تمارين التراي:
تمرين DUMBBELL OVERHEAD: إن هذا التمرين يظل ضمن أهم تمارين التراي سواءً استخدمته في وضع الجلوس أم الوقوف ، ولكن عليك أن تنتبه دوماً وتتأكد من اختيار وزن ملائم ، وألا تنزل بالوزن لأقصى نقطة خلف رقبتك وذلك منعاً للإصابة. تمرين LYING TRICEPS PRESS: وذلك التمرين يحاكي طريقة استهداف تمرين الضغط الكلاسيكي لعضلة التراي ، فهذا التمرين الذي يتم ممارسته بوضعية النوم على الظهر ، يعد تمريناً رائعاً للغاية وقوي ، ولكن عليك أن تنتبه جيداً عند النزول بالوزن لتجنب الوقوع بخطر إصابات المفاصل والعضلات. تمرين TRICEPS PUSHDOWN: وهذا التمرين سوف يجعلك تشاهد بنفسك عضلة التراي وهي تعمل بقوة وتتحمل ضغط الأوزان الحديدية ، وذلك التمرين يضمن لك ضخامة وقوة رائعة ، ومن أجل أن تحصل على الاستفادة القصوى من هذا التمرين ، عليك أن تراعي بعض النصائح التي من أهمها أن تحافظ على ظهرك مستقيم ومائل قليلاً من الأمام ، بالإضافة للحفاظ على وضع المؤخرة بوضعها المستقيم.
- تعرفي علي تمارين الباي والتراي - موسوعة انا عربي
- كمال أجسام : تمرين الباي تركيز وقوف بار - YouTube
- المثلثات | MindMeister Mind Map
- مثلثات حادة ومنفرجة - ويكيبيديا
تعرفي علي تمارين الباي والتراي - موسوعة انا عربي
كمال أجسام: تمرين الباي تركيز وقوف بار - YouTube
كمال أجسام : تمرين الباي تركيز وقوف بار - Youtube
[٣]
تمرين الضغط
إن تمرين الضغط من أكثر التمارين بساطةً وفاعليةً للجزء العلوي من الجسم، فهو ينشط عضلات متعددة منها عضلات الصدر، وعضلات التراي، ويمكن القيام به من خلال:[٤]
الاستلقاء على الأرض. وضع اليدين تحت الكتفين، وتمديد اليدين خلف الجذع مباشرة. شد الصدر والأرداف والنزول بحيث يلامس الصدر الأرض. رفع الجذع إلى نقطة البداية، مع الحفاظ عليه في خط مستقيم. كمال أجسام : تمرين الباي تركيز وقوف بار - YouTube. يجب إبقاء المعدة مشدودة أثناء تنفيذ التمرين؛ لحماية أسفل الظهر. يجب عدم رفع المؤخرة كما في وضعية ركوب الدراجة؛ لأن ذلك يقلل من الضغط الواقع على الجذع، وبالتالي يقلل من فعالية التمرين. لا بد من القيام بالتمرين بشكل كامل من خلال لمس الأرض، ثم رفع الجذع لأقصى حد، فعدم ملامسة الأرض يقلل من فعالية التمرين.
جاهز ، سنقدم لك اليوم أقوى تمارين الهلال وعضلة التراي ، حتى يكون لديك ذراعين قويين! عضلات الذراع هي العضلات التي يرغب فيها معظم الساعين إلى الكمال. تمارين الباي:
تمرين BARBELL BICEP CURL: مما لا شك فيه بأن هذا التمرين يعد أهم تمرين لعضلة الباي والتراي بصورة عامة ، وهذا التمرين موجه بصورة أساسية لتخضيم عضلة الباي ، ويعطي أنسجتها كثافة وقوة كبيرة ، ولعل من أهم ما يجب عليك مراعاته عند ممارسة ذلك التمرين هو استعمال الأوزان الملائمة التي تجعلك تشعر بالتنافسية لدى القيام بعدد مجموعات تتنوع ما بين الأربعة والستة مجموعات ، وبعدد تكرارات لا تقل عن الخمسة ، وذلك بحسب الغرض من التمرين والأوزان المستعملة ، وكقاعدة عامة عليك أن تضعها في الحسبان عند ممارستك لتمارين الباي والتراي ومن أجل تجنب الإصابات والكسور ، فعليك أن تحافظ على ظهر مستقيم. تمرين HAMMER DUMBBELL CURL: يظل هذا التمرين هو الأفضل دوماً على صعيد الفائدة المزدوجة المتخلصة باستهداف الجزء الطويل والقصير من عضلات البايسبس ، وذلك لأنه يحقق توازن وتناسق من حيث المظهر والحجم والقوة لعضلة الباي. تمرين CHIN-UP: لا مبالغة لو قلنا بأن هذا التمرين يعد أفضل ما نختم به تمرينة الباي ، وذلك لأن ذلك التمرين يضع ضغط كبير وهائل متمثل بكتلة الجسم على عضلتي البايسبس بصورة تجعل ضخامة هذه العضلات أمر مضمون بنسبة مائة بالمائة ، إلا أنه يجب عليك أن تنتبه لوضع قبضتي يدك على البار تماماً فوق مفصلي الكتف ، وذلك من أجل أن تركز على عضلات الباي دون استخدام عضلات أخرى.
يمكننا تعريف المثلث على أنّه شكل من أشكال الهندسة الأساسية، يتكّون من ثلاثة زوايا تصل بينها ثلاثة أضلاع، والأضلاع هي عبارة عن قطع مستقيمة الشكل، وله أنواع مختلفة وزوايا مختلفة في المقاسات، وكذلك الأضلاع. من الممكن تصنيف المثلثات تبعًا لأطوال أضلاعها كما يلي:
مثلث متساوي الأضلاع: هو مثلث جميع أضلاعه متساوية، وتكون جميع زوايا متساوية أيضًا، وقيمة كل منها 60 درجة. مثلث متساوي الضلعين: ويسمى أيضا متساوي الساقين ، هو مثلث فيه ضلعان متساويان. المثلثات | MindMeister Mind Map. الزاويتان المقابلتان لهذين الضلعين تكونان متساويتين أيضًا. مثلث مختلف الأضلاع: هو مثلث أطوال أضلاعه مختلفة، زوايا هذا المثلث تكون مختلفة القيم أيضًا. يمكن ايضًا تصنيف المثلثات تبعًا لقياس الزاوية الداخلية في المثلث:
مثلث قائم الزاوية: له زاوية قياسها 90 درجة (زاوية قائمة), يدعى الضلع المقابل للزاوية القائمة بـ(الوتر), وهو أطول اضلاع هذا المثلث. مثلث منفرج الزاوية: له زاوية قياسها أكبر من 90 درجة وأصغر من 180 درجة (زاوية منفرجة). مثلث حاد الزوايا: كل زواياه قياسها أصغر من 90 درجة (زاوية حادة).
المثلثات | Mindmeister Mind Map
الزوايا الخارجية 6. هي زاوية تقع بين امتداد ضلع وضلع اخر 6. قياسها يساوي مجموع قياسي الزاويتين الداخليتين البعيدتين 6. تعريف الزاوية الثالثة 6. اذا تطابقت زاويتان في مثلث فان الزاوية الثالثة في كلا المثلثين متطابقة
7. المثلثات متطابقة الاضلاع 7. يكون المثلث متطابق الاضلاع اذا وفقط اذا كان متطابق الزوايا 7. قياس كل زاوية في المثلث المتطابق الاضلاع يساوي60
8. البرهان الاحداثي 8. الخطوة1 اجعل نقطة الأصل رأسا للمثلث 8. الخطوة 2ارسم ضلعا واحدا على الأقل من اضلاع المثلث على اخد المحورين 8. مثلثات حادة ومنفرجة - ويكيبيديا. الخطوة3 ارسم المثلث في الربع الأول ان امكن 8. استعمل الاحداثيات التي تجعل الحسابات ابسط ما يمكن
مثلثات حادة ومنفرجة - ويكيبيديا
المضلعات - Google Slides
المضلعات اعداد المعلمة منى دراوشة مدرسة اكسال ج المضلع هو خط منكسر مغلق هذه مضلعات: هذه ليست مضلعات: المضلع نعطي لكل مضلع اسم حسب اضلاعه: اذا كان له 3 أضلاع نسميه مثلث اذا كان له 4 أضلاع نسميه شكل رباعي اذا كان له 5 أضلاع نسميه شكل خماسي. اذا كان له 6 أضلاع نسميه شكل سداسي وهكذا…….. مستقيمان متعامدان مستقيمان يتقاطعان (يلتقيان) ويشكلان بينهما زاوية قائمة. اذا كانت إحدى الزوايا قائمة عند نقطة التقاطع فباقي الزوايا تكون قائمة. مستقيمات متعامدة مستقيمات غير متعامدة مستقيمان متوازيان مستقيمان لا يلتقيان مع بعضهما البعض ابدا ويحافظان على نفس البعد بينهما. مستقيمات متوازية مستقيمات غير متوازية انواع الزوايا الزاوية القائمة: الزاوية التي يكون ساقاها متعامدين ومقدارها °90. انواع الزوايا الزاوية الحادة: الزاوية الاصغر من الزاوية القائمة ومقدارها اقل من °90. انواع الزوايا الزاوية المستقيمة: الزاوية التي يشكل ساقاها خطا مستقيما. مقدارها°180. انواع الزوايا الزاوية المنفرجة: الزاوية الاكبر من الزاوية القائمة والاصغر من الزاوية المستقيمة مقدارها أكبر من °90 وأقل من °180.
في الأقسام السابقة تعلمنا أنواع مختلفة من الزوايا و الأشكال الرباعية الأضلاع. في هذا القسم سنتعلم المثلثات و الأنواع المختلفة للمثلثات و كيف يمكننا حساب محيط و مساحة المثلثات. ما هو المثلث؟
المثلث هو شكل هندسي له ثلاثة أركان (رؤوس) متصلة بثلاثة أضلاع. يحتوي كل ركن (رأس) من أركان المثلث على زاوية. غالبا ما تُسمي أركان المثلث بحروف كبيرة، على سبيل المثال B, A و C كما في الصورة أعلاه. عندما نقول المثلث ABC فإننا ببساطة نعني مثلث أركانه B, A و C و نرمز للمثلث بــ ABC∆. كما نرمز إلى زاوية الركن A بالزاوية A. في المثلث نطلق على الضلع المقابل للرأس A بالضلع المقابل للزاوية A و عادة ما نرمز له بحرف صغير. على سبيل المثال الضلع المقابل للرأس A نرمز إليه بالحرف a, فعندما يكون لدينا مثلث ABC∆, سنرمز لأضلاعه بالحروف الصغيرة, a b و c.
مجموع زاويا المثلث (°180)
أحد الخصائص المهمة للمثلث هو أن مجموع زواياه دائما يساوي °180. نحصل على مجموع زوايا المثلث عن طريق جمع زوايا المثلث الثلاث. وهذا المجموع يجب أن يكون دائما مساويا لـ °180. مثلا إذا كان لدينا مثلث زواياه °80, °70 و °30, سيكون مجموع الزوايا
\({180}^{\circ}={30}^{\circ}+{70}^{\circ}+{80}^{\circ}\)
يمكننا الاستفادة من خاصية أن مجموع الزوايا يجب أن يساوي °180 في العديد من المواقف.