برنامج مستر مصل تمرين صدر علوي سوبر - YouTube
- أفضل 12 تمرينًا للصدر العلوي
- اكتشف أشهر فيديوهات تمرين لورا | TikTok
- Best Upper Chest Exercise | افضل تمرين للصدر العلوي - YouTube
- طريقة عمل الهوت شوكلت في المنزل – البسيط
- طريقة عمل الهوت شوكلت.. مشروب الشتاء المفضل | احكي
أفضل 12 تمرينًا للصدر العلوي
فى تمارين الدامبلز أو البار تكون المقاومة لاسفل وعضلة التراى تستحوذ على التمرين من عضلات الصدر. على العكس، فأن تمرين سحب يكون التركيز الأكبر على عضلات الصدر وذلك لأنك تحتاج لرفع المقابض للأعلى وللداخل طوال الحركة. فيديو يوضح تمرين تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر
مواضيع ذات صلة
أترك لنا اي استفسار
اكتشف أشهر فيديوهات تمرين لورا | Tiktok
الاهتمام بالتغذية السليمة وبناء الجسم والوصول لوزن مثالي أصبح من ضروريات الحياة ، وأصبح الإهتمام بعالم التغذية السليمة وكمال الأجسام وتدريبات اللياقة وكيفية...
الاهتمام بالتغذية السليمة وبناء الجسم والوصول لوزن مثالي أصبح من ضروريات الحياة ، وأصبح الإهتمام بعالم التغذية السليمة وكمال الأجسام وتدريبات اللياقة وكيفية...
Best Upper Chest Exercise | افضل تمرين للصدر العلوي - Youtube
يضغط قضيب الحديد المائل على الجزء العلوي من صدرك مكونًا عضلات بارزة جدًا بمرور الوقت. قم بتحميل الحديد ليناسب وزنك واستلق على المقعد مع وضع قدميك على الأرض. قوس ظهرك واسحب لوحي كتفك
أمسك بقبضة اليد وارفع قضيب الحديد ببطء فوق صدرك مع تمديد ذراعيك. اخفض البار ولا ترتد عن الصندوق. حافظ على الموقف وكرر. 5. يميل الحديد على نطاق واسع:
لمزيد من العمل على الجزء العلوي من الصدر بعد أن تكون قد حققت قدرًا كبيرًا من العضلات بالفعل ، انتقل إلى قضيب الحديد العريض المائل الذي يتطلب منك زيادة أو توسيع القبضة على الحديد مما يضع ضغطًا كبيرًا على صدرك وذراعيك. لزيادة الوزن على صدرك ، قم بعمل مجموعة كاملة لتحقيق أفضل النتائج. استند على مقعد مائل وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. قم بتقوس ظهرك قليلاً للحصول على وضعية أفضل. ارفع البار عن الرف وارفعه ببطء وثبته لثانية
ابدأ الوزن ببطء لتلمس عضلات الصدر العلوية. أعده إلى وضع البداية مرة أخرى. 6. السحب الخلفي المقوس:
سحب الظهر المقوس هو تمرين كامل للغاية يتطلب إكمال عضلات الذراع والصدر بنجاح. Best Upper Chest Exercise | افضل تمرين للصدر العلوي - YouTube. قم بمجموعة كاملة لممارسة الضغط على عضلات صدرك العلوية. هذا تمرين منسق بالكامل يتم إجراؤه خصيصًا لذراعيك وأعلى صدرك.
على شريط سحب ، قم بإصلاح مقبض V وتعلق منه. ثني ظهرك تمامًا واسحب جسدك بحيث يقابل صدرك يديك ويكون جذعك موازيًا للأرض. 7. صف عمودي بقبضة عريضة:
هذا تمرين اثنين في واحد يستهدف عضلات أعلى ظهرك وأعلى صدرك. أنت تحتاج إلى عضلات ساق قوية جدًا للقيام بهذا التمرين أيضًا ، لذا من الضروري أن تعمل على جميع أجزاء جسمك بالإضافة إلى صدرك العلوي. يمكن أن تكون الأوزان من اختيارك ولكن كن حذرًا ، فهذا تمرين لبناة الأجسام ذوي الخبرة ، لذا تأكد من فهمك للطريقة قبل القيام بأي شيء. أفضل 12 تمرينًا للصدر العلوي. إليك كيفية القيام بالتمرين:
قم بتحميل قضيب بوزن وحامل مناسبين
امسك الحديد مع جعل راحة يدك موازية للأرض واليدين والكتفين متباعدتين
ارفع البار وثني ركبتيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك
بظهر مستقيم وعينين متجهتين للأمام ، ارفعي الشريط لأعلى مع إبقاءه قريبًا من الجسم قدر الإمكان
توقف مؤقتًا وقم بخفض الشريط ببطء إلى موضعه الأصلي
8. اضغط على مقاعد البدلاء:
يعمل تمرين ضغط البنش على العجائب في الجزء السفلي والعلوي من الصدر بالإضافة إلى ذراعيك مما يجعله تمرينًا مناسبًا للصدر العلوي. الحياة مرة أخرى على مقعد مسطح. باستخدام قبضة متوسطة العرض ، ارفع الشريط وثبته بشكل مستقيم فوقك
تنفس وتحرك ببطء حتى يلامس الشريط صدرك الأوسط
ادفع الشريط إلى الموضع الأصلي وأخرج الزفير.
ذات صلة طريقة عمل الهوت شوكلت كيف تصنع هوت شوكلت
مشروب الشوكولاتة الساخن
تتعدد أصناف المشروبات الساخنة المحضّرة من بودرة الكاكاو أو الشوكولاتة، والتي يمكن أن تقدّم لأفراد الأسرة أو للضيوف في المناسبات المميّزة، ومن ضمنها مشروب الشوكولاتة الساخن (Hot chocolate)، الذي يحبّه الكبار والصغار أيضاً، وسنستعرض عدة وصفات لتحضيره في البيت. هوت شوكليت
المكوّنات:
ثلاث ملاعق صغيرة من بودرة الشوكولاتة. ملعقتان صغيرتان من الحليب الجاف. سكر. كأس ونصف من الماء الساخن - يجب أن يكون الماء قد وصل لدرجة الغليان-. صلصة شوكولاتة حسب الرغبة - يمكن تحضيرها بإذابة الشوكولاتة مع الحليب الساخن على النار -. شوكولاتة مبشورة. طريقة التحضير:
ضعي في كأس: الحليب الجاف، والسكر، وبودرة الشوكولاتة. صبّي كمية مناسبة من الماء الساخن على المكوّنات، وليس شرطاً أن تضعي كل كمية المياه المحضّرة، وحرّكي جيّداً. صبّي صلصة الشوكولاتة على جدران كأس آخر، ثمّ اسكبي فيه مزيج الشوكولاتة المحضّر. طريقة عمل الهوت شوكلت.. مشروب الشتاء المفضل | احكي. ضعي الشوكولاتة المبشورة على وجه الكأس للتزيين. الهوت شوكليت المكسيكي
خمس ملاعق كبيرة من الكاكاو. ملعقة كبيرة من الفانيلا. نصف ملعقة صغيرة من خلاصة اللوز.
طريقة عمل الهوت شوكلت في المنزل – البسيط
هوت شوكليت بالنوتيلا ، نسخة إيطالية من الهوت شوكليت، مكوناتها قليلة وبسيطة، شهية، ولا تحتاج سوى دقائق لتكون بين بيديك في كؤوس زجاجية لتقديمها. طريقة عمل الهوت شوكلت في المنزل – البسيط. هوت شوكليت بالنوتيلا هوت شوكليت بالنوتيلا ، نسخة إيطالية من الهوت شوكليت، مكوناتها قليلة وبسيطة، شهية، ولا تحتاج سوى دقائق لتكون بين بيديك في كؤوس زجاجية لتقديمها. مدة التحضير: 15 دقائق مدة الطبخ: الوقت الاجمالي: 15 دقائق المقادير ـ 1 وربع كوب من الحليب ـ 1 ونصف ملعقة صغيرة من نشاء الذرة ـ 60غ من شوكولاتة، مفرومة ـ ربع كوب من النوتيلا ـ كريمة مخفوقة، للتقديم ـ صوص شوكولاتة، للتقديم ـ دونات صغيرة، للتقديم طريقة التحضير ضعي ربع كوب الحليب في مقلاة صغيرة، ببطئ اخلطي معه نشاء الذرة حتى يتجانسوا ويصبح الخليط ناعماً. بالتدريج اخلطي معه الكوب المتبقي من الحليب، ثم الشوكولاتة، وأطهيه مع التحريك على نار هادئة لمدة 2 - 3 دقيقة أو حتى يعود ناعماً، اتركيه يغلي لمدة 30 - 6 ثانية أو حتى يثخن، حركي معه النوتيلا جيداً، وقسميه بين 2 كأس. ضعي الكريمة المخفوقة على الوجه، رشي صوص الشوكولاتة وقدميه مع الدونات.
طريقة عمل الهوت شوكلت.. مشروب الشتاء المفضل | احكي
سخني الشوكولاتة حتى تذوب وتندمج المكونات جيدًا. استمر في التسخين وحرك ببطء مع الحليب المتبقي. يضاف الملح والفانيليا إذا كنت تستخدمهما ويقلب حتى يمتزجا جيدًا. قدمها ساخنة في أكوابك المفضلة. أضف أي من الطبقة المفضلة لديك. 7- مشروب الشوكولاتة تيراميسو الساخنة المكونات 2 أوقية شوكولاتة نصف حلوة 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو 1 ملعقة صغيرة نشا ذرة 2 ملاعق صغيرة سكر قليل من الملح 3 - 4 أوقية اسبريسو 1 كوب حليب كامل الدسم 1 ملعقة صغيرة فانيليا 4 ملاعق كبيرة مسكربون نصف كوب كريمة ثقيلة 2 ملاعق كبيرة سكر بودرة نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا قليل من الملح مسحوق الكاكاو للغبار 2 بسكويت أضيفي الشوكولاتة ومسحوق الكاكاو ونشا الذرة والسكر والملح معًا في قدر صغيرة. سخنيها وحركيها حتى تذوب الشوكولاتة ودمج كل شيء جيدًا. أضف الإسبريسو والحليب. يقلب حتى يتبخر ، ولكن لا يغلي. سيدي في مستخلص الفانيليا. تصب في أكواب. اخفقي الماسكربون والقشدة الثقيلة معًا حتى تتشكل قمم ناعمة. يُخفق السكر البودرة والفانيليا والملح في الكريمة ويُخفق حتى يتكوّن القمم المتوسطة. املأ كيس الأنابيب بالكريمة المخفوقة وضع الكريمة المخفوقة على الشوكولاتة الساخنة.
2 ملعقة كبيرة كراميل. مكسرات. طريقة تحضير الهوت شوكلت
نحضر وعاء ونضيف إليه الحليب والكاكاو الخام والسكر والنشا ونقلبهم جيدا على البارد. ثم نضعه على نار متوسطة ونقلبهم باستمرار، وعندما يسخن الخليط نضيف إليه الكراميل ونقلبهم باستمرار حتى يذوب. ثم نرفعه من على النار، ونسكبه في أكواب التقديم ونزينه بالكريمة والمكسرات، وبالهنا والشفا. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ