قامت الدراسات بإظهار أن تناول البروتين وزيادته عن نسبة 60% يُقلل من الرغبة الداخلية لتناول الوجبات الخفيفة في الأوقات المُتأخرة ليلاً. بطاطس مسلوقة
البطاطس غنية بالبوتاسيوم حيث أنه من أحد العناصر الغذائية التي تلعب دوراً كبيراً في التحكم بمجرى الدم. إن جربت أن تترك البطاطا فترات طويلة بعد الغليان فإن هذا يتسبب في تشكل كميات كبيرة من النشا. تلك المادة ثبت علمياً أن لها العديد من الفوائد الصحية والتي من بين تلك الفوائد قدرتها على إنقاص الوزن. خل التفاح
بأغلب الحالات ما يُستخدم لما له من مفعول مميز والبعض من الناس كذلك يقومون بتخفيفه بواسطة الماء. الحبوب الكاملة
الحبوب هي الكميات الكبيرة من الألياف والتي تحتوي على كميات من البروتين. أعلم أن تلك الحبوب ليست خياراً صائباً وببعض الأحيان تلك الأطعمة التي تحتوي على تلك الحبوب تكون ضارة ومُسببة لزيادة الوزن. الجبن القريش
هو من أفضل أنواع الجبن حيث أنها تحتوي على البروتين والقليل من الكربوهيدرات والدهون. حاول مثلاً بعد أن تضبط وجبتك الغذائية أن تُخصص يوم للمشروبات الغذائية والتي تكون مُنخفضة السعرات الحرارية مثلا تناول شروبة قليلة الدسم ومعها بعض القطرات من الليمون، تم الحديث عن موضوع تحت عنوان نظام غذائي للتنحيف سهل حيث تحدثنا عن كافة المعلومات المُتعلقة بالتنحيف إلى جانب ذكر العديد من الوجبات اليومية التي من شأنها تنظيم مُعدلات الحرق لديك، في النهاية ننوه أن تلك المعلومات هي استرشادية فقط ووجب مراجعة الطبيب المُختص.
نظام غذائي للتنحيف سهل الصحة
تناول وجبات خفيفة
يعد اختيار وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية من أسهل الطرق وأفضلها لخسارة الوزن حتى تصل إلى حالة الشبع. نظام غذائي رخيص وفقدان الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي يجب الاعتماد عليها خلال فترة الرجيم والتي يصاحبها بعض التمارين مما يعطي فاعلية أكبر. بيض
يخشى الكثير من الناس تناول البيض لأن لديهم قدرة عالية على رفع نسبة الكوليسترول في الجسم. إنه من أفضل الأطعمة التي يجب أن تتناولها إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن لأنه غني بالبروتينات والدهون المشبعة. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية بكميات لا تصدق بحيث يمكن أن تساعدك في الحصول على المزيد من العناصر الغذائية التي قد تحتاجها في نظامك الغذائي. أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على 30 فتاة أنهن عندما يأكلن البيض يوميًا بدلاً من الخبز، كان هناك دليل على أنهن كن ممتلئات. الخضار الورقية
مثل هذه الأصناف مثل الملفوف والسبانخ والملفوف والبنجر والعديد والعديد من الأصناف الأخرى. هذا لأنها منخفضة السعرات الحرارية ومحملة أيضًا بالألياف. يعد تناول الخضار الورقية إحدى الطرق الرائعة لزيادة حجم وجبتك لأنها تحتوي على كمية منخفضة من الطاقة وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل.
نظام غذائي للتنحيف سهل اون لاين
أهمية التنحيف الحفاظ على الوزن الصحي يعمل على الوقاية من الكثير من الأمراض وتحسين الحالة النفسية والمزاجية بشكل كبير مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم كذلك الجلطة الدماغية وداء السُكري. تعمل الأجهزة وأنسجة الجسم بشكل فعال أكثر مع التغذية الصحية والسليمة. تخفيف الوزن على تسهيل حركة الشخص وزيادة مرونته وشعوره بالياقة والتنقل بكل بساطة. يعمل التنحيف على التخلص من الكثير من الشحوم والدهون المجمعة والمتراكمة في الجسم. يعالج النظام الصحي الكثير من مشاكل العظام والمفاصل والعمود الفقري. يساهم على تركيز الكولسترول الصحي بالجسم وهو ما يسهل من عملية وصول الاكسجين إلى الدم. يؤدي اتباع نظام غذائي صحي للتنحيف على رفع كفاءة الأيض، بالإضافة إلى معالجة مشاكل الكبد وتنشيط الذهن والتركيز. افضل نظام غذائي صحي للتنحيف الفاكهة الطازجة والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن بكميات كبيرة ويمكن تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. الخضروات الطازجة وتساعد على الإحساس بالشبع بنسبة كبيرة مثل الفاصوليا الخضراء والبروكلي. الحبوب الكاملة حيث تعتبر من الكربوهيدرات البسيطة والغير معقدة التي يسهل هضمها بالجسم. البقوليات.
وجبة عشاء ، كوب تونة، نصف موزة، كوب واحد من آيس كريم فانيليا. الأيام الأربعة المتبقية من خطة النظام الغذائي السهل والسريع لخسارة الوزن
يشمل ما تبقى من الأسبوع تناول وجبات خفيفة مع الحرص على الحفاظ على أن لا تتجاوز كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم 1500 سعرة حرارية، يسمح خلال هذه الأيام بتناول وجبة خفيفة بين الوجبات. بالإرادة والعزيمة يمكنك القيام بخسارة الوزن والحصول على الوزن المرجوي كل ما عليك القيام بها هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ضرورة الذهاب إلى الجيم لبناء العضلات والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم
ثم ندخل الصينية في الفرن الساخن وتترك حتى تمام النضج أي بعد مرور نصف ساعة من توقيت دخول الصينية للفرن وبعد ان يتحول وجهها إلى اللون الذهبي يتم غخراجها من الفرن. اثناء طهي البسبوسة يتم تحضير الشير او الشربات وهي كوب ماء مع كوب سكر وعصير ليمونة وفانيليا وترفع على النار كل هذه المكونات مع التقليب حتى الغليان وتترك لتغلي اكثر لمدة خمس دقائق. ثم نأخذ هذا الشربات ويتم وضعه على صينية البسبوسة وينثر عليها جوز الهند المبشور والفستق الحلبي وبعد فقدان البسوبسة لحرارتها بالكامل يتم تقطيعها إلى مربعات. طريقة تحضير البسبوسة بالقشطة
قدمت الشيف منال طريقة عمل بسبوسة بالزبادي منال العالم ممزوجة بالقشطة يمكنك تجربتها من خلال الخطوات التالية:
زيت. فانيليا. كربونات الصوديوم. حليب. نشاء. ليمون. بسبوسة الزبادي منال عالم. نحضر صحن كبير يسمح بتجهيز وتقليب مكونات البسبوسة ونضع به كوب من السميد الناعم وليس الخشن مع كوب من الزبادي ونبدأ في فرك السميد باليد لتجانس الزبادي بالسميد. ثم نضع زيت نباتي بمقادر كوب إلا ربع مع نصف كوب سكر مع ملعقتين من البيكنج بودر وملعقة فانيليا ثم نقلب مرة أخرى كل هذه المكونات مع ضرورة وضع ملعقة من كربونات الصوديوم وثلاث بيضات.
بسبوسة الزبادي منال العالم الفارسة ابرار تتأهل
موز. حليب بودر. قشطة. عسل. فستق. نحضر إناء ونضع به كوب من السميد الناعم مع ثلاث ثمرات من الموز المفروم مع ربع كوب زيت ذرة أو نباتي وملعقة كبيرة من البيكنج بودر وفانيليا ونبدأ في التقليب حتى يتجانس الخليط. مشروب الأفوكادو مع الزبادي والعسل - مطبخ منال العالم - موسيقى مجانية mp3. ثم يتم تحضير الفرن على درجة حرارة مائة وثمانون ويترك حتى يسخن ونحضر صينية نضع في قاعها زيت او زبدة لعدم التصاق البسبوسة بها ثم يوضع مزيج البسبوسة بالكامل بها. ثم تدخل الفرن وتترك لمدة نصف ساعة حتى تنضج ثم ترفع بالقرب من الشواية وتترك لمدة دقيقتين حتى يأخذ وجهها اللون الاحمر ثم تخرج. ونبدأ في وضع العسل المقلب به الحليب البودر ثم تقطع وتقدم. طريقة تحضير بسبوسة بالشيكولاتة
يفضل الاطفال تناول حلوى بسبوسة بالزبادي والشيكولاته التي تحضرها الامهات من خلال الآتي:
شيكولاته سائلة. لوز وفستق. نحضر إناء لتحضير خليط البسبوسة ونبدأ في وضع كوب وربع كوب آخر من السميد الخاص بالبسبوسة مع نصف كوب سكر وملعقة كبيرة من البيكنج بودر وملعقة صغيرة من الفانيليا ونمزجهم سوياً. ثم نضيف للمكونات السابقة كوب حليب بودر ونصف كوب زيت ونبدأ في تقليب المزيج ثم يوضع علبتين من القشطة مع استمرار التقليب حتى نحصل على مزيج متجانس.
بسبوسة الزبادي منال عالم
ثم نحضر القشطة من خلال غحضار قدر ونضيف له كوب حليب سائل وملعقتين من النشاء مع التقليب وملعقتين من الدقيق الأبيض مع التقليب وملعقة سكر واستكمال التقليب ثم يرفع على النار حتى يغلي ويثقل قوامه. ثم نقوم بتجهيز الشربات أو القطر عن طريق وضع كوبين من السكر مع كوب ماء وملعقة ليمون ونقلبه حتى ذوبان السكر ثم يرفع على النار حتى يغلي ويتحول إلى اللون الذهبي. سم نجلب صينية ونضع بها طبقة رقيقة من الزبدة وننثر عليه القليل من الدقيق الأبيض ثم نضع نصف خليط البسبوسة ونقوم باهتزاز الصينية حتى يتساوى الخليط. لابد أن يكون الفرن مجهز بشكل مسبق على درجة حرارة مائة وثمانون ثم ندخل البسبوسة للفرن حتى تنضج ويتغير لونها ثم نضع كمية القشطة المصنوعة بشكل مسبق ثم نضع طبقة أخيرة من باقي خليط البسبوسة. ثم نعيد إدخالها إلى الفرن على نفس درجة الحرارة وتترك حتى يتغير لونها بعد مرور ثلاثين دقيقة فيصبح لونها ذهبي أو احمر. بسبوسة الزبادي منال العالم الفارسة ابرار تتأهل. ثم بعد خروجها يتم وضع الشربات عليها ونثر الفستق وجوز الهند ويمكن وضع الفول السوداني للتزيين ثم تقطع وتقدم. طريقة عمل بسبوسة بالموز
من أفضل الحلويات التي يحبها الجميع هي البسبوسة والتي تصنع باكثر من طريقة منها طريقة عمل بسبوسة بالزبادي والموز:
سميد ناعم.
سميد ناعم • لبن زبادي • ارباع كاس زيت نباتي • سكر • بكمبودر • فانيلا سائله او مزهر • ملعقه كربونات الصوديوم • بيض
Mai Hayatli
سميد خشن • لبن • سكر ناعم • بكمبودر • كربونات الصوديوم • ماء الورد • ماء زهر • زبدة او سمنه
سكر • سميد • دقيق • جوز هند • زيت ذرة • زبادي • فانيليا • بايكنج باودر
صَبْر❤
للأسف ليس لدينا وصفة لما تبحث عنه! إذا لديك طريقة أخرى لتحضيرها، شاركها معنا لتساعد باقي الطبّاخين الذين يريدون تجربتها أيضًا
ساعدنا على تحسين النتائج
شاركنا رأيك