ارفع الساق اليسرى لأعلى، أمسك ثقل" دامبلز" وقم برفع الساعد الأيمن إلى الأمام. احرص على فرد الجسم كله في هذا التمرين. التمرين الثامن عشر Plank with side snatch
هذا التمرين مهم لعضلات الساقين وعضلات الظهر، قم بإمساك الثقل بيدك اليمنى واستند على أطرافها، ثم ارفع يدك اليسرى بالثقل، حاول أن تكون قدمك مثبتة على أطراف أصابعك مع المباعدة بينها، قم بهذا التمرين في 60 ثانية. تمرين البلانك لشد البطن مع الكرة
هذا التمرين تستخدم فيه الكرة، وقم بتثبيت ذراعيك على الأرض مع رفع الجزء العلوي، ثم ثبت الساقين على كرة لمدة دقيقة، واحرص على أن يكون جسمك مشدود. فوائد تمرين البلانك للنساء | مجلة الجميلة. تمرين Stir-the-pot-plank
هذا التمرين الثاني من تمرين بلانك مع الكرة مهم لشد عضلات الصدر والعمود الفقري، قم بإحضار كرة وضع اليدين فوقها وقم بتشبيكهما، ارتكز على الكوعين، مع تثبيت أصابع القدمين هذا التمرين مهم، قم بعمل هذا التمرين 15 مرة. احتياطات عند ممارسة تمرين البلانك لشد البطن
هذه الاحتياطات مهمة لك لمعرفتها عند القيام بتمارين بلانك، وهي:
لا تحبس نفسك قبل القيام بأي وضع من تمارين البلانك، ومن الأفضل القيام بالتنفس بانتظام. توقف تماماً عن ممارسة الرياضة عند الشعور بألم في مفاصل العمود الفقري والركبة.
طريقة ممارسة تمرين البلانك - موضوع
[٤]
تحسين عملية الأيض: يعد تمرين البلانك تحديًا ممتازًا لكامل الجسم؛ وذلك لأنه يحرق السعرات الحرارية أكثر من أي تمرين آخر يستهدف العضلات الأساسية، إذ تحرق هذه العضلات الكثير من السعرات الحرارية عند ممارسة تمرين البلانك يوميًا، حتى عند المعاناة من قلة الحركة، كما يحسن هذا التمرين من عملية الأيض خلال اليوم نهارًا أو ليلًا أثناء النوم، وذلك عند ممارسته أيضًا يوميًا مدة 1-10 دقائق. [٤]
زيادة مرونة الجسم: تعد زيادة مرونة الجسم من أهم الفوائد لممارسة تمرين البلانك، إذ يوسع مجموعة من عضلات الجسم في الكتف، والركبة، والقدم، كما يوجد نوع لهذا التمرين يمدد العضلات الجانبية للبطن، وهو ما يعرف بتمرين البلانك الجانبي. [٤]
الفوائد العقلية: يؤثر تمرين البلانك على الأعصاب، مما يجعله تمرينًا مناسبًا لتحسين المزاج العام، كما يريح العضلات المرتبطة بالتوتر والضغط في الجسم الناجم عن الجلوس لفترة طويلة بسبب العمل، كما أن هذا التمرين يعالج القلق وأعراض الاكتئاب ، بالإضافة إلى تهدئة الدماغ، ويمكن التمتع بهذه الفوائد فقط عند ممارسة البلانك كروتين يومي. فوائد تمرين بلانك للجنس: ما هي؟ - ويب طب. [٤]
ممارسة تمرين البلانك
يمكن ممارسة تمرين البلانك والاستفادة من فوائده العديدة من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٥]
اختيار مكان مناسب يسمح بتمدد طول الجسم، والاستعانة ببطانية رياضية للحصول على فرش مناسب ومريح للقوائم الأربع؛ أي اليدين والقدمين على الأرض.
فوائد تمرين البلانك للنساء | مجلة الجميلة
ا لبلانك "Plank" هو اسم أحد التمارين الرياضية الرائجة. وذلك نظراً لقدرته المذهلة على بناء مجموعة كبيرة من العضلات وتعزيز مرونة ورشاقة الجسم. يعتمد تمرين البلانك على أخذ وضعية معينة، وهي رفع الجسم بأكمله على اليد وأطراف القدم، والثبات في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. أما عن الفوائد الصحية المذهلة لتمرين البلانك ، فهي تتخلص في الآتي... أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك ١- يساعد تمرين البلانك على بناء و تقوية عضلات البطن والأرداف والمؤخرة دفعة واحدة. طريقة ممارسة تمرين البلانك - موضوع. ٢- تمرين البلانك يعمل على تحسين الحالة المزاجية السيئة، حيث أنه يعمل على فك العضلات التي تتصلب خلال اليوم بسبب الجلوس لفترة كبيرة، مما يزيد الإحساس بالتوتر والضيق. ٣- له تأثيراً واضحاً على تخفيف آلام الرقبة وأسفل الظهر، حيث أنه يساعد على شد العضلات الموجودة بهذه المناطق. ٤- زيادة مرونة العضلات الخلفية والعضلات المحيطة بالأكتاف والترقوة. ٥- يساعد تمرين البلانك على تعزيز توازن الجسم. ذلك عن طريق إرغام بعض أجزاء الجسم على الارتكاز على وضعيات معينة. فعلى سبيل المثال، رفع أحد القدمين للأعلى أثناء أخذ وضعية البلانك مفيد في بناء التوازن الجسماني المطلوب، ومن ثم التأثير بشكل إيجابي على التوازن العقلي.
فوائد تمرين بلانك للجنس: ما هي؟ - ويب طب
زيادة القدرة على رفع الأوزان الثقيلة. 2. تحسّن الأداء الرياضي، بخاصّة رياضة القفز. هذه المجموعة العضلية مسؤولة أيضًا عن منح البطن شكلًا منحوتًا. 3. تحسين القدرة على ثني جانبي الخصر. 4. ظهر قوي. 5. عضلات الكتفين والذراعين قوية. 6. شدّ عضلات الصدر. 7. شدّ عضلات الساقين، والردف، وكذلك المؤخرة. 8. زيادة مرونة العضلات، التي تحيط بكل من الترقوة. تابعي المزيد: تمارين الضغط للنساء خطوة خطوة
التخفيف من الإصابات
يُساعد تمرين البلانك في تقليل آلام أسفل الظهر
من جهة ثانية، يُخفّف تمرين البلانك من خطر الإصابة في الظهر والعمود الفقري. كما يقلّل بشكل كبير من آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر. وشدّ العضلات في تلك المناطق. إلى ذلك، هو يحسّن من توازن جسم الإنسان؛ لارتكازه على التوازن. ويُليّن العضلات المتصلّبة في منطقة الرقبة، جرّاء الجلوس طويلًا. وينشّط الدورة الدموية ويعزّز اللياقة البدنية. يعزّز تمرين البلانك من عملية التمثيل الغذائي، ويضمن بقاء معدل الأيض مرتفعًا، حتى أثناء النوم، بخاصّة مع المواظبة على أدائه، يوميًّا. يُساهم في إحراق الدهون "العنيدة" في الجسم. وبالتالي، خسارة الوزن. يُعالج الـ "سيوليت"، ويقضي على الترهّلات المتواجدة في مناطق مختلفة من الجسم.
تجنب حبس أنفاسك لأن البقاء لمدة طويلة خلال وضعية التمرين بدون أكسجين قد يكون ضارًا بدماغك. من قبل
سيف الحموري
-
الأربعاء 29 نيسان 2020
تمديد صلاحية شريحة سوا بدون شحن هي واحدة من أهم الخِدْمَات التي تُقدمها شركة الاتصالات السُّعُودية إلى عملائها في كافة أرجاء المملكة العربية السُّعُودية، ولا سيما أن انتهاء صَلاحِيَة شريحة خط الجوال التابعة إلى الشركة دون القيام بِـ تجديدها يؤدي إلى انفصال وتوقف الخدمة عن الشريحة، ولذلك؛ حرصًا منها على تقديم الدعم والعون دومًا للعملاء؛ قامت شركة الاتصالات السُّعُودية بتوفير طريقة يُمكن من خلالها تجديد صَلاحِيَة الشريحة سوا بدون شحن، وسوف يتم توضيح هذه الطريقة عبر هذا المقال المقدم عبر موقع المرجع بالتفصيل.
كيف اطلع بدل فاقد سوا | اصدار شريحة Stc - ثقفني
نموذج شحن سوا عبر الإنترنت
يُمكن لجميع عملاء سواء في الشركة السُّعُودية للاتصالات القيام بـِ شحن الرصيد من خلال صفحة الموقع عبر اتباع الخطوات التالية الذكر: [2]
يتم الذَّهاب إلى الصفحة الرسمية الخاصة بالموقع الإلكتروني للشركة STC " من هنا "
إدخال رَقْم الجوال في الخانة الأولى. إدخال رمز الشحن في الخانة الثانية. إدخال الرمز المرئي بشكل صحيح. الضغط على زر (شحن الرصيد)، والصورة التالية توضح ذلك بالتفصيل. لقد جاءت بطاقات شحن سوا الشركة السُّعُودية للاتصالات بشكلها الجديد وبالفئات السعرية الجديدة والمتنوعة أيضًا والتي تشمل ضريبة القيمة المضافة بما يُعادل (15)% على النحو التالي:
قيمة بطاقات شحن سوا
السعر
قيمة الرصيد
مدة الصَّلاحِيَة
بطاقة الشحن سوا (20)
20 ريال سعودي
17. 39 ريال سعودي
90 يوم من تاريخ الشحن
بطاقة الشحن سوا (25)
28. شروط استخراج شريحة سوا. 75 ريال سعودي
25 ريال سعودي
بطاقة الشحن سوا (30)
34. 5 ريال سعودي
30 ريال سعودي
بطاقة الشحن سوا (50)
57. 5 ريال سعودي
50 ريال سعودي
بطاقة الشحن سوا (100)
115 ريال سعودي
100 ريال سعودي
بطاقة الشحن سوا (200)
230 ريال سعودي
200 ريال سعودي
بطاقة الشحن سوا (300)
345 ريال سعودي
300 ريال سعودي
باقات سوا بلس الجديدة
تم إطلاق مجموعة من باقات سوا الجديدة بواسطة الشركة السُّعُودية للاتصالات؛ لكي يتمكن كل عميل من استخدام الباقة المناسبة لطبيعة استخدامه للهاتف الجوال، ولا سيّما أن جميع باقات بلس الجديدة تُقدم للمستخدم أفضل عروض وباقات المكالمات والإنترنت مسبقة الدفع، وهي تشمل ما يلي:
باقة سوا 30 بلس: سعر الباقة 35 ريال سعودي، وتدعم الـ 5G، والسعر مع الضريبة كاملًا يبلغ 40.
معرفة شروط تمديد صلاحية شريحة سوا Stc بدون شحن - مجلة الدكة
تجديد بطاقة سوا
ولكي أتمكن عزيزي من تمديد بطاقة sim Sawa مجانًا، يمكنك القيام بذلك من وقت لآخر عن طريق الاتصال بشركة الاتصالات السعودية والتحدث إلى أحد الموظفين أو عن طريق إرسال رسالة نصية، لكن شركة الاتصالات قد اتخذت الإجراءات اللازمة لذلك. تمديد شريحة سوا دون إعادة الشحن شرط لتمديد الشريحة دون إعادة الشحن أو استخدام المستخدم لإحدى الخدمات التي تقدمها شركة الاتصالات مرة واحدة على الأقل في السنة، وإذا لم يجتاز هذه الخطوة ستتلف الشريحة أو تنتهي صلاحيتها
كيفية تمديد سوا بدون رقم الهوية
وأوضح أنه لا داعي لإدخال عملاء الشركة الطالبة برقم التعريف في كل مرة يقومون بتعبئة رصيدهم أو عند شحن رصيد البطاقة المحملة مسبقًا أو تحويلها، وتم ذلك لغرض قرارات جديدة. وذلك بعد موافقة هيئة الاتصالات وتقنية المعلومات على القرار، وبعد ذلك تم ربط الشركات به، والرد على جميع العملاء الذين أرسلوا لهم الأسئلة والاستفسارات. معرفة شروط تمديد صلاحية شريحة سوا Stc بدون شحن - مجلة الدكة. سمحت جميع شركات الاتصالات في المملكة العربية السعودية بإمكانية إعادة شحن بطاقاتها دون الحاجة إلى إقامتها أو رقم تعريفها، ووزعتها على جميع العملاء داخل المملكة. وتم الرد على أن هذا القرار سيتم تنفيذه تلقائيًا بالإضافة إلى الشحنة القديمة.
ثانيًا: على شركة STC أن تقوم بـِ نشر هذه التعديلات حسب أحكام المادة رَقْم 48 من قانون اللائحة المُنظمة لنظام الاتصالات داخل المملكة. ثالثًا: يتم تبليغ الأطراف والجهات المعنية بهذا القرار للعمل بمقتضاه. طريقة تمديد صلاحية شريحة سوا
إن عملية تجديد أو تمديد فترة صَلاحِيَة شريحة سوا؛ لا تتطلب إجراءات متعددة أو صعبة، ولكنها فقط تحتاج إلى إجراء أي نشاط (مدفوع) عبر الهاتف، ومن الأمثلة على ذلك؛ إجراء مكالمة هاتفية، إرسال رسالة قصيرة، شحن الرصيد، الاشتراك في أي من خِدْمَات الاتصالات أو باقات سوا، أو غيرهم من الأنشطة التي تُساعد على مَدّ صَلاحِيَة خط الهاتف، وتبلغ مدة الصَّلاحِيَة هنا الحد الأقصى للاستخدام وهو (90) يوم للرصيد، و (360) يومًا لشريحة الهاتف. شروط صلاحية رصيد وصلاحية شريحة سوا
هناك بعض الأحكام والشروط التي قد تم الاتفاق عليها داخل الشركة السُّعُودية للاتصالات فيما يخص مدة الصَّلاحِيَة المناسبة لشريحة سوا وقد جاءت بنود تفعيل وصلاحية شريحة سوا على النحو التالي:
بعد الحصول على الشريحة ثم تفعيلها على خط الجوال؛ فهي تكون متاحة للاستخدام بصلاحية تصل إلى تسعين يومًا. إذا لم يتم إجراء أي نشاط (حسابي)، مثل المكالمات أو الرسائل القصيرة أو الاشتراك في الباقات أو غيرها، تنتهي صَلاحِيَة رصيد شريحة سوا، وعلى هذا، يتم حذف الرصيد.