تصلنا في موقع تمارين الكثير من الطلبات من النساء, يطلبون تمارين لشد البطن والأرداف, لذا وفي هذا الموضوع, سوف نشرح عن أكثر التمارين فعالية لعمل ذلك. هذه بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للحصول على قوام مشدود, وحرق الدهون
1- الجري
الجري من التمارين الممتازة للجسم, فيقوم بتحريك الدورة الدموية في الجسم, كما انه يساعدك على حرق السعرات الحرارية, يمكنك ان تقومي بالجري في الصباح الباكر, فهو يساعدك على زيادة نشاطك باقي اليوم, يفضل القيام بالجري لمدة 20-30 دقيقة يومياً. 2- تمارين البطن
يجب عليكي القيام بهذا التمرين, فلهذا التمرين القدرة الكبيرة على حرق الدهون من منطقة البطن, وهو من التمارين المتعبة التي تسبب في حرقك للمزيد من السعرات الحرارية, وهو مهم جداً للتقليل من الدهون الزائدة في الجسم. يفضل عمل هذا التمرين 4 جولات, في كل جولة تقومين بعمله 16 مرة, مع اخذ استراحة دقيقة بين كل جولة والأخرى. 3- تمارين Squat
هذا التمرين من التمارين التي يجب على جميع النساء القيام بها, فهو مفيد للجميع بلا استثناء, فهذا التمرين يقوم بشد الأرداف, مع حرق الدهون الموجودة في تلك المنطقة, مما يعني انه يفيد جميع النساء مهما كانت أهدافهم التي يريدون ان يحققوها.
- تمارين لشد البطن للنساء جدة
- تمارين لشد البطن للنساء 1443
- تمارين لشد البطن للنساء بالرياض
- تمارين لشد البطن للنساء في
- سما دبي البث المباشر
- البث المباشر لقناة سما دبي
تمارين لشد البطن للنساء جدة
5 تمارين رياضية لشد البطن و الصدر في المنزل نقدمها لكل فتاة أو سيدة تتمنى الحصول على صدر جذاب و مشدود و خالي من الترهلات، و التخلص من تكدس الدهون العنيدة في البطن و ذلك من دون مغادرة المنزل و في وقت قياسي عنطريق اتباع 5 تمارين رياضية لشد البطن والصدر في المنزل. بداية، ترهّل الصدر عادة ينتج من عدة عوامل مختلفة منها كبر السن، الحمل، الرضاعة و غيرها، و تحسين شكله لا يمكن تحقيقه إلا باتباع هذه المجموعة من التمارين الرياضية التي تقوم بحرق الدهون و الترهلات الغير مرغوب فيها التي تؤثر بشكل سلبي على مظهر الصدر، اما التمارين الرياضية فلها دور كبير أيضاً لحرق دهون البطن إذا واظبت عزيزتي على القيام بها يومياً دون كلل أو ملل، بالتزامن مع اتباع نظام صحي غذائي. افضل 5 تمارين لشد البطن والصدر في المنزل:
التمرين الاول
هو أول تمرين من تمرين شد البطن والصدر في المنزل إستلقي على ظهرك، مدّي ذراعك على الأرض و ضمّي أردافك و اثني القدمين 90 درجة على الأرض. إرفعي أردافك و مؤخرتك كلياً عن الأرض و اضغطي عليهما بإحكام قدر الإمكان، و حافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت. التمرين الثاني
اتخذي الوضعية الأولى لتمرين البلانك Plank كما ستشاهدين في الصورة العلوية، ارتكزي على كوعيك و أصابع قدميك و ادفعي جسمك بعيدا عن الأرض.
تمارين لشد البطن للنساء 1443
ابقي في هذا الوضع لمدة دقيقة، وكرريه عشر مرات متتالية. تمرين رفع الجذع: وذلك بالاستلقاء على الظهر مع فرد الساقين تمامًا، ثم رفع النصف العلوي من الجسم والرجوع مرة أخرى عشر مرات متتالية. تمرين لمس القدم: وذلك بالاستلقاء ورفع القدمين تمامًا على حائط، بحيث تصنع زاوية قائمة مع الجسم. حاولي لمس القدم اليمنى بأطراف أصابع اليد اليسرى والعكس عشرين مرة متتالية. تمرين ضم الركبتين: وذلك بضم الركبتين بقوة ناحية الصدر أثناء الاستلقاء على الظهر، والبقاء بهذه الوضعية ثلاث دقائق ثم فرد الساقين برفق. وتُكرر خمس مرات متتالية. تمرين بلانك: استلقي على بطنك، ثم ارفعي جسمك بالكامل على الكوعين وأصابع القدمين، مع فرد الجسم بالكامل وشد عضلات البطن ، واستمري في هذه الوضعية قدر استطاعتك. نصائح لشد البطن
شدي عضلات بطنك باستمرار أثناء اليوم، ومع الوقت ستلاحظين أنها أصبحت قوية ومشدودة دائمًا. اشربي الكثير من الماء على مدار ايوم. تجنبي تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، وتناولي بدلًا منها وجبات صحية وأطعمة غنية ب الألياف الغذائية مثل الفواكه والخضروات. خصصي نصف ساعة على الأقل مارسي فيها تمرينات لشد البطن بشكل بومي.
تمارين لشد البطن للنساء بالرياض
2- تمرين شد البطن (شكل القارب boat pose):
تمرين وضعية القارب boat pose يعتبر تمرين قوة وتحمل. ويوفر هذا التمرين شد للبطن وتقوية للظهر والحوض في نفس الوقت، يجب اداء هذا التمرين والبقاء ثابتا لمدة 30 ثانية للاستفادة من التمرين. كيفية اداء تمرين وضعية القارب:
لبدأ هذا التمرين عليك الجلوس في وضعية مستقيمة الظهر ووضع قدميك على الارض فيما تكون ركبتيك منثنية. ومن ثم الانحناء للخلف قليلا ورفع قدميك عن الارض ومدها حتى تصبح رجليك في وضعية مستقيمة وحتى يشكل جسمك شكل V كما في الصورة
ويجب عليكي البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية حتى تحصلي على الاستفادة القصوى من التمرين. 3- تمرين شد البطن (زحف التمساح Alligator drag)
كما تشاهدي في الصورة هذا التمرين يبقي كامل الجسم مشدود واهم منطقة هي منطقة الوسط (المعدة). لتنفيذ التمرين تحتاجين ل:
منشفة اذا كنتي ستقومين بالتمرين على ارضية البلاط او اي ارضية صلبة. كيس بلاستيكي، اذا كنتي ستقومين بالتمرين على السجاد او الموكيت. كيفية اداء تمرين زحف التمساح لشد البطن:
عليكي البدء باخذ وضعية تمرين بلانك المعروف وذلك بوضع قدميكي على الكيس او المنشفة، والنزول على الارض معتمدة على ذراعيكي، ثبتي يديكي على الارض وابقي جسمك في الهواء محمول على قدميكي وذراعيكي كما في الصورة.
تمارين لشد البطن للنساء في
في البداية لا تقومي برفع أوزان, ولكن اذا اصبح التمرين سهل عليكي, يجب عليك حمل أوزان كما بالصورة في الأعلى. 4- تمرين الدراجة
تمرين مفيد جداً لشد منطقة الأرجل والأرداف, كما انه من التمارين المتعبة التي تقوم بحرق سعرات حرارية, انصحكم بالقيام به لمدة نصف ساعة. 5- القفز بالحبل
ميزة هذا التمرين انه من التمارين الممتع عملها, كما انه يساعدك على رفع لياقتك, وحرق السعرات الحرارية, لذلك حاولي القيام به, وعند الشعور بالتعب, يفضل اخذ استراحة قصيرة, ومن ثم معاودة اداء التمرين مرة اخرى. ملاحظة هامة جداً: هذه التمارين فعالة جداً, ولكن للحصول على النتائج المرجوة, يجب عليك القيام بها 5 أيام اسبوعياً, وكما يرجى الإنتباه على طعامك, فهذه التمارين بدون طعام صحي قليل الدهون ومليء بالبروتين لن يكون لها أي فائدة, لذلك يجب ان تتناولي 4 وجبات باليوم, كل وجبة تحتوي على كمية جيدة من البروتين, وكمية قليلة من الدهون, وكمية متوسطة من الكاربوهيدرات, ويفضل الإبتعاد عن الأطعمة المضرة بالصحة, والالتزام بالأطعمة المفيدة. اذا كان لديك اي استفسار, فلا تترددي مراسلتنا من اعلى الموقع
موقع تمارين
شدّ البطن للنساء
لا يوجد اختلاف كبير ما بين عضلات النساء وعضلات الرجال، ويتمثل الاختلاف الوحيد ما بينهما بكون عضلات الحوض أوسع ومدى الخصر أطول لدى النساء، وقد يجعل ذلك من الصعب على النساء الحصول على بطن مسطح وصلب، وبالرغم من ذلك يُحقّقن هذا الهدف من خلال ممارسة تمارين المعدة، والتمارين التي تساعد في تقوية عضلة القلب، كما تحفّز المزيد من العضلات على العمل، وحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية. [١]
تمارين شدّ البطن للنساء
هناك عدد من التمارين التي تشدّ البطن عند المرأة، ومنها ما يلي ذكره:
تمارين الكارديو
تلعب التمارين الهوائية أو تمارين القلب والأوعية الدموية دورًا مهمًا في تحسين صحة القلب، وحرق السعرات الحرارية، والتخلص من الدهون الموجودة في وسط الجسم، ويُعدّ الجري والمشي والسباحة أمثلة للتمارين الهوائية، وتشير الدراسات إلى أنّ ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة أو النشطة تساعد في خسارة الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة من دون الحاجة إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تُستهلَك. [٢]
تمارين البلانك
تمارين البلانك أو تمارين اللوح الخشبي تستهدف عضلات البطن المستعرضة العميقة التي تلفّ من أمام البطن وخلفه، ولتحقيق النتائج المرجوّة يُنصح بممارسة هذا النوع من التمارين في المنزل أو في الصالة الرياضية، ويوميًا على مدى ثلاث أسابيع، مع الحصول على استراحة مرة أو مرتين في الأسبوع في حال الشعور بمقدار كبير من التعب، وتجرى ممارسته من خلال: [٣]
الاستلقاء على الأرض مع توجيه البطن للأرض.
4 fm dubai Indian radio station online
spice 105. سما دبي البث المباشر. 4 fm dubai Indian radio, listen to spice 105. 4 fm dubai Indian radio station online, إذاعة راديو سبايسي الهندي دبي مباشر, استماع مباشر لراديو وإذاعة سبايسي الهندي من دبي...
(مرات المشاهدة: 7, 205)
Virgin radio Dubai live
Virgin radio Dubai live, استمع بث راديو فرجين الإمارات من دبي, Listen Virgin radio 104. 4 station dubai live online
(مرات المشاهدة: 41, 670)
إذاعة الشارقة
راديو وإذاعة الشارقة من دولة الامارات, البث المباشر لإذاعة الشارقة الاماراتيه, استمع إذاعة الإمارات العربية المتحدة من الشارقة, live broadcast of Radio Emarat FM...
(مرات المشاهدة: 58, 563)
اذاعة العربية
اذاعة العربية تبث من الامارات, بث مباشر اذاعة راديو العربية الامارات العربية المتحدة Emirat Radio United Arab Emirate...
(مرات المشاهدة: 68, 307)
راديو Star FM الامارات
راديو Star FM الامارات, استمع للبث المباشر لاذاعة وراديو Star FM الامارات, Star FM was launch on May 17th 2009. Targeting 15-35 year old Arabs, the station plays back-to-back Top...
(مرات المشاهدة: 105, 045)
راديو أبوظبي
راديو أبوظبي من الامارات, بث مباشر لاذاعة وراديو أبوظبي, Radio Abu Dhabi United Arab Emirates, live broadcast radio and Radio Abu Dhabi
(مرات المشاهدة: 99, 847)
راديو الخليجيه
راديو الخليجيه تبث من الامارات, بث مباشر لاذاعة وراديو الخليجيه, Radio Al Khaleejia Dubai راديو الحليجية دبي
(مرات المشاهدة: 93, 148)
راديو الرابعة اف ام عجمان الإمارات
اذاعة راديو الرابعة اف ام عجمان الإمارات, راديو اذاعة الرابعة عجمان بث مباشر, بث مباشر لراديو الرابعة اف ام,, radio al rabia 107.
سما دبي البث المباشر
البث المباشر > راديو الامارات
89. 1 radio 4 fm uae masala songs
89. 1 radio 4 fm uae masala songs, listen to 89. 1 radio 4 fm uae masala songs live online, استمع الى اذاعة وراديو الرابعة 89. 1 fm للبرامج والاغاني الهندية من الامارات,...
(مرات المشاهدة: 14, 750)
channel 4 fm 104. 8 dubai uae radio
channel 4 fm 104. 8 dubai uae radio, listen to channel 4 fm 104. 8 dubai uae radio live online, استمع الى اذاعة وراديو الرابعة 104. 8 fm للبرامج والاغاني الاجنبية من الامارات,...
(مرات المشاهدة: 15, 643)
city 101. 6 fm dubai Indian radio station online
city 101. 6 fm dubai Indian radio station online, listen to city 101. 6 fm dubai Indian radio station online, إذاعة راديو سيتي الهندي دبي مباشر, استماع مباشر لراديو وإذاعة سيتي الهند...
(مرات المشاهدة: 4, 932)
gold fm 101. البث المباشر لقناة سما دبي. 3 dubai uae radio
gold fm 101. 3 dubai uae radio, listen to gold fm 101. 3 dubai uae radio live online, استمع الى اذاعة وراديو قولد 101. 3 fm للبرامج والاغاني الهندية من دبي الامارات,...
(مرات المشاهدة: 6, 176)
hit 96. 7 fm dubai Indian radio station online
hit 96.
البث المباشر لقناة سما دبي
وحصد تطبيق حكونا المرتبة الثانية في قائمة متجر آبل ستور من التطبيقات الأعلى تنزيلاً ضمن فئة الترفيه على مستوى الشرق الأوسط، والمرتبة الخامسة في متجر جوجل بلاي ضمن فئة الترفيه على مستوى الشرق الأوسط، والمرتبة الثانية في متجري جوجل بلاي وآبل ستور في الإمارات بفئة الإيرادات للنصف الثاني من عام 2020. كما حلّ تطبيق حكونا في قائمة أفضل تطبيقات متجر جوجل بلاي لعام 2019، وحافظ على موقعه في المرتبة الثانية في كوريا الجنوبية بوصفه أحد أفضل التطبيقات التي اختارها المستهلكون في الربع الثالث من عام 2020. عربية CNBC. ويمكن للشركات الأخرى استقاء دروس عديدة من استراتيجيات تطبيق حكونا وفريقه، وأهمها أن التطبيق يواصل توفير تجارب افتراضية تواكب متطلبات الجمهور المحلي ويستفيد بشكل كبير من تجربته التفاعلية المباشرة المبتكرة والتعاونية. Continue Reading
تعتبر قناة دبي الأولى بث مباشر أحد أفضل قنوات الترفيه الشهيرة على مستوى العالم، وكذلك الوطن العربي، وفيما يلي سنستعرض كافة المعلومات عن هذه القناة المميزة، ومحتواها، وترددها. فكرة عن قناة دبي الأولى بث مباشر تعرض قناة دبى الأولى باقة من أجمل برامج الترفيه المميزة، والمسلسلات الدرامية والكوميدية، ويتابعها أعداد كبيرة من المشاهدين. وتبث القناة عرضها بجودة عالية، وبلا تشويش، كما أن القناة ليست مشفرة، وهي تعرض بالمجان على مدار الساعة، وتبث باللغة الإنجليزية، وتهتم بترجمة بعض برامجها للعربية، وكذلك بعض المسلسلات. البث المباشر دبي الرياضية. وتُعد القناة من أشهر القنوات الفضائية مباشرة البث، ويتم بثها عبر عدة جميع أقمار مثل عرب سات، ونايل سات، والقمر المصري الصناعي، وهي أقمار عربية. ومن الأقمار غير العربية التي تبث قناة دبي محتواها عبرها الترك سات، والهوت بيرد، وبدر سات، وإنتل سات. محتوى قناة دبي الأولى بث مباشر تقدم قناة دبى الأولى مباشر أروع برامج التسلية والترفيه، وأجمل المسلسلات التي تحمل طابع الدراما أو الكوميديا، كما تقدم لمشاهديها الأفلام، والعديد من البرامج ذات المحتوى المتنوع. ويتابع القناة أعداد كبيرة من المشاهدين بالوطن العربي، وأماكن أخرى من العالم؛ حيث يستمتعون بدقة العرض العالية على التقنيةHD.