النظام الغذائي المتوازن: كيف ينبغي أن يكون؟
لقد أخبرناك في مناسبات عديدة أنه عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بصحة جيدة من وجهة نظر عامة ومن وجهة نظر تغذوية ، فإن ذلك هو متابعة نظام غذائي متوازن. ولكن يجب أن نضع في اعتبارنا أن تناول الطعام الصحي لا يعني بالضرورة أننا نتبع أيضًا نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا. من أجل تحقيق ذلك ، يجب أن نستهلك الأطعمة الطبيعية والصحية ، ولكن اعتمادًا على مجموعة الأطعمة التي تنتمي إليها ، وفي النهاية إلى العناصر الغذائية الأساسية التي توفرها. بهذا الشكل، النظام الغذائي المتوازن يعتمد على كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يجب أن نستهلكها كل يوم ، وأن جسمنا يحتاج يوميا ، في الكميات الموصى بها من الناحية الغذائية أو نصح. رمضان Healthy | النظام الغذائي المتوازن - YouTube. كيف ينبغي أن يكون النظام الغذائي المتوازن؟ ومن المفهوم من خلال اتباع نظام غذائي متوازن لنظام غذائي يومي يحترم الاحتياجات الغذائية المختلفة لجسمنا والتي يجب أن يتكيف بدوره مع السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص (اعتمادا على طولك والبنية المادية). ولكن من أجل اتباع نظام غذائي متوازن ، لا ينبغي فقط احترام الاحتياجات الغذائية لجسمنا ، اعتمادًا على كمية الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يجب أن نستهلكها يوميًا.
رمضان Healthy | النظام الغذائي المتوازن - Youtube
ولكن المشكلة الوحيدة في هذا المجال تكمن في أن الجسم غير قادر على تصنيع هذه الحوامض، ويبقى النظام الغذائي المصدر الأساسي لها ولذلك عليه أن يكون متوازناً وصحياً من خلال التركيز على الدهون المفيدة وأبرزها:
• الزيوت النباتية (الكولزا، الجوز، بذور العنب، السمسم، والصويا... ). • الفاكهة المجفّفة (جوز، بندق، فستق حلبي... • الأسماك الدهنيّة (ماكاريل، سردين، رنجة... Tayyar.org - النظام الغذائي المتوازن.. فوائده وآلية اتباعه. • الأفوكادو. • المكمّلات الغذائيّة المصنوعة من زيت زهرة الربيع أو زيت لسان الثور. - العناصر المعدنيّة الغذائيّة: يُعتبر السيليسيوم أحد العناصر المعدنيّة الغذائيّة المفضّلة في مجال الوقاية من ظهور الشعر الأبيض كونه يعمل على تقوية ألياف الشعر، أما الزنك فيسمح بتنشيط آليّة تصنيع الكيراتين الذي يتميّز بكونه عنصراً أساسياً في بنية الشعر. إن اعتماد الأطعمة الغنيّة بهذين المكوّنين يساهم في الحفاظ على شباب الشعر وحيويته. ويتميّز النحاس بكونه أحد العناصر المعدنيّة الغذائية التي تؤخّر ظهور الشعر الأبيض من خلال تعزيز إنتاج الميلانين بفضل الخضاب المتعددة التي يحتوي عليها. هذه العناصر المعدنيّة الغذائيّة نجدها في الأطعمة التالية: ثمار البحر، كبد العجل، خبر الجاودار، السمسم، الحبوب الكاملة، الجوز، خميرة البيرة، مسحوق الكاكاو، الخضار الخضراء، ونخالة القمح.
Tayyar.Org - النظام الغذائي المتوازن.. فوائده وآلية اتباعه
ملفات مدرسية, الامتحانات, جداول امتحانات الصفوف (5-11) محافظة شمال الشرقية (الفترة الصباحية)
تاريخ ووقت الإضافة: 2022-04-26 08:05:59
10. ملفات مدرسية, الامتحانات, جداول امتحانات الصفوف (5-11) محافظة الظاهرة (الفترة الصباحية)
تاريخ ووقت الإضافة: 2022-04-26 08:02:49
11. ملفات مدرسية, الامتحانات, جداول امتحانات الصفوف (5-6) محافظة مسقط للمدارس ثنائية اللغة المعدل (الفترة الصباحية)
تاريخ ووقت الإضافة: 2022-04-21 10:17:54
12. ملفات مدرسية, الامتحانات, جداول امتحانات الصفوف (5-6) محافظة مسقط للمدارس المعدل (الفترة الصباحية)
تاريخ ووقت الإضافة: 2022-04-21 10:04:26
13. Tayyar.org | النظام الغذائي المتوازن.. فوائده وآلية اتباعه. ملفات مدرسية, الامتحانات, جداول امتحانات الصفوف (5-11) محافظة مسقط للمدارس ثنائية اللغة (الفترة الصباحية)
تاريخ ووقت الإضافة: 2022-04-21 10:03:02
14. ملفات مدرسية, الامتحانات, جداول امتحانات الصفوف (5-11) محافظة مسقط (الفترة المسائية)
تاريخ ووقت الإضافة: 2022-04-21 10:01:14
15. ملفات مدرسية, الامتحانات, جداول امتحانات الصفوف (5-11) محافظة مسقط (الفترة الصباحية)
تاريخ ووقت الإضافة: 2022-04-21 09:59:54
أكثر المقالات تصفحاً خلال الـ 30 يوم الماضي
1.
Tayyar.Org | النظام الغذائي المتوازن.. فوائده وآلية اتباعه
• تناول المزيد من الأسماك،
ما لا يقل عن حصتين من السمك اسبوعياً، بما في ذلك حصة من الأسماك الغنية بالزيوت
مثل سمك الماكريل أو السردين. • التخفيف من تناول الدهون
المشبعة والسكر. • تناول كميات أقل من الملح –
لا تتعدى ال 6 غ يومياً للبالغين. • ممارسة الرياضة والمحافظة
على وزن صحي. • تجنّب التدخين. • شرب الكثير من الماء،
حوالي 6 الى 8 أكواب من الماء (أو غيره من السوائل) يومياً. • عدم اهمال وجبة الافطار. فتناول
الإفطار بشكل منتظم يمنحك الطاقة التي تحتاجها خلال النهار. • عدم تناول منتجات
"دايت" دون استشارة أخصائية التغذية.
تناول الحبوب الكاملة، التي تحتوي على الألياف الغذائيّة المفيدة للجسم وصحته، مثل حبوب القمح الكاملة، وبذور الكتان، والشوفان. ضرورة تناول اللحوم الحمراء والبيضاء ولحوم الأسماك، التي تحافظ على صحّة العضلات وتقوّيها. تناول الحليب ومشتقاته مثل الألبان، والأجبان، للحصول على الكالسيوم المهم لصحّة العظام والأسنان. الابتعاد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة، والأغذية المصنّعة التي تحتوي على مواد حافظة. عدم إهمال وجبة الإفطار أبداً، ومحاولة التغاضي عن وجبة العشاء، والطعام الدّسم الذي يسبب الشعور بالتخمة، والمحاولة قدر الإمكان بعدم تناول الوجبات الثقيلة بعد الساعة السابعة مساءً. أهم الأطعمة التي تجعلك تشعر بصحة جيدة
يوجد الكثير من الأطعمة المفيدة التي تجعل صحة الانسان أفضل ، من أهمها: [٥]
الفواكه ، وأهمها: ( التفاح ، الموز ، الأفوكادو ، البرتقال ، الفروالة ، التوت)
البيض: ( البيض هي من بين أكثر الأطعمة المغذية على هذا الكوكب)
اللحوم ، وأهمها: ( اللحم البقري ، صدور الدجاج)
المكسرات والبذور والفول السوداني ، وأهمها ( اللوز ، بذور الشيا ، الجوز ، الفول السوداني)
الخضروات وأهمها: ( البصل ، الجزر ، القرنبيط ، الخيار ، الثوم).
ولتخطيط الوجبة المتكامِلَة، تُوزَّعُ الأطعمةُ في الوجبة على هذه المَجموعات بحيث تشتملُ الوجبةُ على حصص محدَّدة من كلِّ مَجموعَة. هناك عدَّةُ مجموعات من الأغذية؛ ففى بعض الدول تُقسَم الأغذيةُ إلى ثلاث مجموعات، وفى دول أخرى إلى أربع مجموعات، وكذلك إلى خمس أو ستِّ مجموعات، ولكن الأكثر شيوعاُ هو المجموعات الأربع. نِظامُ مَجموعاتِ الطَّعام الأربع مَجموعَة الألبان ومنتجاتها milk and dairy products: تزوِّد هذه المجموعةُ الجسمَ بمعظم ما يحتاج إليه من الكالسيوم، بالإضافة إلى الفيتامين B2 (الرِّيبوفلافين) والبروتين ذي النوعية الجيِّدة والفيتامينات والمعادن والدُّهون والنَّشويات. ويختلف مقدارُ ما يحتاج إليه الفردُ من هذه المجموعة باختلاف العمر والجنس والحالة الفيزيولوجيَّة. مجموعة اللُّحوم والبُقول meat and legumes: تزوِّد هذه المجموعةُ الجسمَ بكمِّية كافية من البروتين ذي النوعية الجيِّدة، بالإضافة إلى الحديد والفيتامينات B المركَّبة وبعض الأملاح المعدنيَّة كالفُسفور والزنك. وتتميَّز هذه المجموعةُ باحتوائها على مواد شبيهة باللُّحوم من حيث العناصرُ الغذائية، ولكنَّها نباتية المصدر مثل الفول والفاصوليا والبازلاَّء الجافَّة وزبدة الفستق (الفول السوداني).
والنفس في هذا الشهرِ مُحتبِسَة في فكرةِ الخير وحدها، فهي تبني بناءها من ذلك ما استطاعت. من كتاب ( وحي القلم 2) 2013-08-12, 10:06 PM #7 رد: نصوص نثرية جميلة - متجدد إن شاء الله
وَ متى كانت النفس فارغةً كان تفكيرها مضاعفة لفراغها، فهي تفرُّ منه إلى ما يلهيها عنه؛ وَ لكنّ العظيم يعيش في امتلاء نفسه؛ وَ عالمه الداخلي تسمّيه اللّغة أحياناً: الفكرة؛ وَ تسمّيه أحياناً: الصمت! تحليل قصيدة : المواكب ( نص شعري ). مصطفى صادق الرافعي 2013-08-12, 11:00 PM #8 رد: نصوص نثرية جميلة - متجدد إن شاء الله
وفقك الله أخي الكريم ، واصل عطائك ، وصلك الله بعطائه. 2013-08-30, 01:24 AM #9 رد: نصوص نثرية جميلة - متجدد إن شاء الله
بارك الله فيك أخي المصري وقد كنت أثرت موضوعاً هنا في المجلس لعل له صلة بما نحن فيه:
تحليل قصيدة : المواكب ( نص شعري )
عيون:....... " ماشي رد " مريم: اكلمج ؟! فارس: بس مريوم.. ما سمعت صوتها.. صخت.. " هيفاء " [ سيارة فارس.. 9:15 الليل] احس الجو متكهرب بين عيون و فارس.. احساسي يقول جيه.. من البداية شاكة في علاقتهم.. بس بعدين لما شفتهم لـ آخرة مرة.. قلت يمكن قبل كانوا متضايجين من شي.. بس الحينه ردوا.. و شكلهم متناجرين.. همست لـ مريم.. هيفاء: مريم.. بـ نفس صوتي: هلااا.. هيفاء: شلون تزوجوا عيون و فارس.. ؟؟! سكتت شوي و بعدين ردت.. مريم: شلون يعني ما فهمت.. هيفاء: بس خلاص.. مريم: شصاير.. عُـيون: شفيكم من مساع لـ الحينه تتكلمون بـ صوت واطي.. مريم: هاااه.. لا و لا شي.. بس تسألني وين القاعة.. قرصتها في ركبتها الجذابة.. مريم: آآآي.. " بـ صوت واطي " شبلاج ؟! نزلت صوتي: جذابة.. رفعت صوتها: ما غيرج جذااب.. عيون: يعني مريوم جذااابة.. تجذبين عليّ ؟؟! مريم تخلي يدها ع بوزها و تطالعني.. آنه ضحكت.. " ام سامر " [ القاعــة.. 10:00 الليل] ام سلطان: وييه.. فديتها بنيتي لـ الحين ما يات.. التفت لها.. ام سامر: عيون هم ما يات و لا مريم.. شعر عن الربيع قصير - سطور. ام سلطان: مو جنهن صيفوا.. ؟! ام سامر: مدري فيهن.. ام سلطان: اتصلي فيهن يا خويتي.. طمني قلبي الله يطمن قلبج.. ام سامر: قطيعة.. منين اتصل لهن.. ام سلطان: منين بعد.. أحلام و رهف عندج.. ام سامر: اييه صدقج.. اقول لـ رهف.. و الله انها بنت خير.. من طريت اسمها كانت جدامي.. رهف: خالتي عيون يات لو لا ؟!
شعر عن الربيع قصير - سطور
سوزان عليوان: هكذا الربيع في مثل أرضنا المريضة: جذور عاجزة عن قراءة أوراقها. مارج بيرسي: الأمل ينام كالدب بين ضلوعنا منتظرًا الربيع لينهض. بهاء طاهر: هناك زهور لكل وقت وليس الربيع فقط. عبد المنعم رمضان: الربيع هنا يتكاثر ثم ينام وحيدًا.
أمي كالنّخلة شامخة ، يعانق رأسها السّماء. تمشي مشية عزّ و إباء. سكن الجمال تقاسيمها. وجهُها مشعّ كما الشّمس. في مقلتيها …
أمي إقرأ المزيد »
حديقة جدي في ربوع حديقة جدّي تتصالح الفصول ، وتمارس حريتها من غير تصّنع أو تزييف. فالشّتاء ، غضب وزمهرير وبساطُ طُهرٍ يكلّل تاج الطّهارةِ والنّقاء وما تكاد تفترهمّة الرّياح والعواصف ، حتَّى يقبل الرّبيع ليلهو بريشته المبدعة فيلوّن …
حديقة جدي إقرأ المزيد »