يتساءل العديد من الأشخاص هل الشوفان يزيد الوزن أم يساعد في إنقاصه؟ والحقيقة هي أن تأثيرات الشوفان على الوزن تعتمد إلى حد كبير على كيفية تحضيره. ففي حين أن الشوفان مع الكثير من الإضافات عالية السعرات الحرارية مثل زبدة الفول السوداني، أو رقائق الشوكولاتة قد يعزز زيادة الوزن، فإن الشوفان المصنوع من الماء والفواكه والحد الأدنى من السكر هو وجبة ممتازة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. ويعتبر الشوفان وجبة رائعة لزيادة الوزن؛ حيث يمكن بسهولة إضافة سعرات حرارية إضافية إليه. أولاً، ينبغي اختيار الشوفان الملفوف، أو الشوفان المقطع الصلب، أو الشوفان الفوري غير المنكه. بهذه الطريقة، يمكن إضافة مكونات صحية عالية السعرات الحرارية مع الحد من السكر المضاف. ثانياً، يتم اختيار الحليب بدلاً من الماء للحصول على سعرات حرارية إضافية وبروتين، متبوعاً بإضافات مغذية كثيفة السعرات الحرارية مثل:
اللوز. جوز عين الجمل. بذور الكتان. قلوب القنب. الفواكه المجففة مثل التمر أو المشمش. زبدة الفول السوداني الطبيعية. العسل. وأخيراً، يمكن وضع فاكهة طازجة أو مجمدة على الشوفان للحصول على القليل من الحلاوة والتغذية. وتزيد هذه المكونات المغذية من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، مما يساعد على تحقيق فائض من السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
- اتباع رجيم الشوفان و الزبادي لانقاص الوزن من 5 – 7 كيلو في 20 يوم - مجلة هي
- هل شوفان. يزيد. الوزن. ام ينقص الوزن 🤔🤔 - YouTube
- هل الشوفان ينقص الوزن؟ - me-ana
- ابرة البلازما للشعر الخفيف
اتباع رجيم الشوفان و الزبادي لانقاص الوزن من 5 – 7 كيلو في 20 يوم - مجلة هي
في السنوات الأخيرة، انتشرت معلومات بين الناس حول فوائد الشوفان الصحية، حيث أقبل الناس على شرائه إقبالا شديدا، و من بين هذه المعلومات فوائده في التحكم في زيادة الوزن أو إنقاص الوزن، فهل الشوفان يسمن أو ينحف ؟
انتقل بسرعة إلى: هل الشوفان يزيد الوزن؟
تعريف الشوفان
الإسم العلمي للشوفان: Avena sativa
الشوفان هو نبات عشبي يصنف مع الحبوب ( القمح و الشعير …)، تستخدم بذوره في تغذية الإنسان والحيوان خصوصاً الدواجنوالأحصنة. يستخدم قشه أحياناً كمرقد للحيوانات. [1]
يستخدم الشوفان لصناعة الخبز و البسكويت و مأكولات أخرى. يتميز الشوفان بأنه غني بالكاربوهيدرات و الفيتامين ب ، و المعادن (المغنيزيوم و البوتاسيوم و الفوسفور) و البروتينات. المنتجات الغذائية المصنوعة من بذور الشوفان ذات طاقة غذائية عالية وسهلة الهضم ولها أهمية كبيرة لمن يعانون من أمراض معدية والشوفان غالباً مايزرع من النباتات البقولية وفيما يأتي التركيب الكيميائي له [1]
للاطلاع على القيمة الغذائية الشوفان و فوائده بالتفصيل، يمكنك الاطلاع على الموضوع المفيد الذي نشرناه سابقا على موقع وصفات صحية:
الشوفان – القيمة الغذائية للشوفان بالتفصيل و فوائده الصحية
هل الشوفان يسمن أم ينحف ؟
في الحقيقة، انتشرت معلومتان متضادتان بين الناس، أحدهما أن الشوفان يسمن و الأخرى أنه ينحف، حتى أصبح البعض يظن بـأن هناك نوعين من الشوفان.
هل شوفان. يزيد. الوزن. ام ينقص الوزن 🤔🤔 - Youtube
فوائد الشوفان الصحيّة بالإضافة إلى فوائد الشوفان لزيادة الوزن
توجد فوائد صحية أخرى، والتي هي كثيرة، وذلك بسبب القيمة الغذائية العالية للشوفان، كما أنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية الهامة لتأدية وظائف الجسم. كما أنه يساعد في أنه يتخلص من الإمساك، كما يعمل على ضبط سكر الدم ويعيده لقيمه الطبيعية وغيرها من الفوائد
والتي هي كالآتي أن الشوفان أو دقيق الشوفان يساعد في خفض مستوى الكوليسترول الكلي في الدم، مما يساعد في تقليل احتمالية أن يصاب بأمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية المتنوعة. كما أن يساعد استهلاك دقيق الشوفان في تقليل معدل السكر في الدم بصورة واضحة، ويرجع ذلك إلى أن البرنامج الغذائي يكون عاليًا بالنسبة للألياف والكربوهيدرات المعقدة. كما أن الشوفان يأخذ وقت أطول في الهضم بالمقارنة مع الكربوهيدرات البسيطة، والذي يعمل على الحفاظ على معدلات السكر في الدم بصورة مثالية. كما يعد الشوفان مصدرا جيدا بالنسبة للألياف، وهذا ما يميزه ويجعله اختيارا صائبا للتقليل من الإمساك من خلال تحفيز آلية الجهاز الهضمي، ويتم نقل الطعام بسهولة وسلاسة من خلال القناة المعوية. كما توجد علاقة بين تناول الشوفان ومنتجاته المتنوعة، بتقليل فرص الإصابة بمرض السرطان، ومع أن الالتهاب له دور مهم في تطور السرطان، فبالتالي البوليفينول الغذائي.
هل الشوفان ينقص الوزن؟ - Me-Ana
فائدة أخرى للألياف وهي تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الانتهاء من الوجبة مباشرة والذي قد يسبب الشعور بالجوع بعد انخفاض مستوياته مما يؤدي الى الافراط في تناول الطعام مرة أخرى. ننصح قارئنا في حالة عدم تقبله لتناول الشوفان مع الماء الدافئ بشكل حافي أن لا يقوم تحليته بالسكر واضافة الحليب وبدل من ذلك أضف القليل من العسل أو شراب القيقب أو السكر البني أو بضع حبات من الزبيب واضافة حليب قليل الدسم أو مخفف بالماء. الخلاصة
أي طعام نادر ما يكون مسؤولا بشكل مباشر عن فقدان الوزن أو اكتسابه وكذلك الشوفان, ولكن أكله باستمرار مع الاضافات التي ذكرناها يعني الكثير من السعرات الحرارية والتي تؤدي الى المزيد في الوزن وبدون رياضة تتراكم على شكل شحوم عوض تكبير العضلات. احدى الفوائد المؤكدة التي يقدمها حسب ما ذكر في مجلة التغذية في يونيو سنة 2014 هو أنه يساعد ويعزز على تخليق البروتين وهذا يمكنك من سهولة تكبير العضلات, لذا قد تعتبر وجبة مناسبة للعشاء قبل النوم نظرا لاحتوائه على بروتين من نوع الكازين البطيئ الهضم الذي قد يمضي ليلة كاملة يستفيد منها جسمك ويساهم هذا بشكل غير مباشر بالتقليل من نسبة الدهون. المصادر
م-سعرا-حراريا-تحرق-لتفقد-كيلوغراما-واحدا-شحما
و مع الأسف اغتنم بعض التجار الفرصة و أصبحوا يروجون لهذه الفكرة لربح المزيد من المال، عفى الله عنا و عنهم. الشوفان لا ينقسم إلى نوعين واحد يسمن و الآخر ينحف، بل هناك نوع واحد. لكن كن مرتاحا.. لأن الفكرتين صحيحتين! فنفس الشوفان يمكنه أن يسمن و ينحف، كيف ذلك؟
تأثير الشوفان على الوزن يكون حسب كيفية ووقت تناوله كما سنوضحه في الفقرة الآتية
تناول الشوفان للتسمين
يمكن أن يكون الشوفان يسمن ، فهو يساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية لأنه غني بالكاربوهيدرات و البروتينات. احتواء الشوفان على حوالي 400 سعرة حرارية في 100غرام ، يجعله اختيارا صائبا للإدراج في البرنامج الغذائي لزيادة الوزن. قمنا بكتابة موضوع حول القيمة الغذائية للشوفان و فوائده الكثيرة
كل ما عليك فعله هو القيام بالخطوات التالية:
قم بتحضير برنامج غذائي متوازن حسب وزنك و الوزن الذي تريد بلوغه قم بإدراج الشوفان في نظامك الغذائي على الأقل مرتين في اليوم احرص على تناوله في المساء عند الانتهاء من كل النشاطات اليومية
عند تناول الشوفان في المساء، يمكن للمغذيات المتواجدة فيه أن تساهم في بناء العضلات، حيث يتم تخزينها في الجسم و عدم استخدامها لأنك لا تقوم بنشاطات في الليل.
هناك الكثير من التقنيات والحلول لعلاج مشكلة تساقط الشعر، ولكن التقنية المناسبة لعلاج الشعر تعتمد على السبب وراء هذا التساقط، لتتعرف على ابر البلازما للشعر وأفضل المرشحين لهذه التقنية، تابع معنا هذا المقال. أسباب تساقط الشعر تساقط الشعر هو ما يدفعك للبحث عن تقنيات وعلاجات مختلفة لحل هذه المشكلة، ولكن الحل الجذري لتساقط الشعر يجب أن يبدأ من الأساس وهو معرفة الأسباب والمشكلات التي تتسبب في التساقط وعلاجها، والتي يمكن أن تتضمن ما يلي: الإفراط في تصفيف الشعر باستخدام الحرارة. سوء التغذية. الإصابة بالثعلبة. استخدام الصبغات والإفراط في استخدام المواد الكيماويات لفرد الشعر. التقدم في العمر. التوتر والقلق والحالة المزاجية السيئة. الإصابة بالصلع الوراثي. ابر البلازما للشعر. التغيرات الهرمونية. استخدام بعض الأدوية التي تتسبب في تساقط الشعر كآثار جانبية. ما هي فوائد ابر البلازما للشعر؟ نظرًا لأن الشعر يحتاج لبروتين الكيراتين وبروتين الكولاجين للنمو، ويحتاج أيضاً لتقوية البصيلات حتى تتمكن من إنبات الشعر وزيادة نموه، لذلك ابر البلازما للشعر تساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين والبروتين في فروة الرأس، كما أنها تتمكن من الوصول لقاعدة بصيلة الشعر، وتقوم بتنشيطها وتزيد من تثبيتها في فروة الرأس، وتعتبر إبر البلازما من أكثر الطرق الفعالة لعلاج مشاكل الشعر المختلفة، كما توجد عدة علاجات حديثة لعلاج تساقط الشعر ، ويختار الطبيب الأنسب لك تبعاً لحالة الشعر.
ابرة البلازما للشعر الخفيف
الآثار الجانبيّة لحقن البلازما
بالرغم من فوائد إبر البلازما، إلا أنّ لها بعض الآثار الجانبية على الجسم، ولكنها تُعد أقل ضرراً من حساسيّة الأدوية، مثل: الكورتيزون، وحمض الهيالورونيك، ومن هذه الأضرار ما يأتي: [٣]
احتماليّة التعرض لإصابات بالأعصاب. حدوث ألم في مواقع الحقن. حدوث تلف بالأنسجة في بعض الحالات. انتقال العدوى. فوائد حُقن البلازما للجسم
تمتاز حُقن البلازما بالعديد من الفوائد والاستخدامات المختلفة، ومنها ما يأتي: [١]
تحفيز نمو الشعر. التقليل من الإصابة بالالتهابات. شفاء الأنسجة. فعالة في منع تساقط الشعر أو ما يسمى بالصلع الذكوري. علاج مشاكل الأوتار المزمنة، مثل: التهاب الأوتار. [٣]
علاج الإصابات الرياضية الحادة مثل: التواء الركبة. [٣]
يعالج الأوتار الممزقة نتيجة عمليات الجراحة أو الأربطة مثل: الرباط الصليبي الأمامي. [٣]
فعال في علاج لهشاشة العظام. [٣]
المراجع
^ أ ب ت ث Rachel Nall (21-11-2017), "What you need to know about PRP" ،, Retrieved 17-6-2019. ابرة البلازما للشعر القصير. Edited. ^ أ ب ت "Research demonstrates potential of platelet-rich plasma therapy for hair loss",, 1-3-2019، Retrieved 30-5-2019. ^ أ ب ت ث ج Rachel Nall (24-5-2017), "What Is PRP? "
أما بالنسبة لعملية حقن البلازما للشعر فتبدأ خطواتها بغسل الرأس جيداً و من ثم تعقيم فروة الرأس ، و بعدها يتم أخذ عينة دم من المريض و وضعها في جهاز الطرد المركزي لاستخلاص البلازما الغنية بالصفائح. و بعدها يقوم الطبيب بتخدير المريض موضعيا في فروة الرأس ، و من ثم يقوم بحقن البلازما في الأماكن المناسبة. كم تستغرق عملية المعالجة عبر إبرة البلازما للشعر؟
بالرغم من ان جلسة حقن البلازما للشعر لا تستغرق أكثر من 30 دقيقة ، الا أنها عادة ما تحتاج لعدد من الجلسات لإتمام العلاج ، و يمكن للمريض بعد الجلسة مباشرة العودة الى حياته الطبيعية دون أية مشكلة ، و من المهم الالتزام بتعليمات الطبيب و غسل الشعر باستمرار بشامبو خاص. Books ما هي بلازما الشعر - Noor Library. نتائج حقن ابر بلازما للشعر:
لا تظهر نتائج عملية حقن ابر بلازما للشعر مباشرة حيث أنها بحاجة الى وقت طويل نوعا ما ، و من الممكن ملاحظة النتائج الأولية بعد حوالي شهرين من الاجراء حيث سيكون الشعر قد بدأ بالتحسن و بدأت بعض الشعيرات الصحية و القوية بالنمو. المضاعفات التي قد تنتج عن استخدام ابر بلازما للشعر:
من الممكن أن تلحق عملية حقن بلازما الشعر بعض الاثار الجانبية و الأعراض الغير مقلقة ، كالشعور ببعض الحكة ، و حصول احمرار في فروة الرأس ، و قد يشعر المريض أيضا ببعض الالم البسيط الا ان معظم هذه الاعراض مؤقتة و تزول بعد فترة قصيرة.