أوضاع تمارين الإطالة
– يمكن الجلوس على الأرض برجلين مفرودتين ، وذراعين مشدودتين ومتوجهتين إلى الأسفل حتى تلامس القدمين ، ويمكن الاستمرار على هذا الوضع لمدة تصل إلى 20 ثانية حتى يمكن الشعور بالاسترخاء. – ومع الاستمرار في الشعور بالشد العضلي في الرجل يمكن الاسترخاء تدريجيا حتى يمكن الوصول إلى النقطة التي من خلالها تشعر بالراحة من دون أي شد عضلي وهنا يتيح للأنسجة الإطالة التدريجية ، وبعد فترة من ممارسة هذا التمرين ولكن بالشكل السليم تصبح الحركة أسهل وأكثر سرعة ، ويمكن فك الشد العضلي في وقت قصير. أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي. نصائح هامة عند ممارسة تمارين الإطالة
1- يجب القيام بالتسخين أو الاجماء قبل ممارسة تمارين الإطالة ، كالمشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجة ، ثم البدء في ممارسة التمارين بكل سهولة. 2- التركيز على العضلات الرئيسية للجسم ، كعضلات الفخذين وأسفل الظهر و الرقبة والكتفين ، لأنها العضلات الرئيسية التي تستخدم بشكل أكبر. 3- ممارسة التمارين على كلا من الجانبين ، فعلى سبيل المثال إن حدث تمزق لعضلات الفخذ الأيمن فيجب عمل التمارين على كلا من العضلتين في الفخذ الأيسر والأيمن. 4- لا يجب ممارسة تمارين الاطالة قبل البدء في أي نشاط مكثف كالجري والمشي والأنشطة الشاقة.
لماذا يجب أن تنهي نشاطك الرياضي بتمارين الاطالة؟
ابدأ بالحركة بسرعة متوسطة في أول تكرارين ومن ثم تدرج نحو السرعة القصوى. الإطالة النشطة
الإطالة النشطة هي عندما تقوم باتخاذ وضع معين ومن ثم تقوم بالتثبيت بدون مساعدة خارجية سوى قوة اللاعب العضلية. الإطالة السلبية
الإطالة السلبية أيضاً تسمى الإطالة المسترخية, وقريبة من الإطالة الثابتة. وهي عندما تقوم باتخاذ وضع معين ومن ثم تقوم بالتثبيت بجزء آخر من الجسم, أو بمساعدة من الزميل. إطالة الأيزوميترك
وهي نوع من أنواع الإطالة الثابتة والتي تتعلق بمقاومة المجموعات العضلية من خلال انقباضات ايزوميترك ( توتر) للعضلة التي اجري عليها إطالة. الإطالة بالمساعدة
الإطالة بالمساعدة تتعلق بمساعدة الزميل الذي تكون لديه معرفة تامة بمهمته ومهمة اللاعب وبدون ذلك سوف يتعرض اللاعب لمخاطر الإصابة. ما هى فوائد ممارسة تمارين الإطالة - موسوعه اسئله ويكي ان. الزميل يقع على عاتقة المهمة الكاملة عن طريق أداء بما يسمى بتكنيك (PNF). الإطالة بمساعدة الزميل
الزميل يساعدك في تثبيت وضع الإطالة لمدة أطول أو يساعدك في الوصول إلى وضع الإطالة حتى يختفي الشعور بالإطالة تدريجياً. يجب على اللاعب أن يكون في حالة استرخاء ويتنفس بسهولة خلال التمارين. يجب أن يثبت الزميل وضع الإطالة لمدة 30 ثانية.
أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي
تمارين الإطالة
قد يقوم البعض بالإسراع إلى القيام بالتمارين الرياضية دون الاهتمام بتمارين الإطالة، أو ما يُعرف بتمارين التمطيط أو التمديد، ولكن لا يجب ترك تمارين الإطالة لما تملكه هذه التمارين من فوائد، حيث يمكنها أن تُقدّم فارقًا واضحًا في كيفية استعادة العضلات لفعاليتها بعد القيام بالتمارين الرياضية، كما تؤثر على قدرة الشخص على القيام بالتمارين، وتزيد من اللياقة البدنية والأداء الجسدي، وسيتم الحديث في هذا المقال عن فوائد تمارين الإطالة، كما سيتم ذكر بعض تمارين الإطالة للمبتدئين، وذكر أهمّية تمارين الإطالة بشكل عام.
ما هى فوائد ممارسة تمارين الإطالة - موسوعه اسئله ويكي ان
تساهم في تنشيط الدورة الدموية. تحافظ على الصحة العامة للجسم. تعليمات لتمارين الإطالة
توجد بعض التعليمات التي يجب أن يدركها الشخص قبل ممارسة تمارين الإطالة، وهي:
يجب أن تكون مساحة المكان مناسبة لتمرين الإطالة. يجب أن تكون درجة الحرارة معتدلة، حتى تساعد الجسم على الاسترخاء. يجب عدم تطبيق أية حركة رياضية تسبب الألم. يجب الحرص على تطبيق الحركات مع المدرب الرياضي مسبقاً، لتجنب الإصابة بأي تمزق عضلي عند تطبيقها ذاتياً. يجب تنظيم التنفس بشكل بطيء، ومنتظم، للتحكم بالإطالة بشكل مناسب.
تمارين التمدّد أو ما يُعرف بتمارين الاستطالة، تُعتبر من أهم التمرينات المُساعدة في تهيئة الجسم لممارسة التمارين الرياضية؛ حفاظًا على سلامة الحركة والتوازن. وفي هذا الإطار، "سيدتي. نت" يطلعك على أهم تمارين التمدّد (الاستطالة) ، وفوائدها. أهم تمارين التمدّد (الاستطالة)
أهم تمارين التمدد لتليين العضلات والحفاظ على سلامتها
تُساعد تمارين التمدّد في مد الجسم بالطاقة اللازمة، وتهيئته للقيام بالتمارين الرياضية القاسية. كما هي تزيد من تدفق الدم إلى أعضاء الجسم، وتُحافظ على اللياقة البدنية والنشاط. لكن، يجب معرفة الطرق الصحيحة للقيام بتمارين التمدّد؛ تجنبًا للتعرّض لأي إصابات تشنجية للعضلات، أثناء ممارسة التمارين. تمرين تمدّد الرقبة
هذا التمرين يخفّف من آلام الرقبة
اجلسي على الكرسي، وضعي يدك اليسرى على الجانب الأيمن من رأسك، وذراعك الأيمن خلف ظهرك. ثم، اسحبي رأسك بلطف إلى الجانب الأيسر، كي تشعري بتمدّد لطيف في رقبتك، وامسكي الرقبة بهذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرّري التمرين في الجانب الآخر. تمرين تمدّد الخصر
هذا التمرين فعّال في تليين منطقة الخصر
قفي جالسة. ثم، اثني ساقك اليمنى مع شدّ الجزء العلوي من قدمك اليمنى نحو ردفك الأيمن، كي تشعري بتمدّد أسفل فخذك الأيمن.
نجم المصارعة "ذا روك" يتلقى مفاجأة على إنستجرام
أخبار رضا نايل 28 يونيو 2021
نشر النجم العالمي دواين جونسون الشهير بـ " ذا روك" صورة دافئة مع عائلته على مواقع التواصل. مفاجأة "ذا روك" على إنستجرام
ظهر المصارع المحترف السابق دواين جونسون " 49 عامًا"، في صورة على إنستجرام، وهو يقضي وقتا مع ابنتيه ياسمين "خمس سنوات"، وتيانا "ثلاث سنوات". وكتب تعليقا على الصورة قائلا:"هذه الأعاصير الصغيرة من الفوضى والحب ليس لديهم فكرة عن مقدار السعادة التي منحوها لي في يوم الأب". ثم أعطى نجم سلسلة " Fast & Furious" متابعيه، الذين يصل عددهم إلى ما يقرب من 250 مليونا، بعض المعلومات فيما يتعلق بمفاجأة ابنتيه له. وأشار إلى أنهما أعدا له مفاجأة قائلاً: "نزلت لأحضر لهم وجبة الإفطار وكانت هذه الرسومات المفاجئة والتي صنعوها لي في انتظاري على المنضدة". أعرب "ذا روك" عن تقديره للأشياء الصغيرة التي تقوم بها عائلته من أجله خلال السنوات القليلة الماضية. وتابع: "يا رجل وأنت تسير في طريق الحياة هذه، تدرك أكثر فأكثر مدى أهمية هذه اللحظات من الرعاية واللطف... تلك اللحظات تجعل قلبي ممتلئًا جدًا لما يشعر به''. واختتم "ذا روك" كلماته بالقول: "وبالطبع استغرق الأمر 28 ثانية قبل أن يصرخوا لنتناول التوست الفرنسي".
ذا روك وهو صغير غير مكتمل
حرص النجم العالمي دوين جونسون، الشهير بـ "ذا روك "، على الاحتفال بعيد ميلاد ابنته الصغيرة "جاسمين" بحضور أسرته فقط للوقاية من عدوى كورونا، ونشر ذا روك على حسابه الرسمى بموقع "انستجرام"، فيديو له وهو يحمل التورتة ويغنى وزوجته للطفلة جاسمين بمناسبة عيد ميلادها الخامس، ووجه رسالة لها في عيد ميلادها عبر فيها عن حبه الشديد لها. وقال دوين جونسون "ذا روك"، في رسالته لابنته بمناسبة عيد ميلادها: " أصبحت جازى اليوم في الخامسة من عمرها ولا يعرف هذا الكائن الصغير إلى أي مدى ترسخ هي وأختها الصغرى روحنا؟ مثل جميع العائلات في جميع أنحاء العالم، كان علينا أن نحظى باحتفالات عيد ميلاد منخفضة جدًا لأطفالنا بسبب فيروس كورونا هذا العام". ذا روك يحتفل بعيد ميلاد ابنته
وتابع: "لكن حبنا ومانا سيكونان دائمًا أقوى الأشياء التي تتدفق في هذه العائلة. في النهاية هذا كل ما يهم حقًا. عيد ميلاد سعيد يا جازى.. ذات يوم بعد سنوات عديدة من الآن، سترى ما أراه.. نحن نحبك". وفى وقت سابق، حرص النجم العالمي دوين جونسون، الشهير بـ "ذا روك"، على توثيق لحظاته الشخصية مع ابنته، بمشاهدة فيلم الأنيمشن الشهير The Lion King ، حيث نشر عبر حسابه الشخصي بموقع انستجرام، مقطع فيديو يظهر من خلاله وهو يشاهد الفيلم المفضل لابنته "تايا"، وهي تقوم بترديد أغنية "هاكونا ماتاتا" الشهيرة في الفيلم ويجاريها والدها في الغناء.
ذا روك وهو صغير المفضل
الرئيسية
فن وثقافة
الخميس، 31 ديسمبر 2020 - 03:56 م
ذا روك
نشر دوين دوغلاس جونسون الشهير بـ"ذا روك"، على موقع تبادل الصور والفيديوهات الشهير"انستجرام" هديه من صديق العائلة- عليها صوره له وهو صغير- الذي فارق الحياه في نهاية 2020 ليصاب ذا روك بالحزن ويعبر عن حزنه ببعض الكلامات المؤثره متمنيا ذهاب 2020 سريعا. وعلق ذا روك قائلاً:" من الصعب للغاية شراء هدايا عيد الميلاد من أجل صديق للعائلة صنع هذا لي ، لذا فإن الهدايا العاطفية مثل هذه تعني لي العالم". وأضاف:"في صالة الألعاب الرياضية. كنت أصغر من أن أضرب الأثقال في ذلك الوقت ، ولكن بعد التدريبات كان أبي يأخذني دائمًا على حصير المصارعة ويضربني ليعلمني منذ الصغر. كانت تلك الأيام مهمة". وتابع:"مات رجلي العجوز فجأة في وقت سابق من هذا العام. لم تسنح لي الفرصة لأقول وداعا. اللعين 2020 ؟! من جانب آخر، يقدم ذا روك شخصية «بلاك آدم»، وهي من الشخصيات الشريرة في عالم دي سي السينمائي الممتد، وهو العدو اللدود، ويتميز بالسرعة الخارقة والقدرة على الطيران، أما هودج سيقدم شخصية HAWKMAN، وهو القائد الناري لـ JSA "جمعية العدل الأمريكية" وواحد من أكثر الشخصيات والأسطورية المحبوبة.
ذا روك وهو صغير وسائق حافلة
ذا روك
«ذا روك» يعبر عن حزنه لوفاة صديقه متمنياً رحيل 2020
وجيدة عبداللطيف
الخميس، 31 ديسمبر 2020 - 03:56 م
نشر دوين دوغلاس جونسون الشهير بـ"ذا روك"، على موقع تبادل الصور والفيديوهات الشهير"انستجرام" هديه من صديق العائلة- عليها صوره له وهو صغير- الذي فارق الحياه في نهاية 2020 ليصاب ذا روك بالحزن ويعبر عن حزنه ببعض الكلامات المؤثره متمنيا ذهاب 2020 سريعا. وعلق ذا روك قائلاً:" من الصعب للغاية شراء هدايا عيد الميلاد من أجل صديق للعائلة صنع هذا لي ، لذا فإن الهدايا العاطفية مثل هذه تعني لي العالم". وأضاف:"في صالة الألعاب الرياضية. كنت أصغر من أن أضرب الأثقال في ذلك الوقت ، ولكن بعد التدريبات كان أبي يأخذني دائمًا على حصير المصارعة ويضربني ليعلمني منذ الصغر. كانت تلك الأيام مهمة". وتابع:"مات رجلي العجوز فجأة في وقت سابق من هذا العام. لم تسنح لي الفرصة لأقول وداعا. اللعين 2020 ؟! من جانب آخر، يقدم ذا روك شخصية «بلاك آدم»، وهي من الشخصيات الشريرة في عالم دي سي السينمائي الممتد، وهو العدو اللدود، ويتميز بالسرعة الخارقة والقدرة على الطيران، أما هودج سيقدم شخصية HAWKMAN، وهو القائد الناري لـ JSA "جمعية العدل الأمريكية" وواحد من أكثر الشخصيات والأسطورية المحبوبة.
ذا روك وهو صغير 96 ليد يعمل
وكتب حينها ذا روك، عن طريقة تربيته لطفلته بشكل إيجابي:"لقد أدركنا قبل بضعة أسابيع أن جزء الراب من الأغنية هو التوقيت المثالى، حينما يتعلم أطفالك كيفية غسل أيديهم.. ابقوا بصحة وأمان، يا أصدقائي". -اكساب طفلته الثقة بالنفس كما اعتاد "ذا روك" على تشجيع طفلته، واكسابها الثقة بالنفس، من خلال مقطع فيديو، نشره عبر "انستجرام"، بصحبة ابنته الصغيرة "تيانا" يدعوها فيه أن تصبح فتاة ذكية ورائعة وقوية، وهى تردد وراءه: "أنا فتاة رائعة ذكية". -تشجيع طفلته على ممارسة السباحة كما يشجع ذا روك، طفلته على ممارسة السباحة، كرياضة هامة للجسم، من خلال بثه مقطع فيديو قصير له، عبر حساباته على "التواصل الاجتماعي"، يظهر فيه مع ابنته الصغرى، جاسمين ٥ سنوات، وهما يسبحان سويًا، وقد ظهر ذا روك، وهو يشجع طفلته على السباحة ويدفعها لأعلى ثم يتلقاها بيده أثناء ارتطامها بالماء في المسبح، لتزداد ضحكات طفلته: "كمان.. كمان.. كمان". -يعلم جيدًا أن الأب لا يمكن تعويضه هكذا يخصص الممثل الشهير دواين جونسون، الكثير من وقته لقضاءه مع أطفاله، فهو يعلم جيدًا أهمية دور الأب في منح الحنان لأبنائه كدور أساسي في حياة بناته، فقد سبق وظهر ذا روك في الصورة برفقة ابنته الصغيرة، معلقًا عليها: هكذا "يد الآباء".
ويأتي هذا الفيديو بعد رساله جونسون، للنجم العالمى مايكل بي جوردن، بعد فوزه بجائزة أكثر الرجال جاذبية على كوكب الأرض، والتي تم منحها له من قبل مجلة People ، حيث نشر صورة له عبر حسابه الشخصي بموقع انستجرام، وهنأهه بشكل ساخر بعد أن أضاف ايموشن "البوكس".