يعتقد البعض أن تظخيم و تقوية عضلات الظهر له منافع جمالية فقط أي أنها تحسن من شكل الشخص ، لكني دعني أخبرك أن عضلات الظهر تدخل بشكل غير مباشر في جل تمارين الجزء العلوي من الجسم تقريبا فعلى سبيل المثال ، إذا كان ظهرك قويًا ستكون قادرا على تثبيت جسمك في تمارين الكتف والبايسبس ، مما سيمكنك من الحصول على نتائج أفضل بسبب أداء التمرين في وضع ثابت وصحيح. افضل تمارين الظهر في الجيم. و من منافع الحصول على ظهر قوي هو جعله محصن الى حد كبير من الاصابات ، و كما نعلم جميعا أن أخطر الاصابات تكون في الظهر السفلي فهي قادرة على جعلك خارج اللعبة لذا فأفضل طريقة لمنع إصابات الظهر الخطيرة، هي تقويته عبر تمارين الظهر و في هذا المقال سنقترح عليك أقوى و أفضل تمارين الظهر في الجيم. افضل تمارين الظهر بالصور: يعتقد العديد أن الظهر عضلة واحدة لكنه في الحقيقة يشكل أكبر مجموعة عضلية في جسم الإنسان ، حيث أنه يتكون من عدد كبير من العضلات ن و بالنظر إلى هذه الكمية الهائلة من العضلات ، قد تعتقد أنك بحاجة إلى قضاء اليوم كله في صالة الألعاب الرياضية لتدريب كل عضلة بمفردها ، لكن لحسن الحظ لا يعمل الجسم بهذه الطريقة. يحرك كل تمرين عددًا معينًا من هذه العضلات ، والتي تجتمع معًا للعمل كمجموعة حتى تتمكن من أداء التمرين.
4 من أفضل تمارين الظهر وأكثرهم فاعلية على الإطلاق | اللياقة البدنية
للمزيد حول تحقيق اللياقة البدنية من خلال ممارسة الرياضة، طالع مقالنا من هنا. أفضل تمارين لتقوية الظهر
الرفعة المميتة "Deadlift" من أقوى تمارين الظهر
يعتبر هذا التمرين واحدًا من أفضل التمارين الجامعة، حيث أنّه لا يقتصر على الظهر بل على عضلات خلفية أخرى، سواء من الفخذ أو الكتف. فوائده:
زيادة الكتلة العضليّة والقوة الحركيّة،
توظيف أقصى ما يمكن من العضلات لتحفيز الهرمونات وعمليّات البناء،
زيادة حجم العضلات وقدرتها على التحمّل. العقلة – القبضة الواسعة "Wide-Grip Pull-Up"
يعتبر تمرين العقلة واحدًا من التمارين التي تزيد من عرض وقوة الظهر، خصوصًا في الجزء العلوي منه والذي يتمثّل بالجزء العلوي من العضلة الظهرية العريضة. زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم،
والقدرة على تحريك جسمك باتزان وثبات. 4 من أفضل تمارين الظهر وأكثرهم فاعلية على الإطلاق | اللياقة البدنية. يمكن القيام بتمرين السحب للأسفل بالقبضة الواسعة للحصول على نفس الفائدة المرجوّة حال عدم القدرة على رفع الجسم، كما في حالة المبتدئين. أمّا بخصوص القبضة الضيّقة لكلا التمرينين، فهو تمرين للمحترفين، وذلك لزيادة عدد الألياف العضلية المشاركة، ولزيادة مدى حركة المفصل وزيادة الحمل عليه. التجديف "Bent-Over"
يمكن القيام بتمرين التجديف بأكثر من أداة مثل: رباط الشد، أو الأوزان، وهو تمرين لأجزاء الظهر المختلفة (العلوية، الوسطى، والسفلية)
زيادة الكتلة العضليّة،
تقوية عضلات الظهر،
وزيادة حجم العضلات وقدرتها على التحمّل.
افضل تمارين الظهر في الجيم
تمارين الظهر هي أمر ضروري للغاية للتأكد من أن جسمك يعمل بسلاسة، وذلك لأن ظهرك هو أكبر عضلة في الجسم العلوي، كما أن كل حركة يقوم بها جسمك تشمل تحريك ظهرك بطريقة ما. لهذا فإن تقوية هذه العضلات لا تساعد فقط على تجنب آلام الظهر التي تعد الأكثر شيوعًا في وقتنا الحاضر، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يجلسون ساعات طويلة على مكاتبهم، بل وكذلك فإن هذه التمارين تساعدك على التخلص من مظهر انحناء الجسم أثناء الوقوف. وهي مفتاحك للحصول على جسم أكثر لياقة وتوازنًا. ومع ذلك يشعر الكثير من الرجال والنساء خاصةً المبتدئين بأن تمارين الظهر يصعب تنفيذها في البيت، أو أنها قد تتطلب أجهزة لا توجد إلا في صالات الجيم، وهذا اعتقاد خاطئ للغاية فسواءً كنت مبتدئًا وترغب في أداء هذه التمارين من راحة منزلك أو كنت رياضيًا محترفًا لكن لا تستطيع الذهاب إلى الجيم بسبب ظروف الحجر الصحي الراهنة، فإن هنالك مجموعة متكاملة من تمارين الظهر التي يمكن تنفيذها بسهولة من المنزل وباستخدام أدوات رياضية ميسورة التكلفة للحصول على أفضل النتائج في فترة زمنية وجيزة. وسنتعرف على جميع هذه الأدوات في الأسطر القليلة التالية من هذا المقال. افضل أدوات تمارين الظهر
عقلة الباب
عقلة الباب هذه تمتاز بأنها مصنوعة من مواد شديدة التحمل، وتأتي مع كتالوج مرفق يشرح طريقة تركيبها على الباب.
نسحب الكتفين للخلف والبار لأسفل حتى مستوى الصدر. ممكن نعظم فوائد هذا التمرين إذا أديناه ببطء، ونكرر الحركة من 8 لـ 12 مرة. Kneeling Lat Pulldown 12
نرتكز في هذا التمرين على ركبتنا، ونمسك بار الجهاز بمسافة أكبر من الكتفين، ونحافظ على الظهر مستقيم. نسحب بعضلات الظهر، البار لأسفل حتى مستوى الصدر، هذا يعمل على شد عضلات البطن أيضا و وعصر الـ glutes. Deadlift 13
يعتبر تمرين الـ Deadlift من أقوى تمارين الظهر إذا تم أداءه بشكل صحيح، حافظ دائما على الحركة المظبوطة حتى لا تتعرض لإصابات. نستخدم في هذا التمرين البار، ونرفع الوزن. نثني ركبتنا قليلا ونمسك البار بمسافة أكبر من مسافة الكتفين قليلا ونحافظ على مستوى الضهر الطبيعي في التمرين. نسحب الكور لأعلى وندفع بالوركين للأمام، ونخفض البار مرة أخرى لأسفل ونكرر نفس الوضع. Kettlebell Swings 14
Kettlebell Swings من الحركات المهمة في تمارين الظهر لأنها تعمل على السلسلة الخلفية للكور كلها، وأيضا جزء من الجزء الأمامي للكور. ابدأ التمرين بأوزان خفيفة حتى تعتاد على الحركة في البداية، ثم عدّل الوزن كما تريد. نبدأ بأن نضع الـ kettlebell على الأرض أمامنا ونفتح رجلنا بمسافة عرض الكتفين.
الرخام الأبيض للأرضيات
الرخام الأبيض عبارة عن رخام يتكون من نسب عالية من كربونات الكالسيوم والماغنسيوم ويتواجد بشكل أكبر في الصخور الرسوبية، ويتميز بأنه نقي ويمكن أن يتم دمجه مع أي لون آخر من الرخام. يوجد الكثير من أنواع الجرانيت الأبيض ومن أشهرها رخام (كلكتا) وهو رخام مستخدم بكثرة في أرضيات المطابخ وأرضيات الفنادق ويتميز بأنه نادر لذلك فسعره مرتفع ويتوفر أيضًا باللون الذهبي لذلك يستخدم في ديكورات أرضيات المنازل. رخام(كارارا) هو نوع من الرخام الأبيض ويتميز بأن سعره منخفض عن باقي أنواع الرخام ويستخدمه العديد من الأشخاص في أرضيات المطبخ والحمام وذلك لأنه من أحسن ألوان الرخام الطبيعي المستخدمة في المطابخ، يتواجد باللون الأبيض فقط أو باللون الأبيض المحتوي على خطوط رمادية اللون تعطي إحساس بالراحة. ما هو افضل انواع الرخام الطبيعي للمطابخ - باجكو للرخام. الرخام الأسود وأنواعه للمطابخ
يتكون الرخام الأسود من العديد من الشوائب المضافة إلى الرخام الأبيض والتي ساهمت في تكون لونه باللون الأسود، ويعتبر الرخام الأسود من أكثر أنواع الرخام فخامة وذلك لأنه يعطي مظهر جذاب وراقي لأرضيات المنازل أو أرضية المطبخ. يفضل العديد من الناس الرخام الأسود وذلك بسبب لونه المميز بالرقي ومن أهم أنواع الرخام الأسود:
الرخام التركي (جوبيتر) وهو نوع من الرخام الأسود يتم تصنيعه في تركيا ويتميز بوجود لمعة فيه بجانب وجود بعض الخطوط البيضاء ويستخدم بكثرة في الأرضيات الموجودة في المشاريع الإنشائية.
ما هو افضل انواع الرخام الطبيعي للمطابخ - باجكو للرخام
متر الرخام من نوع رخام رويال بيج سعره يتراوح من 350 إلى 500 جنيه مصري. أنواع الرخام الخاصة بالمطابخ وأسعارها
متر الرخام من نوع الأحمر نيفرتيي يصل سعره إلى 285 جنيه مصري. متر الرخام من نوع صيني ذهبي يصل سعره إلى 165 جنيه مصري. متر الرخام من نوع فليتو يصل سعره إلى 435 جنيه مصري. متر الرخام من جولدن سينا يصل سعره إلى 465 جنيه مصري. تصميم مطبخ رخام - أبرز الأفكار المبتكرة والنصائح الواجب أخذها بعين الاعتبار | ماي بيوت. متر الرخام من امبرادور يصل سعره إلى 825 جنيه مصري. هناك أيضا رخام أخضر هندي، ورخام كرارا تركي، ورخام سينا لؤلؤي، ورخام بريشيل رادا، ورخام بوتشينو ولكل منهم سعره المختلف.
كيف أختار الرخام المناسب لمطبخي؟ | سوبر ماما
مساحة المطبخ: عند شراء رخام المطبخ عليكِ اختيار عدد القطع بقدر حاجة المطبخ، لذا ننصحك بالاستعانة بمتخصص. لأنه سيكون على دراية كافية بعدد القطع المتاح. ما هي أفضل انواع الرخام للمطابخ ؟
قبل العزم على شراء رخام لمطبخك الجديد، ننصحك بالاطلاع أولًا على أنواع الرخام المتاحة، وكذلك الاطلاع على مزايا وعيوب كل نوع من أنواع هذا الرخام، حتى تتمكنين من عمل مقارنة سليمة، والآن نطلعك على أفضل الأنواع المتاحة في الأسواق. رخام كارارا Carrara
يعتبر رخام كارارا واحد من أبرز أنواع الرخام الإيطالية الشهيرة للمطابخ، فهو مناسب تمامًا للأغراض التالية:
طاولات المطابخ والحمامات. الأرضيات. أشهر أنواع الرخام وأسعارهم- أنواع الرخام للمطابخ-افضل انواع الرخام للدرج- سلالم رخام. بلاط الجدران. قد يظن البعض أن هذا الرخام لا يتوفر إلا باللون الأبيض؛ بينما هذا غير صحيح، فرخام كارارا متوفر أيضًا باللون الرمادي والأزرق الرمادي، وجميعها ألوان مميزة ومناسبة تمامًا للمطابخ بأنواعها. رخام كلاكتا Calacatta
هذا النوع أيضًا شائع في المطابخ والحمامات، يأتي رخام كلاكتا كذلك من إيطاليا، وفي الغالب يكون لونه أبيض، وأبرز ما يميز هذا الرخام:
رخام فاخر ذو مظهر جاذب للأنظار. من أنواع الرخام النادرة، مما يكسب مطبخك التفرد الذي تبحثين عنه.
أشهر أنواع الرخام وأسعارهم- أنواع الرخام للمطابخ-افضل انواع الرخام للدرج- سلالم رخام
وبغض النظر عن نوع الرخام الذي تبحث عنه وترغب في الحصول عليه، فعندما يتعلق الأمر باختيار الأسطح الرخامية. فإن أفضل خيار بالنسبة لك هو تجربة أنواع أخرى مختلفة دائمًا. حتى تتمكن من رؤية كيف تظهر مميزات كل نوع عن الأخر. ديكورات جبس مطابخ ساحره – جبسيات مطابخ من أجل سقف مستعار للمطبخ المثالي
الوان رخام المطبخ
رخام مطابخ ابيض:
افكار رخام مطابخ بيج:
رخام مطابخ رمادي:
وبهذا يكون قد انتهى مقال اليوم نتمنى أن ينال إعجابكم وانتظرونا في المزيد من المقالات الشيقة من موقعنا، ولا تنسوا ترك اقتراحاتكم واستفساراتكم في قسم التعليقات بالأسفل لنرد عليكم على الفور.
تصميم مطبخ رخام - أبرز الأفكار المبتكرة والنصائح الواجب أخذها بعين الاعتبار | ماي بيوت
افضل مطابخ جرانيت
ولكن يفضل الإستعانة بالجرانيت في تصميمات المطابخ الرخام للمطابخ، وذلك لأن الجرانيت من أقوى الصخور وأجملها، أي عند إقتنائها تبدوا وكأنك تمتلك قطعة جمالية وعملية في آن واحد، وذلك لأنه يتميز بالرقي والفخامة والصلابة والقوة وسهولة الإستخدام، كما أنه مقاوم لدرجات الحرارة العالية وضد الكسر أو الخدش. رخام مطابخ رمادي
بالنسبة لطلب العميل رخام مطابخ رمادي فبيكون قدامه اختيار ان يكون المطبخ رخامه مستورد أو مصري وطبعاً الخامة المصري أرخص في السعر من المستورد والمستورد في الرمادي بيكون جرانيت ابلادور رمادي, أما لو الإختيار الخاص بيك رخام مطابخ بني فقدامك رخام امبرادور اسباني بني وده احنا مش بنرشحه للمطبخ لضعف الخامة، وفي خامات مصري أقوى في اللون البني ممكن تعتمد عليها. رخام مطابخ احمر
بالنسبة لرخام مطابخ احمر فممكن يكون احمر رزوا برتغالي أو جرانيت احمر نفرتيتي أو شركة أو غيرها من أنواع الجرانيت المصري الأحمر وطبعاً الجرانيت كخامة أقوى من الرخام وأفضل في المطابخ علشان بيتحمل بشكل أكبر من الرخام بمراحل، وتقدر تطلب نصيحتنا واحنا هنوجهك للأفضل بغض النظر عن سعر الخدمة.
نظرة على أنواع الرخام الطبيعي للمطابخ من المهم اختيار افضل نوع رخام طبيعي للمطابخ بسبب ان رخام المطابخ يحتاج الى خامة خاصة, ولا يصلح اي نوع من الرخام, لذا في هذه المقالة اخترنا لكم بعض الانواع المميزة والمتوفرة في الرياض من الرخام الطبيعي المناسب للمطابخ. الرخام الأبيض: الأرضيات الرخامية البيضاء في المطبخ ترمز للنظافة والفخامه، ادمج أرضية رخام ابيض مع جزيرة مطبخ من الرخام الرمادي، ويمكنك تخبئة المقاعد في المساحة الموجودة تحت الجزيرة، وخلق مساحة ذكية لتناول الطعام, لا تخف من الحفاظ على نظافتها. الانواع المقترحة: رخام ستتواريو رخام-ستتواريو-ايطالي-نخب-اول رخام كالاكتا ايطالي من افضل انواع الرخام الطبيعي للمطابخ كالاكتا ايطالي اربسكاتو صمم مطبخًا فاخرًا، وزينه بالواح من الرخام الأبيض الستتواريو الفاخر، او رخام الكالاكتا الإيطالي. اللون الفاتح في المطابخ المصممة على الطراز الأمريكي تعطي بهجة وفخامة وانفتاح لا حدود له. الرخام الأسود بعروق بيضاء من افضل أنواع الرخام الطبيعي للمطابخ نتكلم هنا عن رخام بلاك ماركينا الأسود الاسباني الذي يعتبر من الخيارات الفخمة التي يمكن اختيارها في " الجزيرة " وسط المطبخ, فالرخام الاسود الاسباني لا يوجد مثيل له في درجة سواده ولا توجد في اي نوع رخام اخر.