بعد تقديم مجموعة فيديوهات لتنحيف وشد الجسم لمنطقة المعدة، والأرداف، والأوراك، والفخد والذراع، سنعرض لك الروابط لكل الفيديوهات في الأسفل. أختارت لك المدربة دوريس في حلقة اليوم منطقة حساسة جداً حيث غالباً ما تتعرض للترهل والدهون وتعطي شكل مزعج للجسم! شاهدي الفيديو وتعلمي ما هو التمرين الأنسب لشد الزنود لكي يساعدك على حل هذه المشكلة وتنحيف هذه المنطقة من الجسم! أفضل تمارين لتنحيف الزنود | مع دوريس | duniati. لا تنسي أن تشاركي دوريس أسئلتك في خانة التعليقات! تمارين لشد الذراعين والعضلات الأمامية | مع دوريس
تمارين تنحيف البطن والتخلص من الكرش | مع دوريس
أفضل تمارين لشد عضلات الفخذ الداخلية | مع دوريس
تمارين لتنحيف وحرق دهون الأرداف والأوراك | مع دوريس
أهم تمارين البطن لمعدة مشدودة | مع دوريس
أسرع طريقة للحصول على بطن مشدود | مع دوريس
قريباً تمارين أخرى لشد الجسم فكوني أول من يشاهد الفيديوهات عبر الإشتراك في قناتنا:
أفضل تمارين لتنحيف الزنود | مع دوريس | Duniati
ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة حسب المستوي والرغبة. هذا التمرين مفيد بشدة في شد الكتف والذراعين. – تمرين الزاوية القائمة لشد الذراعين: في هذا التمرين يتم وضع يتم وضع الجزء العلوي من الجسم علي الكرة الرياضية أو أي شيء مشابه يمكن ان يؤدي نفس الغرض بحيث يكون النظر إلي السقف بشكل كامل ويكون الجسم مواز للأرض وتشكل الساقين زاوية قائمة علي الأرض كما هو مبين بالصورة. تمسك اليدين بكرة صغيرة أو أي شيء مشابه وترفع الذراعين وتشد إلي الأعلي بحيث تكون موازية للساقين ثم تشد إلي أقصي الخلف دون أن يتم رخيهما ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة. أفضل تمارين لتنحيف الزنود _ مع دوريس - فيديو Dailymotion. والجدير بالذكر في هذا التمرين أنه بالإضافة إلي كونه يعمل علي تخسيس وتنحيف وشد الزنود والذراعين والأكتاف، أنه يعمل علي تنحيف المؤخرة وتقوية وشد عضلات والساقين والظهر. – تمرين الكرة الطائرة لشد الأكتاف: وهذا التمرين مشابه للتمرين السابق إلي حد كبير، حيث يفرد الجزء العلوي من الجسم علي الكرة الرياضية مع ثني الساق بزاوية قائمة علي الأرض ومسك الكرة باليدين وفردها إلي الأعلي مع الشد ثم أخذها باليد اليمني وإنزالها إلي الأسفل بإمتداد الكتفين والعودة بها مرة اخري لمكان البداية لتأخذها اليد اليسري وهكذا ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة أيضاً.
أفضل تمارين لتنحيف الزنود _ مع دوريس - فيديو Dailymotion
تنحيف الزنود
تساعد ممارسة الكثير من التمارين في تنحيف الزنود وتقليل ترهلات اليد، ويعاني العديد من الأشخاص من كثرة الدهون الزائدة وانخفاض العضلات في الذراعين، وتقوّى العضلات الرئيسة في الجزء العلوي من الذراع؛ هي: العضلة ثلاثية الرؤوس، والعضلة ذات الرأسين، حيث العضلة ذات الرأسين موجودة في مقدمة الذراع، وثلاثية الرؤوس موجودة في الخلف، وثلاثية الرؤوس أضعف الاثنتين؛ لأنّ الجسم لا يستخدمهما بشكل مباشر في الرفع أو الحمل، وتقلل تقوية العضلة الثلاثية الرؤوس من ظهور ترهلات العضلات فوق المرفق، ولإحداث تغيير دائم فقد يحتاج الشخص إلى إجراء التمارين الرياضية الروتينية واتباع نظام غذائي.
تمرين عكس الدمبل ( Dumbbell reverse curl): يتطلب هذا التمرين الوقوف بحيث تباعد بين القدمين بمسافة عرض الوركين مع حمل دمبل في كل يد على أن تكون الذراعين إلى الجانب وراحتي اليد للخلف، عند ذلك يجب القيام بثني الدمبل ببطء حتى 90 درجة بشرط إبقاء المرفقين مثنيتين، وبعدها يجب عكس الحركة للعودة إلى وضع البداية وتكرار التمرين. تمرين مشي المزارع ( Farmer walks): في هذا التمرين عليك الوقوف والمباعدة بين القدمين بمسافة عرض الوركين، مع حمل زوج من الدمبل على الجانبين بحيث تكون راحتي اليدين باتجاه الجسم، وعضلات المنطقة الوسطى مشدودة وعمودك الفقري مستقيم، بعد ذلك عليك المشي على استقامة واحدة. تمرين شريط السحب معلق ( Pull-up bar hang): يتطلب هذا التمرين القيام بمسك شريط السحب بحيث تكون قبضة اليدين بمسافة عرض الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأمام، ثم يجب أن تتعلق على ذراعيك لمدة 30 ثانية مع إبقائهما بشكل مستقيم على أن يكون الكاحلين إلى الخلف، وبعدها لابد من أخذ استراحة وتكرار التمرين. تمرين دوران المعصم ( WRIST ROTATIONS): تحتاج في هذا التمرين إلى بار ( Bar) "أداة من الحديد فيها أوزان" يناسب قوة ساعديك وقبضة يديك، ويجب الوقوف بحيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتف، وبعد ذلك عليك القيام برفع البار أعلى من المعصم ثم إنزاله وتكرار التمرين(1/2).
5. DocumentaryHeaven
DocumentaryHeaven يأخذ نهجا مماثلا لـ DocumentaryStorm. إنه مصدر لمقاطع الفيديو الوثائقية المجانية من جميع أنحاء الويب ويعرضها جميعًا على موقع ويب واحد لكي تشاهدها. للعثور على أفضل الأفلام الوثائقية على الموقع ، يمكنك استخدام علامة التبويب أفضل 100 في أعلى الصفحة. بدلاً من ذلك ، يمكنك التمرير عبر الفئات المختلفة عن طريق الضغط على علامة التبويب تصفح الأفلام الوثائقية. بعض الفئات الأكثر شعبية هي الصحة (271 فيلم وثائقي) ، والتاريخ (326) ، والعلوم (320). ومع ذلك ، هناك أيضًا الكثير من الموضوعات المتخصصة التي تستحق الاستكشاف. بعض الأمثلة تشمل المستقبلية (15) ، والتطور (23). أفضل الأفلام الوثائقية في العالم | مجلة سيدتي. 6. Popcornflix
Popcornflix هو موقع آخر لمشاهدة الأفلام الوثائقية المجانية. هناك حوالي 100 فيلم متاح في أي وقت ، على الرغم من أن قائمة العناوين في حالة تغير مستمر. أكبر عيب في مشاهدة الأفلام الوثائقية على Popcornflix هو صعوبة التنقل في الموقع. نظرًا لأن Popcornflix يقدم أيضًا مكتبة ضخمة من العروض التلفزيونية والأفلام المجانية ، يتم تجميع جميع الأفلام الوثائقية في فئة واحدة. لذلك ، من الصعب عزل الأنواع الفرعية التي تهمك – تحتاج إلى البحث في القائمة بأكملها للعثور على العنوان الذي تبحث عنه.
أفضل الأفلام الوثائقية في العالم | مجلة سيدتي
لذلك شاهدوا الفيديوهات من مواقع لها قنوات على اليوتيوب او تابعة لمحطات عالمية أو الإشتراك في خدمة الأفلام والتي أشهرها موقع نيتفليكس الذي يحتاج لدفع مسبق ولا يسمح حديثاً بالفترة بالتجربية. وفي نهاية مقالنا نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم إجابة شافية عن أفضل المواقع لمشاهدة الأفلام الوثائقية المجانية. وأن كنت صديقي تعرف بعض هذه القنوات أو المواقع فلا تبخل علينا بوضعها فب التعليقات لتعم الفائدة على الجميع. وخاصة ان الأفلام الوثائقية عمل ينتفع بة فهو معلومات قيمة تعزز الثقافة والمعرفة بين أفراد المجتمع فلا تقصر بفعل ذلك الأمر لتأجر والدال على الخير كفاعلة. ونتمنى لكم الصجة والعافية. مواقع مدفوعة لمشاهدة الأفلام الوثائقية
قد يسعى البعض ممن يمتلك المال ولدية فيزا أن يذهب للإشتراك المدفوع للحصول على الأفلام الوثائقية الحصرية والجديدة. بدون تعب وعناء البحث. وقد تكون هذه المواقع هي نفسها السابقة مثل نيتفليكس التي لديها مكتبة كبيرة من الأفلام الوثائقية. وسنذكر بعض هذه المواقع وهي كالتالي:
1- موقع topdocumentaryfilms
موقع مدفوع الإشتراك وللحصول على جميع المميزات عليك الدفع قبل المشاهدة. كباتن الزعتري - ويكيبيديا. وجميع الأفلام الوثائقية الموجودة بالموقع حديثة وحاصلة على المراتب الأولى من حيث التصنيف العالمي والأكثر مشاهدة.
7. Spread the Word
مثل SnagFilms ، تم إضافة Spread the Word إلى قائمتنا لأفضل المواقع الوثائقية بفضل فئاته الفريدة. جميعها محددة للغاية ، مما يعني أنه يمكنك بسهولة تضييق قائمة مقاطع الفيديو التي تهتم بمشاهدتها. بعض الفئات الفريدة المعروضة تشمل الوعي ، الحقوق المدنية ، الشركات ، النخبة العالمية ، التاريخ المخفي ، حقوق الإنسان ، وسائل الإعلام. لا تحتاج إلى حساب لمشاهدة الأفلام الوثائقية المجانية على Spread the Word ، ولكن إذا قمت بالتسجيل ، فستتمكن من إنشاء قوائم تشغيل مخصصة ومشاركتها مع أشخاص آخرين. 8. The Internet Archive
غالبًا ما ينبثق The Internet Archive عند عرض قوائم مثل هذه ، ولسبب وجيه. إنه واحد من أفضل الأماكن لمشاهدة الأفلام الوثائقية الكلاسيكية عبر الإنترنت. للأسف ، لا يحتوي الموقع على فئة وثائقية مستقلة. أفضل أفلام عربية وأجنبية في 2015 - شبابيك. سيكون عليك البحث يدويًا عن أي مقاطع فيديو تريدها. 9. YouTube
YouTube يستحق الذكر. كما تتوقع ، يمكنك العثور على الآلاف من الأفلام الوثائقية المجانية على المنصة. يتم إنتاجها من قبل الجميع من استوديوهات ذات الأسماء الكبيرة إلى صانعي الأفلام الوثائقية الأصغر المستقلين. للتأكد من أنك ترى أفضل الأفلام الوثائقية على YouTube ، يجب عليك الاشتراك في موضوع الأفلام الوثائقية الرسمي في YouTube.
أفضل أفلام عربية وأجنبية في 2015 - شبابيك
فبرغم ما تراه من اللااكتراثية لهؤلاء الفتيات، فستدرك أيضًا آليات المجتمع الخفية والضرورية لبقائه. 4- سلطة بلدي
تاريخ العرض: 2007
المدة: ساعة و45 دقيقة
فيلم وثائقي من اخراج وكتابة نادية كامل. يحكي الفيلم عن قصة أسرة تصدعت هويتها نتيجة لتعرض مصر في القرن الـ21 لموجة من التعصب الديني والقومي. فهذه الأسرة وهي أسرة مخرجة الفيلم تعيش تاريخ طويل قد يمتد لقرن من الزمان في الهجرات المتعددة وبعض التحولات الدينية وعدد من الزيجات المختلطة، ففجأة يجد نفسه حفيد هذه العائلة "نبيل" مزيج مصري وإيطالي وفلسطيني ولبناني مع لمسة من الأصول الروسية والقوقازية والتركية والإسبانية، كما ورث من أسلافه المسلمين والمسيحيين واليهود تاريخاً سياسياً عائلياً من الاشتراكية والفاشية والشيوعية والقومية والنسوية والنزعة إلى السلام. 5- راوية
تاريخ العرض: 1995
المدة: 16 دقيقة
أخرجت هذا الفيلم عطيات الأبنودي، وهي من أشهر مخرجات الأفلام الوثائقية في مصر. فيلم "راوية" يحكي عن فتاه فلاحة تحلم بالاستقلال المادي عن الأهل وعن الزوج المستقبلي، تاركة أهلها هربًا منهم بعد ما تعرضت له من العنف الجسدي على يد أبيها، مُحققة أمانيها في الاعتماد على النفس من خلال العمل في الفخار.
يمكنك ايضاً/ أفضل مواقع تحميل افلام ومسلسلات مجاناً 2021 موقع Top Documentary Films مواقع افلام وثائقية يعد هذا الموقع بمثابة كنز ثمين لمحبي الافلام الوثائقية يحتويه من الكثير من الأفلام الوثائقية التي يمكنك مشاهدتها مجاناً عبر الانترنت. ولن تحتاج الى انشاء حساب على الموقع من اجل مشاهدة الافلام. يقسم هذا الموقع الأفلام الى العديد من الفئات المختلفة مثل الجريمة والمؤامرة والسيرة الذاتية والطبيعة والدين وغيرها من التصنيفات المختلفة. يمكنك التحكم في الموقع من خلال عرضها حسب العنوان تاريخ الإضافة أو المشاركة والتقييم. موقع Documentary Tube موقع documentary tube يحتوي على العديد من فئات الأفلام الوثائقية. والتي تستطيع اختيار الفئة التي تحبها وتستمتع فيها ومشاهدة الأفلام حسب الفئة المفضلة لديك مجاناً. يمتلك أكثر من 42 فئة منها فن، طيران، موسيقى، تاريخ، عمل، جمال، كوميديا، جريمة، الصحة، آسيا وغيرها الكثير. تستطيع تغيير دقة الفيديو حسب رغبتك. وايضاً لدية ميزة مجانية وهي اشعارك عبر البريد الالكتروني بكل جديد وحصري على الموقع. موقع Watch Documentaries مواقع افلام وثائقية جميل جدا لتقديم الأفلام الوثائقية مجاناً، ويحتوي على 25 فئة مجموعة كبيرة من الأفلام الوثائقية الرائعة والممتعة للجميع.
كباتن الزعتري - ويكيبيديا
آخر عُضو مُسجل هو Admin فمرحباً به.
[8]
رشح لجائزة جولدن سانت جورج عن فئة أفضل فيلم في مسابقة الأفلام الوثائقية من مهرجان موسكو السينمائي الدولي 2021. [8]
رشح لجائزة البوابة الذهبية عن فئة أفضل فيلم في مسابقة الأفلام الوثائقية من مهرجان سان فرانسيسكو السينمائي 2021. [9]
رشح لجائزة مسابقة الأفلام الوثائقية في مسابقة الأفلام الوثائقية من مهرجان سياتل السينمائي الدولي 2021. [9]
رشح لجائزة المخرجين الجدد في مسابقة الأفلام الوثائقية عن فئة أفضل فيلم من مهرجان ساو باولو السينمائي الدولي 2021. [8]
مشاركات [ عدل]
شارك الفيلم في 82 مهرجانًا سينمائيًا دوليًا من بينهم مهرجان رؤى الواقع ، ومهرجان أفلام حقوق الإنسان في برلين، ومهرجان كوبنهاجن للأفلام الوثائقية، ومهرجان موسكو، ومهرجان صندانس، [7] ومهرجان أيام قرطاج السينمائية ، [10] ومهرجان ساو باولو السينمائي. مراجع [ عدل]
بوابة الأردن