ثم بعد ذلك سنجيبك علي كيف احصل او كيفية الحصول علي 100 او 120 او 140 او 150 جرام بروتين طبيعي تعتبر نظام غذائي عالي غني بالبروتين للتضخيم او للتنشيف او لزيادة الوزن غير مكلف واقتصادي او مكملات غذائية طبيعية لكمال الأجسام لتضخيم العضلات بديلة للمكملات الغذائية
القيمة الغذائية في وجبة البروتين:
هذه الوجبة تتكون من نوعين يمكنك تناول اي منهما حسب ماتفضله والتكلفة لكل منهما 10جنيه يوميا:
النوع الاول:كل 100 جرام فقط يحتوي علي:
1- 188 كالوري. 2- 33 جرام بروتين. 3- 4. 8جرام دهون. 4- 0. 5جرام كارب
النوع الثاني: كل 100 جرام فقط يحتوي علي:
1- 172 كالوري 2- 28جرام بروتين. 3- 5. 6 جرام دهون 4- 0جرام كارب
** قم بضرب هذه القيمة السابقة × عدد 2. 5 = القيمة الغذائية الكاملة للوجبة. شاهد الوجبة وكيفية تحضيرها:
روابط التأكد من القيمة الغذائية للنوع الاول للوجبة. كيف احصل على 200 جرام بروتين يوميا - إسألنا. رابط التأكد من القيمة الغذائية للنوع الثاني من الوجبة. مصادر البروتين الحيواني |كيفية الحصول علي 120 جرام بروتين حيواني مقابل 20 ج. مصادر البروتين النباتي|كيفية الحصول علي 120جرام بروتين نباتي مقابل 20ج. كيفية الحصول علي 80 جرام بروتين حيواني مقابل 8ج.
كيف احصل على 200 جرام بروتين يوميا - إسألنا
ممكن بقية الأيام تناول السردين الغني بالبروتين و الأوميجا 3. يعني انا كدة هموت ولا ايه
انا باكل كل يوم علبتين صن شاين قطع
يعني في الاسبوع 14 علبة تونة
ولسه عامل inbody
ولقيت نتائج ترضيني جدا
نسبة الدهون عندي من ٣ شهور كانت 32%
دلوقتي سبة دهوني 20. 1%
وجسمي بدأ يتظبط خالص بفضل هذا الموقع الرهييييييب
Ahmad Hamed
Legendary Member
طاقم الإدارة
26 سبتمبر 2016
2, 265
1, 478
113
محمد قاعود و 2020Kimo معجبون بهذا. كيف تحصل على حاجتك من البروتين يوميًا؟ | طبيبي. Murad. M
New Member
19 أكتوبر 2017
25
5
ممكن تقولى عملت ايه عشان تنزل من 30 ل 20 فى الميه دهون يعنى خدت ادويه معينه عملت ايه بالظبط
كل اللي انا عملته اني اتعرفت بالصدفة علب موقع ايجي فتنس وقريت كل المقالات وكل المحادثات داخل المنتدي
اتناول 1500 سعرة يوميا
احضرت ميزان مطبخ
اوزن طعامي بدقة
احسبة قيمة الطعام من سعرات وبروتين ودهون وكربوهيدرات مع مراعاة البروتين ميقلش عن 150 جرام يوميا
اتمرن حديد 6 او 7 ايام في الاسبوع تمرينات عالية الشدة باوزان عالية
كارديو يوميا 20 دقيقة مشي سريع وليس جري
بشرب ميه كتير
عامل مساعد كلين بترول
هي دي قصة حياتي ههههه. ايجي فتنس موقع تحفة
غير حياتي للافضل
معلومات دقيقة ومؤكدة
وانا عن نفسي مرتاح جدا مع القائمين علي هذا الموقع التحفة التحفة التحفة
تمام شكرا ليك معلش سوال كمان خدت اد ايه دهون صحية واد ايه كربوهيدرات في اليوم يعنى كام جرام.
للحصول علي 100 جرام بروتين
بيضه تعطي 10 جرام بروتين
100 جرام فول صويا يعطي 40 جرام بروتين
200 جرام من اللحم 50 جرام بروتين
تم الرد عليه
أكتوبر 30، 2017
بواسطة
SOMASAU
✦ متالق
( 223ألف نقاط)
يمكن الحصول علي 100 جرام بروتين يوميا عن طريق تناول:-
1 بيضه تعطي 10 جرام بروتين
amal khatan
( 186ألف نقاط)
كيفية مزج الطعام للحصول على بروتين كامل: 14 خطوة (صور توضيحية)
تحذيرات
تناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يسبب مشاكل صحية، بما في ذلك الجفاف وفقدان الكالسيوم. من الأفضل مناقشة نظام غذائي عالي البروتين مع طبيبك للتأكد من أنه صحي بالنسبة لك.
وبسبب احتوائها على الكثير من الألياف فإنها تأخذ وقتاً أكبر فى الهضم وبالتالى سيقلل من الحاجة لتناول الطعام, وخاصة الأنواع الخضروات الغنية بالبروتين. مثل: البروكلي: يحتوي 100 جرام من البروكلي على 3. 7 جرام بروتين, و 55 سعرة حرارية ولا تحتوى على أي دهون. السبانخ: يحتوي 100 جرام من السبانخ المطبوخة على 3 جرام بروتين, و 23 سعرة حرارية ولا تحتوى على أي دهون. البازلاء: يحتوى ½ كوب واحد حوالى 80 جرام على, 5. 4 غرامات من البروتين و 84 سعرة حرارية. البطاطس: يحتوي 100 جرام من البطاطس المسلوقة على 2 جرام بروتين, و 92 سعرة حرارية. 3- المكسرات القيمة الغذائية للمكسرات كبيرة جداً حيث يعمل تناولها على تحسين صحة الدماغ وإنتاج هرمونات وانزيمات ضرورية فى الجسم. كما أن المكسرات من مصادر البروتين والدهون الصحية والمعادن المهمة للعديد من العمليات الحيوية فى الجسم. اللوز: وجبة خفيفة مثالية للأشخاص الذين يبحثون عن بديل صحي غني بالبروتين, ويحتوي 100 جرام منه على 579 سعرة حرارية و21 جرام من البروتين. الفستق: يحتوي الفستق على الكثير من البروتين والمغذيات الحيوية الأخرى. كيفية مزج الطعام للحصول على بروتين كامل: 14 خطوة (صور توضيحية). كما أنها مصدر للأحماض الدهنية الصحية ومضادات الأكسدة.
كيف تحصل على حاجتك من البروتين يوميًا؟ | طبيبي
0 تصويتات
12 مشاهدات
سُئل
نوفمبر 26، 2021
بواسطة
samar hakim
( 83.
البيض المطبوخ جيدًا وشرائح الجبن والإدامامي الخام والتونة المعلبة والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان قليلة الدسم كلها خيارات سهلة يمكنك إضافتها إلى برنامجك الغذائي. حساب احتياجاتك من البروتين حساب احتياجاتك من البروتين يمكنك تحديد احتياجاتك من البروتين عن طريق حساب إجمالي احتياجاتك من السعرات الحرارية أولاً. احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام الآلة الحاسبة على موقعنا، تأخذ الآلة الحاسبة في الاعتبار عُمرك وجنسك وطولك ومستوى نشاطك البدني. يحتاج الشخص البالغ في المتوسط إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم. إذا كان يجب أن تأتي نسبة 10 إلى 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين، فستحتاج بعد ذلك إلى 200 إلى 700 سعرة حرارية من البروتين يوميًا. يحتوي البروتين على 4 سعرات حرارية لكل جرام واحد، لذا فإن هذه القيمة من السعرات الحرارية تتراوح من 50 إلى 175 جرامًا من البروتين يوميًا. إن تناول 100 جرام من البروتين يوميًا سيكون مناسبًا للبالغين الذين يستهلكون من 1500 إلى 4000 سعرة حرارية يوميًا. إذا كان البروتين غير كافي لا يوجد مستوى محدد ترتبط عنده الكميات الزائدة من البروتين بآثار صحية ضارة، أي بروتين تستهلكه ولا يحتاجه جسمك يتم التخلص منه من خلال فضلات الجسم.
آخر تحديث: نوفمبر 7, 2021
رؤية شخص أصبح نحيف في المنام
رؤية شخص أصبح نحيف في المنام، إن رؤية الأحلام التي تتضمن بعض الأشخاص لها العديد من التفسيرات المختلفة وتختلف باختلاف حالة الشخص الذي يتم رؤيته، ولذلك يجب عند تفسير الحلم شرح كل ما يتضمنه الحلم. حتى لا يختلط على المفسر شيء من هذا القبيل، ونتحدث اليوم على تفسير حلم رؤية شخص أصبح نحيف في المنام. تعتبر رؤية شخص أصبح نحيفًا من الأحلام الغريبة التي قد يراها الشخص في منامه، وتحتوي على العديد من الأقاويل والتفسيرات ونذكر منها الآتي:
عندما يرى الشخص في المنام أن هناك شخص كان سمين وأصبح نحيف. تدل هذه الرؤية على أن هذا الشخص النحيف يسير في طريق المعاصي وتارك الصلاة والطاعات الدينية. ويدل أيضًا هذا الحلم على عدم الالتزام بالطاعات الدينية والعبادات وأنه لن ينال الخير بهذه الأفعال. كما أن رؤية الشخص في المنام أن هناك شخص نحيف بشدة وكان قبل ذلك جيد الجسم. يكون لهذا الحلم دلالة على الحالة النفسية السيئة لهذا الشخص النحيف، ويعتبر من الأحلام المكروهة له. أيضًا رؤية المرأة لأخرى حلم أنها نحيفة في المنام. فتشير هذه الرؤيا إلى الصعوبات المختلفة والعوائق الكثيرة التي تواجه هذه السيدة في الحياة.
تفسير رؤية رجل عملاق في المنام لابن سيرين - هوامش
تفسير رؤية امرأة نحيفة في المنام
ترمز أيضًا رؤية المرأة النحيفة في المنام إلى سوء الأحوال المادية للحالم وضيق الرزق والله أعلم. أما عن رؤية المرأة النحيفة في المنام فهي من الرؤى التي تعبر عن الصعوبات والعوائق التي يواجهها الحالم في الحقيقة. إذا كانت المرأة رشيقة في المنام فهذا يدل على أن صاحب الرؤية يواجه العديد من الفتن التي تختبر مدى قوة إيمانه في الواقع. تفسير الشخص النحيف في المنام للعزباء
تعكس رؤية الرجل النحيف في المنام للفتاة العزباء حالة الحزن والهم التي تشعر بها في الواقع جراء تعرضها للعديد من المشكلات. إذا رأت العزباء رجل نحيف طويل القامة فإن هذه الرؤية تعبر عن العمر الطويل للحالمة والله أعلم. ولكن في حالة رؤية شخص نحيف ترتسم على وجه إمارات السعادة فتلك الرؤية محمودة لها وتعبر عن قدوم الخير والسعادة لها. أما عن الزواج من شاب نحيف فتلك الرؤية ترمز إلى الصعوبات التي تواجهها بشأن هذا القرار، وفي حالة رؤيتها لخطيبها أصبح نحيفًا في فهذه الرؤية إشارة أيضًا إلى المشكلات التي يواجهها والتي تعيق زواجهم في الواقع والله أعلم. عند رؤية امرأة نحيفة في المنام حزينة أو مريضة فهذه الرؤية بشرى للحالمة بتغير الأحوال للأفضل.
رؤية شخص اصبح سمين في المنام
تفسير رؤية شخص أصبح نحيف في المنام و معناه قد يحدث وهذا يسبب لنا الكثير من القلق ونتساءل ماذا يعني حلم القدمين في طائرة الأحلام هذا الجزء من أجسامنا له معان كثيرة. بهذا المعنى، فإن الأحلام غامضة والعديد من الناس لا يفهمون جيدًا الرسالة التي يحاول العقل الباطن التعبير عنها. بهذا المعنى، هناك اتجاهان يأخذهما محللو الأحلام في الاعتبار عند وجود هذا النوع من الأحلام المتعلقة بالقدم. تفسير رؤية شخص أصبح نحيف في المنام و معناه عبر عن أعمق مشاعرك أولاً، تلك التي تحاول الخروج منها. يجب أن نعتبر أن هذا الجزء من أجسامنا هو مكون حميم للغاية، لذلك من الغريب نوعًا ما أن هؤلاء هم أبطال أحلامك، ومن ناحية أخرى، هناك اتجاه آخر متعلق بهذه الأحلام وهو حقيقة أن القدمين هي أداتنا الرئيسية.. لتتمكن من الانتقال من مكان إلى آخر. لذا فإن حلم القدمين يشير إلى أهدافك وأهدافك ومشاريعك وأوهامك التي يجب تحقيقها، وتجدر الإشارة إلى أن الدلالات المختلفة للأحلام تعتمد بالتأكيد على سياق كل شخص. بهذه الطريقة، يمكن أن يشير حلم لاعب كرة قدم إلى الالتزام والجهد لتحقيق النصر. ولكن إذا حلم الطفل أن قدميه قذرتان فهذا يكشف عن ذنبه.
تفسير رؤية شخص هزيل في الحلم - موقع فكرة
أما بالنسبة لرؤية المرأة المتزوجة في حلمها رجل سمين لاتعرفه ، فإن رؤيتها ترمز إلى عام من الأشياء الجيدة والأحداث السعيدة والتغلب على المشاكل والصعوبات. شاهد أيضا: تفسير حلم رؤية نقص الوزن في المنام لابن سيرين
تفسير حلم الشخص السمين للحامل
رؤية السمنة في حلم المرأة الحامل هي رمز سلامتها هي والجنين. أما بالنسبة لرؤية رجل سمين في حلم المرأة الحامل وهو يأكل من طعامها ، فإن رؤيتها ترمز إلى اقتراب ولادتها ، وربما كانت رؤيتها تشير إلى الولادة بسهولة دون تعب أو ألم. تفسير حلم الميت السمين
إن رؤية الشخص الميت الذي يبدو سمينًا في المنام يشير إلى وضعه ومكانته في الآخرة ، وهو يشير هنا إلى نهاية جيدة ومكانة عالية. إن
رؤية شخص سمين ميت في حلم جائع يدل على أن الرأي يعاني من مشاكل مالية. شاهد أيضا: تفسير حلم رؤية شخص مشهور في المنام لابن سيرين والامام الصادق مجله نظرتى
تفسير حلم الطفل السمين
تشير رؤية الشخص مع طفل سمين في المنام إلى أن هذه إلى حياة مليئة بالسعادة ، سواء على المستوى المهني أو المالي أو الاجتماعي. أيضا ، رؤية طفل سمين في المنام يشير إلى أن مشاكله تنتهي ويتخلص من أحزانه. تفسير حلم السِمنة
رؤية السمنة في المنام تشير إلى الثراء وحب الأخرين.
تفسير حلم رؤية الشخص السمين في المنام
إنها أيضًا ذكرى أو خوف من موقف مخجل ، إما عندما يتعين علينا التحدث علنًا ، أو ربما يكون لدينا خوف من المسرح ، أو الخوف من الفشل المدرسي ، من بين أمور أخرى لذلك فهو حلم متكرر جدًا للأشخاص المتحفظين والخجولين الذين يسعون دائمًا إلى الشعور بالاندماج في المجتمع والحصول على موافقة الآخرين. من ناحية أخرى ، إذا حلمنا بأقدام مشوهة ومريضة ، فهذا يكشف أنه سيكون لديك لحظة حزن شديد. إقرأ أيضا: تفسير رؤية شخص يلبس أبيض في الحلم بالتفصيل
رؤية شخص يعرفه طويل القامة يدل الحلم على الكثير، وعلى تخطي المراحل الصعبة، ولكن إذا كان طويل وعملاق يكون دلالة على الهموم والأحزان، أو العكس في مواجهة الحالم الصعاب والعقبات والمشاكل. ولكن رؤيته يعترض الطريق لا خير فيه، بل دليل على الفشل والهزيمة ورؤية الرجل الطويل فقط في المنام، إشارة على اكتمال الصفات الحميدة لصاحب الحلم والله أعلم
الرجل الطويل الأسود والعملاق في الحلم للرجل أو المرأة هو بشارة بالحظ الجيد والاستقرار والسعادة
كما أن الطول في المنام أمر جيد وحسن العمل مع طول العمر للحالم، إلا إذا كان الطول الغير مرغوب فيه، أو كان يسبب الرعب والخوف، يكون الحلم دليل على الأمور السيئة التي يتعرض لها الحالم والبلاء الذي قد يصيبه. ملاحقة رجل عملاق في المنام لابن سيرين
رؤية الرجل العملاق في المنام، دلالة على الخير الكثير مثل الحصول على المال من وظيفة، أو الميراث أو الهدية من مصدر آخر
رؤية رجل أسمر عملاق يلاحقها، يكون المنام دليل على المشاكل والمصاعب التي سوف يتغلب عليها والله أعلم. بالنهاية تفسير رؤية رجل عملاق في المنام لابن سيرين من الأحلام التي تحمل الخير إلا إذا كان مرعب ومخيف للحالم رجلا كان أو امراء والله أعلى وأعلم
كما أن رؤية الصراع في الحلم مع رجل عملاق، إشارة إلى الصراع من أجل البقاء، بينما رؤية العملاق يخفيها يكون إشارة إلى الهزيمة والانكسار. رؤية العملاق ميت في منام الفتاة العزباء، هو إشارة على حدث متعلق بالعدالة والحلم إشارة إلى الفشل فيه والله أعلم. إذا قتلت الفتاة العزباء في المنام، يكون ذلك إشارة إلى العدوانية والغرائز الغير سليمة، بينما التغلب على الرجل العملاق في المنام هو دلالة على الازدهار والصحة الجيدة
لكن إذا وجدت في المنام عملاقا ظهر في حلمها بصورة مفاجئة، يكون ذلك إشارة إلى الصراع العنيف في الحقيقة، وإذا نجح العملاق في إيقاف تقدمها لا خير في الحلم، حيث يكون ذلك نصرة للأعداء عليها، ولكن إذا هربت منه يكون بشارة بالصحة والازدهار
إذا كان الرجل العملاق في منام الفتاة العزباء، طويل يحمل درجة البكالوريوس على كتف عريض يمثل الحظ الجيد والقوة في الحياة. بينما حلم الرجل الطويل في منامها هو بشارة بالرغبة في تحقيق الرغبات في الحياة، بينما إذا رجلا عملاقا طويل القامة، يكون إشارة إلى العقل الذكي والقلب الطيب في الواقع. شاهد كذلك
بياض البشرة في المنام
تفسير رؤية رجل عملاق في المنام لابن سيرين وأصبح صغيرا
يقول مفسري الأحلام أن رؤية رجل عملاق في المنام، يتحول إلى نحيف للغاية، يكون المنام إشارة إلى عدم التزام الحالم بالطاعات والعبادات والله أعلى وأعلم.