طرق أخرى لخفض الاستروجين عند الرجل
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي لخفض الاستروجين، هناك بعض الخطوات الأخرى التي تساعد على تقليل مستويات هرمون الاستروجين لدى الرجل وتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون، وهي:
الاهتمام باللياقة البدنية
من الضروري الاهتمام بممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الجسم والوقاية من الأمراض التي قد تؤثر على الصحة الجنسية لدى الرجل، حيث أن الرياضة ترفع مستويات التستوستيرون وتقلل مستويات الاستروجين. تقليل عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي
يؤدي تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن ، وهو ما يسبب الخلل الهرموني في الجسم، حيث أن السمنة تجلب معها العديد من الأمراض وتؤثر على الصحة الجنسية، ولذلك ينبغي الإنتباه للنظام الغذائي المتبع واختيار الأطعمة الصحية وتجنب الدهون والأطعمة الضارة بالجسم. الحصول على قسط كافِ من النوم
يستلزم حصول الجسم على قسط جيد من النوم يومياً لضمان الحفاظ على مستويات الهرمونات في الجسم وعدم إصابتها بخلل واضطرابات، ويحتاج الرجل البالغ إلى معدل نوم يومي يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات، مع الاهتمام بالنوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً لتفادي الشعور بالتوتر الذي يؤثر على الهرمونات.
- هرمون الاستروجين في الطعام في
- هرمون الاستروجين في الطعام السويدي أون لاين
- هرمون الاستروجين في الطعام الصحي
- بالفيديو.. خطوة بخطوة كيف تتعلم قيادة السيارة فى 5 دقائق - اليوم السابع
هرمون الاستروجين في الطعام في
عملية إعاقة عمل الاستروجين الموجود أصلا في الجسم ومعاكسة مفعوله ترتبط بتقليل المخاطر المرتبطة بارتفاع الاستروجين في الجسم. الخضروات الخضراء الورقية ، مثل البروكلي، والكرنب، والملفوف، جميعها غنية بـ الفيتواستروجين، والايسوفلافون ، وهي مواد تعمل على منع أو تقليل تحول التيستوستيرون الى استروجين. وبالتالي يقل مستوى الاستروجين في الجسم. الفطر ، أيضا يعمل على تقليل تحول التيستوستيرون الى استروجين. الكركم ، يمتلك خاصية فريدة كمادة مضادة للالتهاب، إلى جانب قدرته على عكس تأثير الاستروجين حين ارتفاعه بشكل غير طبيعي في الجسم، أيضا يدعم الكركم عمل الكبد ويعزز وظيفته في التخلص من المواد السامة وتنقية الدم منها. جذور نبات القراص البري ، وأوراق نبات القراص غالباً ما تستخدم لصنع أدوية البروستات، حيث يحتوي القراص على مركبات تعمل مثبطات طبيعية للاستروجين. و تناول نبات القراص كمكمل غذائي يمكن أن ينظم إنتاج هرمون الاستروجين. مصادر هرمون الإستروجين في الطعام. العنب الأحمر، وبذور العنب الأحمر تعتبر من أغنى العناصر الغذائية بالمواد التي تمنع تكون الاستروجين. الحبوب الكاملة ، مثل الشوفان، والقمح. الشاي الأخضر ، يملك تأثيرا مثبطا يمنع تكون الاستروجين، كمان أنه يحمي من الإصابة بأمراض القلب.
هرمون الاستروجين في الطعام السويدي أون لاين
اللحوم الحمراء. الكبد. هرمون الاستروجين في الطعام الصحي. صفار البيض. الأطعمة المُدعّمة بفيتامين د؛ مثل: بعض الدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار. هرمون الديهيدرو إيبي أندروستيرون: (بالإنجليزيّة: Dehydroepiandrosterone)، والذي يُعرف اختصاراً بـ DHEA، حيث يتمّ إنتاج الـ DHEA من الكوليسترول عن طريق الطبقة الخارجية من الغدد الكظرية، كما يتمّ تصنيعه بكمياتٍ صغيرةٍ بواسطة المبيض والخصيتين، ويُعدّ هرمون الـ DHEA مصدراً مهمّاً للإستروجين للنساء، حيث يزداد إنتاج هذا الهرمون تدريجياً من سنّ العاشرة، ويبلغ ذروته خلال العشرينات من العُمر، وينخفض تدريجياً مع التقدُّم بالعُمر. [٨] ويجدر الذكر أنّه لا توجد مصادرٌ غذائيةٌ لـ DHEA، ولكن يحتوي اليام البريّ (بالإنجليزيّة: Wild yams) على مادةٍ مُشابهةٍ لمادة الـ DHEA وتُستخدم لصنعه في المختبر، ويقوم الجسم بتصنيع هذا الهرمون بشكلٍ طبيعيٍّ في الغدد الكظرية. [٩] البورون: لا يُصنّف البورون كمغذٍ أساسيٍّ للإنسان، وذلك لأنّه لا تتوفّر أبحاثٌ علميةٌ تُحدد وظائفه البيولوجية، ومع ذلك قد تكون له آثار مفيدةٌ على بعض الوظائف؛ مثل: التكاثر، والتطوّر، ووظيفة هرمونات الستيرويد؛ بما في ذلك: فيتامين د والإستروجين، ومن مصادر البورون: الحليب، والقهوة، والتفاح، والفاصولياء المُجفّفة والمطبوخة، والبطاطا.
هرمون الاستروجين في الطعام الصحي
الحبوب: ومنها الشوفان، والشعير، وجنين القمح. الأغذية الغنية بالإستروجين الحيواني
يُعدّ الحليب ومنتجاته، واللحوم، والأسماك، والبيض من المصادر التي تحتوي على الإستروجين، ومن الجدير بالذكر أنّ كمية هذا الهرمون تزداد في هذه الأطعمة إذا كانت الحيوانات تتغذى على علفٍ غنيٍّ بالإستروجينات النباتية؛ مثل حبوب الصويا، أو في حال كانت تُعطى منشطاتٍ هرمونيّةً لزيادة نموّها وإنتاجها للحليب. ويجدر التنبيه إلى أنّ زيادة تركيز الإستروجين في المنتجات الحيوانيّة من مصادر خارجية قد يؤثر في النمو، والبلوغ، والصحّة الإنجابية للإنسان، كما أنّ استهلاكه قد يزيد خطر الإصابة بالسرطان. أمّا المصادر الحيوانية الخاضعة للرقابة ولا تحتوي على أيّ إضافات هرمونيّة فإنّ تُعدّ آمنةً تماماً. [٦] ويجدر الذكر أنّه كلما زادت نسبة الدسم في الحليب ومنتجاته زادت نسبة هرمون الإستروجين، وذلك لأنّ هذا الهرمون يرتبط بالدهون، فعلى سبيل المثال يحتوي كوبٌ من الحليب كامل الدسم على 2. 2 نانوجرام من الإستروجين، في حين يحتوي كوب الحليب خالي الدسم على 0. هرمون الاستروجين في الطعام على حبه. 8 نانوجرام من الإستروجين. [٧]
المراجع
↑ "Phytoestrogens" ، 17-02-2014, Retrieved 19-02-2019.
لأن عند وجود قصور في هرمون الأستروجين ، يؤدي إلي مجموعة من المشاكل. و قد تم ربط وجود الكثير من هرمون الأستروجين ، إلي حدوث إضطرابات الطمث ، تكيسات المبيض ، سرطان الثدي. إذا كنت تعاني من إختلالات هرمونية ، يمكن أن يطلب الطبيب فحص دم للتأكد من وجود إنخفاض في مستوي الأستروجين. يعد المستوي الطبيعي لهرمون الأستروجين عند النساء قبل إنقطاع الطمث من حوالي 50 جزء من الجرام ، إلي حوالي 400 جزء من الجرام. و إذا كانت لديك معدلات هرمون الأستروجين أقل من 100 جزء من الجرام يعني أنكي ستواجهي إنقطاع الطمث. المحافظة علي تناول نظام غذائي صحي: تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات و النشويات. بالإضافة إلي زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين و الأطعمة قليلة الدهون و عالية الألياف ، لأنها يمكن أن تزيد من مستوي هرمون الأستروجين. يمكنك تناول البقوليات لأنها تحتوي علي مادة isoflavonoids و هي نوع من الأستروجين النباتي. و تحتوي الفواكه و الخضروات و البقوليات علي مادة لجنين و هي نوع أخر من الأستروجين النباتي. الإقلال من مستوى هرمون الإستروجين - wikiHow. و مع ذلك يجب أن تكوني حذرة ، لأن الإستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالأستروجين غير أمنه للنساء اللاوتي سبق و أن عانوا من مرض سرطان الثدي.
تم التبليغ بنجاح
أسئلة ذات صلة
كيف اتعلم السواقة؟
إجابة واحدة
كيف أتعلم سواقة السيارة؟
6
إجابات
كيف أتعلم سواقة الموتسكلات؟
إجابتان
ما هو الفحص النظري للسواقة ؟
ما هي اجراءات الفحص العملي للسواقة ؟
3
اسأل سؤالاً جديداً
5 إجابات
أضف إجابة
حقل النص مطلوب.
بالفيديو.. خطوة بخطوة كيف تتعلم قيادة السيارة فى 5 دقائق - اليوم السابع
[٢]
نصائح للمُبتدئين في القيادة
من المُمكن توجيه بعض نصائح القيادة للمُبتدئين كما يلي: [٣]
تشديد التّركيز على مهمة القيادة الحاليّة دون القلق بمحاولة تذكر كل الالقوانين والقواعد الّتي يجب اتّباعها. تتطلّب الفترات الأولى من تعلّم وممارسة القيادة أن يتواجد شخص بالغ وذو خبرة بالسيّاقة بالمقعد المُجاور للسّائق. لا بُد للمُبتدئ ان يتجوّل ويقود سيّارته في الطّرقات المألوفة له في البداية، وذلك حتّى الحصول على الخبرة الكافية في القيادة ثُم الانتقال للسّير على الطّرق الرّئيسيّة والطّرق السّريعة. المراجع
↑ "LEARNING TO DRIVE? ",, Retrieved 18-5-2018. Edited. ^ أ ب "19 Easy And Basic Car Driving Tips For Beginners",, Retrieved 18-5-2018. Edited. ↑ "First Experience Behind the Wheel: 6 Vital Things to Remember When Driving for the First Time",, 19-12-2017، Retrieved 18-5-2018. بالفيديو.. خطوة بخطوة كيف تتعلم قيادة السيارة فى 5 دقائق - اليوم السابع. Edited.
لا تستخدم البوق دون داع
تستخدم الأبواق لتنبيه السائقين من حولك، وليس للتخلص من إحباطك. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للأبواق إلى إثارة غضب زملائك من السائقين ويمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى غضب الطريق. كيف أتعلم قيادة السيارة – تذكر استخدام إشارات الانعطاف
افهم أهمية إشارات أو مؤشرات الانعطاف. بمجرد أن تكون على الطريق، فأنت واحد من بين كثيرين، وبالتالي ، من المهم جدًا أن تنبه المركبات من حولك عندما تكون على وشك الانعطاف. يساعد استخدام الإشارات في إنقاذ الكثير من الحوادث على الطريق. حافظ على هدوئك أثناء قيادة السيارة
لا تدع مزاجك يؤثر على طريقة قيادتك ، خاصة إذا كنت متعلمًا. القيادة في حالة من الغضب لا يجب أن تجبرك على الإسراع، والمزاج الجيد لا يعني أن لديك الحق في التنزه في منتصف الطريق. كن هادئًا وهادئًا في جميع الأوقات واتبع القواعد واللوائح أثناء قيادة السيارة. كيف أتعلم قيادة السيارة بناقل حركة يدوي
كيف أتعلم قيادة السيارة فقد يكون تعليم شخص ما لقيادة التغيير العصي تجربة مؤلمة للمعلم ومسببة للتوتر للطالب. لتقليل القلق، نقترح التحضير مسبقًا بالعناصر التالية:
مركبة ذات ناقل حركة يدوي لا يمانع مالكها في استخدامها لتعلم العصا أو ناقل الحركة.