افعل ذلك كل يوم ويوم لبناء عضلاتك. انتقل بعد ذلك لتمارين إنزال الجسم. العب 2-3 مجموعات من 8 عدات للواحدة مع الراحة لمدة دقيقة بين كلٍ منها. العب تلك التمارين كل يوم ويوم. ما أن تعتد على الأمر أكثر يمكنك البدء في الجمع ما بين تمارين التعلق والإنزال مع تذكر أخذ راحة بين كلٍ منها، وفي نهاية المطاف ستجد نفسك قادرًا على رفع جسمك والانتقال إلى تمرين العقلة الكامل. 1
ابدأ بتمرين التعلق ورفع الذقن. قبل التعجل في لعب تمرين العقلة الكامل عليك بالتدرب أولًا على تمرين التعلق ورفع الذقن. كيفية لعب تمرين العقلة للمبتدئين: 12 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow. ابدأ بلعب 3-5 عدات مدة كلٍ منها 20-30 ثانية من التعلق ببساطة على العقلة، وبعد ذلك عليك بالوقوف على كرسي بحيث يكن ذقنك فوق مستوى العقلة، ثم اثنِ ركبتيك بحيث تثبت جسمك فوق العقلة. العب 3-5 عدات من هذا التمرين مع الثبات على تلك الوضعية 5-10 ثوانٍ لكل عدة. [٥]
استمر في التدرب على هذا التمرين كل يوم ويوم حتى تعتد عليه دون أية صعوبات. العب تمرين العقلة السالب. يساعدك هذا التمرين في تعلم جوانب النزول بتمارين العقلة، وللقيام به عليك بتكرار تمرين الكرسي الذي تنزل فيه جسمك، وبعدها عليك برفع نفسك للأعلى قليلًا قدر إمكانك بشكلٍ سلس دون أية تشنجات أو حركات فجائية.
جدول تمارين / - Youtube
اثنِ ركبتيك لرفع قدميك من على الكرسي واثبت على تلك الوضعية لأطول فترة ممكنة. [٢]
يجب ألا يرتفع كتفاك على الإطلاق خلال تلك الحركة. إذا لاحظت أن كتفيك يرتفعان للأعلى فقد تضطر لتقوية نفسك أكثر قبل الانتقال لتمرين العقلة الكامل. 3
أنزِل جسمك ببطء. يتطلب ذلك بعض التدريب أيضًا، وللتعود على الأمر عليك وضع كرسي تحت العقلة وإمساكها بيديك متباعدتين بعرض الكتفين وراحتيهما مواجهتان لك. اصعد تاركًا الكرسي بينما تشد عضلاتك جيدًا ثم أنزِل جسمك ببطءٍ شديد للهبوط على الكرسي ثم كرر الأمر مرة أخرى. [٣]
يجب أن تواصل لعب هذا التمرين يوميًا حتى تتمكن من إنزال جسمك ببطء. يجب أن تتمكن من التحكم في سرعة هبوط جسمك للأسفل، فإذا وجدت أنك تسقط للأسفل بسرعة ودون سيطرةٍ منك فأنت غير جاهز بعد لأداء تمرين العقلة الكامل. 4
ضع جدولًا للعب هذه التمارين. يجب أن تركز على تدريب جانب واحد من تمرين العقلة كل يوم حيث تزداد قوتك تدريجيًا وصولًا للعب تمرين العقلة المعتاد. كيف اسوي جدول تمرين نموذجي رقم. ضع جدولًا لنفسك بحيث تنوع في التدرب على الجوانب المختلفة لتمرين العقلة مع تخصيص أيام للراحة بينها. [٤]
ابدأ بتمارين التعلق. العب مجموعات تستغرق 20-30 ثانية مع الراحة دقيقة أو اثنين بينها.
كيفية لعب تمرين العقلة للمبتدئين: 12 خطوة (صور توضيحية) - Wikihow
[٩]
استشر طبيبًا قبل البدء في برنامج تدريبي جديد. يجب ألا تتسرع في البدء بخطة تدريبية جديدة قبل استشارة الطبيب أولًا؛ تعظم أهمية ذلك أكثر إذا كنت تعاني من أية حالات صحية دفينة. تحدث لطبيبك أولًا قبل تجربة لعب تمرين العقلة للتأكد أنه آمن بالنسبة لك. أخبر طبيبك عن أية مشاكل أو مخاوف لديك تتعلق بظهرك أو رقبتك أو كتفيك أو مرفقيك أو رسغيك. 2 تجنب القفز. إذا كنت تجرب اللعب على العقلة لأول مرة فقد تميل إلى القفز لتدفع نفسك للأعلى، إلا أن هذا يمنعك من استخدام العضلات الصحيحة لأداء تمرين العقلة. كيف اسوي جدول تمارين. حاول رفع جسمك بالاستعانة بذراعيك وعضلاتك العليا فقط دون أي قفز. [١٠]
3 اقتصر على يومين إلى 3 أيام فقط من التدريب على العقلة أسبوعيًا. لا تلعب على العقلة أو تمارس أية تمارين مقاومة أكثر من مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا، وذلك حتى لا تصب بالإجهاد. خصص دائمًا يومًا للراحة ما بين أيام تدربك على العقلة. [١١]
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٢٠٬٩٩٧ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
وصفات صحية من فتنس يارد
شوربة الفاصولياء السوداء
جرب شوربة الفاصوليا السوداء الحارة اللذيذة كنوع من المقبلات السهلة والسريعة والغنية بالألياف والبروتين. 0
142
شوربة المحار
لشوربة سريعة وسهلة، جرّب هذه الوصفة الجديدة من شوربة المحار
252
اكثر المقالات مشاركة
تخفيف الوزن الصحي
يعتبر تخفيف الوزن أحد اكثر مشاكل الصحّة والجمال الواسعة الانتشار، فالمحافظة على وزن سليم -ناهيك عن تخفيف الوزن- ليس بالمهمّة السهلة بالتأكيد، هنا نقدم لك الطريقة الصحية لتخفيف الوزن والمحافظة عليه. جدول تمارين / - YouTube. تعرّف إلى المجموعات الغذائية
المجموعات الغذائية وسيلة ممتعة ومتنوّعة ومتوازنة لنمط غذائي صحّي لك ولعائلتك تعرّف عليها وعلى فوائدها وكيفية تطبيقها. المبادئ السبعة للحمية الغذائية الصحية
بعد أن اتخذت قرارك في بدء رجيم او حمية غذائية صحية هناك عدد من المبادئ التي عليك مراعاتها لتضمن ان الحمية صحيّة وتساهم في تعزيز صحّتك، على المدى القريب والبعيد. أفكار لوجبات خفيفة وصحية ملائمة لبيئة العمل
إن كنت ممن لديه ساعات عمل طويلة، فعلى الأرجح أنك ستحتاج لوجبة خفيفة وصحية خلال العمل لاستعادة نشاطك وحيويتك، ولتتجنّب الأكل الزائد عند عودتك للمنزل جرّاء شعورك الشديد بالجوع.
أكد أحد الأطباء العاملين في مدينة الملك عبدالعزيز الطبية للحرس الوطني بالرياض أنه قد تعافى من الإصابة بفيروس كورونا. الرياض السعودية cnn- أكد الديوان الملكي السعودي دخول الملك عبدالله بن عبدالعزيز آل سعود إلى مستشفى مدينة الملك عبدالعزيز الطبية للحرس الوطني في الرياض الأربعاءوجاء في بيان مقتضب للديوان الملكي أوردته وسائل. حجز موعد مستشفى الحرس الوطني بجدة. ودعا الحقيل جميع الطلاب والطالبات الراغبين في الالتحاق بالبرنامج التدريبي زيارة موقع الشؤون الصحية للحرس الوطني على الرابط wwwnghamedsa أو الاستفسار عن طريق رقم إدارة التدريب والتطوير بمدينة الملك عبدالعزيز الطبية. بوابة الفرص الوظيفية الطبية والإدارية في الشؤون الصحية. جريدة الرياض الأمير متعب بن عبدالله يزور وحدات الحرس. تعتبر المستشفى من اكبر وافضل المستشفيات في المملكة. تقدم إدارة التوظيف خدماتها للمدن الطبية والمستشفيات والمراكز الطبية والبحثية التابعة للشؤون الصحية بوزارة الحرس الوطني. تم تأسيس مستشفى الإمام عبد الرحمن ال فيصل في العام 1422هـ ويقع مقرها الرئيسي في مدينة الدمام. وزارة الحرس الوطني. شاهدوا رقم مستشفى الملك فهد للحرس الوطني بالرياض و الذي يقدم كل الخدمات الطبية لافراد الحرس الوطني بامكانكم مشاهدة المزيد من ارقام المشافي في.
مستشفى الملك عبدالله الحرس الوطنية
4084 views 395 Likes, 33 Comments. TikTok video from Taif🦋 (@te_479): "فلوق زيارة اخوي بالمستشفى🤍. اللهم اشفي مرضانا ومرضى المسلمين 🤍🤍. #مستشفى_الملك_عبدالله_بيشة #بيشة". orijinal ses. aszx. 1 Naziif Jabir 12. 8K views 296 Likes, 33 Comments. TikTok video from Naziif Jabir (@aszx. 1): "بيشة# اكسبلور#تيك_توك_عرب #فعاليات_اليوم #مستشفى الملك عبدالله #💔💔💔😭😭😭". كنا فرحانين فجاة انفكت اللعبة وطاح خويي💔. الصوت الأصلي. f269x f269x 2. 5M views 57. 1K Likes, 1. 4K Comments. TikTok video from f269x (@f269x): "لحد يستسلم 🥺🤲🏻 ، الله يرزق الجميع♥️ #viral #ivf #مستشفى_الملك_عبدالله #jordan". يتعالج سنتين عشان الإنجاب والصدمه كانت 😭♥️:. شاركونا. hs10. 1 🕊 3242 views 60 Likes, 23 Comments. TikTok video from 🕊 (@hs10. 1): "Day at hospital 🏥🤍#pnu #جامعة_الاميرة_نورة #مستشفى_الملك_عبدالله_الجامعي #اكسبلوررررر #اكسبلور". جولة في مستشفى الملك عبدالله بن عبدالعزيز الجامعي🤍👩🏻⚕️ | تحليل البول🧫👩🏻🔬 | نقل الأدوية بين الادوار😍💊 |.... hasainhalgatani user8214987608493 3616 views TikTok video from user8214987608493 (@hasainhalgatani): "#مستشفى _الملك_عبدالله".
مستشفى الملك عبدالله الحرس الوطني توظيف
وسوف يوفر المركز البنية التحتية لدعم الأبحاث الطبية والدعم للباحثين في المجال الطبي الذي لا يقتصر على منسوبي الشئون الصحية بل هناك فرصة للباحثين من خارج الشئون الصحية للاستفادة من هذا الدعم مشاريع مركز الملك عبدالله العالمي للأبحاث الطبية: • البنك الحيوي السعودي يسعى المركز من خلال هذا البنك إلى إجراء دراسات تتناول العوامل البيئية المؤثرة في حدوث وتطور بعض الأمراض المزمنة، الأمر الذي سيسهم في خدمة الباحثين في الصحة العامة والمتخصصين في الأمراض المزمنة. • بنك دم الحبل السري يعمل على جمع عينات الحبل السري لاستخلاص الخلايا الجذعية وتخزينها للاستفادة منها في عمليات الزرع لمعالجة اللوكيميا، ومجموعة متنوعة من الاضطرابات. • أبحاث الإصابات تعتبر الإصابات العامل الرئيس الأكثر قتلاً في المجتمع السعودي. ومن هذا المنطلق فقد حرصت الجامعة على العناية بأبحاث الإصابات في المملكة العربية السعودية. • السجل الوطني لتطابق الأنسجة يسعى المركز من خلال هذا المشروع إلى إنشاء وحفظ سجل وطني لبيانات وعينات المتبرعين للخلايا الجذعية في المملكة العربية السعودية.
Untrusted Request.... طلب غير موثوق
[Go Back]
The requested URL was blocked due to untrusted request. لقد تم حجب الرابط المطلوب بسبب ان الطلب غير موثوق
If you believe this page should not appear to you
اذا كنت تعتقد انه لا يجب ان تظهر هذه الصفحه لك
Please contact Call Support and provide your Support ID
نرجوا منك التواصل مع مركز الاتصال وتزويدهم برمز الدعم
Support ID: 12702510840895909129
12702510840895909129: رمز الدعم
Call Center: 0118010811
مركز الاتصال: 0118010811