8 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. في حين يجب أن تهدف النساء المرضعات إلى الحصول على حوالي 20 جرامًا من البروتين عالي الجودة يوميًا أكثر مما كان عليه قبل الحمل لدعم الرضاعة، ويجب على كبار السن استهداف 1 إلى 1. 5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن. جودة البروتين
يعد فحص أنواع البروتين وجودته قبل تناوله أمرًا بالغ الأهمية. على سبيل المثال، كل من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم غنية بالبروتين، ولكنها تحتوي على دهون مشبعة. تتمثل إحدى طرق تحديد مصادر البروتين الأفضل في فحص اللحوم التي يتم تربيتها صناعيًا باللحوم العضوية التي يتم تغذيتها على العشب السابق ذو جودة عالية. يجب دائمًا اختيار مصادر عالية الجودة عند محاولة زيادة تناول البروتين. كيفية الحصول على أفضل بروتين قليل الدهون
1 – البقول والفول والعدس هي مصادر قليلة الدهون للبروتين، والمواد المغذية الأخرى. لا توفر جميع الأحماض الأمينية أو مكونات البروتين التي يحتاجها الجسم. كيف تمول جسمك بأكثر من 180 جرام بروتين يوميا !!! | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب. ومع ذلك، يمكن دمج عدة أنواع من الحبوب لتزويد الجسم بالأحماض الأمينية المطلوبة. 2- صدور الدجاج والديك الرومي والمحار ومعظم أنواع الأسماك هي مصادر ممتازة للبروتين.
- كيفية حساب كمية البروتين التي تتناولها: 13 خطوة (صور توضيحية)
- كيف تمول جسمك بأكثر من 180 جرام بروتين يوميا !!! | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
- اذاعه متكامله عن السنن المهجوره - موسوعة
كيفية حساب كمية البروتين التي تتناولها: 13 خطوة (صور توضيحية)
وتختلف قيمة البروتين بين أنواع البقوليات, وهذه أبرز البقوليات الغنية بالبروتين: العدس: يحتوى ½ كوب واحد حوالى 100 جرام على, 9 جرامات من البروتين و 115 سعرة حرارية. الفاصوليا: يحتوى ½ كوب واحد حوالى 127 جرام على, 6 جرامات من البروتين و 120 سعرة حرارية. الشوفان: يقدم الشوفان حوالي 17 جم من البروتين لكل 100 جرام. وأبرز ما يميزه أنه مصدر للكربوهيدرات المعقدة المفيدة. بذر الكتان: يحتوى ½ كوب واحد حوالى 127 جرام على, 6 جرامات من البروتين و 120 سعرة حرارية. بذور عباد الشمس: يحتوى ½ كوب واحد حوالى 65 جرام على, 12. 5 جرامات من البروتين و 350 سعرة حرارية. الترمس: يحتوي 100 جرام من الترمس على 34 جرام بروتين, 371 سعرة حرارية. الحمص: بروتين نباتي صحي غني بالألياف ، و مليء بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب والعظام. كما أنها تمنع السرطان. ويحتوى نصف كوب منه "حوالى 80 جرام" على 7. 5 جرام بروتين, و 134. 5 سعرة حرارية. لاحظ أنه جميع البقوليات منخفضة جداً فى الدهون.. على سبيل المثال الاكلات المذكورة بالاعلى "كل الكميات لا تقدم أكثر من نصف جرام من الدهون". كيفية حساب كمية البروتين التي تتناولها: 13 خطوة (صور توضيحية). وبهذا تعد مناسبة جداً لبرامج إنقاص الوزن. 2- الخضروات تعتبر الخضروات من أفضل الأكلات لانقاص الوزن,, لأنها تساعد على الشبع مع عدد قليل من السعرات الحرارية.
كيف تمول جسمك بأكثر من 180 جرام بروتين يوميا !!! | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
ومع ذلك، فإن القليل جدًا من البروتين في النظام الغذائي يدخل في نقص التغذية والطاقة، ويمكن أن يؤدي هذا إلى ضعف شديد في الأعضاء الحيوية، والجفاف، ومشاكل في التخلص من الفضلات الجسدية، وربما الموت. يجب اعتبار النظام الغذائي الذي يتكون من 10 في المائة من البروتين على أنه الحد الأدنى من الكمية اللازمة للحفاظ على صحتك. أفضل مصادر البروتين يوجد البروتين في كل من المصادر الحيوانية والنباتية. أفضل طريقة لضمان تناول 100 جرام من البروتين في اليوم هي استهلاك اللحوم والحبوب والخضروات. تعتبر الأسماك والدواجن بشكل عام أفضل من اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على نسبة مماثلة من البروتين لكن تحتوي على دهون أقل بكثير. تُقدم منتجات الألبان الكثير من البروتين ولكن يمكن أن تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول. حاول أن تستهلك منتجات الألبان قليلة الدسم إن أمكن. تعتبر البقوليات والفاصوليا ومنتجات الحبوب الكاملة من أفضل مصادر البروتين النباتي. بعض مصادر البروتين المهمة: البيض صدر الدجاج صدر الديك الرومي سمك السلمون لحم البقر الزبادي اليوناني سمك التونة فول الصويا الشوفان الجبن الفاصوليا مصل البروتين الكينوا الحليب الفول السوداني اللوز البروكلي العدس بذور اليقطين الجمبري كرنب بروكسل إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
وبسبب احتوائها على الكثير من الألياف فإنها تأخذ وقتاً أكبر فى الهضم وبالتالى سيقلل من الحاجة لتناول الطعام, وخاصة الأنواع الخضروات الغنية بالبروتين. مثل: البروكلي: يحتوي 100 جرام من البروكلي على 3. 7 جرام بروتين, و 55 سعرة حرارية ولا تحتوى على أي دهون. السبانخ: يحتوي 100 جرام من السبانخ المطبوخة على 3 جرام بروتين, و 23 سعرة حرارية ولا تحتوى على أي دهون. البازلاء: يحتوى ½ كوب واحد حوالى 80 جرام على, 5. 4 غرامات من البروتين و 84 سعرة حرارية. البطاطس: يحتوي 100 جرام من البطاطس المسلوقة على 2 جرام بروتين, و 92 سعرة حرارية. 3- المكسرات القيمة الغذائية للمكسرات كبيرة جداً حيث يعمل تناولها على تحسين صحة الدماغ وإنتاج هرمونات وانزيمات ضرورية فى الجسم. كما أن المكسرات من مصادر البروتين والدهون الصحية والمعادن المهمة للعديد من العمليات الحيوية فى الجسم. اللوز: وجبة خفيفة مثالية للأشخاص الذين يبحثون عن بديل صحي غني بالبروتين, ويحتوي 100 جرام منه على 579 سعرة حرارية و21 جرام من البروتين. الفستق: يحتوي الفستق على الكثير من البروتين والمغذيات الحيوية الأخرى. كما أنها مصدر للأحماض الدهنية الصحية ومضادات الأكسدة.
فهي دليل المحبَّة الكاملة، وعلامة المتابعة الصَّادقة لرسول الله صلَّى الله عليه وسلَّم، وإليكم عشرون سنَّة متروكة ومهجورة، كلُّها صحَّت عن نبيِّكم الكريم عليه الصَّلاة والسَّلام:
1- لعـق الأصابع قبل مسحها أو غسلها:
عن ابن عباس رضي الله عنهما: أنَّ النَّبيَّ صلَّى الله عليه وسلَّم قال: (إذا أكل أحدكم؛ فلا يمسح يده؛ حتَّى يَلعقها أو يُـلعقها)متفق عليه. اذاعه متكامله عن السنن المهجوره - موسوعة. 2- إماطة الأذى عن اللُّقمة السَّاقطة ثمَّ أكلها:
عن جابر رضي الله عنه: أَنَّ النَّبِيَّ صلَّى الله عليه وسلَّم أَمَرَ بِلَعْقِ الأَصَابِعِ وَالصَّحْفَةِ، وَقَالَ: (إِنَّكُمْ لاَ تَدْرُونَ فِي أَيِّهِ الْبَرَكَةُ)رواه مسلم. وفي لفظ:(إذا وقعت لقمة أحدكم فليأخذها، فليمط ما كان بها من الأذى، وليأكلها، ولا يدعها للشَّيطان، ولا يمسح يده بالمنديل حتَّى يلعق أصابعه، فإنَّه لا يدري في أيِّ طعامه البركة)رواه مسلم. 3- لعق القصعة والإناء ونحوها:
دليل هذه السُّنَّة حديث جابر المتقدِّم في المـسألـة السَّابقة، وحديث أنس رضي الله عنه، عن النَّبيِّ صلَّى الله عليه وسلَّم: وأمرنا أن نسلت القصعة قال:(فإنَّكم لا تدرون في أيِّ طعامكم البركة)رواه مسلم. 4- استحباب السُّحور بالتَّمر:
عن أبي هريرة رضي الله عنه، عن النَّبيِّ صلَّى الله عليه وسلَّم قال:(نعم سحور المؤمن التَّمر)رواه أبو داود، وصحَّحه الألباني.
اذاعه متكامله عن السنن المهجوره - موسوعة
تعريف السنن المهجورة
إن السنن المهجورة هي كل ما شاع تركه بين الناس من سنة رسولنا الكريم عليه الصلاة والسلام من قول أو فعل أو تقرير، وإن من المعلوم أن الإسلام قد بدأ غريباً ثم بعدها اشتد وقوي ولكنه بطول العهد وتباعده عن زمن الوحي تُهجر السنن بالتدريج حتى يغدو الإسلام مرة أخرى غريباً كما بدأ، قال النبي صلى الله عليه وسلم: ( إِنَّ الإِسلَامَ بَدَأَ غَرِيبًا ، وَسَيَعُودُ غَرِيبًا كَمَا بَدَأَ ، فَطُوبَى لِلغُرَبَاءِ. قِيلَ: مَن هُم يَا رَسُولَ اللَّهِ ؟ قَالَ: الذِينَ يَصلُحُونَ إِذَا فَسَدَ النَّاسُ). [4]
السنن المتروكة في الصلاة
إن هناك الكثير من السنن التي تم هجرها من قِبل المسلمين، فيجب عليهم أن يرجعوا ويتمسكوا بالسنة لأنها من صفات المتقين وهي من أسباب زيادة الإيمان، وهناك سنن مهجورة في الصلاة وسنتطرق في هذا المقال إلى هذه السنن وهي:
السواك عند قيام المسلم للصلاة ويستعمل السواك عند التقدم لأداء الصلاة لما له فائدة عظيمة حيث أنه يقوم بتطهير الفم، وقد ذُكر السواك في السنة الشريفة فقد قال النبي صلى الله عليه وسلم: (لَولا أن أشقَّ علَى أمَّتي لأمرتُهُم بالسِّواكِ عندَ كلِّ صلاةٍ). ا لدعاء بعد الانتهاء من صلاة الوتر وخاصة في قيام رمضان حيث أن نبينا الكريم عليه الصلاة والسلام كان يفعل ذلك فقد قال أبي بن كعب رضي الله عنه: (كانَ رسولُ اللَّهِ ، يقرأُ في الوترِ بِ سَبِّحِ اسْمَ رَبِّكَ الْأَعْلَى وَ قُلْ يَا أَيُّهَا الْكَافِرُونَ وَ قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ فإذا سلَّمَ قالَ: سُبحانَ الملِكِ القدُّوس ثَلاثَ مرَّاتٍ).
القراءة في سنة راتبة الفجر بسورة الإخلاص وسورة الكافرون لفعل الرسول عليه الصلاة والسلام ذلك فقد أوضح أبو هريرة رضي الله عنه هذا السنة عن النبي صلى الله عليه وسلم فقال: (أنَّ رَسولَ اللهِ صَلَّى اللَّهُ عليه وسلَّمَ قَرَأَ في رَكْعَتَيِ الفَجْرِ: {قُلْ يا أَيُّهَا الكَافِرُونَ} وَ{قُلْ هو اللَّهُ أَحَدٌ}). التصاق الكعب بالكعب وهي تعد من السنن المهجورة ويجب أن تطبق في صف المصلين في المسجد وقد تم استبدالها جهلاً بإلصاق أطراف الأصابع ولكن هذا الأمر ليس من السنة النبوية الشريفة. الصلاة بالنعال بشرط أن لا يكون في المسجد فقد الصلاة بالنعال إن كان في البر أو في مكان العمل أو أي مكان آخر غير المسجد، فقد وردَ في حديث عبد الله بن عمرو بن العاص أنّه قال: "رأيت رسول الله -صلَّى الله عليه وسلَّم- يصلي حافيًا ومُنتعلا". التفل عن اليسار وقد سُنَّ التفل في حالات الوسوسة الشديدة فقد وردَ عن مالك بن الحويرث رضي الله عنه: "أنَّه رأى النَّبي -صلَّى الله عليه وسلَّم- يصلي، فإذا كان في وتر من صلاته لم ينهض حتى يستوي قاعدًا". الصلاة على النبي بعد التشهيد الأول. الإكثار من الدعاء قبل التسليم في الصلاة. [1]
ألا يشرع المأموم بالسجود حتى يضع الإمام جبهته على الأرض.