شكرا لقرائتكم واهتمامكم بخبر دراسة: يوغا الضحك تقلل هرمونات التوتر والان مع التفاصيل الكاملة عدن - ياسمين عبد الله التهامي - الخميس 7 أبريل 2022 متابعات_الخليج 365 قالت مدربة اليوغا الألمانية إنجه فيشتر إن يوجا الضحك هي شكل حديث من اليوغا، طوره معلم اليوغا الهندي "مادان كاتاريا" التمارين في منتصف التسعينيات. وأوضحت فيشتر أنها تجمع بين تقنيات اليوغا مثل تمارين تمارين الإطالة والتنفس وتمارين الضحك المرحة، مشيرة إلى أنها تتمتع بفوائد صحية جمّة للنفس والجسد على حد سواء، حيث إنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية من خلال تقليل مستوى هرمونات التوتر وإطلاق هرمونات السعادة في الجسم. كما تساعد يوغا الضحك على التنفس بعمق، مما يعمل على وصول المزيد من الأكسجين إلى الدم والمخ، ومن ثم تنشيط الجهاز القلبي الوعائي. تمارين المرونة للنساء غاية في الأهمية | مجلة سيدتي. وتسهم في خفض ضغط الدم المرتفع. وتشتمل على تمارين عديدة، أبرزها مد الذراعين إلى أعلى تماماً مع أخذ نفس عميق، ثم هز الذراعين لأسفل والضحك أثناء إخراج الزفير، على أن يتم تكرار هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة. وأشارت فيشتر إلى أنها تجمع أيضاً بين الخيال والضحك، ومن أمثلة ذلك تمرين "قطف الزهرة"، حيث يتخيل المرء أنه يقطف زهرة وهمية ويشم رائحتها مع أخذ نفس عميق، مع الضحك أثناء إخراج الزفير.
تمارين المرونة للنساء غاية في الأهمية | مجلة سيدتي
1. اجلس مستقيمًا على كرسي مع وضع القدمين على الأرض. 2. إبقاء أصابع القدم على الأرض، ورفع الكعب. توقف عندما تبقى كرات القدمين فقط على الأرض. 3. استمر على هذا الوضع لمدة 5 ثوان قبل خفض الكعب. 4. في المرحلة الثانية، ارفع الكعبين وأشر أصابع القدم بحيث لا تلامس الأرض سوى أطراف أصابع القدمين الكبيرة والثانية. 5. استمر لمدة 5 ثوان قبل التخفيض. 6. في المرحلة الثالثة، ارفع الكعبين وقم بثني أصابع القدم للداخل بحيث لا تلامس الأرض سوى أطراف أصابع القدم. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان. 7. بناء المرونة والقدرة على الحركة من خلال تكرار كل مرحلة 10 مرات. دراسة: يوغا الضحك تقلل هرمونات التوتر. إطالة إصبع القدم الكبير Big toe stretch
من المهم الحفاظ على نطاق واسع من الحركة في إصبع القدم الكبير. يحتوي التمرين التالي أيضًا على ثلاث مراحل وهو مصمم لتمديد وتخفيف آلام أصابع القدم من ارتداء أحذية ضيقة. 1. اجلس مستقيماً على كرسي مع وضع القدمين على الأرض. 2. اجلب القدم اليسرى لتستريح على الفخذ الأيمن. 3. باستخدام الأصابع، قم بمد إصبع القدم الكبير برفق لأعلى ولأسفل وللجانب. 4. حافظ على إصبع القدم الكبير في كل وضع لمدة 5 ثوان. 5. كرر هذا 10 مرات قبل التبديل إلى القدم الأخرى.
دراسة: يوغا الضحك تقلل هرمونات التوتر
قد تحسِّن المرونة العالية من أدائك في الأنشطة البدنية أو تقلل من خطورة الإصابات عن طريق مساعدة المفاصل في التحرك عبر نطاق حركة كامل و تمكين العضلات من العمل على نحو أكثر فاعلية. تزيد تمارين الإطالة أيضًا من تدفق الدم إلى العضلات. ويمكنك الاستمتاع بطقوس تمارين الإطالة قبل أو بعد تمارين المشي أو الباليه أو كرة القدم. تعرَّف على متى تتوخى الحذر عند ممارسة الرياضة
في بعض الحالات، قد تحتاج إلى ممارسة تمارين الإطالة بحذر. إذا كنت مصابًا بحالة مرضية مزمنة أو تعرضت لإصابة، فقد تحتاج إلى تعديل أساليب تمارين الإطالة لديك. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني بالفعل من إجهاد في العضلات لديك، فقد تسبب تمارين الإطالة مزيدًا من الألم. أيضًا، لا تظن أنك لن تصاب بأي إصابات بسبب ممارستك تمارين الإطالة. فعلى سبيل المثال، لن تمنع تمارين الإطالة الإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب. تحدث مع طبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي عن الطريقة الأنسب لممارسة تمارين الإطالة إذا كانت لديك أي مخاوف صحية.
الحصول على الطول لقصيرين القامة حلم ليس بعيد المنال ، فأصبح من الممكن الحصول على بضع سنتيمترات في الطول ، بدون أي مهرات رياضية خارقة ، وذلك من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضة الخاصة بالاطالة ، والتي يمكن القيام بها في المنزل أو في العمل. خاصة وأن الجلوس لوقت طويل يعيق عملية نمو الجسد ويجعل الطول قليل نوعا ما عما تريده ، خاصة العكوف على الأجهزة النقالة لفترة طويلة. فوائد ممارسة تمارين الإطالة
– سهولة الحركة وتكون أكثر أريحية. – تزيد من معدلات سرعة الحركة. – يمنع الجسم من الاصابات التي من الممكن أن تنتج من الجهد أو التمزق العضلي. – تساعد تمارين الاطالة على الحد من الشد العضلي. – تساعد على ممارسة التمارين الرياضية التي تحتاج مجهود أكبر بدون ردود الفعل كالجري والتزحلق والسباحة وغيرها من الرياضات الشاقة. – تساعد الجسم على الحصول على الاسترخاء. – تنشط الدورة الدموية. – تساعد على تحسين الحالة النفسية. كيف تمارس تمارين الإطالة ؟
– ليس من الصعب ممارسة تمارين الإطالة ، ولكن يجب أن تمارس بشكل سليم وصحيح ، لأن الخطأ في ممارستها من الممكن أن يسبب اجهاد للجسم وتعب. – فيمكن عمل تمارين الاطالة عن طريق شد العضلات باستمرار ورخاوة مع التركيز على إطالة العضلات ، أما الطريقة الخاطئة فتكون في الوثب لأعلى والضغط الى أسفل ، أو تكون عن طريق الاستمرار في شد العضلات، مما يسبب الألم وربما يؤدي إلى تلف العضلات.
بعض السيدات وقت الرضاعة الطبيعية يعانين من غياب كامل للدورة الشهرية حيث لا يحدث تبويض وبذلك لا يحدث نزول للدورة الشهرية. بعد إنتظام الهرمونات يحدث التبويض بصورة طبيعية وينتج عن ذلك نزول الدورة الشهرية في معادها المعتاد. في بعض الأحيان تكون الإفرازات البنية بعد النفاس ناتجة عن هذا الخلل الهرموني
حيث يؤدي عدم إنتظام الهرمونات الي نزول نقط دم بصورة غير طبيعية تختلط مع الإفرازات المهبلية لتنتج إفرازات بنية وقت النفاس. إذا صاحب الإفرازات البنية بعد النفاس الم المبايض حيث تشعر السيدة بألم في احد الجانبين ربما دل ذلك علي حدوث التبويض. ينصح عند نزول إفرازات بنية وقت النفاس مصاحبة لألم عمل سونار للكشف عن وجود كيس علي المبيض أو الإصابة بـ تكيس المبايض. افرازات بنية للبنت الغير متزوجة
الإفرازات البنية للبنت غير المتزوجة إذا جائت قبل الدورة الشهرية دل ذلك علي
وجود بقايا دم قديمة من الدورة السابقة لديها يقوم الرحم بطردها لتختلط بالإفرازات المهبلية الطبيعية محدثه الإفرازات البنية. أما إذا كانت الإفرازات البنية للبنت غير المتزوجة في نفس
وقت الدورة الشهرية ربما دل ذلك علي نزول دم أولي اختلط بالإفرازات المهبلية محدثا إفرازات بنية.
افرازات بنية وقت الدورة الأولمبية
الحمل، حيث قد تكون تلك الإفرازات هي مجرد نزيف بسبب إنغراس البويضة في رحم المرأة في بداية حدوث الحمل،
ويستمر لمدة يوم إلى يومين متتاليين، ويصاحبه بعض الأعراض مثل الغثيان والتقيؤ وكثرة التبول. فترة ما قبل إنقطاع الطمث، فمن الممكن أن يكون سبب تلك الإفرازات سبباً مرضياً
مثل: متلازمة تكيس المبيض، الأمراض المنقولة عن طريق الجنس، مرض إلتهاب الحوض، الأورام الحميدة في الرحم أو عنق الرحم. إفرازات بنية وقت الدورة بدون دم
في المعتاد بالنسبة للمتزوجات تكون الإفرازات البنية وقت الدورة بدون دم علامة علي حدوث حمل حيث تنتج الإفرازات المهبلية البنية نتيجة لإنغراس البويضة المخصبة في الرحم حيث ينتج عن ذلك نزول نقط دم تختلط بالإفرازات المهبلية العادية لتنتج الإفرازات البنيه وقت الدورة ولكن هناك علامات حدوث الحمل الأخري التي يجب عليكي الإطلاع عليها قبل الشك في وجود حمل أما إذا لم تكوني متزوجة فهناك أسباب أخري لنزول إفرازات بنيه وقت الدورة بدون دم وهي:
ربما تكون إحدي علامات مجئ الدورة الشهرية حيث يمكن أن يسبق الدورة الشهرية نزول إفرازات بنية. أحيانا تكون الإفرازات البنية قبل الدورة الغير مصحوبة بنزول دم دليل علي وجود بقايا دم قديم من الدورة الشهرية السابقة.
افرازات بنية وقت الدورة 55 للجنة العربية
سبب نزول إفرازات بنية للبنات
الإفرازات البنيه تحدث لمعظم النساء علي مدار حياتهن حيث تتعرض أغلب البنات الي نزول إفرازات بينه في المعتاد وذلك قبل موعد نزول الدورة الشهرية. الإفرازات البنيه هي عبارة عن إفرازات مهبلية طبيعية شفافة يصاحبها وجود دم قديم إستغرق الرحم وقت أطول في طرده. في المعتاد يكون الدم القديم ناتج عن الدورة الشهرية السابقة وتكون الإفرازات البنيه عبارة عن دم قديم مصاحب للإفرازات المهبلية المعتادة. في المعتاد لا يستدعي ذلك القلق ولا يستدعي زيارة الطبيبة المختصة حيث تعتبر هذه الإفرازات طبيعية. إفرازات بنية قبل الدورة
ربما يحدث لبعض السيدات نزول لـ إفرزات بنية وذلك قبل وقت الدورة الشهرية فيما يسبب لهم الكثير من القلق. في المعتاد تكون أسباب الإفرازات البنيه قبل الدورة هو وجود بقايا دم من الدورة الشهرية السابقة وهذا لا يستدعي القلق. لا يلزمك إستشارة الطبيبة المختصة إلا في حال كانت مدة الدورة الشهرية لديكي قليلة أي تقل عن 14 يوم. تحدث الإفرازات بنية اللون بشكل طبيعي على مدار حياة أي مرأة أو فتاة، حيث يتعرض أغلبهن لنزول تلك الإفرازات،
وخاصة قبل موعد نزول الدورة الشهرية، حيث أن الإفرازات البنية لها أسباب معينة.
إذا كانت الإفرازات المهبلية البنية في اوقات أخري ربما دل ذلك علي وجود إلتهابات في المنطقة الحساسة
أو وجود فطريات حيث تسبب إلتهابات الجهاز التناسلي للبنت نزول إفرازات بنية ويحتاج ذلك الي الذهاب الي الطبيبة المختصة للفحص. تشخيص نزول الإفرازات البنية
للتشخيص والتعرف على سبب تلك الإفرازات يمكن إجراء بعض الاختبارات والتي تعتمد على سن المرأة، وهل هي حامل أم لا،
ومن ضمن تلك الاختبارات هي: الموجات فوق الصوتية، وذلك للتعرف على وجود أي مشاكل في الرحم أو المبايض. خزعة من الرحم، وذلك للتأكد من عدم وجود نمو غير طبيعي للخلايا في عنق الرحم أو الرحم،
ومنظار الرحم، وذلك للكشف عن سلامة الرحم وخلوه من أي مشكلات أخرى. حيث يتم إدخال كاميرا في الرحم للتأكد عن طريقها بعدم احتواؤه على أي مشكلات،
وبالتالي فإنه لابد في البداية من التعرف على التشخيص الصحيح لتلك الحالة حتى يتسنى للطبيبة إعطاء الدواء الصحيح للعلاج.