تتكون منطقة الصدر من عضلتين أساسيتين – الصدرية الكبرى والصدرية الصدرية – غالبًا ما يشار إليها باسم "عضلات الصدر". العضلة الصدرية الكبرى هي الأكبر من العضلتين ، وتمتد عبر الجزء العلوي من الصدر ، وترتبط بالكتف وعظم الثدي ولها مظهر يشبه المروحة. من ناحية أخرى ، فإن الصدرية الصدرية هي عضلة صغيرة ورقيقة ومثلثية تقع أسفل صدرية رئيسية. فماذا تفعل هذه العضلات بدقة؟ حسنًا ، إنها مهمة جدًا عندما يتعلق الأمر بالتحكم في حركات ذراعك. من سحب يدك وتدويرها باتجاه مركز جسمك إلى رفع ذراعيك. جميع تمارين الصدر - موقع تحديكم. فكر في رفع طفل إلى ذراعيك ، أو تحريك مضرب التنس أو دفع شيء ثقيل بعيدًا عنك. بالإضافة إلى ذلك ، بما أن هذه العضلات تشغل معظم جدار الصدر ، فإن تمرينها سيحرق كمية كبيرة من الطاقة. إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الجنيهات وتنحيفها ، فهذه عضلة جيدة للتدريب. سيعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد. بالنظر إلى أهمية هذه العضلات القوية ، قمنا بصياغة تمرينين مخصصين – مع وبدون معدات – يمكنك القيام به من راحة الجدران الأربعة الخاصة بك ، للحصول على صدر متناسق وعضلي. إنها لعبة قديمة ، ولكنها جيدة – تمارين الضغط الكلاسيكية وجميع أشكالها هي واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتحسين قوة صدرك.
تمارين صدر علوي علوي
بمجرد الاستلقاء ، حرّك الدمبل فوق أكتافك (عرض الكتفين بعيدًا) ، والدمبل في مواجهة بعضهما البعض. اخفض الأوزان ببطء حتى تتوازى مرفقيك مع الأرضية. ثم أعد الدمبل مرة أخرى أثناء الزفير وتقلص صدرك. 4. تمرين تفتيح دمبل
استلقي على مقعد مسطح مع وجود دمبل في كل يد ، والدمبل في مواجهة بعضهما البعض. مد ذراعيك فوق صدرك وبعرض الكتفين مع الحفاظ على مرونة مرفقيك في جميع الأوقات (لا تغلق مرفقيك). ثم اخفض ذراعيك على كلا الجانبين في قوس عريض حتى تشعر بتمدد في صدرك ثم أعد الدمبل مرة أخرى. ضع في اعتبارك القيام بالحركة إلى مستوى مفصل الكتف ، وليس عند الذراعين والمرفقين. تمارين صدر علوي mp3. 5. تفتيح بنش علوي
استلقي على مقعد مع منحدر مع وجود دمبل في كل يد ، والدمبل في مواجهة بعضهما البعض. مد ذراعيك فوق صدرك إلى عرض كتفيك ولكن حافظ على كوعك مرنًا في جميع الأوقات (لا تغلق مرفقيك). ضع في اعتبارك القيام بالحركة إلى مستوى مفصل الكتف ، وليس عند الذراعين والمرفقين. 6. تفتيح بنش مقلوب
ثبتي رجليك في نهاية المقعد عند انحدار أولًا ثم استلقِ مع وجود دمبل في كل يد ،والدمبل في مواجهة بعضهما البعض. ضع في اعتبارك القيام بالحركة إلى مستوى مفصل الكتف ، وليس عند الذراعين والمرفقين.
التجاوز إلى المحتوى
90% من المتدربين لديهم ضعف و نقص بالنمو في الالياف العلوية بالصدر مقارنة بباقي عضلة الصدر. و هذا لأنهم لا يستهدفون هذا الجزء بشكل فعال و مركز. نعم, تمارين مثل ضغط البنش بالبار و الدنابل و التفاتيح (الفراشة) تقوم بتمرين الالياف العلوية للصدر. و لكن ليس بالقوة التي تحقق لك عضلة صدر مكتملة و "مربعة" شبيهة بعضلة صدر ارنولد شوازينجر:
هناك العديد من التمارين التي تركز على الالياف العضلية للصدر ليست معروفة في الوطن العربي. و لكن في هذه المقالة السريعة سوف اكتب عن تمرين واحد فقط. تمارين صدر علوي تي في. و هو ضغط البنش الواسع بقبضة مقلوبة:
حيث اثبتت دراسة استرالية باستخدام الاقطاب الكهربية EMG ان البنش المائل لاعلى, الذي يقوم به اغلب المتدربين, يزيد من التركيز على عضلة الصدر العلوية بنسبة 5% فقط بينما يزيد استهداف عضلة الكتف ب85%! بينما اثبتت دراسة اخرى كندية, ان تمرين البنش برس بقبضة مقلوبة يزيد من استهداف عضلة الصدر العلوية بنسبة30%! اي ان تمرين البنش برس بقبضة مقلوبة (وواسعة) اكثر فاعلية 6 مرات من البنش المائل لاعلى! هذا لان قلب قبضة اليد بهذا الشكل يقلل من تمرين التراي و الكتف اثناء الضغط. و هذا التمرين من التمارين المفضلة للموديل جيف سيد كما ترى في الفيديو الدقيقة 2:30.
اقرأ أيضًا: علامات العين والحسد والسحر عند الرضع
ثانيًا: أعراض المغص عند الرضع
من خلال تجاربكم مع مغص الرضع اتضح لنا أهمية معرفة أعراض المغص لدى الرضيع وذلك للتمكن من علاجه وتخفيف آلام المغص لديه، لذلك فيما يلي أبرز أعراض المغص:
بكاء الطفل المتواصل بصوت عالي لمدة قد تصل إلى ثلاث ساعات متصلة، ولمدة 3 أيام أو أكثر خلال الأسبوع. زيادة البكاء بعد الرضاعة وقبل عملية التبرز والإخراج. رفض الرضاعة في بعض الأحيان وذلك بسبب المغص مما يؤدي إلى فقدان وزن الطفل. ارتفاع درجة الحرارة جسم الطفل بالإضافة إلى شعوره بالغثيان والتقيؤ. ثني الطفل لساقيه باتجاه البطن واحمرار وجهه مع البكاء. عدم قدرة الطفل على النوم العميق. دواء مغص للاطفال المنشاوي. اقرأ أيضًا: حليب نان 1 للمغص والغازات
ثالثًا: كيفية التخلص من مغص الأطفال
بعد التعرف على تجاربكم مع مغص الرضع توصل الكثير من الناس لطرق علاج وتخفيف مغص الأطفال وذلك من خلال بعض النصائح حيث عملية إرضاع الطفل بالوضعية السليمة بحيث تخفف من دخول الغازات والهواء إلى فمه وتعمل على تقليل مغص الرضع. كما أن كثير من الأمهات تنصح بأن تدع الأم المرضعة أبنها لكي يتجشأ بعد أن يرضع إلى جانب الربت على ظهره، كما يفضل عدم تناول الأم الأطعمة التي تسبب الغازات والانتفاخ للمعدة وذلك لأن الحليب يتأثر بمكونات ما تأكله الأم كما يفضل الابتعاد عن المشروبات والمنبهات الغنية بالكافيين لأنها تجعل الطفل يصاب بالمغص.
دواء مغص للاطفال المنشاوي
5 مل اي ما يوازي ملعقة بعد كل وجبة حليب. يمكنك اتباع طرق تساعدين بها طفلك على التجشؤ لمزيد من الفعالية اللاكتاز : قد ينجم المغص لدى طفلك عن انخفاض نسبة الانزيم المسمى باللاكتاز فيه وهو الانزيم الذي يكسر اللاكتوز الموجود في الحليب ويهضمه بتحويله الى جلوكوز وجالاكتوز. دواء مغص للاطفال مكرر. تساهم قطرات اللاكتاز في منع المشاكل الهضمية الناجمة عن نقص في انزيم اللاكتاز لدى رضيعك. من المهم جدا ان تلتزمي بنصائحنا لشفاء طفلك من المغص لا سيما وان لبكاء الطفل لوقت طويل نتائج كثيرة
دواء مغص للاطفال انواع
الحاجة لـ النوم. شعور الطفل بـ الحرارة أو البرودة. التسنين: تبدأ الأسنان بـ الظهور بـ شكل عام بين 4 و 7 أشهر ، وقد تظهر الأسنان فـ وقت أبكر. لماذا يصاب الطفل بـ المغص ؟
السبب الدقيق لـ المغص غير معروف، ولكن هناك العديد من النظريات التي قد تفسر المغص عند الأطفال، ومنها الآتي ذكره:-
نمو الجهاز الهضمي بما فـ ذلك العضلات المسؤولة عن الهضم والتشنجات المصاحبة له. الغازات. التغيرات فـ الهرمونات، والتي تسبب آلام فـ المعدة أو تقلبات مزاجية. فرط الحساسية لـ الضوء والضوضاء. تطور الجهاز العصبي. تجاربكم مع مغص الرضع – جربها. قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ودواعي استخدام حبوب بسكوبان لعلاج المغص وألم البطن وأعراض القولون العصبي
قد يهمك أيضًا أن تطلع على: سعر ودواعي استخدام Pronuben Baby حليب مخصص للطفل الذي يعاني من المغص
كيف تتعامل مع الطفل المصاب بـ المغص ؟
عند الرضاعة الطبيعية، حافظي على استقامة الطفل قدر الإمكان. التحول من الحليب الصناعي: لا يعتبر حليب الأطفال سببًا محتملاً لـ المغص عند الأطفال، ولكن إذا كان الطفل يعاني من حساسية من حليب البقر أو لديه عدم تحمل، فـ إن التحول إلى نوع خاص من الحليب قد يساعد فـ تخفيف أعراض المغص.
تناول زيت الشمر الذي يعمل على ارتخاء العضلات والتخلص من الغازات التي تؤرق الطفل وتمنعه من النوم. التدليك على معده الطفل وظهره تعمل على راحه الطفل الجسدية وتؤدي إلى تخلصه من الألم. تناول الأدوية التي تعمل على التخلص من المغص المعدي ومنها دواء أنفاكول المفيد للأطفال مع مراه دواعي الاستعمال إذا كان الطفل يعاني من أي نوع من أنواع الحساسية أو يتناول أي نوع من أنواع الأدوية التي تتفاعل مع عقار أنفاكول. دواء مغص للاطفال بدون موسيقى. تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على بكتيريا البروبيوتك الهامة للمعدة والتي تعمل على توازن البكتيريا المفيدة النافعة المفيدة للجهاز الهضمي للطفل ولها الدور الكبير في تخلص الطفل من الغازات والمغص المستمر. نصائح عامة لراحة الطفل يجب مساعدة الطفل على عدم ابتلاع كمية كبيرة من الهواء إلى داخل المعدة عن طريق الألعاب المختلفة أو فتح الطفل فمه وهو نائم. وضع الطفل في أثناء الرضاعة يعمل على وصول الطعام بشكل سليم إلى داخل القناة الهضمية وبالتالي عدم حدوث إي انتفاخات في المعدة. يجب على الأم الاستغناء عن الحليب الصناعي واستبداله باللبن الطبيعي حيث أن حليب البقر غير سهل الهضم والامتصاص نتيجة لعدم اكتمال الجهاز الهضمي للطفل وحليب الأم مهم لاحتوائه على كافة العناصر الغذائية الهامة للطفل في هذه المرحلة.