26-05-2012, 03:47 PM
# 1
مشرفة عامة
5 تمارين فعالة لبطن مشدود وخصر منحوت
ماهي التمارين التي تخلصك من الوزن؟.. تمارين رائعه ومفيدة في نحت الجسم. حلم كل سيدة هو الحصول علي خصر صغير منحوت مع بطن أملس، يمنحها الطلة الأنثوية المطلوبة. بإختصار: هذه خمسة تمارين فعالة لنحت الخصر و شد البطن، مع العلم أن المواظبة على ممارسة تلك التمارين بصورة مستمرة هي أكبر ضمان للحصول على نتيجة مرضية. الاستلقاء على جانب واحد:
- استلقي مشدودة القوام على الجانب الأيسر ثم ارفعي جسمك بواسطة ثني ذراعك اليسرى بحيث يكون ثقل الجسم مرتكزا على منطقة الساعد، بعد ذلك افردي الذراع اليمنى بمحاذاة الجسم. - ضعي فوطة مثنية عدة طبقات بين فخذيك، وحتى يكون التمرين أكثر سهولة في التطبيق احرصي على أن تتقدم قدمك اليمنى عن اليسرى لتحقيق الراحة ولمزيد من الثبوت في الوضعية. احصلي على بطن مشدود وخصر منحوت بخمسة تمارين فقط - مجتمع رجيم. - ارفعي جسمك عن سطح الأرض مع تطبيق كل ما سبق ذكره، وحاولي الثبات على هذه الوضعية بعض الوقت ثم استلقي بجسمك على الأرض لالتقاط الأنفاس. - كرري التمرين عشر مرات، ثم بدلي جانب الاستلقاء للناحية الأخرى. الجلوس مع رفع الساقين لأعلى:
- اجلسي على الفوطة متعددة الطبقات لرفع الجسم قليلا عن مستوى الأرض، مع سند الظهر علي الحائط و مراعاة أن تكون جلستك بها بعض الميل قليلا للأمام.
خمسة تمارين للحصول على بطن مشدود وخصر منحوت - مدونة فتكات
تمارين شد البطن والخصر من التمارين التي لا تستغني النساء بشكل عام عنها، فمعظمنا نبحث عن بطن مسطحة وخصر منحوت، ومع أن ممارسة الرياضة مهمة للغاية ولا تساهم فقط في حرق الدهون وإنما في رفع اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة و جعل المظهر أكثر جاذبية، إلا أن أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وصحي بالتوازي مع التمارين الرياضية شطر مهم لا يمكن الحصول على نتائج مرضية دون استيفائه. تعرفي من خلال ما يلي على أفضل التمارين لتنحيف البطن وشدها والحصول على خصر منحوت. تمارين شد البطن والخصر
يحتاج إذابة دهون البَطن والوسط إلى تقوية العضلات، وممارسة التمارين التي تستهدف هذه المناطق. إذ أن منطقة البطن ليست مجرد عضلة واحدة كبيرة، بل على العكس. 4 تمارين لشد البطن وخصر ممشوق | مجلة الجميلة. فالعضلة المستقيمة البطنية هي التي تبرز الشكل الشهير "ستة عبوات"، أو لوح الشوكولاتة,
بالإضافة إلى عضلات البطن المستعرضة، والتي يشار إليها غالبًا باسم مشد الجسم الطبيعي. إذا كنت تريد عضلات بطن قوية وخصر منحوت ، فأنتي بحاجة إلى استهداف كل هذه العضلات ، مما يعني أنك بحاجة إلى أكثر من مجرد تمرين واحد. إذ يساعد تنوع التمارين الرياضية على استهداف جميع العضلات المهمة. تأكدي من تخصيص تمرين لعضلات البطن السفلية والجزء العلوي من البطن وكذلك الخصر.
الخطوة # 6
خفّفي من التوتّر والقلق وتجنّبي مصادرهم ما أمكن، وحافظي على ساعات نوم كافية كل يوم، فالقلق والتوتّر وقلّة النوم تؤدّي الى اضطراب في بعض الهرمونات التي بدورها تؤثّر على رغبتك بالسكريات والحلويات وتزيد من عطشك للسكّر ، وتكدّس الفائض منها كدهون في منطقة الخصر والبطن. خمسة تمارين للحصول على بطن مشدود وخصر منحوت - مدونة فتكات. الخطوة # 7
هناك ممارسات أخرى بسيطة تساعدك في التخلّص من دهون الخصر والحصول على بطن مسطحة أكثر ك:
- مضغ الأكل ببطء مما يشعرك بالشبع أسرع. - تجنّب المشروبات الغازية والمشروبات المرتفعة بالسكريات أياّ كان نوعها. - التركيز على شد عضلات البطن نحو الظهر أثناء الجلوس أو المشي أو القيام بأعمال المنزل الروتينية.
احصلي على بطن مشدود وخصر منحوت بخمسة تمارين فقط - مجتمع رجيم
الخطوة # 3
مارسي تمارين القوّة أو حمل الأثقال، لا تستمتعي لمن يقول انّ تمارين القوّة للرجال فقط، ولا تقلقي من اكتساب العضلات، فهناك اختلافات في الاستعداد الجيني والهرموني لبناء العضلات بين الرجال والنساء تمنع عضلاتك في التضخّم كالرجال. تكمن أهمية تمارين القوة بأنها ترفع من معدّل الأيض وقت الراحة لديكي وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ممارستك لتمارين خاصّة بمنطقة البطن والخصر التي ستساعدك على شدّ الجلد في تلك المنطقة والحصول على مظهر متناسق أكثر كتمرين تمرين الطحن - ثني الركبتين للأعلى ، تمرين عضلات البطن ، تمرين الطحن لشد البطن ، تمرين المقص - رفع الأرجل الجانبي ، تمرين رفع الأرجل العامودي ، تمرين الطحن - اليدين خلف الجسم. ابدأي بممارسة التمارين الستّ المذكورة أعلاه جلسة واحدة فيها 12-15 تكرار لكل تمرين، 3 أيام متناوبة في الأسبوع، ثم زيدي عدد الجلسات بشكل تدريجي كل اسبوعين. الخطوة # 4
زيدي استهلاكك من الخضراوات مع كل وجبة، فالخضراوات ترتتبط بالدهون في الأمعاء فتقلل من امتصاصها، وتسهّل حركة الأمعاء فتمنحك بطن مسطّحة أكثر وتخلصك من الانتفاخ. الخطوة # 5
تقليل مجموع السعرات الحرارية وحده لن يساعد على حرق الدهون، عليكي الإنتباه الى توزيع السعرات على كل من الكاربوهيدرات والدّهون والبروتين بشكل منطقي، فالإكثار من الكاربوهيدرات على حساب العناصر الغذائية الأخرى سيحفّز الجسم على تخزينها كدهون.
تمارين صينية للحصول علي بطن مسطح وخصر منحوت في 5 دقائق👌🍒🍒 - YouTube
4 تمارين لشد البطن وخصر ممشوق | مجلة الجميلة
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الكثير منا يخزن الدهون في هاتين المنطقتين ، فإن الحركات التي تتضمن تمارين رفع ضربات القلب تساعد على ظهور العضلات وإذابة الدهون بشكل أكثر تحديدًا. طالع أيضًا: تمارين شد البطن للنساء وطريقة القيام بها بالصور
تمارين شد البطن والخصر للمبتدئين
قد يواجه المبتدئون صعوبة في أداء التمارين ذات الكثافة العالية، ولكن هذا لا يمنع من ممارسة الرياضة على أي حال من الأحوال. فيما يلي تَمارين بسيطة للحصول على بطن مسطحة وخصر منحوت:
تمرين الضغط
يعد هذا التمرين من التَمارين السهلة والفعالة في حرق دهون البطن وتقوية العضلات. التعليمات:
في البداية يجب أخذ وضع الاستلقاء على البطن. ومن ثم رفع الجسم باستخدام القدمين واليدين. بعدها يتم الهبوط والارتفاع مع تكرار العملية 10 إلى 15 مرة. قومي ب 3 مجموعات مع الاستراحة 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى. تمرين تبديل الساقين للخصر
استمري على هذا التمرين لبضعة أسابيع وسوف تلاحظين كيف يتغير شكل خصرك، حيث يعد أحد أفضل وأسهل تمارين شد الخصر. الاستلقاء على الأرض مع تشبيك اليدين خلف الرقبة. رفع القدمين وتحريكهما بحركات دائرية متوسطة السرعة لمدة دقيقة واحدة، مع ضرورة تلامس مفاصل اليدين مفاصل القدم بشكل عكس، أي مفصل اليد اليمنى مع مفصل الرجل اليسرى والعكس.
الدّهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر عدوّ لدود ومزعج للكثيرين وللنساء تحديداً، فهي تجبرك على اختيار القمصان الفضفاضة لتخفي الطبقات "أو الإطارات" المتراكمة من الدهون حول بطنك، وتحرمك من الإستمتاع بارتداء فساتينك وجينزك المفضّل لديكي. ليس هناك حلّ سحري واحد أو تمرين معيّن تحصلين فيه على خصر أملس وانسيابي ومتناسق بلمح البصر، لكن هنا نقدّم لك مجموعة من الخطوات التي إنّ طبّقتيها معاَ سترين تغييرات رائعة وملموسة في أقل من 8 أسابيع، بالطبع عليكي تبنّي هذه العادات الجديدة لتحافظي على النتائج وتحسّنيها مع الوقت. الخطوة #1
عليكي تقليل مجموع السعرات الحرارية والحصص التي تتناوليها في اليوم لتجبري جسمك على حرق الدهون المتراكمة في تلك المنطقة كطاقة، لكن التقليل العشوائي لن يعطيكي نتائج مضمونة، عليكي معرفة معدّل أيضك اليومي وإنقاص السعرات الحرارية من قيمته، لتفصيل أكثر حول كيفية فعل ذلك اضغطي هنا. الخطوة # 2
مارسي التمارين الهوائية أو الإيروبكس ك تمرين الفخذين / الدراجة ، المشي على التريدميل ، الجري ، أو السباحة 30-45 دقيقة، 4-5 أيام في السبوع على الأقل، فهي تستخدم الدّهون كمصدر رئيس للطاقة وبالتالي تسرّع حرق الدّهون.
~ الـζـلقة 1 هنآـآ ~. ]|
|[. ~ الـζـلقة 2 هنآـآ ~. ~ الـζـلقة 3 هنآـآ ~. ~ الـζـلقة 4 هنآـآ ~. ~ الـζـلقة 5 هنآـآ ~. ~ الـζـلقة 6 هنآـآ ~. ~ الـζـلقة 7 هنآـآ ~. ~الـζـلقة 8 هنآـآ ~. ~ الـζـلقة 9 هنآـآ ~. ~ الـζـلقة 10 هنآـآ ~. ~ الـζـلقة 11 هنآـآ ~. ~ الـζـلقة 12 هنآـآ ~. ~ الـζـلقة 13 هنآـآ ~. ~ الـζـلقة 14 هنآـآ ~. ~ الـζـلقة 15 هنآـآ ~. صور كود – لاينز. ~ الـζـلقة 16 هنآـآ ~. ~ الـζـلقة 17 هنآـآ ~. ~ الـζـلقة 18 هنآـآ ~. ~ الـζـلقة 19 هنآـآ ~. ~ الـζـلقة 20 هنآـآ ~. ~ الـζـلقة 21 هنآـآ ~. ~ الـζـلقة 22 هنآـآ ~. ~ الـζـلقة 23 هنآـآ ~. ~ الـζـلقة 24 هنآـآ ~. ]|
@
انمي كود جيس
الاتحاد الأوروبي: ويمتد على أراضي أوروبا وإفريقيا. تجري الأحداث الرئيسية للقصة على مدى عامي 2017-2018 مع اعتمادها على عدة أحداث هامة جرت في عام 2010. قبل عام 2010، كانت اليابان دولة مستقلة، ولكن اكتشاف عدة منابع لمادة "الساكورادايت" (مادة طبيعية خيالية يمكن الاستفادة منها لتوليد الطاقة مثل النفط والغاز وبمردود أعلى بكثير) جعلها هدفاً لبريطانيا التي تقوم باحتلالها وتحويلها إلى مستعمرة بريطانية تحت الإسم "المنطقة 11" ويصبح سكانها مواطنين من الدرجة الثانية تحت اسم "الإحدى عشريون". قائمة شخصيات كود غياس - ويكيبيديا. تدور الحروب في هذا العالم باستخدام رجال آلية ضخمة مقادة من قبل جنود يركبون داخلها، وتطور كل دولة آلاتها الخاصة التي تختلف في التقنيات عن بعضها. ينهار الإتحاد الأوروبي في فترة سابقة لتلك الأحداث، وتقوم بريطانيا باستعمار العديد من دوله أيضاً وتحويلها إلى مستعمرات، وتعامل مواطنيها بنفس الطريقة. تدور قصة الأنمي حول لولوش لامبروج وهو أمير بريطاني وأخته نانالي (التي أُقعدت وفقدت بصرها بعد أن قُتلت أمها أمام عينيها) المنفيان إلى اليابان في صفقة سياسية مع حكومتها قبل احتلال اليابان بعدة سنوات. وبعد أن قامت بريطانيا باحتلال اليابان وتغيير اسمها إلى المنطقة 11، ومع كثرة التصادمات المسلحة بين متمردين يابانيين والقوات البريطانية، أراد لولوش أن يقضي على بريطانيا انتقاماً لأمه، وأن يصنع عالماً تعيش فيه أخته نانالي بسلام.
انمي كود جياس الجزء الاول
قصة العرض مشاهدة وتحميل انمي الاكشن والخيال العلمي كود غياس Code Geass: Lelouch of the Rebellion R2 S02 HD الموسم الثاني مترجم اون لاين وتحميل مباشر
انمي كود جيس الموسم الثاني الحلقة 1
هذه هي قائمة الشخصيات الخيالية من سلسلة أنيمي التلفزيون اليابانية، كود غياس. شخصيات رئيسية [ عدل]
لولوش لامبيروج [ عدل]
العمر: 17 سنة
الجنس: ذكر
تاريخ الميلاد: 5 ديسمبر 1999
القومية: بريطانيا (Britannian)
المهنة: طالب في أكادمية أشفورد
والده: تشارلز دي بريتانيا
والدته: ماريان في بريتايا
المركبة: بوراي، جوين
نبذه عن لولوش:
ظهر لولوش في أول حلقة من هذه السلسلة كطالب في أكاديمية أشفورد وأحد أعضاء مجلس الطلبة. وهو ذكي جداً ومحترف في لعبة الشطرنج ، يعيش مع شقيقته الصغرى نانالي في منزل داخل مجمعات أكادمية أشفورد ولديه خادمة تخدم أخته تدعى ساياكو. انمي كود جياس الجزء الثالث الحلقة 1. حصل لولوش على قوة الجياس من c. c عندما قبض عليه من قبل القوات البريطانية وأرادوا قتله ، فقامت c. c بعقد صفقة معه حصل بموجبها على القوة والتي يستطيع من خلالها أن يأمر أي شخص بتنفيذ أوامره وبذلك استطاع قتل الذين قبضوا عليه والهرب. سوزاكو كوروروغي [ عدل]
صديق لولوش القديم الذي قتل أباه وانضم إلى بريطانيا وهو ياباني الأصل يقود مركبة لانسلوت وهو من فرسان المستديرة
سي سي [ عدل]
فتاة غامضة تظهر في الحلقة الأولى تعطي لولوش قوته المعروفة باسم غياس وتمتلك رمزا يمنعها من الموت
كارين كوزوكي [ عدل]
طالبة في أكاديمية أشفورد وأحد أعضاء مجلس الطلبة ، وهي من منظمة الفرسان السود.
انمي كود جياس الجزء الثالث الحلقة 1
7 البدلة المتنقلة Gundam SEED تقسم الإنسانية وتتعامل مع التداعيات هناك الآن العشرات من جاندام دعوى المحمول مسلسل التي تم إنتاجها على مر السنين ، ولكن البدلة المتنقلة جاندام SEED يقدم حقبة كونية إلى الامتياز ويقدم قصة مشابهة تمامًا لها كود Geass. الحرب نموذجية ل جاندام البرنامج ، لكن العصر الكوني يقسم البشرية إلى نصفين بين الأفراد العاديين وأولئك الذين تغيروا وراثيًا ليصبحوا متقدمين ومثاليين كطيارين ميكانيكيين. انمي كود جياس الجزء الاول. هذا الانقسام بين الإنسانية يمس نفس الموضوعات التي كافح لولوش أثناء تمرده فيها كود Geass ، بل يتعامل معها بشكل أكثر بلاغة في بعض الأحيان. 6 Kill La Kill تضع الإنسانية في الحرب ، ولكن ليس من خلال Mechas قتل غرار قتل اكتسبت سمعة قوية على مر السنين وهي سلسلة أيقونية من استوديو الإنتاج ، TRIGGER ، الذين يميلون إلى التفوق وتجاوز التوقعات عندما يتعلق الأمر بأعمالهم الفنية ومهاراتهم في التصميم. قتل غرار قتل يروي قصة مبالغ فيها للغاية حيث تغزو الألياف الحية الأرض وتصبح أدوات حيوية في معركة معقدة للسيطرة على الخطة و. ريووكو بطل متردد في هذه الحرب ، ولكن من الرائع رؤيتها تأتي بمفردها وكيف ينعكس العالم المصغر لمجلس المدرسة في تداعيات الكوكب بأسره.
جياس لولوش تعطي الطاعة المطلقة له ولكن لها حدود حيت
يمكنك استخدامها مرة واحدة على نفس الشخص. حصل لولوش على أفضل شخصية أنمي من الذكور من قبل مجلة
Animage ومجلة Newtype لألعوام 2006 و2007 و2008 تواليا. أقاربه هم والدته ماريان في بريطانيا وأخته نانالي في بريطانيا ووالده
تشارلز في بريطانيا. كود جياس الموسم الثالث. ولدية أخوه من طرف ألاب وهم كلوفيس وكاميليا وشنايزل ويوفيميا. اشتهر لولوش بعد امتالكه القوة تحت اسم زيرو وهو قائد وزعيم
الفرسان السود الدين هم في األصل كانوا من منظمة للثوار التي تريد
اسقاط بريطانيا. واستعادة اليابان أو المنطقة الـ 11 كما يدعونها. لولوش من أدهى شخصيات االنمي حيث أنه حير العالم بمخططاته ووحد
بعض ألامم ووصل لغايته وانتقم من والده وأسقط حكومة بريطانيا ولكن
كما العادة البد من التضحيات فقد خسر أعز أصدقائه وخسر حياته. يعتبر لولوش عكس شخصية ياغامي لايت حيت أنه يحب أصدقائه وتفكيره
هو حمايتهم أوال وهدا قد ظهر في عدة مواقف وخصوصا في الحلقة
ألاخيرة.