أفضل وجبة بعد التمرين.. تكافح تلف العضلات
أميرة سعيد
الأحد، 03 يناير 2021 - 05:02 م
تعمل ممارسة الرياضة بشكل منتظم على تعزيز صحة العضلات، والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم و خسارة الوزن كما أنها تحسن من الحالة المزاجية. وتساعد التغذية السليمة قبل التمارين إلى تزويد الجسم بالقوة والطاقة اللازمة للأداء بشكل أفضل، وتقليل تلف العضلات، ولابد من تناول الوجبة قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من التمرين. وتعتبر وجبة بعد التمرين ذو أهمية كبيرة وذلك لأنها تساعد على إعادة بناء بروتينات العضلات، وتحفيز نمو العضلات الجديدة. افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام لتضخيم العضلات - الحريف. ويجب أن تحتوي وجبة بعد التمرين على كمية من الكربوهيدرات تعادل ثلاثة أضعاف كمية البروتين، وذلك لإعادة بناء مخزون الجلايكوجين. اقرأ أيضًا| 7 فوائد لشاي المورينجا أبرزها خسارة الوزن
وينصح بتناول الوجبة في أقرب وقت ممكن، وذلك خلال 45 دقيقة بعد التمرين، كما يجب شرب الماء لتعويض ما فُقد أثناء التمرين. ومن أهم العناصر التي يجب أن نحصل عليها بعد التمرين:
الكربوهيدرات
يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين على إعادة ملء مخازن الطاقة، وتجديد مستويات الجلايكوجين بشكلٍ سريع، "البطاطا، والبطاطا الحلوة والكينوا ودقيق الشوفان الأرز والمكرونة، والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، الفواكه؛ كالأناناس، والتوت، والكيوي، والموز.
- افضل وجبة بعد التمرين 9ص87
- افضل وجبة بعد التمرين 22 ص
- مشاهدة فيلم Spy 2015 مترجم - شاهد فور يو
- السفاح جيسون عائد للقتل بلعبة Friday the 13th: The Game - سعودي جيمر
- فيلم Friday The 13th 3 1982 مترجم للعربية كامل اون لاين بجودة bluray
- فلم رعب جيسون القاتل المرعب كامل - YouTube
افضل وجبة بعد التمرين 9ص87
وفيما يتعلق بالأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز، فعليهم اللجوء لتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللوز والفاصوليا والسردين والعدس. الأطعمة قليلة الدهون: يحذر خبراء التغذية من الأطعمة قليلة الدهون، مثل الزبادي قليل الدسم، والجبن قليل الدهن، فهي منتجات يتم الدعاية لها بأنها مواد غذائية صحية، إلا أن الكثير منها تعوض نقص الدهون بإضافة المزيد من السكر، والذي يتحول إلى دهون، غالبًا ما تستقر في منطقة البطن. افضل وجبة بعد التمرين التعبوي. كما أن أغلب هذه الأطعمة تمتلئ بالمواد الحافظة، التي تؤدي إلى نفس نتائج الأطعمة كاملة الدسم، لذا ينصح الخبراء لمن يريد خسارة الدهون أن يُكثروا من تناول المكسرات والأفوكادو وبعض أنواع السمك مثل السلمون. وفي المقابل، فهناك أكلات أخرى ينصح بها الخبراء، لأنها تساعد في التخلص من الكرش.. ومن بين هذه الأطعمة:
الزبادي: يحتوي على البروتين والكالسيوم والبكتيريا المفيدة (البروبيوتيك)، وكلها عناصر تمد الجسم بالطاقة وتساعده في التخلص من الوزن الزائد، ومن أفضل أنواعه الزبادي اليوناني، نظراً لأنه غني بالبروتين وقليل السكر. الشوفان: غني بالألياف، ويساعد في الوقاية من السمنة، ويحسن وظائف الكبد. الشعير: حبوب الشعير غنية بالألياف التي تساعد في بطء الهضم، فيكسب الشعور بالشبع لمدة طويلة، كما أنه يقلل الشهية.
افضل وجبة بعد التمرين 22 ص
متى يجب عليك الأكل بعد التمرين لتحصل على نتائج مُرضية؟
لياقة أنس إمام 18 نوفمبر 2021
الاكل بعد التمرين
تناول الطعام بشكل منتظم وفق نظام غذائي صحي، من أهم الأشياء التى تُشعرك بنتيجة التمارين الرياضية التى تمارسها دائمًا، ولكن هل تعرف أن اختيار الوقت المناسب لتناول الأكل بعد التمرين مساوٍ لأهمية اختيارك للأطعمة التى ستتناولها، وأيضًا تُعد سببًا هامًا يوصلك إلى هدفك وغايتك من ممارسة الرياضة، سواء أكان إنقاص الوزن أو زيادته أو حتى تثبيته. إن تناولك بشكل عام للأطعمة التى تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات وبعض الدهون الصحية، من أجل تشجيع الجسم على إنتاج البروتين العضلي، ومنحك المزيد من النشاط والقوة من أجل استكمال التمارين ونشاطك اليومي، فالنشاط البدني العادي يستهلك المزيد من الطاقة الموجودة بجسمك، فيتبقى مهمة التعافى وتجديد مستوى الطاقة الذي فُقد من الجسم، ويكون ذلك عن طريق تناول وجبة طعام خفيفة بعد التمرين. موعد أفضل أكل بعد التمرين
الأكل بعد التمرين مهم للغاية، ولكن الأهم من ذلك هو توقيت تناول الأكل فالوقت المناسب لـ الأكل بعد التمرين إذا ما كان لديك ميول لتخفيف وزنك أو المحافظة حتى عليه كما هو، فعليك أن تأكل في غضون ساعتين من وقت انتهاء التمرين، وذلك بسبب سلب التمرين المزيد من طاقتك، مما يجعل لديك إحساس بالجوع، وتناول الطعام في وقت ما قبل وصولك لمرة الجوع الشديد يمنع عنك الزيادة في الوزن، وأيضًا يساهم في زيادة الكتلة العضلية في الجسم ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
وفي الوقت نفسه تكون وجبة الإفطار هي وجبة "ما بعد التمرين"، التي يحتاجها الجسم؛ للحفاظ على الكتلة العضلية. إذا كان الشخص معتاداً على التمارين القوية وحمل الأوزان، فهنا يحتاج الجسم للتأقلم بعد فترة طويلة من الصيام؛ لذلك يُنصح بداية بالتخفيف من شدّة النشاط الرياضي رغم الاعتياد عليه في وقت سابق لشهر رمضان؛ على أن يتم رفع مستوى التمارين شيئاً فشيئاً أو يوماً بعد يوم. التمرين بعد الإفطار
إذا كان هدف الصائم التمرين بعد الإفطار، فيجب أن يحصل ذلك بعد مرور ساعة على الأقل من التوقف عن تناول الطعام، ليتسنى للجسم القيام بعملية الهضم، وتجنّب حصول إزعاج في الجهاز الهضمي بسبب التمرين. أفضل أطعمة بعد التمرين وأخرى يحب تجنبها - ElCoach - الكوتش. ومن الضروري معرفة أنه يجب التوقف عن أداء التمارين قبل ساعة أو أكثر من موعد الخلود إلى النوم؛ لأن التمارين قد تؤثر على جودة النوم أو تؤدي إلى الأرق. نصيحة الاختصاصية ستيفاني نصار: نشدد كاختصاصيين دائماً على ضرورة ممارسة الرياضة في شهر رمضان، وعدم التوقف عنها، للوقاية من زيادة الوزن التي كثيراً ما تُصيب الأشخاص بعد الانتهاء من الشهر الفضيل، والتي تعتبر عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب والشرايين. فضلاً على أن الرياضة تساهم في الحفاظ على مستوى الكوليسترول الجيد HDL، والحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم؛ لأنَّ هذه الأخيرة تكون عرضة للخسارة خلال فترة الصيام.
افلام اجنبية وكيل cia افلام اجنبية قناص افلام اجنبية قتال افلام اجنبية عن الهروب افلام اجنبية عن التجسس افلام اجنبية عميل سري افلام اجنبية طبية افلام اجنبية رعب مخيفة افلام اجنبية حارس شخصي افلام اجنبية انتقام افلام اجنبية اكشن وقتال افلام اجنبية اكشن
مشاهدة فيلم Spy 2015 مترجم - شاهد فور يو
من منا لا يعرف سلسلة أفلام الرعب Friday the 13th والسفاح جيسون الشهير، حسناً إذا كنت من عشاق هذه النوعية من الأفلام فيسرنا أن نخبرك بأنك ستتمكن في العام القادم من لعب دور السفاح أو أحد ضحاياه من خلال لعبة الرعب الجماعية Friday the 13th: The Game والتي تم كشف النقاب عنها من قبل شركة Gun Media من بعد أن وقعت اتفاقية مع Sean S. فيلم جيسون رعب كامل. Cunningham منتج ومخرج فيلم Friday the 13th الأصلي للحصول على حقوق العنوان. حيث تم الإعلان عن إطلاق حملة الدعم الخاصة بهذه اللعبة عن طريق موقع دعم المشاريع Kickstarter يهدف فريق التطوير من خلالها الوصول إلى مبلغ 700 ألف دولار (2625000 ريال) وذلك بغضون 31 يوم، والتي يبدو أن اللاعبين متحمسين لها بشدة حيث تمكنت بالفعل من جمع أكثر من 253 ألف دولار حتى هذه اللحظة. هذا وتعد لعبة Friday the 13th: The Game هي لعبة رعب وبقاء مقتبسة من أولى أفلام سلسلة الرعب Friday the 13th الذي صدر عام 1989 وهي تعتمد على اللعب الجماعي 7 ضد 1 حيث يتقمص أحد اللاعبين شخصية جيسون بينما يكون على اللاعبين السبعة لعب دور مجموعة أصدقاء يدفع بهم حظهم العاثر للتواجد في مخيم Camp Crystal Lake في التوقيت الخاطئ.
السفاح جيسون عائد للقتل بلعبة Friday The 13Th: The Game - سعودي جيمر
وأخيراً نذكر أن لعبة Friday the 13th: The Game هي قيد التطوير حالياً من قبل فريق التطوير IllFonic لأجهزة بلايستيشن 4 واكسبوكس ون بالإضافة للحاسب وتم تحديد موعد مبدئي لإصدارها في أكتوبر 2016. المصدر بارعة كاتب أعشق ألعاب الفيديو منذ أيام جهاز العائلة، و أفضل ألعاب المغامرات أمثال Tomb Raider و Assassins Creed (قبل التحول للـRPG)، ليس لدي تحيز لأي جهاز منزلي بالنسبة لي الأفضل هو الذي يقدم الألعاب الأكثر تميزاً. ما يهمني هو التجارب ذات السرد القصصي المشوق فالقصة هي أساس المتعة أكثر من الجيمبلاي.
فيلم Friday The 13Th 3 1982 مترجم للعربية كامل اون لاين بجودة Bluray
7. 5
IMDb
المشاهدة لاحقا
مشاهدة الأن
تحميل الأن
قصة العرض مشاهدة وتحميل فيلم الاكشن والجريمة للنجم جيسون ستاثام Spy 2015 HD مترجم اون لاين وتحميل مباشر
الجودة
BluRay
القسم
افلام اجنبي
السنة
2015
الرابط المختصر:
فلم رعب جيسون القاتل المرعب كامل - Youtube
فرايدي: راحت هيبة جيسون! | Friday The 13Th - YouTube
فيلم اكشن جديد للنجم جايسون ستاثام 2019 خطييير مترجم _ أقوى افلام اكشن رعب 2019 HD - YouTube