5- العمر: التغيرات في العمود الفقري المرتبطة بالعمر، مثل الأقراص المنفتحة والنتوءات العظمية
هي الأسباب الأكثر شيوعًا في الشعور بالإصابة. الوقاية من عرق النسا
وقد تتكرر الإصابة بالمرض، وهناك عوامل عند اتباعها تحميك من الإصابة بـ عرق النسا. 1- ممارسة التمارين بانتظام: يجب الانتباه لعضلات جسمك للحفاظ على قوة ظهرك، وانتبه ايضا لعضلات جذع الجسم وهي العضلات التي توجد في البطن والجزء الأسفل من الظهر الضرورية للحفاظ على وضعية مناسبة والاتصاف، لتفادي ألم عرق النسا. 2- حافظ على وضعية مناسبة عند الجلوس. 3- اختر مقعدًا به داعم جيد للجزء السفلي من الظهر ومساند للذراعين و قاعدة دوارة. 4- انظر في وضع وسادة أو منشفة ملفوفة في جزء صغير من ظهرك للحفاظ على منحنى الظهر الطبيعي. 5- حافظ على مستوى الركبتين والوركين. 6- استخدم ميكانيكا الجسم الجيدة. 7- إذا كنت تقف لفترات طويلة، فأرح قدمًا واحدة على مقعد أو صندوق صغير من آن إلى آخر. 8- عندما ترفع شيئًا ثقيلًا، استخدم الأطراف السفلية للقيام بالمهمة. 9- تحرك باستقامة إلى أعلى وأسفل. 10- حافظ على استقامة ظهرك وانحني فقط عند الركبتين لتفادي آلام عرق النسا. 11- امسك بالحمل قريبًا من جسمك، لتفادي الام عرق النسا.
- للتخلص من عرق النسا.. إتبعي هذه النصائح الهامة | دنيا الوطن
- ما هي النزاهة؟ انظر أمثلة النزاهة في مكان العمل
- النزاهة تعلن استجابة مجلس الوزراء لمقترحاتها بشأن شفافية الإعلان عن المُزايدات | محليات
للتخلص من عرق النسا.. إتبعي هذه النصائح الهامة | دنيا الوطن
وأردف قائلًا: "في بعض الأحيان قد يكون عرق النسا الكاذب سببًا لحدوث عرق النسا الحقيقي، حيث أن تقلص و انكماش العضلات قد يؤدي إلى الضغط على العصب أثناء مروره خلالها، وهنا يكون الخلط الأكبر بينهما". واستكمل: "لذا تكمن أهمية التفريق بينهما من خلال التشخيص الدقيق للحالتين، كون العلاج يختلف كليًا لكل حالة عن الأخرى". وأشار استشاري طب الألم إلى أن أسباب عرق النسا الكاذب هي تقلص وانكماش العضلات، ما يؤدي إلى الضغط على العصب خلال مروره به، بالإضافة إلى أسباب أخرى مثل إصابة العضلة وحدوث تورم بها، فضلًا عن حدوث نزيف في حدود منطقة عضلة الكمثرى. أوأوضح الجمال أن أعراض عرق النسا الكاذب هي شعور بالوخز والصدمات الكهربائية في الساق، و قلة حركة مفصل الورك، و صعوبة في صعود السلم أو المشي، و حرقان و تنميل القدم والكاحل، و ألم شديد أسفل الظهر، بالإضافة إلى مضاعفة الألم عند الجلوس لفترات طويلة. وأضاف أن هناك تفرقة أخرى بين عرق النسا الحقيقي وعرق النسا الكاذب من خلال اختبارات تؤدى سريريًا خاصة لكل منهما، وهما: ( piriformis Test وهو اختبار للكشف عن عرق النسا الكاذب، و slump test وهو اختبار يكشف عن عرق النسا الحقيقي).
متى يتم التفكير بالجراحة؟
لا يُنصح عادة بإجراء جراحة العمود الفقري إلا إذا لم تتحسن مع طرق العلاج الأخرى مثل التمدد والأدوية أو إذا كان الألم يزداد سوءا أو لديك ضعف شديد في عضلات الأطراف السفلية أو فقدت السيطرة على المثانة أو الأمعاء. الهدف من جراحة العمود الفقري للألم الوركي هو إزالة الضغط عن الأعصاب التي يتم قرصها والتأكد من استقرار العمود الفقري. هل يمكن منع عرق النسا؟
قد لا يمكن الوقاية من جميع عوامل خطر عرق النسا، إلا أن اتباع الخطوات التالية يمكن أن يساعد في حماية ظهرك وتقليل مخاطر إصابتك:
1- الحفاظ على وضعية جيدة
اتباع الأسلوب الملائم أثناء الجلوس والوقوف ورفع الأشياء والنوم يساعد في تخفيف الضغط على أسفل ظهرك، يمكن أن يكون الألم علامة تحذير مبكرة على عدم مواءمتك بشكل صحيح، إذا بدأت تشعر بألم أو تيبس فقم بتعديل وضعك. 2- لا تدخن
يقلل النيكوتين إمداد العظام بالدم، ويضعف العمود الفقري والأقراص الفقرية، مما يزيد الضغط على العمود الفقري والأقراص ويسبب مشاكل في الظهر والعمود الفقري. 3- الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد والنظام الغذائي السيئ يرتبطان بالالتهاب والألم في جميع أنحاء الجسم، كلما اقتربت من وزن جسمك المثالي قل الضغط على عمودك الفقري.
كانت القضية ذات الصلة مصدرًا للجدل لما يقرب من قرن من الزمان مسألة ما إذا كانت الصدق سمة مميزة في اختبارات النزاهة في علم النفس، حيث يعتقد معظم الباحثين أن العوامل الموضعية لها تأثير قوي على الميل للانخراط في السلوكيات الصادقة مقابل السلوكيات غير النزيهة وأن تصنيف الشخص على أنه أمين أو غير أمين هو تبسيط مفرط خطير. تعتبر الموافقة المستنيرة هي مشكلة خطيرة محتملة في اختبارات النزاهة في علم النفس فغالبًا ما ينصح ناشرو اختبارات النزاهة بعدم إبلاغ الممتحَنين بنتائج اختباراتهم، وهذا يعني أنه في حالة حرمان الفرد من العمل على أساس النتيجة في اختبار النزاهة، فلا ينبغي إبلاغه بذلك، ومنها توضح معايير الاختبارات التربوية والنفسية والمبادئ الأخلاقية لعلماء النفس أن علماء النفس المشاركين في اختبار النزاهة ملزمين بإبلاغ الممتحنين بمخاطر وعواقب إجراء الاختبار مقابل رفضه والغرض منه وطبيعته والطريقة التي سيتم بها استخدام درجات الاختبار. وهناك مخاوف جدية بشأن الطريقة التي يتم بها تسجيل درجات اختبارات النزاهة في علم النفس والإبلاغ عن الدرجات، حيث أنه من الشائع استخدام نوع من التسجيل ثنائي التفرع على سبيل المثال فشل النجاح في اختبار النزاهة، وتشير الاختبارات الأكثر تعقيدًا في بعض الأحيان إلى درجات الاختبار من حيث عدد قليل من المناطق يتمثل في خطر مرتفع أو خطر متوسط أو خطر متوسط أو خطر منخفض، درجات الاختبار التي يتم الإبلاغ عنها على أساس النجاح والفشل مشكوك فيها بطبيعتها لأنها تخفي اختلافات ذات مغزى محتمل بين الأفراد في كل فئة من الفئتين على سبيل المثال من غير المحتمل أن يعرض جميع الأفراد الذين يفشلون نفس المخاطر.
ما هي النزاهة؟ انظر أمثلة النزاهة في مكان العمل
السومرية نيوز - بغداد أعلنت هيئة النزاهة، اليوم الاثنين، عن استجابة الأمانة العامَّة لمجلس الوزراء لمقترحاتها المطروحة بخصوص شفافية الإعلان عن المُزايدات والمُناقصات الحكوميَّـة. وأشارت الهيئة في بيان ورد للسومرية نيوز إلى "مُوافقة الأمانة العامَّة لمجلس الوزراء على مُقترحها بتوجيه الوزارات والجهات غير المُرتبطة بوزارةٍ والمُحافظات كافة بالاعتماد على الموقف الدوريِّ بالصحف المُعتمدة الذي يُرسَلُ إليهم من نقابة الصحفيِّين العراقيِّين بخصوص إحالة إعلانات تلك الوزارات والجهات؛ لضمان شفافية الإعلان عن المُزايدات والمُناقصات الحكوميَّـة".
النزاهة تعلن استجابة مجلس الوزراء لمقترحاتها بشأن شفافية الإعلان عن المُزايدات | محليات
وتعرف النَّزاهة اصطلاحًا في الدراسات التربوية بأنها: "البعد عن الشرِّ"، وترتبط بالبعد عن اللوم، ونَزاهة الخلق، وتتحقق النَّزاهة من خلال مَنظومة من القيَم للمحافظة على الموارد والممتلكات، واستئصال الفساد؛ منها قيمة الصِّدق، والأمانة، وعدم الإضرار. وقد ينتابك شيء من الاستغراب حين تَقرأ كيف تناول علماؤنا الأوائل النَّزاهةَ؛ فقد سبقوا إلى ترسيخ مَبدأ النَّزاهة من مصادر الشريعة الإسلامية:
♦ قال ابن حزم: "نَزَاهة النَّفس؛ وهذه صِفة فاضلة مُتَرَكِّبة من النَّجدة والجود، والعدلِ والفهم؛ لأنَّه فَهِم قلَّة الفائدة في استعمال ضدِّها، فاستعملها، وكانت فيه نجدة أنتجت له عزَّة نفسه، فتنزَّه، وكانت فيه طبيعة سخاوة نَفس، فلم يهتمَّ لما فاته، وكانت فيه طبيعة عَدل، حببَت إليه القُنوع وقلَّة الطَّمع". ♦ وقال ابن الجوزي: "دليل كَمال صورة الباطن حُسن الطَّبائع والأخلاق؛ فالطَّبائع: العِفَّة والنَّزاهة والأنَفة من الجهل، ومُبَاعدة الشَّرَه، والأخلاق: الكَرَم والإيثار وسَتْر العيوب، وابتداء المعروف، والحِلْم عن الجاهل، فمَن رُزِق هذه الأشياء، رَقَّته إلى الكمال، وظهر عنه أشرف الخِلال، وإن نقصت خُلَّة، أوجبَت النَّقص".
♦ وقال الماوردي: "والنَّفس الشَّريفة تطلب الصِّيانة، وتُـرَاعي النَّزاهة، وتحتمل من الضُّرِّ ما احتملَت، ومن الشِّدَّة ما طاقت، فيبقى تحمُّلها، ويدوم تصوُّنها". ♦ وقال أبو يزيد الفيض نقلًا عن ابن أبي الدنيا: "سألت موسى بن أَعْيَنَ عن قول الله عزَّ وجلَّ: ﴿ إِنَّمَا يَتَقَبَّلُ اللَّهُ مِنَ الْمُتَّقِينَ ﴾ [المائدة: 27]، قال: تنزَّهوا عن أشياء من الحَلال؛ مَخافة أن يقعوا في الحرام، فسمَّاهم متَّقين". وكل هذه المفاهيم والاستنباطات مَصدرها القرآن والسنَّة، ولا يتَّسع المقام لسرد عشرات الآيات في ذلك، ولعلَّها تكون في مقال آخر.