هدفي نشر الوعي الطبي، وإثراء المحتوى العربي، وتقديم معلومات طبية صحيحة وبطريقة مبسطة للقارئ.
وكالة خبر الفلسطينية للصحافة/علاج ثبات الوزن وعدم نزوله
• خلل في هرمونات الجسم، خاصة منها:
هرمون الغدة الدرقية أو الثيروكسين T4، حيث أن قصور الغدة الدرقية يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي على معدل حرق الدهون، لا بل يتسبب بزيادة أرقام الميزان، وإن تم الالتزام بالنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. هرمون لبتين Leptin المعروف باسم هرمون الجوع، أو هرمون الشبع، وهو الهرمون المسؤول عن إرسال إشعارات للدماغ بالشعور بالشبع وأخذ الكمية الكافية من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. هرمون غريلين Ghrelin، أو ما يسمى بهرمون الجوع. تعرف على اسباب ثبات الوزن مع الدايت وكيفية التغلب على ذلك - الدليل الطبي Altebby. الكورتيزول Cortisol الذي يتم إفرازه في حالات التوتر والإرهاق. الأنسولين Insulin الذي يمكن أن يؤدي ارتفاعه في الدم إلى زيادة الوزن. • عدم أخذ قسط وافٍ من النوم، حيث أشارت دراسة نشرت في مجلة International Journal of Obesity عام 2019 إلى أن عدم الحصول على ساعات كافية من النوم يرتبط بالإصابة بالسمنة وبثبات الوزن وعدم نزوله أثناء اتباع حمية. • فقدان الوزن بشكلٍ سريع، ما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، بسبب نقص الطاقة. • ممارسة التمارين الرياضية تساعد على خسارة الوزن، لكن يجب اختيار التمارين الصحيحة، إذ إن ممارسة تمارين القوة قد تؤدي إلى ثبات الوزن، نتيجة اكتساب الجسم للعضلات، كما أن المواظبة على تمرين واحد لمدة تتراوح بين 4 إلى 6 أسابيع يؤدي إلى حرق معدل أقل من السعرات الحرارية، نتيجة اعتياد الجسم على القيام به، وبالتالي خسارة الوزن ببطء.
علاج ثبات الوزن وعدم نزوله
قد يعاني البعض من عدم القدرة على تخسيس المزيد من الوزن أثناء اتباع حمية غذائية، وهو ما يعرف بمرحلة ثبات الوزن، أو معدل الأيض الاستراحي Resting Energy Expenditure الذي يختصر بمصطلح REE، وهذا يعود إلى انخفاض معدل حرق الطاقة أثناء الراحة، نتيجة الاستهلاك المنخفض للسعرات الحرارية. وكالة خبر الفلسطينية للصحافة/علاج ثبات الوزن وعدم نزوله. وفي بعض الأحيان، تكون مرحلة ثبات الوزن مؤشراً لعدم حاجة الجسم إلى فقدان المزيد من الوزن، لذا يفضل استشارة الطبيب أو خبير التغذية لتحديد نظام غذائي جديد، يساعد في تحفيز الجسم على خسارة الوزن مجدداً، خاصة وأن الكثير من النساء يتبعن حميات، يمكن وصفها بالخاطئة أو العشوائية، لا تراعي بعض العوامل التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار، كالسن، الجنس، أسلوب الحياة، النشاط البدني وغير ذلك... والتي قد تتسبب، ليس فقط بثبات الوزن وعدم نزوله، بل باكتساب المزيد منه. تضاف إلى ما سبق أسباب أخرى، يشدد الأطباء على ضرورة التنبه لعلاج ما يعرف بثبات الوزن أسباب ثبات الوزن بعض العادات أو الممارسات الخاطئة من شأنها أن تتسبب بثبات الوزن، كتناول الطعام أثناء الطهي، أو بدء اليوم باحتساء كوب من القهوة المحلاة مع الكريما أو القشدة.
احرص على تناولها.. 4 أنواع من الفاكهة تساعد على إنقاص الوزن | مبتدا
• عدم استهلاك كمية كافية من البروتين الذي يعد من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في خسارة وفقدان الوزن، لتأثيره الكبير على الهرمونات المنظمة للشهية، مثل غريلين Ghrelin وغيره من الهرمونات الأخرى. • كثرة استهلاك المشروبات التي تحتوي على السكر من أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله، لأنها لا تمنح شعوراً بالشبع، كما أنها توفر كمية كافية من الطاقة للجسم، وهذا ما يجعل الفرد يستهلك كميات كبيرة من هذه المشروبات دون ملاحظة ذلك. علاج ثبات الوزن وعدم نزوله
تعد مرحلة ثبات الوزن أمراً طبيعياً، ولكن يجب استشارة الطبيب عند استمرار هذه المرحلة لفترةٍ طويلة، إذ إنها قد تعود إلى أسباب طبية تعيق عملية فقدان الوزن، بالمقابل ينصح الأطباء وخبراء التغذية باتباع هذه الإرشادات التي من شأنها أن تحفز الجسم على فقدان الوزن من جديد، وهي:
• تناول وجبات صغيرة بمعدل 5 إلى 6 وجبات، بدلاً من 3 وجبات كبيرة. سبب ثبات الوزن. • تناول وجبة خفيفة كل 3 إلى 4 ساعات، منعاً لأي شعور بالجوع ولاحتفاظ الجسم بطاقته. • مضاعفة كميات البروتين المتناولة، كالبيض، ومنتجات الألبان القليلة الدسم، خاصة في وجبة الفطور. • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، لأنها تمنح شعوراً بالامتلاء لفترات أطول.
أمد/ متابعة: يعاني البعض من عدم القدرة على تخسيس المزيد من الوزن أثناء اتباع حمية غذائية، وهو ما يعرف بمرحلة ثبات الوزن، أو معدل الأيض الاستراحي Resting Energy Expenditure الذي يختصر بمصطلح REE، وهذا يعود إلى انخفاض معدل حرق الطاقة أثناء الراحة، نتيجة الاستهلاك المنخفض للسعرات الحرارية. احرص على تناولها.. 4 أنواع من الفاكهة تساعد على إنقاص الوزن | مبتدا. وفي بعض الأحيان، تكون مرحلة ثبات الوزن مؤشراً لعدم حاجة الجسم إلى فقدان المزيد من الوزن، لذا يفضل استشارة الطبيب أو خبير التغذية لتحديد نظام غذائي جديد، يساعد في تحفيز الجسم على خسارة الوزن مجدداً، خاصة وأن الكثير من النساء يتبعن حميات، يمكن وصفها بالخاطئة أو العشوائية، لا تراعي بعض العوامل التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار، كالسن، الجنس، أسلوب الحياة، النشاط البدني وغير ذلك… والتي قد تتسبب، ليس فقط بثبات الوزن وعدم نزوله، بل باكتساب المزيد منه. تضاف إلى ما سبق أسباب أخرى، يشدد الأطباء على ضرورة التنبه لعلاج ما يعرف بثبات الوزن…
أسباب ثبات الوزن
• بعض العادات أو الممارسات الخاطئة من شأنها أن تتسبب بثبات الوزن، كتناول الطعام أثناء الطهي، أو بدء اليوم باحتساء كوب من القهوة المحلاة مع الكريما أو القشدة. • عدم شرب كمية كافية من الماء، ما يتسبب بتباطؤ عملية الأيض وبتثبيط عملية الهضم السليمة.
تعرف على اسباب ثبات الوزن مع الدايت وكيفية التغلب على ذلك - الدليل الطبي Altebby
عدم تناول كمية مناسبة من البروتين
تعزز البروتينات عملية التمثيل الغذائي وتجعلك تقلل من السعرات الحرارية المستهلك يوميًا، إذ إنها تقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. تناول مشروبات تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات. النوم الغير منتظم، تشير الدراسات إلى أن النوع الغير منتظم يؤثر على شهية الشخص مما يزيد من الإحساس بالجوع. الاعتماد على نوع واحد من التمارين الرياضية دون الآخر. فالتمارين اللاهوائية وحدها تساعد في بناء العضلات مما قد يزيد من وزنك. الإفراط في ممارسة الرياضة، التمارين الشاقة قد يكون لها تأثير مثل تأثير متلازمة الإجهاد المزمن، الذي يعمل على خفض معدل الأيض مما يقلل من نسبة فقد الوزن. الضغوط النفسية والتوتر، تساعد في زيادة الوزن وهو السبب الخفي من اسباب ثبات الوزن مع الدايت. تناول سعرات حرارية أقل من اللازم، مما يؤدي إلى خفض معدل الأيض. شرب كمية قليلة من المياه. وجود بعض الأمراض التي تعرقل عملية فقد الوزن مثل قصور بالغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض. كما توجد بعض الأدوية التي تساعد في زيادة الوزن مثل حبوب منع الحمل. اقرأ أيضا:
فوائد ممارسة الرياضة اليومية للجسم والعقل
انتبه إلى هذه العناصر عند اتباع النظام النباتي
المشروبات الغازية + العمل الشاق + الطقس الحار = زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى
دراسة: الزبادي يحتوي على سكر يفوق المشروبات الغازية
كسر ثبات الوزن
يمكن التغلب على المشكلات السابقة عن طريق
قياس نسبة الدهون في الجسم كل شهر لمتابعة فاعلية النظام المتبع، بدلا من الاعتماد على قياس الوزن بالميزان فقط.
تناول وجبة خفيفة كل 3 إلى 4 ساعات، منعاً لأي شعور بالجوع ولاحتفاظ الجسم بطاقته. مضاعفة كميات البروتين المتناولة، كالبيض، ومنتجات الألبان القليلة الدسم، خاصة في وجبة الفطور. الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، لأنها تمنح شعوراً بالامتلاء لفترات أطول. التقليل من عدد السعرات الحرارية المتناولة، شريطة ألا تقل عن 1200 سعرة حرارية، منعاً للأحساس بالجوع، وبالتالي الإفراط في تناول الطعام. قياس وتدوين حجم الحصص الغذائية. عدم الإكثار من قياس الوزن، إذ ينصح بقياسه مرة واحدة في الأسبوع. الإكثار من شرب الماء، فهو يكبح الشهية ويضاعف من معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون، وكذلك في علاج ثبات الوزن. القيام ببعض التغييرات في التمارين الرياضية، ولكن بطريقة تدريجية. التخفيف من حدة التوتر. الحصول على كمية كافية من النوم
لديك صديق مصاب بالربو ومشكلات في التنفس ، إنّ مَرض الرّبو واحدًا مِن الأمراض التي باتت شائعةً إلى حدٍ ما كما أنها تتسبب في ضِيق في التّنفس عندَ الشخص المُصاب في الأماكن التي تَقل فيها نِسب الأكسجين، في الوَقت الذي يَتواجد فيه المُعانين مِن هذا المَرض معنا في المُجتمع حيثُ يشكلونَ جزءًا أساسيًا فيه ولهذا وَجب التّعامل مَعهم بشكل مُستمر ومراعاة الأزمات التي يُمكن أن يتعَرضوا لَها في بيئة تُؤثر عَليهم وفي مَوقع المَرجع سوفَ نتعرف عَلى مَرض الرّبو مُوضحين الأحداث التي سوف تُشكل خطرًا على الصّديق المُصاب بالربو.
لديك صديق مصاب حتى الآن
لقد قدمنا لك مركزًا ترفيهيًا رائعًا لمستخدمي Android حيث يمكنهم مشاهدة وتحميل أفلام ومسلسلات ويب مختلفة مجانًا. كل ما يتطلبه هو اتصال إنترنت مستقر ولا شيء يعرف باسم MoviesFlix Pro. الهدف الرئيسي من هذا الروبوت تطبيق الفيلم هو إبقاء مستخدمي أندرويد مستمتعين بمشاهدة أفلام هوليوود وبوليوود ومسلسلات الويب. علاوة على ذلك ، يقوم التطبيق بتحديث المكتبة بانتظام للترفيه عن المستخدمين بأفلام تم نشرها مؤخرًا. سيمكّن تثبيت تطبيق Apk هذا مستخدمي Android من مشاهدة أفلامهم المفضلة عبر شاشة صغيرة مجانًا. لست بحاجة إلى الانتظار في طوابير مختلفة لشراء تذاكر السينما لمشاهدة الفيلم الذي تم إصداره مؤخرًا. لأن جميع الأفلام التي تم إصدارها مؤخرًا متاحة للمشاهدة إما أنها تنتمي إلى Hollywood of Bollywood. من الصعب جدًا تتبع المحتوى الذي تريده بزيارة الفئة بأكملها. لتسهيل الأمر ، أضاف المطورون محرك البحث المخصص هذا داخل Movies Flix Pro. حيث يتمكن المستخدمون من البحث ومعرفة محتوى الفيديو المفضل لديهم عن طريق كتابة كلمات رئيسية مختلفة مباشرة داخل مربع البحث. لديك صديق مصاب حتى الآن. بعد إجراء البحوث وجمع المعلومات من مصادر مختلفة. ما لاحظناه أنه ، إذا كان مستخدم Android يسعى للحصول على APK من حيث يمكنه الوصول مباشرة إلى محتوى ترفيهي غير محدود.
الاجابة هي:
الابتعاد عن الحرائق او الدخان او المناطق المغلقة