تخيل أن ترى أفكارك السلبية مكتوبة على أشياء مختلفة. بل قد تغني أغنية عنهم في عقلك. هذه التمارين يمكنها مساعدتك على أخذ خطوة للخلف خارج نطاق أفكارك ومعتقداتك والتي عادة ما تكون تلقائية ومراقبتهم. بدلا من محاولة تغيير أفكارك، أفصل نفسك عن أفكارك. لتدرك أنهم ليسوا أكثر أو أقل من كلمات. 3. اقبل أفكارك
بدلًا من القتال أو المقاومة أو الارتباك بسبب الأفكار أو المشاعر السلبية، فقط تقبلها. خطوات تطوير الذات والثقه بالنفس - موسوعة. ليس عليك أن تحبها، فقط اسمح لنفسك أن تشعر بها. ليس عليك التحكم في الأفكار السلبية أو تغييرها أو التصرف بناءً عليها. بل يجب أن تهدف إلى تقليل قوة أفكارك السلبية والحدّ من تأثيرها على سلوكك. قد تبدو هذه الخطوات غريبة في البداية، ولكنها ستصبح أسهل مع الممارسة. عندما تبدأ في التعرف على الأفكار والمعتقدات التي تسهم في تدني احترامك لذاتك، يمكنك مواجهتها أو تغيير الطريقة التي تنظر إليها بها. سيساعدك هذا على قبول قيمتك كشخص. ومع ازدياد احترامك لذاتك، من المرجح أن تزيد ثقتك بنفسك وشعورك بالاطمئنان. بالإضافة إلى هذه الاقتراحات، حاول أن تتذكر يوميًا أنك أهل لاهتمام من نوع خاص. ولتحقيق هذه الغاية، تأكد من:
اعتنِ بنفسك. اتبع إرشادات الصحة السليمة.
خطوات تطوير الذات والثقه بالنفس - موسوعة
). 2. مرحلة الحصول على الإلهام:
الجزء الثاني من قائمة التحقق هو إلهام نفسك بغية إجراء بعض التغييرات. يمكن أن يأتي الإلهام أو الدافع لمواصلة السير في هذا الطريق بطرائق عديدة:
الأصدقاء الذين تثق بهم. المعالجون المتخصصون. الكوتشز المتخصصون في التحفيز. مجموعات متشابهة التفكير. أندية الكتب. صفوف جديدة أو كتب أو مدونات صوتية أو أفلام وثائقية، أو كتابات قام بها أشخاص ساروا على نفس الدرب. وأنت تمارس الاستفسار عن الذات ستكون في حالة بحثٍ حثيثٍ عن الإلهام؛ والذي من الممكن أن يأتيك من أكثر الأماكن توقعاً. خطوات تطوير الذات. خلال الخطوة الثانية من قائمة التحقق من النمو الشخصي، يكون الهدف هو إحاطة نفسك بالأشخاص والأفكار الملهمة. ولا توجد حتى الآن أيَّة تغييرات فعلية يلزم إجراؤها. 3. مرحلة تحديد النوايا:
نصل الآن إلى الجزء الثالث من قائمة التحقق الخاصة بالتطوير الذاتي؛ وهو تحديد النوايا بناءً على استفساراتك وإلهاماتك. النوايا هي قراراتك من أجل أن تتصرّف أو تشعر أو تعيش الحياة بطرائق معينة. فهي أكثر شمولية في طبيعتها من الأهداف أو القرارات. يمكن أن تكون النوايا معالم كبرى مثل: السلام والرحمة والشجاعة؛ أو قد تكون محددة أيضاً مثل: التركيز على طريقة التنفس، أو التحدث بهدوءٍ ووضوح.
فيديو مترجم يشرح الفكرة، سيزار كورياما: ثانية واحدة كل يوم لمشاهدته اضغط هنا. وتقدر تستخدم تطبيقهم 1 Second Everyday, يصنع لك فيديو نهاية الشهر من هنا. السبت 11/2
اذا انت جديد تقدر تحدد مستواك في اللغة الإنجليزية من هنا. 0-30 فأنت في مستوى مبتدأ: لمعرفة ذلك اضغط هنا. 31-45 مستوى متوسط: لمعرفة ذلك اضغط هنا. 46-60 مستوى محترف: لمعرفة ذلك اضغط هنا. للمستمرين: نبدأ في الوحدة الخامسة
الأحد 11/3
قراءة مقال على موقع المدينة @almadaniyamag ومشاركة ملخصه من هنا. الاثنين 11/4
مهارة من المهارات الشخصية Soft Skills وهي كتابة السيرة الذاتية. نشاهد الفيديو ونكتب السيرة الذاتية، لمشاهدة النماذج اضغط هنا ، وهناك فيديو لاحد الاشخاص لمشاهدته اضغط هنا. الثلاثاء 11/5
يوم مفتوح
الأربعاء 11/6
تدخل على موقع تيد توك TEDtalk وتختار أي فيديو تشاهده وتكتب عنه أو تشاركه مع أصدقائك، للوصول للموقع اضغط هنا. الخميس 11/7
مشاهدة فيلم The pursuit of happyness ومشاركة بعض الدروس المستفادة منه. الجمعة 11/8
كتابة مقال في أي موضوع ومشاركته. السبت 11/9
الوحدة السادسة في كورس المعهد البريطاني BBC English Course. الأحد 11/10
تجربة صندوق سكنر وكيف تفسر ادمان السوشيال، لمشاهدة الفيديو اضغط هنا.
ذات صلة ألم أسفل البطن من اليمين أسباب ألم أسفل البطن جهة اليسار
التهاب الزائدة الدودية
يُعدّ التهاب الزائدة الدودية (بالإنجليزية: Appendicitis) أحد الأسباب الشائعة للمعاناة من الألم في الجزء الأيمن السفليّ من البطن، وتقع الزائدة الدوديّة عند نقطة التقاء الأمعاء الدقيقة مع الأمعاء الغليظة، ومن الأعراض الأخرى التي قد تصاحب التهاب الزائدة الدوديّة الإسهال أو الإمساك، والحمّى، والغثيان، والتقيؤ، وفقدان الشهية، وانتفاخ البطن، ويجب الحرص على مراجعة الطبيب على الفور في حال ملاحظة هذه الأعراض لما قد ينجم عن عدم علاج التهاب الزائدة من مضاعفات صحيّة خطيرة. [١]
اضطرابات الكلى
قد يكون ألم منطقة أسفل البطن اليمنى ناجماً عن الإصابة بأحد اضطرابات الكلى المختلفة، وفي ما يلي بيان لبعض منها: [٢]
حصى الكلى: تتشكل حصى الكلى من تراكم الأملاح والمعادن فيها على شكل كتل صلبة، وتختلف شدّة الألم وموقعه تبعًا لحركة الحصى في الجهاز البولي، وتجدر الإشارة إلى أنّ الحصى الصغيرة يمكن أن تمر خلال الجهاز البوليّ دون ملاحظتها. عدوى الكلى: يكون الألم الناتج عن العدوى البكتيرية في الكلى أخف شدّة من الألم الناتج عن الحصى في العادة، وقد يظهر الألم في الجانب، وأسفل الظهر، وفي منطقة أعلى الفخذ، كما يمكن أن يشعر المصاب به في أسفل البطن.
التهابات الكلى نتيجة عدوى بكتيرية تصيب المسالك البولية وتنتقل من المثانة إلى الكلى مسببةً ألم في الجزء الأيمن العلوي من البطن مع ارتفاع درجة الحرارة. التهابات الأمعاء: على الرغم من أن اضطرابات الأمعاء غالبًا ما تسبب أوجاع في الجانب الأيسر من البطن إلا أن وجود التهابات في الجزء القريب من الزائدة الدودية يؤدي إلى زيادة الألم في الجهة اليمنى من البطن ويلزم التشخيص الدقيق لمعرفة سبب الألم بالتحديد. متلازمة القولون العصبي: تسبب تشنجات وألم في البطن وفم المعدة مع وجود انتفاخ الجهة اليمنى من البطن وغازات وتغير حركة الأمعاء فيعاني المريض من نوبات إمساك أو إسهال بالتبادل. الفتق وهو بروز جزء من الأمعاء للخارج، ويشعر المريض بتقلصات وآلام شديدة في البطن مع انتفاخ الجهة اليمنى من البطن أو البطن كله بشكل عام والإمساك. أمراض الكبد الحادة مثل التهاب الكبد الوبائي بي أو خراج الكبد مما يسبب احتقان الكبد والشعور بـ ألم في الجهة اليمنى من البطن بالإضافة إلى بعض الأعراض الأخرى مثل اليرقان وفقدان الوزن والغثيان والقيء. هناك أسباب أخرى لشعور ألم بالجانب الايمن من البطن شائعة لدى النساء مثل: التهابات بطانة الرحم وتكيسات المبيض.
هل الفيديو مفيد لشخص تحبه؟
اضطرابات الجهاز الهضمي
توجد العديد من اضطرابات الجهاز الهضميّ المختلفة التي قد تؤدي إلى المعاناة من ألم في أحد جانبيّ البطن، وقد تكون بعض هذه الاضطرابات خطيرة مثل أمراض الأمعاء الالتهابية، ويُعدّ داء كرون (بالإنجليزية: Crohn's disease)، والتهاب القولون التقرحيّ (بالإنجليزية: Ulcerative colitis) أهم مسبباتها، بالإضافة إلى أنّ الإصابة بسرطان القولون (بالإنجليزية: Colon cancer) قد تؤدي إلى المعاناة من ألم في جانب البطن، وهو من أنواع السرطان الشائعة، وفي ما يلي بيان لبعض اضطرابات الجهاز الهضميّ الأخرى التي قد تؤدي إلى المعاناة من ألم في الجانب الأيمن من البطن: [٢] [٣]
التسمم الغذائي. القولون العصبي. الإمساك. غازات البطن. عسر الهضم. التهاب المعدة و الأمعاء (بالإنجليزية: Gastroenteritis). التهاب الرتوج (بالإنجليزية: Diverticulitis). الفتق
قد تؤدي الإصابة ببعض أنواع الفتق مثل الفتق الإربيّ (بالإنجليزية: Inguinal hernia)، وفتق البطن إلى المعاناة من ألم في أحد جانبي البطن، ويتمثل الفتق في هذه الحالة باندفاع جزء من الأمعاء أو الأنسجة الأخرى الموجودة في البطن من خلال العضلات الضعيفة الموجودة في جدار البطن، وقد يؤدي الألم في هذه الحالة إلى التقيؤ أيضاً، كما قد يمتدّ الألم إلى كامل البطن.