سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
وجبات بعد التمرين كمال الاجسام تعتمد على أهدافك، فتختلف وجبات إنقاص الوزن عن وجبات التضخيم من حيث نوع الطعام والسعرات الحرارية. ترجع أهمية الوجبات والنظام الغذائي الصحي أنه يتمم مجهودك المبذول في التمرين، فلن تحقق شئ بدون نظام غذائي تتوافق مع أهدافك. افكار وجبات تأكليها بعد التمرين. تخيل وجود شخص يريد أن يخسر كيلوجرامات من وزنه ويبذل مجهود كبير في التمرين، لكن وجباته تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات. وتخيل شخص آخر يريد زيادة ونه وكتلته العضلية، لكن لا يتناول طعام غني بالسعرات والبروتين، وهنا نستطيع فهم اهمية النظام الغذائي.
- افكار وجبات تأكليها بعد التمرين
- وجبات بعد التمرين كمال الاجسام للمبتدئين والمتقدمين | مجلة كمال الاجسام
- برنامج الاكل بعد التمرين لزيادة الوزن مجرب - موسوعة
- شراكة بين ADD و DGSN تُتيح خدمة التعريف الإلكتروني وإثبات الهوية لفائدة مستعملي الخدمات الرقمية - IDM عربية
- روسيا تعلن تدمير 6 مستودعات أسلحة و76 منشأة عسكرية أوكرانية
- لتعريف الإلكتروني .. إطلاق خدمة وإثبات الهوية لفائدة مستعملي الخدمات الرقمية - الحدث الآن
افكار وجبات تأكليها بعد التمرين
كمية الطعام الذي تتناولينه بعد الانتهاء من التمارين الرياضية يعتمد على هدفك، فإذا كنتِ تحاولين فقدان الوزن يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين في الوجبة التالية للتمرين 1-1، أما في حالة رغبتك في اكتساب الوزن فيجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين في الوجبة التالية للتمرين هي 4-1. أنواع الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن من يرغبون في إنقاص الوزن يكتفون بوجبة خفيفة بعد التمرين خلال ساعتين من انتهائه، وجبة تحتوي على نسبة متساوية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة، ولا تتجاوز قدرًا معينًا من السعرات الحرارية اللازم لنقصان الوزن. أما إن كنتِ راغبة في زيادة وزنك، فعليك تناول الأطعمة الصحية أيضًا بنفس المكونات ولكن بكميات مختلفة، احتياجك من الكربوهيدرات سيزيد بمعدل ثلاثة أضعاف واحتياجك من البروتين ثابت لن يتغير، على سبيل المثال: وجبة مكونة من ثمرة كبيرة من البطاطا الحلوة مع بيضة أو اثنين عيون أو مسلوقة، في هذا المثال، نجد أن حصة الكربوهيدرات زادت، ولكنها لا تزال كربوهيدرات صحية لا تسبب مشاكل صحية في جسمك، وفي هذه الحالة تكتسبين الوزن لكن دون اكتساب مشكلات صحية معه.
وجبات بعد التمرين كمال الاجسام للمبتدئين والمتقدمين | مجلة كمال الاجسام
أفضل وجبة بعد التمرين: الهدف من هذه الوجبة: الاستشفاء العضلي السريع اعادة إرواء الجسم بالماء اعادة ملئ مخازن الجليكوجين المستهلكة زيادة الكتلة العضلية التحضير للتمرين القادم ماذا تأكل لتحقيق هذه الأهداف؟ تناول البروتين: بعد التمرين، هناك عمليتين تحدثان بالجسم، تكسر بروتين العضلات وبناء البروتين بالعضلات. (عملية تكسير البروتين تكون أعلى بشكل كبير من البناء). بتناول البروتين، يتم تقليل الفرق ما بين الهدم والبناء، مما يعني استشفاء وبناء عضلي أسرع. برنامج الاكل بعد التمرين لزيادة الوزن مجرب - موسوعة. هل نوع البروتين يشكل فارقاً؟ في السابق، كان الخبراء ينصحون ببروتينات سريعة الامتصاص مثل الواي بروتين ومكملات الأمينو، ولكن الأبحاث الحديثة والأكثر دقة وتمحصاً اكتشفت أن البروتينات السريعة ليس لها ميزة إضافية عن الطعام الطبيعي في تقليل تكسير البروتين وزيادة تخليقه بالعضلات. أما بعض أنواع البروتينات الأطثر سرعة (واي هيدروليزد) ، فهي تدخل الدم وتخرج منه بسرعة كبيرة مما لا يخلق بيئة مستمرة لبناء العضلات وهذا يجعله يذهب إلى الأعضاء الداخلية بدلاً من العضلات. كما أن الأحماض الأمينية من البروتين الذي تناولته قبل التمرين ما زالت تجري في دمك، وهذا يقلل من أهمية نوع البروتين الذي تأكله بعد التمرين.
برنامج الاكل بعد التمرين لزيادة الوزن مجرب - موسوعة
تعد الوجبات الصحية بعد أداء التمارين الرياضية من العوامل الضرورية للحفاظ على اللياقة البدنية وبناء العضلات إضافةً للحصول على جسم مثالي؛ لذا يبذل ممارسو الرياضة مزيد من التفكير للبحث عن وجبات صحية بعد الانتهاء من أداء التمرين وذلك مع أفضل 10 وجبات صحية بعد التمارين. وينصح بممارسة الرياضة بشكل منتظم مهما كان عمرك فهي تمتاز بالعديد من الفوائد للجسم صحياً وجمالياً وأيضاً نفسياً فهي تقوي العضلات، وتزيد من طاقة الجسم على التحمل، تعمل على تقوية العظام والمفاصل والكثير من الفوائد. أفضل 10 وجبات صحية بعد التمارين أفضل وجبات صحية بعد التمارين 10- البيض البيض يساعد تناول وجبة البيض بعد أداء التمارين الرياضية في بناء عضلات قوية وذلك لأن البيض غني بالفوسفور والفيتامينات والمعادن الهامة للجسم. كما أن البيض مصدر غني بالبروتين والأحماض الأمينية التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية وخاصةً لرافعي الأثقال. 9- شريحة توست مع زبدة الفول السوداني شريحة توست مع زبدة الفول السوداني زبدة الفول السوداني من الوجبات الهامة للاعبي كمال الأجسام حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين التي تساعد على إعادة بناء العضلات وزيادة كتلتها.
يقلل بشكل كبير من وجع العضلات في الأيام التي تلي التمرين. - الجرعة الموصى بها هي 6 جرامات من L- سيترولين أو 8 جرامات من مالات سيترولين. بيكربونات الصوديوم:
بيكربونات الصوديوم يعمل كمخزن يحارب تراكم الأحماض أثناء التمرين. - هو أفضل منشط قبل التمرين لحرق العضلات. لا ينصح به لمن لديهم حساسية من الملح. تبلغ الجرعة المثلى لأداء التمرين حوالي 300 مجم لكل كجم من وزن الجسم. نترات:
النترات هو جزيء موجود في العديد من الخضراوات، بما في ذلك السبانخ والشمندر. النترات تحول إلى جزيء يسمى أكسيد النيتريك، والذي يزيد من تدفق الدم. الجرعة المثلى من النترات 6 – 13 مجم لكل كجم من وزن الجسم. ينتج الجسم منه كميات صغيرة بشكل طبيعي. الفاكهة:
الموز: غني بالبوتاسيوم ويحتوي على عناصر غذائية مفيدة تشعر الجسم بالشبع، وهو مصدر طبيعي جيد للسكر إلا أنه غني بالألياف التي تبطئ هضم هذا السكر. الأفوكادو: فاكهة تحتوي على العناصر الغذائية والبروتين والألياف الذي يحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. التفاح: وجبة خفيفة بسيطة لمنح الجسم الطاقة، غني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تقلل الإجهاد والالتهابات في الجسم. الفراولة: مصدر جيد للمعادن وفيتامين ج وحمض الفوليك، وتحتوي على الفينولات وهي مضادات أكسدة تساعد الجسم على إنتاج الطاقة.
القاهرة - بوابة الوسط الخميس 28 أبريل 2022, 08:41 مساء قالت وزارة الدفاع الروسية، اليوم الخميس، إن الجيش أطلق صواريخ على ستة مستودعات أسلحة ووقود في أوكرانيا فدمرها. وأضافت الوزارة أن روسيا قصفت 76 منشأة عسكرية أوكرانية. ولم يصدر أي رد فعل بعد من أوكرانيا على التصريحات الروسية التي لا يمكن التحقق منها بشكل مستقل. - قصف يستهدف كييف خلال زيارة غوتيريس ونقلت وكالة «فرانس برس» عن مراسليها في وقت سابق اليوم قولهم إنهم شاهدوا نيرانًا تلتهم طابقًا في أحد مباني العاصمة ونوافذ محطّمة، في حين انتشرت في المكان أعداد كبيرة من عناصر الأمن والإسعاف. كما أكد فيتالي كليتشكو، رئيس بلدية كييف، عبر تطبيق تلغرام أن «ضربتين» استهدفتا أحد أحياء العاصمة. شراكة بين ADD و DGSN تُتيح خدمة التعريف الإلكتروني وإثبات الهوية لفائدة مستعملي الخدمات الرقمية - IDM عربية. يأتي هذا القصف في الوقت الذي كان الأمين العام للأمم المتحدة أنطونيو غوتيريس يزورها، في أول ضربات من نوعها تستهدف العاصمة الأوكرانية منذ منتصف أبريل الجاري.
شراكة بين Add و Dgsn تُتيح خدمة التعريف الإلكتروني وإثبات الهوية لفائدة مستعملي الخدمات الرقمية - Idm عربية
قامت وكالة التنمية الرقمية ADD بشراكة مع المديرية العامة للأمن الوطني DGSN، أمس الإثنين 25 أبريل 2022، بإطلاق خدمة التعريف الإلكتروني وإثبات الهوية مُرتكِزةً على البطاقة الوطنية للتعريف الإلكترونية. روسيا تعلن تدمير 6 مستودعات أسلحة و76 منشأة عسكرية أوكرانية. ويندرج إطلاق هذه الخدمة الجديدة، "في إطار المجهودات المبذولة والرامية إلى تعزيز الثقة الرقمية وإرساء إطار ملائم قصد تحقيق تنمية رقمية مسؤولة ومندمجة في بلادنا"، حسب ما أفاد به بلاغ صادر عن وكالة التنمية الرقمية، توصلت به مجلة صناعة المغرب. وترتكز هذه الخدمة الجديدة على منصة وطنية موثوق بها "Tiers de confiance" تم تطويرها من طرف المديرية العامة للأمن الوطني لهذا الغرض. وتتيح هذه الخدمة لمختلف الهيئات والمؤسسات العمومية والخاصة التحقق من هوية الأشخاص الذاتيين الراغبين في الولوج إلى الخدمات الرقمية عن بعد، وذلك من خلال:
التعريف وإثبات هوية مستعمِلي الخدمات الرقمية ؛
توفير المعطيات الشخصية بشكل دقيق من خلال البطاقة الوطنية للتعريف الإلكترونية؛
الاشتراك والاستفادة من خدمات متنوعة عن بُعد. وقد تمّ، في هذا الصدد، توقيع اتفاقية شراكة بين وكالة التنمية الرقمية والمديرية العامة للأمن الوطني قصد تقديم هذه الخدمة الجديدة وتيسير استغلالها في أحسن الظروف.
روسيا تعلن تدمير 6 مستودعات أسلحة و76 منشأة عسكرية أوكرانية
من جهته، قال الكاتب العام للوزارة المنتدبة المكلفة بالانتقال الرقمي وإصلاح الإدارة، أحمد العمومري، إن هذه الخدمة الجديدة "تؤكد التزامنا في الديناميات التي تعيشها المملكة في مجال الابتكار في ما يتعلق برقمنة الخدمات العمومية، وذلك تماشيا مع رؤية صاحب الجلالة الملك محمد السادس، الذي دعا إلى تحقيق تنمية شاملة ومندمجة تتيح للمغرب تبوأ مكانته اللائقة في عالم متحول بفعل الثورة الرقمية". لتعريف الإلكتروني .. إطلاق خدمة وإثبات الهوية لفائدة مستعملي الخدمات الرقمية - الحدث الآن. وشدد على أنه من خلال تسهيل الولوج إلى الخدمات، فإن هذه الآلية الجديدة لتحديد وإثبات مستعملي الخدمات الرقمية ستقلص من مخاطر الاحتيال وانتحال الهوية للسماح للمواطنين المغاربة بالتفاعل عبر الإنترنت بشكل آمن وفي احترام للحياة الخاصة، مضيفا أنها تشكل ضمانة للمستخدمين وستجعل من الممكن تسريع تطوير واعتماد خدمات رقمية جديدة. أما رئيس اللجنة الوطنية لمراقبة حماية المعطيات ذات الطابع الشخصي، عمر السغروشني، فذكر بأن اللجنة أصدرت في عام 2020 مشاورة توصي بعدم تخزين معطيات الاستخدام في نفس مكان معطيات تحديد الهوية، ما يسمح بحماية أفضل لمعطيات المواطنين. وسجل أن اللجنة جربت لاحقا حل المديرية العامة للأمن الوطني، التي بدأت بالفعل في العمل على هذا الموضوع ولاحظت أن المنصة الوطنية الموثوق بها كانت تصورا قابلا للتطبيق لصالح العديد من الاختبارات التي أجريت على المؤسسات البنكية وأعطت نتائج مرضية.
لتعريف الإلكتروني .. إطلاق خدمة وإثبات الهوية لفائدة مستعملي الخدمات الرقمية - الحدث الآن
كما يسمح الجهاز باعتماد العديد من أنظمة الإثبات متعدد العوامل ، والتي قد تكون خاصة بالخدمات وسياقات الاتصال. ويملك مزود الخدمة إمكانية اختيار وسائل الإثبات المصرح لها للولوج إلى خدماته ، ويمكنه أيضا تكييفها وفقا لمستويات الولوج المطلوبة. بناء على خصائص البطاقة الجديدة والإطار القانوني للقانون الجديد رقم 04-20 ، أصبح من الممكن الآن لأي مواطن مغربي تقديم بطاقته كدليل على الهوية ، وقراءتها باستخدام المعدات المناسبة من قبل الوكلاء والمنظمات المخولة من قبل المديرية العامة للأمن الوطني لاستخدام البطاقة ومعطياتها. هذا الاستخدام يكون على النحو التالي: 1. في الوجود المادي لصاحب بطاقة التعريف الوطنية الإلكترونية، لدى وكيل مؤسسة مرخص لها مثل إدارة أو بنك أو مشغل اتصالات أو أي شخص آخر مؤهل ؛ 2. من المنزل ، أو أثناء التنقل ، من خلال تقديم بطاقتهم إلى قارئ متصل بجهاز الحاسوب الشخصي ، أو هاتف ذكي مزود بقارئ تقنية التواصل قريب المدى (إن إف سي NFC)، وهو حال معظم الهواتف الذكية المتداولة في المغرب. الخدمات المقدمة: – للمواطنين: تطبيق هاتف محمول مخصص "هويتي الرقمية" الذي يوفر وصولا موحدا لخدمات الهوية الرقمية، بالإضافة إلى بوابة " لتدبير الهوية الرقمية.
وأشار إلى أن اللجنة تعمل على فضح الممارسات الإسرائيلية من خلال تقرير يومي عن واقع وأخبار القدس، يوزع منه حوالي ربع مليون نسخة إلكترونية محليا ودوليا، ومن خلال تصريحات وبيانات وتقارير خاصة ترصد جميع الاعتداءات الإسرائيلية لوضعها بين يدي المهتمين والباحثين للاستفادة منها. وأوضح أن الصمود المقدسي والفلسطيني وبدعم من الأحرار فـي العالم، سيكون هو السد المنيع والصخرة التي سيتحطم عليها الاحتلال ومشاريعه الصهيونية المستفزة لكـل عربي ومسلم وعالمي حر. وشدد كنعان على أن الموقف الأردني تجاه فلسطين والقدس ومقدساتها، ثابت وراسخ شعباً وقيادة هاشمية صاحبة الوصاية التاريخية على المقدسات الإسلامية والمسيحية في القدس، ممثلة بجلالة الملك عبدالله الثاني. وأكد ضرورة وحدة الصف الفلسطيني والعربي والإسـلامي، وتكثيـف الـدور الدبلوماسي والإعلامي لفضح جرائم الاحتلال الإسرائيلي، ونبذ جميع الخلافات والتركيز بـأن تكـون فلسطين والقدس بوصلتنا الوحيدة وهمنا وشغلنا الشاغل. وتابع كنعان أن ما يحدث اليوم في مدينة القدس وتحديدا تجاه المقدسات الإسلامية والمسيحية فيها، بخاصة المسجد الأقصى المبارك - الحرم القدسي الشريف من تهديدات واعتداءات الإسرائيلية، هو ضمن المخطط الصهيوني الاستعماري الشامل ضد الإنسان والأرض في القدس، مبينا أنه مستمر منذ عقود وبتحريض من جماعات الهيكل المتطرفة التي يزيد عددها على 80 منظمة، وتسعى إلى إقامة الشعائر والطقوس التلمودية في المسجد الأقصى المبارك تمهيدا لهدمه وإقامة الهيكل المزعوم على أنقاضه.