– بالنسبة للفواكه يجب ألا تقل الحصص اليومية من الفاكهة عن 2 حصة يوميا. – النشويات يجب ألا تقل الحصص المستهلكة منها عن 5 حصص يوميا. – اللبن هام جدا للصحة، ويجب ألا يقل إستهلاك اللبن في اليوم الواحد عن حصتان من اللبن. حاسبة السعرات الحرارية لكل وجبة ، تساعدك على تقسيم سعراتك على عدد الوجبات - في العظم. – اللحوم أو البروتينات هامة جدا للصحة العامة، ويجب ألا تقل في وجباتك اليومية عن 2 حصة يوميا. – الدهون يمكنك إستهلاك ما يعادل 3 حصص من الدهون يوميا. أمثلة لحساب السعرات الحرارية في الطعام
سوف نوضح مثال لحساب السعرات الحرارية في وجبة كاملة وطريقة الحساب، وهي كالتالي:
– إذا فرضنا أنك سوف تتناول وجبة مكونة من رغيف صغير من الخبز ونصف كوب من الباذنجان المتبل، وتريد حساب السعرات الحرارية فيها، فنقوم بإرجاعها لأصل مكوناتها، فرغيف من الخبز يعادل حصتين، أي يحتوي على 80 سعر حراري، ونصف كوب من الباذنجان يعني حصة من الخضار، وتعادل 25 سعر حراري، وإذا كانت تحتوي على الطحينة فهي تعادل 45 سعر حراري، وإذا أضفنا ملعقة صغيرة من زيت الزيتون للطبق نزيد 45 سعر حراري، أي أن هذه الوجبة تحتوي على 275 سعر حراري. – نفرض تناولك لكوب ونصف من وجبة مقلوبة الزهرة مع ربع دجاجة، وتريد حساب ما تم إستهلاكه من سعرات حرارية، فنقوم بإرجاع مقلوب الزهرة لأصله، فهو يحتوي تقريبا على حصة من الخضار أي 25 سعر حراري، وثلاث حصص من الأرز أي 240 سعر حراري، وحوالي حصتين من الدهون للتعويض عن الزيت المضاف أي 90 سعر حراري، وبالنسبة لربع الفرخة فهي تعادل تقريبا ثلاث حصص أي 225 سعر حراري، وعند جمعهم جميعا معا سوف نجد أن هذه الوجبة تحتوي على حوالي 580 سعر حراري.
حسب السعرات الحرارية في الاكل الغير صحي
[٥]
توفر وجبة سريعة تحتوي 35 جم كربوهيدرات مثلًا 12% تقريبًا من الكمية التي ينصح بها يوميًا وهي 300 جم. [٦]
القيم اليومية هي قيم متوسطة مبنية على التوصيات الغذائية للراشدين الذين يتناولون 2000 سعر تقريبًا يوميًا. [٧]
استخدم حاسبة السعرات على الإنترنت للاطلاع السريع على المعلومات الغذائية. استفد من اتصالك بالحاسوب أو الهاتف الذكي في الوصول إلى الكثير من الأدوات المفيدة لحساب السعرات؛ تحتفظ بعض المصادر – مثل قاعدة بيانات تجميع الوجبات [٨]
أو حاسبة WebMD's لسعرات الطعام [٩]
بالمعلومات الغذائية لكل الأطعمة التي يمكنك تخيلها وتعرضها بلمسة زر. لا يمكنك معرفة المعلومات الغذائية للأطعمة غير المعبأة، مثل: الخضروات والفواكه الطازجة والوجبات المعدة في المطاعم، لذا أنت بحاجة لاستخدام حاسبة السعرات الإلكترونية حين ترغب في معرفة المزيد عن محتوى هذه الأطعمة. تعرض بعض حاسبات السعرات الرقم الموصي به فقط من السعرات وحجم حصص الأطعمة التي تبحث عنها، بينما قد يعرض البعض الآخر قيم العناصر الغذائية. حسب السعرات الحرارية في الاكل للاطفال. [١٠]
احمل معك "دليل تجميع الوجبات" في وقت خروجك من المنزل. هناك كتيبات تقليدية توضح القيم الغذائية للأطعمة الشائعة كبديل للأدوات الإلكترونية؛ خذ الدليل معك حين تتناول طعامك خارج البيت أو عندما تذهب للتسوق لتكوّن فكرة عن طبيعة الأطعمة المختلفة التي تتناولها.
جوز الهند:650
الزبيب 300
السمسم:595
سعرات اللب الأسمر:563
لب أبيض:554
السعرات الحرارية للنشويات والبقوليات
الأرز المسلوق:116
بيتزا بالجبن 236
سعرات البيتزا سجق 234
باتيه:230
الترمس:372
خبز أبيض شامي:243
خبز أسمر:229
فشار:286
مكرونه مسلوقة:115
شوربة العدس:100
حساب السعرات الحرارية في الخضروات
تحتوي الخضروات علي سعرات حرارية قليلة لذلك ينصح الأطباء بتناول الخضروات والسلطات التي تحتوي على خضروات وإليكم السعرات الحرارية للخضروات. الباذنجان الرومي:15
بصل طازج:23
بصل أخضر 36
بطاطا مسلوقة:85
البنجر:44
السبانخ:36
القرنبيط:25
الملوخية:47
وعلى كل شخص يعاني من السمنة المفرطة حساب السعرات الحرارية في الطعام، قبل تناوله وذلك لكي لا يزيد وزنه ولايعاني من أمراض أخري تنتج عن السمنة، مثل أمراض السكر والضغط، والأفضل من كل ذلك يجب علي المريض الذهاب إلي طبيب، متخصص أو خبير تغذية لكي يتابع معه إتباع نظام غذائي صحي جيد، ولا يحتوي علي سعرات حرارية عالية. اقرأ أيضًا:- عملية التكميم الدقيق وفوائدها
القسمة على 2 يقبل العدد القسمة على 2 إذا كان آحاده أحد الأرقام التالية ( 0 ، 2 ، 4 ، 6 ، 8) قابلية القسمة على 3 يقبل العدد القسمة على 3 إذا كان مجموع أرقامه يقبل القسمة على 3 مثال: العدد 243 يقبل القسمة على 3 لأن 3 + 4 + 2 = 9 والرقم 9 يقبل القسمة على 3 ، وهكذا بقية الأرقام. قابلية القسمة على 4 يقبل العدد القسمة على 4 إذا كان آحاده وعشراته تقبل القسمة على 4 مثال: العدد 3458603416 يقبل القسمة على 4 لأن آحاد وعشرات هذا العدد ( 16) تقبل القسمة على 4 قابلية القسمة على 5 يقبل العدد القسمة على 5 إذا كان آحاده أحد الرقمين ( الصفر أو 5) قابلية القسمة على 6 يقبل العدد القسمة على 6 إذا كان آحاده أحد الأرقام التالية ( 0 ، 2 ، 4 ، 6 ، 8) ويقبل القسمة على 3 أمثلة: 3972 يقبل القسمة على 6 لأنه زوجي ويقبل القسمة على ثلاثة معاً. 74250 يقبل القسمة على 6 لأنه زوجي ويقبل القسمة على ثلاثة معاً. وهكذا نستخدم هذه الطريقة لمعرفة قابلية القسمة على 6 قابلية القسمة على 7 لمعرفة قابلية القسمة على العدد 7 فإننا نقوم بأكثر من عملية حسابية، حيث نقوم بمضاعفة عدد الآحاد أو ضربه في 2 ، والناتج نطرحه من العدد المتبقي ، ونكرر العملية، فإن كان الناتج صفر أو سبعة أو من مضاعفاتها فإن العدد يقبل القسمة على السبعة، وإلا فإنه لا يقبل القسمة على 7.
قابلية القسمة على 7.8
إذا كان هناك عدد مجموع أرقامه يقبل القسمة على 3 فإن العدد نفسه يقبل القسمة على 3، على سبيل المثال 603 عند جمع أرقام ياسوي 6+0+3 =9 و العدد 9 يقبل القسمة على 3 إذًا العدد603 يقبل القسمة على 3. إذا كانت خانة الآحاد والعشرات اعداد تقبل القسمة على العدد 4 فإن الرقم يقبل القسمة على العدد 4، مثلا الرقم 40832 خانة الآحاد والعشرات فيه هي 32 يقبل القسمة على 4 إذًا العدد 40832 يقبل القسمة على 4. إذا كان هناك عدد مجموع أرقامه يقبل القسمة على 9 فإن العدد نفسه يقبل القسمة على 9، على سبيل المثال 2880 عند جمع أرقام يساوي 2+8+8+0 =18 و العدد18 يقبل القسمة على 9 إذًا العدد2880 يقبل القسمة على 9. هذه بعض من القواعد لقابلية القسمة حيث أن القواعد عديدة. هناك قواعد أساسية يجب معرفتها في القسمة ما هي. وضع علماء الرياضيات والخوارزميات عدة قواعد أساسية لقابلية القسمة على الأعداد يجب اتباعها لتتم عملية القسمة بشكل صحيح للتقليل من صعوبة عملية القسمة وتسهيلًا على الدارس من ضمن هذه القواعد ما يلي:
أن العددان الوحيدان اللذان يقبلان القسمة على أي عدد صحيح هما 1 و -1
كل عدد صحيح س يقبل القسمة على نظيره الجمعي -س. كل عدد صحيح يقسم العدد 0 إلا العدد 0 نفسه.
قابلية القسمة على 7 Jours
قابلية القسمة على 7. الحل الذي جاء به الفتى النيجيري تشيكا - YouTube
دلائل القسمه على 2, 5, 9, 3, 6, 10 2 يقبل العدد القسمة على 2 إذا كان آحاد العدد عدد زوجي 348 126 3450 علامات قابلية القسمه تسهل علينا اكتشاف مضاعفات الاعداد 2, 5, 10, 3, 6, 9 دون بذل مجهود كبير. 2 يقبل العدد القسمة على 2 إذا كان آحاد العدد عدد زوجي 3 يقبل العدد القسمة على 3 إذا كان مجموع أرقام العدد يقبل القسمة على 4 يقبل العدد القسمة على 4 إذا كان رقم الآحاد مع العشرات يقبل القسمة على 4 3 5 يقبل العدد القسمة على 5 إذا كان آحاد العدد 0 أو 5 6 يقبل العدد القسمة على 6 إذا كان العدد يقبل القسمة على2 و 3 9 يقبل العدد القسمة على 9 إذا كان مجموع أرقام العدد يقبل القسمة على9 10 يقبل العدد القسمة على 10 إذا كان آحاد العدد 0 352 2 4 5580 2 3 4 6 9 10 5