كيف تسرع عملية الأيض في جسمي؟
تحدث زيادة الوزن عندما تتناولين سعرات حرارية أكثر مما تحرقين. والأيض، أو التمثيل الغذائي، هو عملية التفاعلات الكيميائية في الجسم التي ينتج عنها تحويل الأطعمة إلى طاقة، وعليه يتحتم عليكِ معرفة كيف تسرعين عملية الأيض في جسمك من أجل خسارة
اقرأ المزيد
- كيف تسرع عملية الأيض في جسمي | Sotor
- كيف تسرع عملية الأيض في جسمي؟ – NuYu Fitness
- كيف تسرع عملية الايض في جسمي - طريقة
- واقصد في مشيك - الجماعة.نت
- إسلام ويب - التفسير الكبير - سورة لقمان - قوله تعالى واقصد في مشيك واغضض من صوتك - الجزء رقم11
- ما معني قوله تعالي ( واقصد في مشيك ) ؟
- واقصد في مشيك
كيف تسرع عملية الأيض في جسمي | Sotor
حساب معدل الأيض
تأخذ هذه الطريقة بعين الاعتبار الجنس، والعمر، وأبعاد الجسم من طول ووزن وهي كالآتي: للرجال: 66. 47+ (X 13. 7 وزن الجسم (كج)) + ( X 5 الطول (سم)) – (6. 8 X العمر) للنساء: 655. 1 +(X 9. 6 وزن الجسم (كج)) + ( X 1. 8 الطول (سم)) – (X 4. 7 العمر). معدل الأيض الطبيعي
يشكل معدل الأيض الأساسي 60 – 70% من الطاقة المصروفة يومياً، وتختلف النسبة من شخص لأخر بحسب: نظام الحياة المتبع كالغذاء، وعدد السعرات الحرارية المستهلكة، والنشاط الحركي. العمر فقد يقل معدل الأيض الأساسي بتقدم العمر. الجنس حيث يعتبر معدل الأيض أعلى عند الرجال من النساء. كيف تسرع عملية الايض في جسمي - طريقة. تبطيء عملية الأيض
التغييرات الهرمونية تلعب دوراً في إبطاء العمليات الأيضية، بالتالي فإن الإصابة ببعض الأمراض مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو السكري تؤثر على عمليات الأيض لديك وتجعلها أبطأ. ليس هذا فحسب بل إصابتك بالتوتر أيضاً من شأنها أن تغير مستويات الهرمونات في الجسم لديك مما يؤثر على عمليات الأيض. الهرمون المسؤول عن عملية الأيض
سواء كنت رجلًا أو امرأة فإن هرمونات التستوستيرون (بالإنجليزية: Testosterone) والأستروجين (بالإنجليزية: Estrogen) لها دور رائد بعملية التمثيل الغذائي لديك.
كيف تسرع عملية الأيض في جسمي؟ – Nuyu Fitness
استبدل زيت فول الصويا والزيوت الأخرى الغنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية بزيت الزيتون أو زيت بذور الكتان، أو تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون، وقد يكون من الصعب تجنب زيت فول الصويا لأنه مكون في عدد من الأطعمة المصنعة. لذلك قلل من دهون الجسم ، وقم ببناء كتلة عضلية خالية من الدهون، واحصل على قسط وافر من النوم، ولا تفوت وجبات الطعام، لذلك قد يحرق جسمك عددًا قليلاً من السعرات الحرارية أثناء الراحة. [3]
كيف تسرع عملية الايض في جسمي - طريقة
ويحبذ عادة ممارسة ما يقارب 150 دقيقة في الاسبوع من احد الانشطة الهوائية المختلفة مثل: المشي و ركوب الدراجات والسباحة. ويمكنك تحقيق هذا الهدف عن طريق القيام بممارسة 30 دقيقة يوميا لمدة خمسة ايام في الاسبوع. كيف تسرع عملية الأيض في جسمي | Sotor. وبشكل عام لانقاص الوزن وليس فقط الحفاظ عليه انت تحتاج الى القيام بكما يتجاوز الـ 150 دقيقة بالاسبوع ، مع القيام باتباع نظام غذائي ملائم لك. 2- تمارين القوة
الانسجة العضلية بشكل عام تحرق سعرات حرارية اكثر من الانسجة الدهنية، وبالتالي فان زيادة كتلة العضلات الخاصة بك سوف يساعدك على فقدان الوزن. وهنا بالتاكيد لا نقصد ان تتحول الى احد مفتولي العضلات العظام وانما نشجعك على القيام بممارسة انشطة تقوية العضلات مرتين على الاقل بالاسبوع. واستهدف التمارين الرياضة التي تعمل على مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين). 3- كن نشيطا
الحد من ساعات الجلوس اليومية والبقاء نشيطا سيساعدك بشكل كبير على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وحرق دهون البطن، لذا فدائما جد الطرق التي تستهلك فيها مزيدا من الطاقة عن طريق مثلا المشي بدلا من ركوب السيارة او صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد.
و هي تمارين لا تحتاج إلى معدات كما يمكنك مزاولتها في أي وقت داخل المنزل و دون الحاجة إلى التنقل إلى الخارج ، فلا تبحث عن أعذار تتحجج بها لتحنب هذه التمارين. الموضوع ذو صلة: كيفية حرق الدهون بدون خسارة العضلات
الأولوية إلى الأطعمة الطازجة و الكاملة
أطعمة طازجة و كاملة
لا تبحث عن وصفات لزيادة معدل الحرق في الجسم في أي مكان أخر! إنها موجودة في مطبخك ، نعم يشجع برنامج السيد Sam Wood على تناول الأطعمة الحقيقية و الصحية لأنها غنية بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. و هي شروط يمكنك توفيرها إذا حاولت تحظير وجباتك بنفسك داخل مطبخك انطلاقا من أطعمة طازجة و كاملة ، و التي ستحميك من استهلاك السكر المكرر و المواد الحافظة الموجودة بنسب عالية في الأغذية المصنعة. كيف تسرع عملية الأيض في جسمي؟ – NuYu Fitness. اقرأ أيضا: 14 اغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم
النوم الصحي أحد مفاتيح زيادة معدل الحرق في الجسم
يجهل الكثير من الناس دور النوم الصحي في فقدان الوزن و تعزيز عملية الأيض. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى خلل في افراز مجموعة من الهرمونات مثل الجريلين و الليبتين المرتبطان بالشهية و الكورتيزول الذي يربك عملية التمثيل الغذائي.
إضافة إلى هذا، فبعد القيام بالتمارين الرياضية الخاصة ببناء الجسم ستحتاج الخلايا العضلية إلى كمية أكبر من الطاقة، مما يزيد بالتأكيد من معدل الأيض خلال وقت الراحة بعد التمارين، وفي وقت أداء التمارين الرياضية. - ممارسة الرياضة الهوائية مع أن ممارسة هذه التمارين لا يمكن أن يبني عضلات الجسم لكي تزيد من معدل الأيض لديه، إلا أن هذه التمارين تنشط الأيض خلال الساعات التي تلي ممارسة الرياضة، كذلك فإنه كلما زادت شدة التمارين التي يمارسها الشخص زادت معها نسبة زيادة الأيض والفترة التي يبقى فها الأيض مرتفعا. - شرب الماء أفادت الدراسات بأن الشخص الذي يتناول 8 أكواب من الماء يومياً يكون الأيض عنده أعلى ممن يتناول 4؛ إذ تؤثر تروية الجسم على معدل الأيض بصورة كبيرة، فعند قلة التروية يقل معها معدل الأيض في الجسم، ولذلك من الضروري تناول 8 أكواب أو أكثر من الماء يومياً، أو تناول الفواكه والخضروات التي تحوي كمية جيدة من السوائل. - تنظيم الوجبات الغذائية تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة لعدة مرات يزيد من الأيض الغذائي؛ إذ ينصح بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، أو كل 4 ساعات، لكي يزيد معدل الأيض لديك، ويقل حجم الوجبات الرئيسية التي يتناولها الشخص.
الثاني: هو أن الإنسان له ثلاثة أشياء ؛ عمل بالجوارح يشاركه فيه الحيوانات ، فإنه حركة وسكون ، وقول باللسان ولا يشاركه فيه غيره ، وعزم بالقلب وهو لا اطلاع عليه إلا لله ، وقد أشار إليه بقوله: ( إنها إن تك مثقال حبة من خردل) أي أصلح ضميرك فإن الله خبير ، بقي الأمران ، فقال: ( واقصد في مشيك واغضض من صوتك) إشارة إلى التوسط في الأفعال والأقوال. واقصد في مشيك وغضض. الثالث: هو أن لقمان أراد إرشاد ابنه إلى السداد في الأوصاف الإنسانية ، والأوصاف التي هي للملك الذي هو أعلى مرتبة منه ، والأوصاف التي للحيوان الذي هو أدنى مرتبة منه ، فقوله: ( وأمر بالمعروف وانه عن المنكر) إشارة إلى المكارم المختصة بالإنسان ، فإن الملك لا يأمر ملكا آخر بشيء ولا ينهاه عن شيء. وقوله: ( ولا تصعر خدك للناس ولا تمش في الأرض مرحا) الذي هو إشارة إلى عدم التكبر والتبختر إشارة إلى المكارم التي هي صفة الملائكة ، فإن عدم التكبر والتبختر صفتهم. وقوله: ( واقصد في مشيك واغضض من صوتك) إشارة إلى المكارم التي هي صفة الحيوان. ثم قال تعالى: ( إن أنكر الأصوات لصوت الحمير) وفيه مسائل:
المسألة الأولى: لم ذكر المانع من رفع الصوت ولم يذكر المانع من سرعة المشي ، نقول: أما على قولنا: إن المشي والصوت كلاهما موصلان إلى شخص مطلوب إن أدركه بالمشي إليه فذاك ، وإلا فيوقفه بالنداء ، فنقول: رفع الصوت يؤذي السامع ويقرع الصماخ بقوة ، وربما يخرق الغشاء الذي داخل الأذن.
واقصد في مشيك - الجماعة.نت
ج - أبو معشر واسمه نجيح بن عبد الرحمن السندي ضعيف اتفاقا ، وضعفه يحيى بن سعيد جدا ، وكذا البخاري حيث قال: منكر الحديث. الطريق الثانية: قال عبد الله بن سالم: حدثنا عمار بن مطر الرهاوي - وكان حافظا للحديث - حدثنا ابن أبي ذئب عن المقبري عن أبي هريرة ، أخرجه ابن عدي في " الكامل " ( 5 / 72 ـ بيروت) ، وعنه ابن الجوزي في " الواهيات " ( 2 / 219) وقال: لا يصح ، وذكره الذهبي في ترجمة عمار هذا ، وقال: هالك ، وثقه بعضهم ومنهم من وصفه بالحفظ ، ثم ساقه ثم ذكر أحاديث منكرة ، ثم ختم ترجمته بقوله:
قال أبو حاتم الرازي: كان يكذب ، وقال ابن عدي: أحاديثه بواطيل. وقال...
فتبين من هذا التحقيق أن هذه الطرق كلها واهية جدا فلا تصلح لتقوية الطريق الأولى منها ، وهي على ضعفها أحسنها حالا ، فلا تغتر بقول الحافظ السخاوي في " المقاصد " ( 240): وشواهده كثيرة ، فإنها لا تصلح للشهادة كما ذكرنا. واقصد في مشيك واغضض من صوتك نوع التشبيه. والظاهر أن أصل الحديث موقوف رفعه أولئك الضعفاء عمدا أو سهو ا ، فقد رأيت في " المنتقى من المجالسة " للدينوري ( 52 / 2) بسند صحيح عن مغيرة قال: قال إبراهيم: ليس من المروءة كثرة الالتفات في الطريق، ويقال: " سرعة المشي تذهب بهاء المؤمن ".
إسلام ويب - التفسير الكبير - سورة لقمان - قوله تعالى واقصد في مشيك واغضض من صوتك - الجزء رقم11
واختلف أهل التأويل قوله: ﴿إِنَّ أَنْكَرَ الأصْوَاتِ لَصَوْتُ الْحَمِيرِ﴾ فقال بعضهم: معناه: إن أقبح الأصوات. * ذكر من قال ذلك:
⁕ حدثنا ابن بشار وابن المثنى، قالا ثنا ابن أبي عديّ، عن شعبة وأبان بن تغلب، قالا ثنا أبو معاوية عن جُوَيبر، عن الضحاك ﴿إنَّ أنكَرَ الأصْوَاتِ﴾ قال: إن أقبح الأصوات ﴿لَصَوْتُ الحَمِيرِ﴾. ⁕ حدثنا بشر، قال: ثنا يزيد، قال: ثنا سعيد، عن قَتادة ﴿إنَّ أنكَرَ الأصْوَاتِ لَصَوْتُ الحَمِيرِ﴾ أي: أقبح الأصوات لصوت الحمير، أوّله زفير، وآخره شهيق، أمره بالاقتصاد في صوته. ⁕ حدثنا ابن بشار، قال: ثنا مؤمل، قال: ثنا سفيان، قال: سمعت الأعمش يقول: ﴿إنَّ أنكَرَ الأصْوَاتِ﴾ [[لعل فيه سقطًا، والأصل: أي أقبح الأصوات صوت... إلخ. إسلام ويب - التفسير الكبير - سورة لقمان - قوله تعالى واقصد في مشيك واغضض من صوتك - الجزء رقم11. ]] صوت الحمير. وقال آخرون: بل معنى ذلك: إن أشرّ الأصوات. ⁕ حُدثت عن يحيى بن واضح، عن أبي حمزة، عن جابر عن عكرِمة والحكم بن عُتيبة ﴿إنَّ أنكَرَ الأصْوَاتِ﴾ قال: أشرّ الأصوات. قال جابر: وقال الحسن بن مسلم: أشدّ الأصوات. ⁕ حدثني يونس، قال: أخبرنا ابن وهب، قال: قال ابن زيد في قوله: ﴿إِنَّ أَنْكَرَ الأصْوَاتِ لَصَوْتُ الْحَمِيرِ﴾ قال: لو كان رفع الصوت هو خيرا ما جعله للحمير.
ما معني قوله تعالي ( واقصد في مشيك ) ؟
القول في تأويل قوله تعالى: ﴿وَاقْصِدْ فِي مَشْيِكَ وَاغْضُضْ مِنْ صَوْتِكَ إِنَّ أَنْكَرَ الأصْوَاتِ لَصَوْتُ الْحَمِيرِ (١٩) ﴾
يقول: وتواضع في مشيك إذا مشيت، ولا تستكبر، ولا تستعجل، ولكن اتئد. وبنحو الذي قلنا في ذلك قال أهل التأويل، غير أن منهم من قال: أمره بالتواضع في مشيه، ومنهم من قال: أمره بترك السرعة فيه. ذكر من قال: أمره بالتواضع في مشيه:
⁕ حدثنا ابن حميد، قال: ثنا يحيى بن واضح، قال: ثنا أبو حمزة، عن جابر، عن مجاهد ﴿وَاقْصِدْ فِي مَشْيِكَ﴾ قال: التواضع. ⁕ حدثنا بشر، قال: ثنا يزيد، قال: ثنا سعيد، عن قَتادة ﴿وَاقْصِدْ فِي مَشْيِكَ﴾ قال: نهاه عن الخيلاء. واقصد في مشيك. ذكر من قال نهاه عن السرعة. ⁕ حدثنا ابن حميد، قال: ثنا ابن المبارك، عن عبد الله بن عقبة، عن يزيد بن أبي حبيب، في قوله: ﴿وَاقْصِدْ فِي مَشْيِكَ﴾ قال: من السرعة. * * *
قوله: ﴿وَاغْضُضْ مِن صَوْتِكَ﴾
يقول: واخفض من صوتك، فاجعله قصدا إذا تكلمت. كما:-
⁕ حدثنا بشر، قال: ثنا يزيد، قال: ثنا سعيد، عن قَتادة ﴿وَاغْضُضْ مِن صَوْتِكَ﴾ قال: أمره بالاقتصاد في صوته. ⁕ حدثني يونس، قال: أخبرنا ابن وهب، قال: قال ابن زيد في قوله: ﴿وَاغْضُضْ مِن صَوْتِكَ﴾ قال: اخفض من صوتك.
واقصد في مشيك
وأولى الأقوال في ذلك بالصواب قول من قال: معناه: إن أقبح أو أشرّ الأصوات، وذلك نظير قولهم: إذا رأوا وجها قبيحا، أو منظرا شنيعا، ما أنكر وجه فلان، وما أنكر منظره. وأما قوله: ﴿لَصَوْتُ الحَمِيرِ﴾ فأضيف الصوت، وهو واحد، إلى الحمير وهي جماعة، فإن ذلك لوجهين: إن شئت، قلت: الصوت بمعنى الجمع، كما قيل: ﴿لَذَهَبَ بِسَمْعهمْ﴾ وإن شئت قلت: معنى الحمير: معنى الواحد، لأن الواحد في مثل هذا الموضع يؤدّي عما يؤدي عنه الجمع.
مشاركات جديدة
عضو ذهبي
تاريخ التسجيل: 19-06-2010
المشاركات: 3042
وَاقْصِدْ فِي مَشْيِكَ
21-08-2010, 12:07 PM
من الاكتشافات الجديدة أن المشي كل يوم لمدة نصف ساعة ينشط الدورة الدموية وبالتالي يأخذ الدماغ كمية كافية من الدم ليقوم بالعمليات الحيوية والنشاطات اليومية على أكمل وجه. إن هذا يساعد الدماغ على الحفاظ على نفسه ضد الخرف أو الشيخوخة المبكرة. وقد وجدت دراسات سابقة أن المشي مفيد جداً لمريض السكري وكذلك يساعد على تنظيم ضغط الدم ويخفض نسبة الشحوم الثلاثية في الدم. وللمشي فوائد لعلاج آلام الظهر والتهاب الأعصاب والفقرات والوقاية من تصلب الشرايين... ويقول العلماء ان افضل انواع المشي هو ألا تسرع كثيراً ولا تبطئ كثيراً وهذا هو المشي المقتصد، ولذلك قال لقمان لابنه في موعظة له: (وَاقْصِدْ فِي مَشْيِكَ) [لقمان: 19]، أي امش مشياً معتدلاً وسطاً ليس بالبطيء وليس بالسريع المفرط. وسبحان الله! واقصد في مشيك - الجماعة.نت. لقد جهز الله الإنسان برجلين يخطو بهما لقضاء حاجاتها ليومية، وبنفس الوقت يفيد جسده ومخه وقلبه. ولا ننسى أن النبي صلى الله عليه وسلم قد جعل كثرة الخطا إلى المساجد عبادة عظيمة يتقرب بها المؤمن لخالقه عز وجل! فهل نقتدي بهذا النبي الرحيم ونكثر الخطا إلى المساجد؟!