آخر تحديث: سبتمبر 12, 2020
السعرات الحرارية في السبانخ المطبوخة؟
السعرات الحرارية في السبانخ المطبوخة، السعرات الحرارية في السبانخ المطبوخة؟ يُعد ذلك السؤال الأكثر شيوعًا تحديدًا لدى متابعي النُظم الغذائية الخاصة بالتنحيف، كما أنه سؤال مهم أيضًا لكل المُهتمين بخلق نظام عام للحياة الصحية والمتوازنة. السبانخ
تعتبر السبانخ أحد أفراد عائلة النباتات الورقية التي تنتمي إلى الفصيلة القطيفية، وتتميز أوراق تلك النبتة بأنها سميكة وطويلة، إلى جانب أنها مجعدة، ولينة في نفس الوقت. يعود أصل تلك النبتة إلى آسيا الوسطى، وتحديدًا إلى إيران، وانتقلت بعد ذلك إلى أوروبا وتحديدًا إلى صقلية من خلال العرب. للسبانخ فوائد عديدة لصحة الإنسان، ولذلك يأكل بعض الناس أوراقها مباشرة دون طهي، كما تتواجد السبانخ بشكل مجمد أو طازج، أو حتى مُعلب. القيمة الغذائية للسبانخ
تعود شهرة نبتة السبانخ إلى قيمتها الغذائية المرتفعة، وذلك لاحتوائها على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، إضافة إلى احتوائها على الألياف والمركبات الغذائية المفيدة. حيث تحتوي تلك النبتة على نسبة كبيرة من فيتامين ك، الذي يعمل على منع حدوث نزيف شديد عقب الإصابة ببعض الجروح، كما أنه من أحد الفيتامينات المرتبطة بصحة العظام بشكل مباشر.
السعرات الحرارية في السبانخ المطبوخة - مقال
10. الحفاظ على صحة العيون
يحتوي السبانخ على الفلافونويدات المهمة في الحفاظ على صحة العيون، والوقاية من حدوث أمراض خطيرة، مثل: مرض الساد، إضافة إلى احتواء السبانخ على فيتامين أ وفيتامين ج المهمان في الحفاظ على سلامة النظر. القيمة الغذائية للسبانخ
يعد السبانخ من فئة الخضروات الورقية داكنة اللون، ولونه الأخضر الداكن يدل على أنه مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية، منها: الحديد، والزنك، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنييسيوم، والنحاس، والمنغنيز، إضافة إلى محتواه العالي من فيتامين أ، وفيتامين ك، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، و مضادات الاكسدة القوية ك الفلافينويد، مع كمية تكاد معدومة من الدهون. جميع هذه المكونات تساهم في فوائد السبانخ المختلفة، إليك في ما يأتي أبرز القيم الغذائية الموجودة في 100 غرام من السبانخ:
العنصر الغذائي
القيمة الغذائية لكل 100 غرام
الطاقة
23 سعر حراري
الماء
91. 4 غرام
بروتين
2. 86 غرام
كربوهيدرات
3. 63 غرام
الألياف
2. 2 غرام
السكريات
0. 42 غرام
نصائح لاستهلاك السبانخ
بعد التعرف على فوائد السبانخ العديدة وما يحويه من عناصر غذائية مهمة، إليك في ما يأتي أهم النصائح للاستفادة من هذا الغذاء الخارق:
يُنصح بالانتباه إلى شكل السبانخ حين شرائه، حيث ينصح باستهلاك السبانخ ذات اللون الأخضر الداكن والسيقان الداكنة، كما ينصح بعدم شرائه في ضمم كبيرة لتجنب وجود أجزاء تافة منه.
فوائد السبانخ وأضرارها والقيمة الغذائية للسبانخ
1 ميكروغرام من فيتامين سي Vitamin C ، أي 34% من التوصية اليومية له. هناك أنواع مختلفة من السبانخ تشمل السبانخ المجعد و القاسي نسبياً سافوي savoy ، السبانخ مسطح ، والسبانخ شبه سافوي semi-savoy. يمكن إضافة السبانخ كمكون للعديد من الأطباق، إما مطبوخاً، أو نيئاً. القيمة الغذائية يحتوي كوب واحد من السبانخ غير المطبوخ على: 7 سعرات حرارية 0, 86 غرام من البروتين 30 ملليغرام من الكالسيوم 0. 81 غرام من الحديد 24 ملغ من المغنيسيوم 167 ملغ من البوتاسيوم 2, 813 وحدة دولية (IU) لفيتامين أ Vitamin A 58 ميكروغرام من حمض الفوليك أيضاً يحتوي السبانخ على فيتامين ك vitamin K ، والألياف، والفوسفور والثيامين thiamine. و يمكن اعتبار أن معظم السعرات الحرارية في السـبانخ تأتي من البروتين والكربوهيدرات. الحديد Iron يمكن أن يؤثر نقص الحديد في النظام الغذائي على مدى كفاءة استخدام الجسم للطاقة. و يعتبر السبانخ مصدراً كبيراً للحديد. و لابد لك من التأكد من الجمع بين الأطعمة الغنية بالفيتامين سي C مثل الفواكه الحمضية ، مع الحديد النباتي الموجود في السبانخ لتحسين الامتصاص. الكالسيوم Calcium يحتوي السبانخ على حوالي 250 ملغ من الكالسيوم لكل كوب منه.
فوائد السبانخ للصحة
كما ذكرنا سابقًا تعد السبانخ مصدرًا للعديد من الفيتامينات والمعادن والمركبات الغذائية الهامة، وبالتالي يجب أن يكون لها فائدة وأهمية كبيرة، مثل أنها تقلل من الإصابة بالإجهاد والتعب والوهن. تعمل أيضًا على تحسين قدرة الجسم على التعافي من الأمراض المختلفة، إضافة إلى أهميتها الكبيرة بالنسبة للجهاز الهضمي، فهي تعمل على تحسين عملية الهضم، ويحمي المعدة من الكثير من الأضرار والمشكلات الصحية. تعتبر السبانخ أحد أهم الوجبات المناسبة والمفيدة بالنسبة للصغار والكبار، لما لها من خصائص تجعلها تعزز عملية النمو لدى الأطفال، كما أنها تقي من الإصابة بأمراض فقر الدم التي تصيب الكبار والصغار أيضًا. كما أثبتت بعض الدراسات الحديثة أن تناول السبانخ يمنع تعرض الجسم لبعض عمليات الأكسدة الضارة، كما أكد بعض الأطباء والمتخصصين أن تلك النبتة تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. وذلك بفضل مركبات النترات الموجودة بها، والتي بدورها تعمل على تكوين أكسيد النتريك الذي يعمل على تعزيز قدرة البطانة الغشائية، وذلك لتأدية وظائفها بفاعلية أكثر، إلى جانب أنها تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع. السعرات الحرارية في السبانخ المطبوخة
عادة ما يتكرر السؤال المتعلق بعدد السعرات الحرارية في الأطعمة المطبوخة، والجدير بالذكر هنا أن السبانخ بشكل عام تُعد منخفضة السعرات الحرارية.
قيمة الرسوم الإضافية المقترح فرضها على المركبات الأقل كفاءة
وكان مقترح المركز السعودي لكفاءة الطاقة قد أقر فرض مقابل مادي لكفاءة الطاقة على مرحلتين الأولي تخص المركبات المصنوعة فى عام 2016 وما يليها، والثانية للمركبات المصنوعة للمركبات الخفيفة المصنوعة فى عام 2015 وما قبلها وفق سعة المحرك لتحديد المقابل المالي كالتالي:-
أولا بالنسبة للمركبات المصنوعة فى عام 2016 وما يليها فإن الرسوم تكون كالتالي:-
بدون مقابل للمركبات وقود 16 فأعلى. 50 ريال للمركبات وقود 15. 99 و 14. 85 ريال للمركبات وقود 13. 99 و 12. 130 ريال للمركبات وقود 11. 99 و 10. 190 ريال للمركبات وقود أقل من 10. أما بالنسبة للمركبات المصنوعة فى عام 2015 وما قبلها تكون الرسوم الإضافية المفروضة على هذه النوعية من المركبات كالتالي:-
بدون مقابل للمركبات وقود 1. 9. 50 ريال للمركبات وقود 1. 9 و 2. 4. 85 ريال للمركبات وقود 2. 41 و 3. 2. 130 ريال للمركبات وقود 3. 21 و 4. 5. 190 ريال للمركبات وقود أعلى من 4. 5.
error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
أخبار 24 | كفاءة الطاقة للإطارات كيف تساعدك في توفير استهلاك الوقود ؟
وافق مجلس الوزراء السعودي على المقترح الذى تقدم به المركز السعودي لكفاءة الطاقة والذى ينص على فرض رسوم إضافية على المركبات الأقل كفاءة وهو مقابل سنوي يضاف على قيمة إصدار وتجديد رخص سير المركبات، وتحتسب الرسوم الإضافية على المركبات الأقل كفاءة بحسب كفاءة المركبة فى استهلاك الوقود، وكذلك تحديد الحد الأقصى لعمر المركبات الخفيفة وطريقة التخلص من المركبات القديمة. طريقة إضافة رسوم على المركبات الأقل كفاءة
وقد قرر المجلس أن يتم تطبيق القرار على مرحلتين؛ المرحلة الأولي من عام 2022 وتشمل المركبات الخفيفة الجديدة، والمرحلة الثانية فى عام 2023 وتشمل جميع المركبات. وبحسب قرار مجلس الوزراء فإن للمالك حق الإطلاع على قيمة المقابل المالي المفروض على المركبة الخاصة به، وله الحق فى الاعتراض عليه، وتتحمل الدولة جميع الرسوم والغرامات المرتبطة بعدم تجديد الرخصة للمركبة التى يزيد عمرها عن 15 سنة. آلية الاعتراض على فرض رسوم إضافية على المركبات
الطريقة الأولي: أن يعترض مالك المركبة على بيانات المركبة الفنية خلال مدة لا تتعدي شهرين. الطريقة الثانية من خلال تشكيل المركز فريق فنى للعمل على إيجاد حلول مناسبة عند ظهور ملحوظات أو عوائق تنشأ من تطبيق آلية الاعتراض على فرض رسوم إضافية على المركبات الأقل كفاءة.
المركز السعودي لكفاءة الطاقة .. شركات السيارات تعمل على استهلاك الطاقة بشكل أكثر كفاءة - تجارتنا نيوز
استضافت المملكة ندوة «كفاءة طاقة السيارات في السعودية»، الذي استضافه المعهد العالي السعودي الياباني للسيارات عن بُعد، الذي تنظمه وزارة الاقتصاد والتجارة والصناعة اليابانية بالتعاون مع عدة جهات، بحضور المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني بمنطقة مكة المكرمة، في إطار علاقات التعاون بين السعودية واليابان، وعملهما في مجالات عديدة في الرفع من كفاءة الطاقة في قطاع السيارات لتقديم تقنيات يابانية متطورة والتعريف بالتجربة اليابانية بما يمكّن من خفض استهلاك الطاقة في قطاع النقل. وتنظم الدورة بالتعاون مع اتحاد مصنعي السيارات في اليابان، ومركز الحفاظ على الطاقة في اليابان والمركز السعودي لكفاءة الطاقة، في إطار علاقات التعاون بين السعودية واليابان، وعملهما في مجالات عديدة في الرفع من كفاءة الطاقة. وشهدت الجلسات مشاركة المدير التنفيذي للمعهد العالي السعودي الياباني للسيارات سالم الأسمري، والمدير التنفيذي بوزارة الاقتصاد والتجارة والصناعة اليابانية شو إنوكوشي، والقنصل العام لدولة اليابان بجدة ايزورو شيمورا. واستعرضت الندوة كفاءة طاقة السيارات في المملكة المواكبة للسياسة العامة في المملكة للاستفادة من الموارد الهيدروكربونية الثمينة، ومعالجة تغير المناخ الذي يمكن أن يضر المملكة ونظامها الإيكولوجي.
«كفاءة» يدعو إلى قراءة «بطاقة اقتصاد الوقود» قبل شراء السيارات
كما تم إصدار المعيار من قبل الهيئة السعودية للمواصفات والمقاييس والجودة في نوفمبر 2014م. أما ما يخص التطبيق فسيتم التطبيق بالتعاون مع جميع الجهات الحكومية المعنية. وهي: وزارة التجارة والاستثمار، الهيئة السعودية للمواصفات والمقاييس والجودة. ومصلحة الجمارك العامة، والمركز السعودي لكفاءة الطاقة. برنامج الكتروني لاقتصاد الوقود
حيثُ صرّحت الهيئة أيضاً، أنّه جاري العمل على تطوير برنامج إلكتروني لاقتصاد الوقود بالتعاون مع الجهات الحكومية المعنية بالتطبيق يتم من خلاله احتساب متوسط اقتصاد الوقود لكل شركة مصنعة للمركبات. إضافة إلى الربط الإلكتروني مع قاعدة بيانات مصلحة الجمارك العامة الخاصة بالمركبات والتي من خلالها يمكن معرفة معدل اقتصاد الوقود الفعلي لكل شركة مصنعة. ولقد قام البرنامج السعودي لكفاءة الطاقة بالتعاون مع كافة الجهات المعنية في المملكة بتحديد أسباب تدني مستوى كفاءة استهلاك الطاقة في قطاع النقل البري. وتوصل إلى أن تدني معدل اقتصاد وقود المركبات هو السبب الرئيس لتدني مستوى كفاءة الاستهلاك في هذا القطاع. حيث يقارب معدل اقتصاد وقود المركبات في المملكة نحو 12 كيلومترا لكل لتر وقود. مقارنة بنحو 13 كيلو مترا لكل لتر وقود في الولايات المتحدة الأمريكية، و15 كيلو مترا لكل لتر وقود في الصين، و18 كيلومترا لكل لتر وقود في أوروبا.
عملت الحملة الوطنية لترشيد استهلاك الطاقة على تزويدنا بأهم المعلومات على بطاقة كفاءة الطاقة للإطارات التي تساعد الأفراد على معرفة الأمور اللازمة والمؤثرة بشكل مباشر على صرفية الوقود في السيارة ، لأن كفاءة استهلاك الوقود هي من أبرز الأمور التي ينظر إليها المشتري أثناء البحث عن سيارة جديدة، ومن هنا نبدأ توضيح هذه البطاقة. أهم النقاط الرئيسية والمعطيات المدونة على بطاقة كفاءة الطاقة للإطارات:
1 - اسم الشركة
2 - الاسم التجاري
3 - معلومات الإطار الرئيسية (والتي تحدثنا عنها في مقال سابق)
4 - مؤشر تماسك الإطار على الأسطح الرطبة، وهذا يعبر عن مدى قدرة الإطار على مقاومة الانزلاق على الأسطح الرطبة والمبللة
5 - مؤشر مستوى كفاءة الطاقة ( مقاومة الدوران) وهذا يدل على مستوى توفير الوقود المحتمل عند استخدام هذا الإطار ، بحيث يعمل الإطار بدرجة مقاومة دوران جيدة على توفير استهلاك الوقود بنسبة 2-4% للسيارات الخفيفة و 6-8% للسيارات الثقيلة.
وأسفرت عملية إعداد المعيار عن موافقة والتزام ما يزيد عن (80) شركة تمثّل مصدر صناعة أكثر من (99%) من مبيعات المركبات في المملكة بتطبيق المعيار السعودي لاقتصاد الوقود في المركبات الخفيفة، مما سينتج عنه تحقيق وفر عالي في الطاقة المستهلكة.