تمارين الظهر بالدمبلز من أهم التمارين التي تَعمل على تَقوية عضلات الظهر، وُتوفر الاستقرار والتوازن، كما يُمكن الاستعانة بها في تَقوية عضلات أخرى بالجسم، لأنها تُساعد في الحصول على جسم صحي، شرط القيام بها بالطرق الصحيحة، ومراعاة النصائح للتمتع بالقوة والصحة. تمارين الظهر بالدمبلز الدمبلز يُوفر كلما يحتاج له الظهر بدلًا من القيام بحمل الأوزان الثقيلة، وهو يُساعد في نمو العضلات بصورة أسرع، ولكن الّأهم هو الحفاظ على الاستقرار والثبات لزيادة نشاط العضلات، وبناء المزيد من الألياف العضلية. التمرين الأول القيام بتمرين عكس الذباب والذي يتم عن طريق أخذ وضعية الاستعداد عن طريق وضع القدمين مُتباعدين، ثم القيام بالضغط على مفصل الوركين إلى أن يُصبح الجذع متوازي وقريب من الأرض، مع الحرص على أنه يجب أن تتدلى الأثقال من الكتفين، بالإضافة إلى أنه يجب أن يظل القلب هو المتحكم والظهر في وضع مُسطح، ثم القيام بسحب شفرات الكتف للأسفل والظهر بالضغط والتراجع، مع القيام برفع الذراعين بالدامبلز للجانبين حتى الوصول المرفقين لارتفاع الكتف، مع التوقف لدقيقة، ثم الرجوع ببطء مرة أخرى لنقطة البداية وتكرارها مرة أخرى.
تمارين البطن بالدمبلز بالصور - ويب طب
تحسن من مظهر الرجل حيث إنها تقوم بشد الأقدام، وهي تعتبر من التمارين الأساسية التي يواظب
عليها لاعبوا كمال الأجسام. شاهد ايضا في معلومة تمارين تنحيف الذراعين
طريقة تطبيق تمرين اللونجز
كما ذكرنا يمكن ممارسة هذه التمارين وأنت في المنزل من خلال اتباع الخطوات التالية ويجب الحرص على القيام بهذه الخطوات بحرص شديد وبطريقة صحيحة حتى لا يحدث مشاكل في القدم أثناء ممارسة هذه الرياضة وهذه الخطوات كالتالي:
أولا: قم بالوقوف على الأرض بشكل متوازن وثابت. ثانيا: قم بتحريك القدم اليمنى قليلا إلى الأمام. ثالثا: قم بثني الركبة إلى الخلف على أن تقوم بعمل زاوية قائمة ويجب أن تحفظ في هذه
الوضعية على استقامة الظهر وأن يبقي مفرود. رابعا: قم بشد عضلة إلى الخلف، ويفضل أن تبقي على هذه الوضعية قدر المستطاع وغالبا
ما تكون من 20 إلى 30 ثانية. تمارين البطن بالدمبلز بالصور - ويب طب. وبهذا تكون قد مارست التمارين على القدم اليمنى يتم تكرار جميع الخطوات السابقة بنفس الترتيب والكيفية مع القدم اليسرى وبمكن تكرار هذا التمارين على القدمين عدة مرات، وهذه الطريقة تعتبر من أسهل الطرق لممارسة تمارين اللونجز والتي ينصح المبتدئين القيام بها. يمكنك مشاهدة تمارين اللونجز من خلال هذا الرابط ()
طريقة أخرى لتمارين اللونجز
هذه الطريقة لممارسة تمارين اللونجز أصعب بعض الشيء من الطريقة السابقة لذلك لا ينصح بان يقوم بفعلها المبتدئين وتتمثل هذه الطريقة في الاتي:
إن يقوم الرياضي عند منطقة الركبة بالقيام بزاوية قائمة عن طريق تحريك قدمه إلى الأمام.
تمارين الظهر بالدمبلز لتقوية وشد عضلات الظهر - فن التفكير
الاستناد بالركبة اليسرى على المقعد، مع رفع الدمبل لأعلى، ثم الهبوط به مع التكرار والتناوب بين الجانبين. تمارين تمدد الظهر مع الانبطاع على الأرض والأيدي على الجانبين، ثم رفع الجذع عن الأرض بقدر ما تستطيع، والاستمرار على هذا الوضع لمدة ثانية أو ثانيتين على الأقل. الامساك بالدمبل من كل ناحية، مع حفظ الذراعين على جانبي الجسم، ثم الضغط مع التواء المعصم، بحيث تكون راحة اليد في الأعلى. تمارين الظهر بالدمبلز لتقوية وشد عضلات الظهر - فن التفكير. إقرأ أيضا
هل المشي يشد الجسم؟
فوائد الزنجبيل الصحية
فوائد الموز الصحية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
تعرفي على تمارين الظهر بالدمبلز - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
بحاجة الى مساعدة بناء العضلات؟ خذ دورة بناء العضلات المجانية بالبريد الإلكتروني المكون من 5 أجزاء! نظرة عامة على جدول تمارين كمال الاجسام بالدامبلز فقط
يمكن إجراء هذا التمرين لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا. يتبع مخطط جدول تمارين الدفع / السحب / الساقين. نتيجة لذلك ، سوف تقوم بتدريب كل مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع على الأقل. بعض المجموعات العضلية الداعمة (وخاصة الظهر والكتفين) مستهدفة بشكل غير مباشر أكثر من ذلك. البرنامج خالى من أي تمارين باطل وتمارين كارديو. ومع ذلك ، يمكن إضافة كليهما بسهولة على تردد يتوافق مع أهدافك. الهدف الرئيسي من البرنامج هو مساعدتك في بناء كتلة العضلات. ويمكن أيضا أن تستخدم لأولئك مع أهداف فقدان الدهون كذلك. سيعتمد كلا الهدفين بشكل كبير على ما إذا كنت تتناول حاليًا فائضًا من السعرات الحرارية أو العجز في وقت أداء التمرينات. الحفاظ على فترات الراحة بين 45-60 ثانية عند إجراء كل تمرين. عند اختيار الوزن ، اختر وزنًا يمثل تحديًا لكل تمرين. يجب أن تشعر كما لو أن لديك مندوب واحد فقط ترك في الخزان عند الانتهاء من كل مجموعة. بعد الانتهاء من المدة الموصى بها من برنامج التمرين هذا ، فأنت مرحب بك في المتابعة معه إذا كنت تستمتع به ولا تزال تشاهد نتائج منه.
تمارين البطن بالدمبلز بالصور
يمكن إضافة الدمبلز للتمارين التي تستهدف عضلات منطقة البطن للحصول على نتائج أفضل، كما ومن الممكن ممارستها كتمرين بسيط أو إضافتها لروتين تمرين أطول، سنقدم لك في هذا العرض المرئي بعض وأهم تمارين البطن بالدمبلز بالصور
1. الالتفاف الروسي (Russian twist)
يعد تمرين الالتفاف الروسي تمرين مهم في بناء عضلات البطن و الكتف ، يمكن القيام به عن طريق:
الجلوس مع الساقين أمامك. ثني الركبتين ووضع الكعبين على الأرض. الإمساك بالدمبلز أمام صدرك. إمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الخلف. لف الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى اليمين. العودة إلى وضع البداية. التكرار على الجانب الأيسر
2. بلانك الجانبي المرتفع (side plank raise)
لإجراء هذا التمرين:
استلقي على أحد جانبي الجسم مع مد الرجلين. استخدم ساعدك الآخر للدعم. ضم قدميك وضع الدمبل على الفخذ. ارفع الوركين والساقين إلى أعلى مستوى ممكن والبقاء لمدة 5 ثوان. العودة ببطء إلى نقطة البداية. التكرار للجانب الآخر. 3. القرفصاء للضغط فوق الرأس (Squat to overhead press)
لإجراء هذا التمرين ابتع الآتي:
كن في وضع الوقوف. أمسك اثنتين من الدمبل في اتجاه الصدر مع توجيه راحة يدك لجسمك.
_________________________________________________________________________________________________
المصادر:
Dumbbell
حبيبة خالد
Esraa Ibrahim
468 المشاركات
0 تعليقات
كاتبة متألقة وتمتلك العديد من المقالات في مجموعة من المجالات من ضمنها مجال الرياضة والياقة البدنية ومجالات السياحة في
اذربيجان
– ثم قم بتحديد تاريخ السفر
وسيظهر لك كل الرحلات المتعلقة بالوجهة التي ترغب بالذهاب إليها، ومن ثم يُمكنك اختيار الرحلة المناسبة لك. ٢- خدمة تتبع الرحلات
تستطيع من خلال هذه الخدمة تتبع رحلتك عن طريق إدخال رقم الرحلة، وموعد المغادرة فقط، وسيتيح لك الموقع كافة المعلومات التي تبحث عنها ابتداءً من رقم المقعد والطيارة، وأيضًا الصالة، وغيرها من التفاصيل التي يجب عليك معرفتها قبل التوجه إلى المطار. الأكثر قراءة الآن
المزيد من المشاركات
ما هي أرقام وعناوين الخطوط السعودية في مصر
تمتلك الخطوط السعودية العديد من الأرقام في مصر، ويختلف الرقم باختلاف مكاتبها في المناطق المختلفة، ويوجد خمسة مكاتب في مصر تابعة للخطوط السعودية وهم
١- القاهرة
وسط البلد، شارع طلعت حرب رقم 10 الدور الثاني عشر، ورقم الهاتف 19898. تتبع الرحلات الخطوط السعودية. ٢- مكتب حجز التذاكر
وسط البلد، شارع قصر النيل رقم 5، وللتواصل عن طريق رقم الهاتف 0222741147، 0222741148
٣- مكتب زهرة الزرقاء
مدينة نصر، 54 من شارع عباس العقاد، ورقم الهاتف 0222741145
٤- مكتب وايت بيرد
مصر الجديدة، بميدان روكسي، 7 شارع غرناطة، ورقم الهاتف الذي يمكنك التواصل من خلاله هو 0222587513
٥- مطار القاهرة الدولي
يوجد المكتب بصالة ٢ داخل مطار القاهرة الدولي، ويُمكنك الحجز عن طريق الفاكس الخاص بالأرقام التالية 0222670738، 0226966676، 0224180467، 0226966678.
استعلام عن رحلة الخطوط السعودية - ووردز
رقم الاستعلام من داخل المملكة هو ٩٢٠٠٢٢٢٢٢، أما بالنسبة لرقم الاستعلام من خارج المملكة هو ٠٩٦٦٩٧٩٧١٤٨٤٧. تتبع رحلات الخطوط السعودية
يمكن تتبع الرحلة بسهولة ويسر وذلك هذه الخطوات:
إدخال اسم شركة الطيران كما هو متعارف عليها. إدخال رقم الرحلة. وفي وضع عدم معرفة الرقم يمكن إدخال مدينه المغادرة أو مطار مدينة المغادرة، أو يمكن إدخال مدينه الوصول أو مطار مدينة الوصول وبذلك سيتم تتبع الرحلة بشكل سليم. طباعة تذكرة الخطوط السعودية
من التسهيلات المقدمة من قبل الخطوط السعودية للطيران أن هناك أكثر من طريقة يمكن استخدامها لطباعة التذكرة ومن هذه الطرق يلاحظ إنها تعتمد بشكل كلي على الطرق الإلكترونية ومن هذه الطرق:
طباعة التذكرة من خلال التذكرة الإلكترونية:
الدخول إلى الموقع الخاص بشركة الطيران السعودية وهو الموقع الرسمي. البحث عن إدارة الحجز ثم الضغط عليها بعد ذلك. كتابة البيانات في الخانات المخصصة وهي رقم التذكرة أو رقم الحجز وكذلك اسم العائلة في الخانة المخصصة لكل واحد منهم. استعلام عن رحلة الخطوط السعودية - ووردز. الضغط على أيقونة استعراض الحجز أو عرض الحجز. الضغط على خيار طباعة التذكرة ويتم بعد ذلك طباعتها. طباعة تذكرة الخطوط السعودية برقم الحجز:
تسجيل الدخول إلى الموقع الرسمي لشركة الطيران السعودية.
استعلام عن رحلة طيران برقم الحجز. May 30 2020 استعلام عن رحلة طيران الخطوط السعودية. Mar 16 2021 البحث عن رحلة طيران الشركه السعودبه تأسست الخطوط الجوية السعودية عام 1945 وهي واحدة من أفضل شركات الطيران في العالم وثالث أكبر شركة طيران في الشرق الأوسط. الخطوط الجوية العربية السعودية 2021 حقوق الطبع والنشر محفوظه. يمكن الاستعلام عن جدول رحلات الطيران بالكامل المقدمة عبر شركة الطيران السعودية من خلال اتباع الخطوات التالية. يوفر الموقع الرسمي للخطوط السعودية الكثير من الخدمات مثل حجز التذاكر وتأكيد الحجز والاستعلام والكثير من العروض الترويجية المقدمة. قم بالتوجه الى الموقع الالكتروني الخاص بالخطوط الجوية للمملكه العربيه السعوديه. سافر مع السعودية إلى العالم بأفضل الأسعار. اتصال بالإنترنت والمكالمات على متن الطائرة. وسائل ترفيهية في الرحلات.