تتصل بمجموعة من التمارين الرياضية الخاصة بالقسم السفلي من الجسم، والهادفة إلى تقوية عضلات الحوض ، فوائد جمة، ومنها تحسين نوعية الحياة عند الإناث المصابات بألم الحوض المزمن. وفي هذا الإطار، يطلع "سيدتي. نت" القارئات على أفضل تمارين تقوية عضلات الحوض. تمارين تقوية عضلات الحوض والتحكّم بالمثابة
لا تقتصر فوائد تمارين اليوغا على الحدّ من التوتر، وتعزيز المرونة، بل تمتدّ فعاليتها إلى تقوية عضلات الحوض، والتحكّم بالمثانة، فضلًا عن تحسين نوعية الحياة عند الإناث المصابات بألم الحوض المزمن. وفي الآتي، مجموعة من تمارين اليوغا لتقوية عضلات الحوض. تمرين "الجثة"Savasana
هذا التمرين يساعد في تليين عضلات الحوض
يُفيد التمرين في تقوية عضلات الحوض. ويُطبّق على الشكل الآتي: بعد الاستلقاء على الأرض، مع مدّ الساقين، تُثنى الركبتان، وتلف اليدان البطن. ثم، يسحب البطن الى الداخل، أثناء الشهيق، مع القبض على العضلات المتُحكمة في تلك المنطقة، فإرخائها. تمارين تقوية عضلات الحوض. إشارة إلى أن أداء هذا التمرين، بالطريقة الصحيحة، يشعر الرياضية بانقباضات بسيطة في منطقة أسفل الحوض. يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة. تابعي المزيد: تمارين كيجل للحامل طريقك لولادة سهلة
تمرين الـ "أباناسانا "Apanasana
هذا التمرين فعّال في تقوية عضلات الحوض
يقضي التمرين بالاستلقاء على الارض، مع ثني الركبتين.
تكنولوجيا: أبل تطلق سلسلة من التدريبات لمساعدة الأمهات على الرياضة بعد الإنجاب
لتحديد عضلات الحوض الصحيحة، يمكنك التعرف على هذه العضلات عن طريق التوقف فجأة عن التبول ومراقبة العضلات المنقبضة، وإبقاء ظهرك مستقيمًا والإتكاء لمدة ثلاث ثوانٍ على الأرض أو الجلوس، ثم استرخ لمدة ثلاث ثوانٍ أخرى، ثم كرر التمرين لمدة ثلاث ثوانٍ، 10 مجموعات في كل مرة. قد يهمك أيضا: نط الحبل كم كيلو ينحف
نصائح لممارسة تمارين تقوية عضلات الحوض كيجل
يجب عليك القيام بالتنفس بشكل صحيح أثناء القيام بتمارين كيجل، وذلك حتى تحصل عضلاتك على الأكسجين الكامى وإمدادك بالطاقة اللازمة للتمارين. تجنب محاولة شد عضلات البطن والفخذ أثناء القيام بهذا التمرين حتى لا تتأثر بشكل سلبي، بل ابق كل تركيزك على عضلات الحوض. استمر في ممارسة الرياضة وخصوصاً تمارين كيجل في الوقت المحدد قبل الذهاب إلى الفراش كل يوم. استمر في ممارسة الرياضة لفترة من الوقت للحصول على التأثير المطلوب، والذي قد يستغرق من ثلاثة إلى أربعة أشهر، وتندرج في هذه الحالة جميع التمارين المصممة لتقوية عضلات الجسم، وليست تمارين كيجل فقط. تكنولوجيا: أبل تطلق سلسلة من التدريبات لمساعدة الأمهات على الرياضة بعد الإنجاب. قد يهمك أيضا: فوائد نط الحبل للطول
قد تستغرق تمارين كيجل بضعة أشهر حتى يظهر تأثيرها على سلس البول. 3- طعنات العدّاء
يُساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الفخذين والحوض
يفيد هذا التمرين في تحريك عضلات الفخذين والمؤخرة والجذع والوركين، وأسفل الظهر. بعد الوقوف بشكل مستقيم، تقدّمي خطوة واحدة للأمام مع ثني الركبة، بحيث تشكل زاوية 90 درجة وتثبيت باطن القدم على الأرض ومدّ القدم الأخرى للخلف. حاولي أن تلمس يداك الأرض. إذا لم تتمكن يداك من الوصول بسهولة إلى الأرض؛ يمكنك تكديس الكتب فوق بعضها البعض حتى تصل إلى الارتفاع الذي يجعلك تشعرين بالراحة. يكرر التمرين من 12 إلى 15 مرة لكلتا الساقين. تابعي المزيد: تمارين كيجل للحامل طريقك لولادة سهلة
4- طعنات جانبية
يفيد هذا التمرين في فتح الفخذين الداخليين، ما يساعد على إطالة قاع الحوض. بعد الوقوف بشكل مستقيم، تثنى إحدى الركبتين بحيث تشكل زاوية 90 درجة مع مدّ الساق الأخرى جانباً، انزلي بجسمك ببطء محاولةً لمس مكعبات اليوغا. حافظي على استقامة الساق الأخرى، وقومي بتدوير الساق المستقيمة خارجياً من عمق تجويف الورك، بحيث تشير أصابع القدم إلى السقف. اثبتي في هذا الوضع لثوان. يكرّر التمرين عدة مرات لكلا الجانبين.
وبين أن السبب الثاني يرجع لمسلك استعماري أيضا فأول من شكك في كون المراد بالمسجد الأقصى المسجد الذي في فلسطين هم مجموعة من الكتاب اليهود أمثال: هارون شميس، ومردخاي كيدار، ويهود ليطاني، وتابعهم بعض المنتمين إلى ديننا كما يظهر من أسمائهم، وزعموا أن الأقصى أحد مسجدين كانا على طريق الطائف وليس الذي بفلسطين، وقصدهم من ذلك فك الارتباط بين المسجد الحرام والمسجد الأقصى في فلسطين، لإفقاد قضية فلسطين أهم ركائزها المحورية، وهو استعادة الأقصى الأسير. وتابع عباس شومان: نسي هؤلاء البلهاء أن مسلما عاقلا لا يقبل هذا الطرح، فهل يعقل أن يكون مسرى الرسول للتسرية عنه إلى مكان لقي من أهله ما لقي؟، وهل يعقل أن مسجدا بهذه الأهمية يفرط المسلمون في الحفاظ عليه فيصبح نسيا منسيا لا نعرف مكانه الآن؟، وهل الإسراء بالرسول من المسجد الحرام إلى هذا المسجد على طريق الطائف على مرمى حجر من مكة يُعد معجزة تسجل في سورة تحمل اسم الحدث؟. وواصل الدكتور شومان: يا هؤلاء كفوا عن تحمل الأوزار بازدراء الدين والتعرض لثوابته إن كنتم تؤمنون بالحساب، واعلموا أننا لكم بالمرصاد، وتذكروا بأن علماء الأزهر كثر، وأن طلابهم يسهل عليهم إلجامكم ناهيكم عن شيوخهم الذين تقولون بأن المسلمين لا يحتاجونهم.
حالة الطقس في الطائف الان في
البقاع الأولى
أعلنت لائحة "زحلة تنتفض من أجل الجمهورية"، وتضم: جهاد الترك عن المقعد الكاثوليكي، عيد عازار عن المقعد الأرثوذكسي، حمزة ميتا عن المقعد السني، عامر الصبوري عن المقعد الشيعي، وارمين أصفهاني عن المقعد الارمني. حالة الطقس في الطائف الان مباشر. البقاع الثانية
تم تسجيل لائحة "بقاعنا أوّلاً" في البقاع الغربي - راشيا، وضمّت: منسق عام تيار المستقبل في البقاع الغربي وراشيا سابقاً العميد المتقاعد محمد قدورة، خالد العسكر، داني خاطر، جورج عبود، غنوة أسعد. الشمال الثانية
وشهدت دائرة الشمال الثانية طرابلس والمنية والضنية تسحيل 3 لوائح:لائحة "طموح الشباب" لائحة "إنقاذ وطن" في حين ضمت لائحة "ل الناس": كريم كبارة، أليسار حداد، وهيب ططر، جلال البقار وعفراء عيد عن المقاعد السنيّة في طرابلس، النائب علي درويش عن المقعد العلوي، وسليمان عبيد عن المقعد الماروني، وقيصر خلاط عن المقعد الأرثوذكسي، وكاظم الخير عن المقعد السني في المنية، وبراء هرموش وعلي عبد العزيز عن المقعدين السنيين في الضنية وهي مدعومة من الرئيس نجيب ميقاتي
وفي الشمال الثالثة، سجّلت لائحتان: "قادرين نغيّر"، و"شمال المواجهة". كما تم تسجيل لائحة "بعبدا تنتفض" في دائرة جبل لبنان الثالثة.
حالة الطقس في الطائف الإنجليزية
وأوضح المشرف على الفتوى بالأزهر الشريف: يا شباب وفتيات ورجال ونساء المسلمين احذروا تلك الهجمة على دينكم وخذوا علمكم عن الثقات ودعكم من هذه الأبواق الكاذبة الضالة الممولة التي تستهدفكم، اللهم بلغت.
محتوي مدفوع
إعلان
حالة الطقس في الطائف الان مباشر
الجنوب
وشهدت دائرة الجنوب الأولى صيدا - جزين تسجيل لائحتين:لائحة "وحدتنا في صيدا وجزين" وضمّت: يوسف النقيب عن المقعد السنّي في صيدا، وغادة أيوب عن المقعد الكاثوليكي في جزين، ووسام الطويل وسعيد الأسمر عن المقعدين المارونيين في جزين. ولائحة "نحن التغيير"، وتضم: جوزيف الاسمر، وسليمان مالك عن المقعدين المارونيين، روبير خوري عن المقعد الكاثوليكي، المهندسة هانية الزعتري ومحمد الظريف عن المقعدين السنيين في صيدا. رياح الانتخابات تلفح بقوّة المشهد السياسي الداخلي.. إعلان الكثير من اللوائح والتحالفات الأساسية. الجنوب الثانية
تم تسجيل لائحة "الدولة الحاضنة" وهي اللائحة الثانية في دائره الجنوب الثانية، صور- الزهراني، بعد لائحة "الأمل والوفاء" التي يرأسها رئيس مجلس النواب نبيه بري. وتتألف لائحة "الدولة الحاضنة" غير المكتملة من بشرى الخليل وحسن الخليل عن المقعدين الشيعيين في صور، ورياض الاسعد ويوسف خليفه عن المقعدين الشيعيين في الزهراني. الجنوب الثالثة
تم تسجيل لائحة "معاً نحو التغيير" المكتملة، وهي الثانية عن دائرة الجنوب الثالثة، في وزارة الداخلية والبلديات بمرشحيها الاحد عشر، وهم: وفيق ريحان، وسيم غندور، علي وهبي، خليل ديب، حسن بزي، علي مراد، الياس جرادي، محمد قعدان، فراس حمدان، ابراهيم العبدالله ونزار رمال.
وسألت «الجمهورية» مرجعاً أمنياً عن الإجراءات التي يمكن ان تقابل هذه الحراكات فيما لو حصلت، فقال: «لا نرى في الأفق ما يؤكّد هذا الاحتمال حتى الآن، ولكن في كل الاحوال، كل أجهزة الدولة الامنية والعسكريّة مستنفرة لحماية الاستحقاق الانتخابي وإجراء الانتخابات في جو من الهدوء والاستقرار. وبالتالي لن نسمح بأيّ إخلال بأمن الناس وأمن الانتخابات».
ولائحة "قلب لبنان المستقل" وتضم: فريد هيكل الخازن، شامل روكز، شاكر سلامة، سليم الهاني، وتوفيق سلوم عن كسروان وإميل نوفل، طوني خيرالله وأحمد هاني المقداد عن جبيل. بيروت
تم تسجيل لائحة "كنا ورح نبقى لبيروت" المدعومة من التيار الوطني الحر والطاشناق في دائرة بيروت الأولى وتضم: نقولا الصحناوي عن المقعد الكاثوليكي، هاغوب ترزيان، الكسندر ماطوسيان، جورج جوفيليكيان عن الأرمن الارثوذكس، سيرج ملكونيان عن الأرمن الكاثوليك، ايلي اسود عن المقعد الماروني، كارلا بطرس عن المقعد الأرثوذكسي، وشمعون شمعون عن مقعد الأقليات. حالة الطقس في الطائف الإنجليزية. بيروت الثانية
في دائرة بيروت الثانية، سجلت لائحتان: لائحة "بيروت تواجه"، المدعومة من الرئيس فؤاد السنيورة والنائب السابق محمد عيتاني ورئيس اتحاد جمعيات العائلات البيروتية محمد يموت وفاعليات اجتماعية واقتصادية وأهلية. وتضم: خالد قباني، عبد الرحمن المبشر، جورج حداد، لينا التنير، بشير عيتاني، ماجد دمشقية، فيصل الصايغ، زينة المصري، ميشال فلاح، واحمد عياش. لائحة "وحدة بيروت" المدعومة من الثنائي الشيعي، وتضم 8 مقاعد من أصل 11 مقعد وهم: أمين شري ومحمد خواجة عن المقعدين الشيعيّين ادغار طرابلسي عن المقعد الإنجيلي، نسيب الجوهري عن المقعد الدرزي، رمزي معلوف عن المقعد الأرثوذكسي، المعتصم بالله أدهم ومهى شاتيلا وعبدالله مطرجي عن المقاعد السنيّة.