أنواع تمارين الاحماء
مجموعة كبيرة من الحركات الرياضية تتضمنها تمرينات الاحماء والتي تساهم في تجهيز العضلات؛ للقيام بالتدريبات الشاقة ونذكر منها مايلي:
تمارين احماء البلانك
تعتبر تمرينات البلانك طريقة رائعة لاحماء عضلات الجسم، وتحقيق التوازن له، والتي يتم تطبيقها كما يلي:
يمكن تجريب تمرين بلانك بعدة وضعيات وعلى حسب الخبرة بممارستها وذلك بمساعدة الساعدين والركبتين ايضا. وضع راحة اليدين على الأرض وكذلك تثبيت أصابع القدمين بقوة على الأرض. المحافظة على ظهر مستقيم وعضلات مشدودة وجعل الرأس متجها إلى الأمام. البقاء على هذه الوضعية من نصف دقيقة إلى دقيقة. تمارين الساقين
تقوم هذه التمارين على تحريك عضلات القسم السفلي من الجسم، كما تعمل على تقوية عضلات الساقين والأرداف والوركين. يمكن البدء بهذه التمارين بوتيرة منخفضة، ثم زيادة الشدة في تطبيقها. وللقيام بتمارين الساقين يجب اتباع مايلي:
الوقوف مباعدة القدمين على مستوى حدود الوركين. الضغط على القدم اليمنى عند القيام بالمشي بالقدم اليسرى باتجاه اليسار. تمارين احماء تمارين تسخين قبل الرباضة Warm Up - لما بدا يتثنى - YouTube. ثم الجلوس إلى الأسفل مع طي الساق اليسرى وبقاء الساق اليمنى على استقامتها. البقاء لفترة قصيرة مع جعل الركبة اليسرى فوق أصابع القدمين ومن دون أن تتجاوزها.
تمارين إحماء قبل التمرين لتحسين الأداء الرياضي - فن التفكير
ز
ويتطلب التمرين الإمساك بحبل من خلال اليدين وتحريكه للأمام وإنزاله على الأرض والقفز ليتجاوز الحبل القدمين. ويساعد ذلك التمرين على زيادة مرونة القدمين والكاحلين والساقين والذراعين. ويمكن القيام بذلك التمرين في شكل جماعي، من خلال قيام شخصين بالإمساك بالحبل من الجانبين مع وجود أكثر من فرد في المنتصف. ويتم لف الحبل مع قيام الأفراد المتواجدين في المنتصف بالقفز. وجدير بالذكر أن ذلك التمرين يُنمي من سرعة الاستجابة عند الرياضيين. شاهد أيضاً: تمارين لشد ترهلات البطن في 30 يوم بسهولة
هل هناك مخاطر يمكن أن تنطوي عليها ممارسة الرياضة بمدون تمارين احماء؟
بالفعل يوجد عديد من المخاطر التي يمكن أن تحدق بممارسي الرياضية حال عدم القيام بتمارين احماء للتسخين. حيث أن أنسجة عضلات الجسم في تلك الحالة تكون متصلبة. ويمكن أن يصاب المتدرب بالشد العضلي وغيره من الإصابات في مناطق الساقين والذراعين والعمود الفقري بسهولة. وذلك على عكس من يقومون بأداء تمارين إحماء ، والتي تساعدهم في زيادة تدفق كمية الدم لجميع أجزاء وأجهزة الجسم. تمارين إحماء قبل التمرين لتحسين الأداء الرياضي - فن التفكير. ومن ثم القدرة على تقبل الحمل الحركي والتدريبات المُكثفة. _____________________________________________________________________________________________________________
المصادر:
darebee
nhs
healthline
تمارين احماء تمارين تسخين قبل الرباضة Warm Up - لما بدا يتثنى - Youtube
التمرين الأول: ضغط كتف بالدمبل وزن ضعيف. إلتقط دمبل 2. 5 كيلو جرام و قف مستقيم ثم ارفع ذراعيك حتى يكون الكوع بارتفاع الكتف وذراعك موازية للأرض. ثم إدفع الوزن للأعلى حتى تلمس الدمبلز بعضها. التمرين الثاني: رفرفة جانبية بالكابل. حدد وزن ضعيف فى جهاز الكابل ، وقف بشكل جانبي ثم ابدأ في سحب بكرة الكابل جانبياً 10 عدات. التمرين الثالث: رفرفة أمامي بالدمبلز مع دمبلز 2. 5 كيلو جرام فى كل يد ، ابدأ في رفع الأوزان بشكل أمامي حتى تكون ذراعك موازية للأرض 10 عدات و 3 مجموعات. بنفس هذا النمط قم بالتمارين الخفيفة الخاصة بكل عضلة قبل تدريبها. على سبيل المثال فى يوم تدريب الصدر يمكنك أداء تمرين البنش برس بالبار بدون أوزان. وفي يوم تمارين الذراعين يجب تهيئة عضلات الباي والتراي بالكابلات مع أوزان خفيفة وهكذا فى كل عضلة. إذا كنت جاهز الآن لبدء التدريب ، هذا التمارين لكل جزء فى جسمك قد تفيدك في حصتك التدريبية القادمة. افضل تمارين الكتف تمرينة ظهر فى الجيم اقوي تمارين للساق الامامية والخلفية والسمانة اقوي تمرينة بطن فى الجيم تمارين الباي تمارين التراي جدول تمارين للتضخيم العضلي تمارين البطن المنزلية
يجب أن يتم التمدد الساكن عند النقطة التي تشعرين فيها بالتمدد ولكن لا تشعرين بأي إزعاج. إذا شعرت بعدم الراحة، خففي من تمارين التمدد. أظهرت الدراسات التي تقارن الإحماء الذي يتضمن التمدد الساكن مع الإحماء الذي لا يتضمن التمدد الساكن أن التمدد الساكن قبل التمرين يحسن المرونة. لكن، بالنسبة إلى تأثيره على الوقاية من الإصابة فيظل غير واضح تمامًا. ومن ثم قد تجدين أنه من الأفضل الاحتفاظ بمعظم تمارين التمدد الثابتة لما بعد جلسة التمرين، أي كجزء من التهدئة والتبريد لاحقًا ما بعد التمرين. تمارين تمدد سهلة يمكنكِ القيام بها بعد العمل
الملابس الرياضية
تساعد الملابس الرياضية عالية الجودة في تحسين أدائك الرياضي بشكلٍ عام، كما أنها تحميكِ من الإصابات والإجهاد العضلي. التمرين يعمل على تحريك كافة عضلات وأجزاء جسدكِ إلى أعلى وأسفل. التحريك المبالغ فيه بدون وجود ملابس داعمة لبعض الأجزاء كالصدر قد يسبب تأثيرًا عكسيًا مع مرور الوقت كالترهلات. وقد يسبب آلامًا في بعض عضلات الجسم. لذلك، من المهم أن تبحثي عن الملابس الداعمة قبل البدء بالتمارين. اخترنا لكِ من متجرنا مترو برازيل ، المشد البرازيلي الرياضي TOP RUN POCKET من LUPO يقدّم لصدرك الراحة والدعم الكافيين عند ممارستكِ لأي نوعٍ من التمارين.
كشف المخرج السوري محمد زهير رجب لموقع "الفن" أنه انتهى يوم أمس من العمليات الفنية للجزء الثاني من مسلسل "بروكار" ليكون جاهزاً للعرض في وقت قريب. وأكد أن المسلسل تم إنجازه بشكل عام ليصار إلى عرضه بعد شهر رمضان، خاصة أن التأخير بالمونتاج والمسكاج كان سبباً في عدم عرضه في شهر الصوم. وبمناسبة مرور أربعين يوماً على رحيل كاتب العمل سمير هزيم بفيروس كورونا، أهداه المسلسل. ويشار إلى أن المخرج رجب يشارك في الموسم الرمضاني بالجزء الحادي عشر من مسلسل "باب الحارة" الذي يعرض عبر أكثر من قناة.
الفنان يزن خليل يكذب المخرج محمد زهير رجب.. ويكشف السبب الحقيقي وراء انسحابه من بروكار (فيديو) - Mada Post - مدى بوست
الإبداع واحد حتى لو انطلق من قضية محلية بحتة". في المسلسل توجه إلى رسم نهاية مفتوحة لا تنسجم مع ما يقدمه عادة مسلسل البيئة الشامية فكانت فضاءات النهاية منفتحة على الكثير من الخيارات. يقول رجب عن ذلك "لم ألجأ إلى النهاية التلقينية بل جعلتها ملك المشاهد الذي يصنعها بنفسه. وهي لعبة فنية جميلة لكي يتشارك الجميع في صناعة الحدث، وصلتني رسائل من كل العالم العربي. وكانوا يتخيلون النهايات المختلفة وهذا ما أعتبره دراما متفاعلة ومتقدمة". وعن التناغم بين عمله كمخرج وبين عمل الكاتب الذي أوجد النص والتفاهم الذي كان بينهما في إنجاز العمل يقول "كاتب العمل كان قدم نصين معاصرين وكنت بصدد تصوير أحدهما. فقال مرة إنه يفكر في تقديم عمل في البيئة الشامية فطلبت منه أن يبدأ. ففعل، وبدأنا مشوار العمل معا. وبدأ النقاش الذي لم ينته حتى بعد انتهاء العمل. توافقت معه في الكثير من المواقف واختلفت في مواقف أخرى". في عمله الأحدث "بروكار" يمشي المخرج محمد زهير رجب خطوات نحو فضاءات مختلفة، كان من أهمها موضوع جدلية العلاقة بين السياسي والاجتماعي
ويتابع "شخصية الهمشري التي لعب دورها سعد مينة مثلا كان سمير هزيم يريدها أكثر سطوة وجبروتا لكنني فضلت أن تكون كذلك في مواجهة المحتلين فقط وليس تجاه أبناء حيه.
محمد زهير رجب
يقول رجب "أظهرنا في هذا العمل أكثر من لهجة محلية لتأكيد هذه الفكرة. كذلك أوضحنا أن المجتمع الدمشقي لم يكن منفصلا عن واقعه السياسي والاجتماعي فكان النضوج السياسي وتأسيس الأحزاب والحياة البرلمانية السياسية والتحرر الاجتماعي والفكري. كذلك حكينا عن المرأة المتنورة المشاركة في صناعة رأي عام في وطنها، منها الطبيبة التي تقول للضابط الفرنسي عندما يقول لها إن شهادتها من فرنسا بشكل حاسم (إن ديانتي سوريا)". ويضيف "هو إسقاط لجملة السياسي الوطني فارس الخوري الشهيرة التي كان هدفه منها وحدة سوريا. لكن البعض فهمها على أنها كفر، كونه لا توجد ديانة اسمها سوريا. وكنا هدفنا إلى التأكيد على أن الوطن أعلى شيء، ووطن الإنسان في أي مكان في العالم هو الأغلى، ولا شك أن للدين مكانة مكملة عظيمة في تحصين الناس أخلاقيا وجعلهم في مراتب أسمى". تجربة ومآخذ
مسلسل بروكار محاولة لتجاوز النوع الاستعراضي
من وجهة نظر فكرية عن مدلول الفن ومنطلقه المكاني يرى المخرج محمد زهير رجب أن "الأساس هو المشاعر الإنسانية، التي هي واحدة كما الروح البشرية وما يفرح أو يؤلم الناس هو واحد. فالحب واحد والأمل واحد. عندما ينجح المبدع في مناقشة الحب في مجتمعه سيلامس الإنسان في أي مكان.
محمد زهير رجب - أرابيكا
هذه مقالة غير مراجعة. ينبغي أن يزال هذا القالب بعد أن يراجعها محرر؛ إذا لزم الأمر فيجب أن توسم المقالة بقوالب الصيانة المناسبة. يمكن أيضاً تقديم طلب لمراجعة المقالة في الصفحة المخصصة لذلك. ( أبريل 2022)
بروكار ج2
النوع
دراما اجتماعي
تأليف
سمير هزيم
إخراج
محمد زهير رجب
سيناريو
بطولة
جمال قبش زهير رمضان فاديا خطاب لينا حوارنة
البلد
سوريا
لغة العمل
العربية
سنة التصوير
2022
عدد المواسم
2
عدد الحلقات
34
مدة الحلقة
45 دقيقة
الإنتاج
مواقع التصوير
دمشق, سوريا
منتج
مؤسسة قبنض للإنتاج والتوزيع الفني
بث لأول مرة في
أول عرض = 1 رمضان 1443 2 ابريل 2022
السينما. كوم
صفحة العمل
تعديل مصدري - تعديل
مسلسل سوري درامي اجتماعي سوري تم انتاجه عام 2022 مدة الحلقة 45 دقيقة
محتويات
1 [1] قصة المسلسل
2 ابطال المسلسل
3 أدوار متعددة
4 القنوات التي قامت بعرضه خلال شهر رمضان 1443هـ
5 المراجع
6 وصلات خارجية
[1] قصة المسلسل [ عدل]
هو تكملة للجزء الأول الذي تم عرضه في 2020 وتدور أحداث المسلسل داخل الحارة، خلال فترة الاحتلال الفرنسي لسوريا عام 1942، واستمرار مطاردة القوات الفرنسية للدكتور عصمت وزوجته بثينة. وهو من تاليف سمير هزيم واخراج محمد زهير رجب [2] [3]
ابطال المسلسل [ عدل]
التسلسل
اسم الممثل
الدور
1
جمال قبش
(الزعيم أبو النور السنانيري)
زهير رمضان
(عزمي بيك)
3
فاديا خطاب
(أم النور)
4
لينا حوارنة
(عفاف (أم عصمت))
5
ينال منصور
(د.
عصمت)
6
زينة بارافي
(بثينة)
7
قاسم ملحو
(هنائي السنانيري)
8
نادين خوري
(د.
^ نيوز, البديل (03 أبريل 2022)، "مسلسل بروكار الجزء 2 الحلقة 3 كاملة بجودة عالية hd أحداث مشوقة رمضان 2022" ، البديل نيوز ، مؤرشف من الأصل في 10 أبريل 2022 ، اطلع عليه بتاريخ 10 أبريل 2022. ^ "قصة مسلسل بروكار 2 مسلسلات رمضان 2022 - حصاد نت" ، 14 مارس 2022، مؤرشف من الأصل في 10 أبريل 2022 ، اطلع عليه بتاريخ 10 أبريل 2022. وصلات خارجية [ عدل] مسلسل بروكاز ج٢ على موقع بشائر فيديو
مسلسل بروكاز ج٢ على موقع دراما عربية
مسلسل بروكاز ج٢ على موقع توب فيديو
بوابة فنون
بوابة تمثيل
بوابة أعلام
بوابة دراما
بوابة سوريا
بوابة دمشق