كان تمرينك مكثفًا جدًا خذ الجملة الملهمة الأكثر شهرة فى عالم اللياقة البدنية ، " No Pain, No Gain ". كما تشير كاتى هاك ، فإن بعض الألم أمر طبيعى ويعنى أن جسمك يعيد البناء ويزداد قوة. ولكن عندما تكون فى حالة ألم حقيقي ، فقد حان الوقت للنظر فى مدى صعوبة الضغط. علي سبيل المثال ، شخص لم يمارس الرياضة منذ مدة ، قرر خوض نصف ماراثون أو رفع أوزان ثقيلة؟. أصبح هنا عدم اتباع مبدأ التدرج فى كل شئ حمل الأوزان وشدة التدريب ، مما أصبح هناك ضغط على الجسم بشكل مفرط. علاج الام العضلات بعد التمرين. من الجدير بالذكر أنه على الرغم من ندرته ، إلا أنه حالة تسمى انحلال الربيدات يمكن أن تنتج عن الإجهاد المفرط. يحدث انحلال الربيدات عندما تتسرب البروتينات الناتجة عن انهيار ألياف العضلات إلي مجري الدم ، مما يؤدي إلي مشاكل قلبية محتملة وفشل كلوي ، كا يقول بول إم جالو ، دكتور جامعى فى الكلية الأمريكية للطب الرياضي ومدير علوم التمرين والعافية في كلية مجتمع نورووك. يمكن أن تحدث الحالة النادرة هذه بعد بداية سريعة جدًا للتدريب المكثف. كيفية إصلاح ذلك؟ علي المدي القصير ، توصي كاتي هاك بتحرك الجسم برفق خلال فترة الشعور بالألم. "إذهب فى نزهة قصيرة ، أو اركب دراجة ، أو قم بأنواع من الاعمال التصالحية مثل اليوجا" ، "يمكن أن يمنحك النشاط الأقل تأثيرًا نطاقًا من الحركة وتساعدك على الشعور بالتحسن. "
4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية
من الطبيعي أن تشعر بألم في عضلاتك بعد ممارسة التمارين عالية الكثافة، وقد تحتاج إلى الراحة في اليوم التالي لتخفيف الألم وعدم إرهاق العضلات. وفي مقالنا اليوم نوضح بعض الحقائق المدهشة عن آلام العضلات. ليست كل آلام العضلات متشابهة
عندما يتعلق الأمر بألم العضلات، فهناك نوعان:
ألم العضلات الحاد أو ألم العضلات الفوري: يظهر أثناء أو بعد التمرين مباشرة. ويحدث نتيجة تراكم المستقلبات في العضلات أثناء التمارين عالية الكثافة. ويختفي بسرعة عند التوقف عن ممارسة التمرين. ألم العضلات المتأخر: يظهر في اليوم التالي من ممارسة الرياضة. ويحدث بسبب التمزقات المجهرية في ألياف العضلات والأنسجة الضامة المحيطة أثناء التمرين. 4 خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية. يمكنك أن تعاني من كلا النوعين من الألم في العضلات
يبدو أن قول لا ألم لا مكسب صحيحة في عالم الرياضة، ولكن قد تساعد زيادة شدة التدريبات تدريجيًا في تقليل وجع العضلات. قد لا تفيد بعض الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية في علاج ألم العضلات
يتحسن ألم العضلات عندما يبدأ الجسم على التكيف على ممارسة الرياضة. ويمكنك استخدام بعض مسكنات الألم لتخفيف الألم ولكن لا ينصح بتناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالنزيف المعدي المعوي والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
طرق بسيطة وفعالة في التخلص من آلام العضلات بعد التمرين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
تجدر الاشارة إلى أن إن الألم الذي يستمر لفترة أطول من ثلاثة أيام، أو الألم الشديد لدرجة أنه يمنعك من رفع أحد الأطراف، أو المعاناة من تورم أو احمرار أو تقلصات شديدة أو إذا تحوّل لون البول إلى داكن فقد يشير ذلك إلى نوع أكثر خطورة من إصابات العضلات التي يمكن أن تؤدي إلى تلف الكلى. طرق بسيطة وفعالة في التخلص من آلام العضلات بعد التمرين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. عندها، يوصى بزيارة الطبيب المختص. ملاحظة: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات الرقبة
المسكنات الموضعية وخاصةً التي تحتوي على المنثول وزهرة العطاس. حمام بارد: غمر الجسم بالكامل لمدة 10 إلى 15 دقيقة في حمام ماء بارد (50-59 درجة فهرنهايت أو 10-15 درجة مئوية) يقلل من آلام العضلات بشكل فعال. حمام دافئ: لتخفيف ألم وتيبس العضلات. تناول الأطعمة المضادة للالتهابات. متى يجب استشارة الطبيب
يجب عليك طلب المساعدة الطبية في حالة كنت تعاني من الأعراض التالية:
يؤثر الألم على قدرتك على أداء أنشطتك اليومية. يستمر الألم لأكثر من 7 أيام. تغيير لون البول. تورم شديد في ذراعيك وساقيك. الألم الحاد أو التشنجات العضلية المستمرة. نصائح للوقاية من ألم العضلات
على الرغم من أنه لا يمكن منع آلام العضلات بسبب التمرين، ولكن تساعدك النصائح التالية على تخفيف هذا الألم:
شرب الماء باستمرار قبل وأثناء وبعد التمرين. أداء تمارين الإحماء لمدة من 5 إلى 10 دقائق قبل التمارين. ممارسة التمارين الرياضية بطريقة صحيحة. وتذكر أن ممارسة التمارين بقوة أو بعنف لا تفيدك أو تزيد من قوة عضلاتك بل قد تسبب لك الإصابة التي قد تمنعك من ممارسة الرياضة بشكل نهائي. المصدر
Delayed Onset Muscle Soreness.
وفي أوقات أخرى، يكون يظهر علي المرء ما يبدو أسود أعلى الأسنان، تماما تحت خط اللثة، وهذا المظهر شائع عند الاولاد ذوي الأسنان السوداء. ويمكن للأسنان السوداء أن تحدث ثقوباً في المناطق التي تم فيها تدمير ميناء الأسنان. معالجة الأسنان السوداء فالشخص لا يستطيع عادة معالجة الأسنان السوداء حتى إذا حصل على أفضل رعاية منزلية. وبدلاً من ذلك، تتطلب الأسنان السوداء اهتمام محترف الأسنان. يفحص طبيب الأسنان أسنانك، يحدد الاسباب الدفينة لأسنانك السوداء، وينصح بالعلاج. وإذا كان الجير الاسود هو السبب الاساسي، فقد يحاول طبيب الأسنان إزالته باستخدام أدوات خصوصية. وتشمل هذه الآلات حراشف يدوية مصمَّمة خصوصاً لكشط اللويحات والقماش من الأسنان. وفي بعض الاحيان، قد يحتاج طبيب الأسنان إلى استعمال أدوات هزازة خاصة تكسِّر الترياق. وتُعرف هذه الآلات بالموجات فوق الصوتية. متى استطيع الأكل بعد تنظيف الأسنان من الجير ؟.. وأيضًا شرب القهوة !. ولكن من المؤسف انه في بعض الأحيان لا يستطيع طبيب الأسنان أن يزيل الأسنان السوداء بالآلات وحدها. ويصح ذلك عندما يكون تسوُّس الأسنان هو السبب الكامن. وفي بعض الاحيان، يمكن لطبيب الأسنان أن يزيل التسوُّس ويضع حشوة في الحفرة حيث كان التسوُّس. عملية إزالة الجير الأسود عند طبيب الأسنان كل اشكال الجير، مهما كان لونها، يجب أن يُزال فقط بواسطة طبيب الأسنان.
متى استطيع الأكل بعد تنظيف الأسنان من الجير ؟.. وأيضًا شرب القهوة !
وكأن الحالم رأى أسنانه فاسدة فهذا يدل على حزنه وحزنه. وإذا رأت المرأة أن أسنانها بها تسوس، فهذا دليل على مشكلة ستواجهها في المستقبل. إذا رأى الحالم أن أسنانه الفاسدة تتساقط، فهذا دليل على التخلص من المشاكل والأزمات. قد تدل الرؤية على مرور عقبات وتحقيق الأهداف. إذا كان الحالم مريضاً فإن رؤية الأسنان الفاسدة تتساقط يدل على شفاءه قريباً بإذن الله. تفسير حلم الاسنان السوداء للمرأة الحامل قد يختلف تفسير الحلم بالأسنان السوداء للمرأة الحامل، حيث يحمل معاني عديدة، وهي كالتالي: رؤية الأسنان السوداء في حلم المرأة الحامل يرمز إلى التعرض لبعض المشاكل في البيئة الأسرية. يشير إلى العلاقات الأسرية بينها وبين أسرتها وليس زوجها. وإذا رأت أن أسنانها متسخة أو اصفر اللون فهذا دليل على تعرضها لبعض المشاكل الصحية أثناء فترة الحمل. إذا رأت أنها ذاهبة إلى الطبيب للتخلص من اللون الأصفر على الأسنان، فهذه رؤية تدل على التخلص من المشاكل والأزمات التي يعاني منها صاحب الرؤية. كما يشير إلى أنها ستلد وهي وجنينها بصحة جيدة. تفسير الحلم بتساقط الأسنان السوداء دليل على فترة صعبة في حياة الحالم، والتي قد تكون فترة من المشاكل أو المرض.
المرحلة المتأخرة: تسوء الحالة في هذه المرحلة ويظهر بعض الأعراض بالإضافة إلى الأعراض السابقة ومنها ما يلي: الألم عند مضغ الطعام، أسنان متخلخلة، انفصال اللثة عن السن، تجمع القيح بين اللثة والأسنان، دخول بعض أنواع البكتيريا الموجودة في الأسنان إلى الدم مما تسبب في الإصابة ببعض أمراض القلب والرئة. لذلك يجب مراجعة الطبيب في حالة الإصابة بأحد هذه الأعراض إذا لم تختفي مع الوقت بعد عملية إزاله الجير لتفادي من تدهور الحالة. [5]
#2
اشكرك على النقل المميز
يسلمو