيام ببعض الخطوات السهلة من اجل الحصول على افضل نتيجة. - ادوات المائدة مثل السكاكين والملاعق من المهم وضعها في الدرج في علبة مقسمة الى اجزاء فهذا يجعل استخدامها ايضاً سهلاً جداً. - اواني الطهو هي كثيرة ومتعددة ومنها الطناجر والمقالي والاوعية الكبيرة وغيرها ومن الافضل وضعها على مقربة من مكان تحضير الطعام لتسهيل عملية احضارها واعادتها بعد غسلها. - يجب ترتيب الاطباق بأحجامها المختلفة في خزانة واحدة وعدم نشرها في اكثر من مكان. - من المهم الانتباه الى وضع الاوعية البلاستيكية في مكان بعيد عن الحرارة ومن الضروري ترتيب اغطيتها بطريقة غير عشوائية بحيث يسهل استخدامها. - يجب ايضاً، في سياق ترتيب المطبخ بأفكار بسيطة، وضع علب البهارات على رفوف مخصصة لها بعيداً عن الرطوبة والافضل ان يتم حفظها في هذه الحالة في مرطبانات زجاجية.