رقم الاتصال من خارج المملكة العربية السعودية: 920030003. إرسال طلب إلكتروني عبر البوابة الإلكترونية للديوان الملكي
إرسال الطلبات إلكترونياً هي أحد التسهيلات التي توفرها الهيئة العامة للديوان الملكي دون الذهاب إلى مقر العمل التابع له كل مواطن، ويمكن تقديم برقية مساعدة شخصية إلكترونية من خلال موقع تواصل التابع لخدمات الديوان الملكي لجميع المواطنين الراغبين في التواصل الإلكتروني بالمملكة. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
برقيات للديوان الملكي
إرسال البرقية عن طريق البريد الإلكتروني الخاص بالديوان الملكي. لمزيد من المعلومات اضغط على هذا الرابط: الديوان الملكي السعودي البرقيات
نموذج برقية للديوان
في السطور التالية نقدم لكم نموذج برقية للديوان الملكي، تمت صياغته بأسلوب مؤثر وجذاب نرجو إفادتكم منه:
السيد الموقر/ ……… رئيس الديوان الملكي
حياكم الله تحية طيبة، وبعد:
الموضوع/ برقية الديوان الملكي
اسمحوا لي في بداية البرقية أن أستهلها بالشكر والعرفان لسيادتكم على جميع مساعي الديوان الطيبة التي تسخرونها من أجل خدمة المواطن. إذ يتوجه المواطن بمختلف طلباته إلى الديوان الملكي، ويجد لديهم الدعم والمساندة اللازمة في النظر إلى موضوعه ودراسته. بفضل جهودكم الكريمة يتمكن المواطن من إيصال صوته لكم، وينظر المختصين للمواطن نظرة تفاعل وتعاون، لأنهم يدركون أنهم مسخرون لخدمته. من أجل هذا كله ندعو الله أن يوفقكم لمزيد من الإنجازات التي تعود بالخير والمنفعة على الوطن والمواطن. بالإشارة إلى موضوع البرقية، أنوه لسيادتكم بأني أتقدم بهذه البرقية لشكوى جهة حكومية سببت لي ضررًا كبيرًا، فحين يجد المواطن طريقه مغلقًا في التعامل مع الجهات الحكومية، فإنه يطرق باب الديوان الملكي ليجد حلًّا لمشكلاته.
من المعروف أن من وظائف شركة الكهرباء ومهامها أن تشعر المواطنين بضرورة دفع الفواتير المتراكمة عليهم وليس العكس. هذه وظيفتها ومهمتها، والمواطن خاصة إن كان من أرباب الأعمال ينشغل برزقه وماله، وفي الغالب لا يخطر في باله أمر المطالبة بفواتير الخدمات. لكنا كسرنا القاعدة، وكنا نتواصل معهم بشكل مستمر حينما يتأخر تسليمهم للفاتورة، وتعودوا منا على المتابعة الجادة لهذا الأمر، وتعودهم هذا عاد بالضرر علينا، وسبب لنا المشكلة التي نشرحها لكم في موضوع برقية الديوان الملكي، وفيما يختص بالبرقية فإن مطلبنا منها إلزام شركة الكهرباء بضرورة التعاون معنا في الوصول لحل يناسب جميع الأطراف. نحن في هذا المكتب نعاني، وأصيب مكتبنا في الفترة الأخيرة بما يشبه الركود، ولم نعد نتسلم ملفات كثيرة من عملائنا، وهذا سبب لنا الإفلاس. مع هذا الوضع الصعب من العسير أن نلتزم لهم بسداد هذا المبلغ الكبير، وتعقيدهم للأمور لا ىبد من تغييره لحل يرضيهم ويرضينا. في آخر هذا المعروض، أرجو من سيادتكم التوصل على يديكم في برقية الديوان الملكي لحل لهذه المشكلة، ونشكركم في ختام برقية الديوان الملكي على تعاونكم سلفًا، وندعو الله لكم بدوام الاستقرار والازدهار والعطاء.
زيت السمك: من أفضل المُكملات الغذائية للمرأة إذ يحتوي على زيوت الأوميجا 3 الذي يعمل على التخلص من الدهون الثلاثية التي تؤثر على صحة القلب والشرايين،. يُعتبر زيت السمك مهم للحفاظ على المفاصل وتحفيز عمل المخ، مما يُقلل تقلب المزاج والاكتئاب عند السيدات. فيتامينات من نوع ب: تكون فيتامينات ب مُنقسمة لأنواع عديدة لكنها مهمة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة التي تحتاجها النساء طول اليوم، كما يكون فيتامين ب6 وب12 مهمين لصحة القلب. الفولات: من أهم المكملات الغذائية لبناء البشرة والشعر، ويُستعمل خاصة خلال فترة الحمل لحماية الجنين من بعض التشوهات المرتبطة بالأنبوب العصبي. انزيم Q10: من مضادات الأكسدة الهامة لجسم المرأة للحماية من أمراض القلب والشرايين وتأخير علامات تقدم السن لدى النساء. اليصفور Lutein: من المكملات التي تعمل على حماية عين المرأة من داء التنكس البقعي الذي يصيب عين السيدات عند تقدم السن ويُؤدي إلى فقدان البصر، كما يحمي البشرة من أشعة الشمس. للمزيد من المعلومات حول المُكملات للعناية بالشعر يُرجى قراءة التالي: أفضل فيتامينات الشعر وأشهر المكملات التي تساعد على وقف التساقط
افضل انواع مكملات غذائية في الصيدليات
من بين افضل انواع المكملات الغذائية التي يتم طرحها في الصيدليات نجد:
أقراص فيتامين ب، وفيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين أ.
المكملات الغذائية للجيم وما هي أفضل الأنواع - فن التفكير
ومع ذلك، توصي المبادئ التوجيهية الغذائية بالمكملات أو الأطعمة الغنية بالفيتامينات في الحالات التالية:
النساء المقبلة على الإنجاب والتي يجب أن تحصل على 400 ميكروجرام يوميًا من حمض الفوليك سواء كان مصدره من الأطعمة الغنية بالفيتامينات أو المكملات، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الفولات بشكل طبيعي. النساء المقبلة على الإنجاب والتي يجب أن تتناول فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على الحديد، أو مكمل حديد منفصل. البالغون في سن 50 عامًا والذين يجب أن يتناولوا أطعمة غنية بفيتامين "بي 12" مثل الحبوب الغنية بالفيتامينات، أو تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على "بي 12"، أو مكمل "بي 12" منفصل. البالغون في سن 65 عامًا ممن لا يعيشون في مرافق المساعدة على المعيشة أو دور الرعاية، والذين يجب أن يحصلوا على 800 وحدة دولية من فيتامين "د" يوميًا للحد من خطر السقوط. ذلك وقد تكون المكملات الغذائية مناسبة لك إذا:
كنت لا تأكل جيدًا أو تستهلك أقل من 1600 سعر حراري في اليوم. كنت نباتيًا وتأكل مجموعة متنوعة محدودة من الطعام. كنت لا تتناول السمك مرتين إلى ثلاثة في الأسبوع. فإذا كنت تواجه صعوبة في تناول هذا القدر من السمك، فيوصي بعض الخبراء بإضافة مكمل زيت السمك إلى نظامك الغذائي اليومي.
افضل انواع المكملات الغذائية واهم 3 نصائح عند اختيارها - موقع مُحيط
يتم اللجوء إلى مكملات البروتين في حال عدم القدرة على أكل أو توفير كمية البروتين اللازمة لتضخيم العضلات، وتكون أكثرها رواجاً مصل اللبن، بروتين كازين بروتين الصويا ، وبروتين ناتج عن مصدر حيواني. يجب استهلاك نسبة البروتين اللازمة للجسم حسب الوزن والكمية المدونة على العبوات، حيث لا يعني الإكثار منها نمو العضلة بشكل أسرع. مكملات الكرياتين
هو مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي لتوفير طاقة لبناء أنسجة العضلات. يُعتبر من المكملات التي تُساعد في نمو العضلات بأكثر من 40% عند استعماله، حيث يعمل على إنتاج هرمونات تُساعد في تضخم العضلة ليكون من أفضل المكملات لبناء العضلات. حمض بيتا هيدروكسي أو بيتا ميثيل بيوتريك HMB
هو حمض يتم إنتاجه للاستفادة من البروتين الذي يدخل الجسم، ويعمل على تخفيف انهيار بروتين العضلة الذي يتم عند التمارين المجهد خاصة في بداية بناء العضلات، ويُنصح باستعمال كمكمل غذائي للمبتدئين خاصة. الأحماض الأمينية المشبعة مثل: ليسين وفالين وايزو لوسين تكون موجودة في مصادر البروتين المختلفة خاصة الحيوانية وتكون مهمة في بناء العضلات لكونها تمثل 14% منها. بيتا ألانين وهو حمض أميني يساعد في إعادة تأهيل العضلات سريعا بعد التمرين، مما يمنع شعور التعب والألم فيها، ويكون هذا المكمل الغذائي مفيد للأشخاص الذين يضعون برنامج واضح ومنظم للتمارين.
تناول البروتينات والفيتامينات بشكل كافي لبناء عضلات
اتباع نمط حياة صحي. النوم بالقدر الكافي لجسمك وبما يعزز نموه. لا تتسرع في تناول مكملات غذائية دون الحاجة لها ودون الرجوع إلي الطبيب المختص مع الالتزام بالجرعات المسموح بها، لكي تتجنب اي اثار جانبيه وتحصل علي هدفك في بناء عضلات سليمة بشكل صحي. المصادر
the 6 best supplement for muscle gain
the 7 supplements to gain muscle mass
best supplements to take for growt h
top supplements for your 2021 fitness goals
the best multivitamins to 2021
بقلم: د. إيمان عبدالسلام