حصد أول فيلم منها أكثر من مليون تقييم على موقعIMDBوحصل على تقييم خارق 9. 2، وتولى المركز الثاني والثالث بفلميه الأول الثاني في قائمة أفضل 250 فيلم على نفس الموقع. والسلسلة مقتبسة من رواية الكاتبماريو بوزو عن كورليوني، وهي عائلة مافيا خيالية. الجزأين الاول والثاني تم إطلاقهم بسبعينيات القرن الماضي، بينماالجزء الثالث كان عام 1990. تروي أجزاء السلسلة عن رحلة الابن مايكل الذي ورث قيادة أشهر عائلات المافيا، عقب وفاة أبيه العراب الأسبق «الدون فيتو». أفضل 7 سلاسل أفلام في القرن 21 | arabigeek. فاز أحد أجزاء السلسلة بجوائز الأوسكار لأفضل فيلم وأفضل ممثل (براندو) وأفضل سيناريو، وتم اختيار الفيلم للحفظ من خلال تسجيله في مكتبة الكونغرس في عام 1990م.
أفضل 7 سلاسل أفلام في القرن 21 | Arabigeek
نأتي اليوم لكم أصدقائنا الأعزاء بقائمة تحوي أفضل 10 سلاسل أفلام سينمائية من اختيارنا. تتنوع المُختارات بين الفانتازيا، الواقعية، والأنميشن. بعضها قديم وبعضها حديث، لكن الذي لا غبار عليه أن تلك السلاسل حققت نجاحًا باهرًا وقت صدورها، وبعضها لازال متربعًا على عرش التقييمات في موقع تقييم الأفلام العالمي IMDB. لذا فلنحزم الحقائب بروية، فلدينا مغامرات تبدأ بعوالم مجهولة، مارة بعصابات المافية الغاشمة، واصلة إلى أعتى مدارس السحرة على مر الزمان. أعزائي، فلنستمتع! 1 – The Godfather:
العراب، الثلاثية الأشهر في تاريخ السينما منذ نشأتها، حصد أول فيلم منها أكثر من مليون تقييم على موقع IMDB وحصل على تقييم خارق 9. 2، وتولى المركز الثاني والثالث بفلميه الأول الثاني في قائمة أفضل 250 فيلم على نفس الموقع. تحكي السلسلة عن رحلة الأبن مايكل الذي ورث قيادة أشهر عائلات المافيا وقتذاك، عائلة «كورليوني». مباشرة عقب وفاة أبيه العراب الأسبق «الدون فيتو». السلسلة لرحلة نفسية ودراماتيكية حادة تناقش مبادئ الإنسان تجاه ذاته وتجاه العائلة، وكيف يمكن للمرء أن يتحول من بطل حرب إلى آمر عديم الرحمة. العراب لمن السلاسل التي تجلت فيها عبقرية ألباتشينو التمثيلية بشدة، بالطبع بجانب الدور العبقري لمارلون براندو.
عالم السحرة موجود بالتوازي مع عالم الماغل، وإن كان مخفيًا وسريًا. وإن القدرات السحرية تُولد مع الأطفال، ثم تتم دعوة جميع من يتمتعون بقدرات سحرية للدراسة في مدارس السحر بهدف تمكينهم من السيطرة على قدراتهم وتعلم المهارات اللازمة للنجاح في عالم السحرة. أصبح هاري طالبًا في مدرسة مدرسة هوغوورتس للسحر والشعوذة، وهي مدرسة سحر بريطانية تقع في اسكتلندا، حيث تجري معظم الأحداث في السلسلة. بينما ينضُج هاري خلال فترة مراهقته، يتعلم التغلب على المشاكل التي تواجهه سواءً كانت سحريةً أو اجتماعيةً أو عاطفيةً، بما في ذلك تحديات المراهقين العادية مثل الصداقات والعلاقات الرومانسية والعمل المدرسي والامتحانات والقلق والاكتئاب والتوتر، والمزيد. ويتمثل الاختبار الأكبر الذي يواجهه هاري هو إعداد نفسه لخوض غمار حرب السحرة الثانية التي ستدور أحداثها في بريطانيا. 3. ثلاثية فارس الظلام – The Dark Knight Trilogy قصة بداية باتمان – Batman Begins (من ويكيبيديا العربية): يسقط الشاب بروس وين في بئر حيث تهاجمه الخفافيش. يستيقظ بروس من هذا الكابوس عن ماضيه ويتبين أنه سجين في بوتان. يتقرب من بروس رجل اسمه هنري دوكارد، يتحدث باسم رأس الغول قائد عصبة الظلال.
اتخذ وضعية الضغط مع ثني ركبتيك. شبك بين قدميك لتسهيل الحركة. اتبع نفس الإرشادات التم ذكرها في الأعلى. انحن ببطء للأمام لوضع راحتي يديك بشكل مسطح على السجادة. وضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين مع توجيه أصابعك للأمام. خامساً: الضغط المائل (Incline)
هذا التدريب يستهدف بشكل مباشر عضلة الصدر السفلية و تعمل على تكويرها. مفتاح تمارين الضغط المائل هو التأكد من أن جسمك في خط مستقيم وأنت في وضع اللوح الخشبي. أحد الأخطاء الشائعة هو أن تجعل نفسك قريبًا جدًا من الصندوق ، مما قد يتسبب في تقوس ظهرك. ستحتاج أيضًا إلى التأكد من قيامك بهذا التمرين على سطح قوي وبعيدًا عن الأشياء التي يمكن أن تنزلق تحتها. الإعداد المثالي هو وجود صندوق تمرين على أرضيات التمرين المطاطية. و تبع نفس الارشادات التي تم ذكرها. تمرين الضغط للمبتدئين مكتوبة. سادساً: ضغط مائل (decline push up)
يعمل هذا التدريب على استهداف الخط العلوي لعضة الصدر مما يؤدي إلى تفجيرها. تمرين الضغط المنخفض هو شكل متقدم من تمرين الضغط الأساسي الذي يزيد من الصعوبة بشكل كبير عن طريق وضع قدميك أعلى من يديك. يتيح لك ضبط ارتفاع المقعد تخصيص شدة التمرين باستخدام وزن جسمك فقط. ابدأ على يديك وركبتيك ، ضع يديك على الأرض ، بعرض الكتفين أو على نطاق أوسع قليلاً ثم ضع قدميك على الطاولة مع الحرص على جعل فرج يسيرة بينهما.
تمرين الضغط للمبتدئين سهل
أما بخصوص أشهر أخطاء تمرين الضغط بالنسبة للمبتدئين فهي:
- تثبيت الرأس إلى الأسفل مما يتسبب بالضغط على فقرات الرقبة الضعيفة
- المسافة بين الذراعين أو قبضتي اليد يجب أن لا تكون بعيدة بل في مستوى الكتفين؛ حتى لا يتعرض المرفقان للأذى. - إهمال تثبيت الظهر بوضع مستقيم ومفرود تماماً ورفع المؤخرة إلى الأعلى من الأمور التي تجعل التمرين بلا قيمة حقيقية أو فوائد. - نزول الجزء السفلي من الجسم واقترابة من الأرض وعدم المحافظة على أن يكون كامل الجسم بوضح مستقيماً يؤدي إلى إرهاق عضلات أسفل الظهر والضغط على الفقرات.
قم بوضع الضغط مع ثني المرفقين بزاوية 90 درجة. حافظ على وزن جسمك على ساعديك بشكل ثابت. احرص على أن تكون وضعية جسمك مستقيمة بداية من رأسك وحتى قدميك. احتفظ على هذه الوضعية لأطول وقت ممكن، وإذا لو تستطع يمكنك القيام بها لمدة دقيقة ومن ثم زيادة الوقت تدريجيًّا. 4) تمرين الطعنات Lunges:
يعتمد تمرين الطعنات على عضلات الجزء السفلي، ويمكنك إضافته لقائمتك أفضل تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل للرجال. وتمرين الطعنات من التمارين المفيدة لصحة القلب وتنظيم ضرباته، كما يعمل على تقوية الجزء السفلي من العضلات، ويمكنكَ القيام بها في رمضان لأنها من التمارين البسيطة والسهلة التي لا تتطلب المجهود، ويمكنكَ اختيار العدّات المناسبة لكَ وعدد المجموعات. تمرين الضغط للمبتدئين - موقع مصادر. قم بثني ركبتيك حتى ينحني كلاهما بزاوية 90 درجة. قم بأخذ خطوة للأمام بساق واحدة مع الحفاظ على ثبات واستقامة الجزء العلوي من جسمك من دون تحريكه. عد إلى الوضع الأصلي وكرر العملية مع الساق الأخرى. كرر التمرين لعدة مجموعات مع زيادة العدد تدريجيا. اقرأ أيضًا: معلومة ستفاجئك: هل تعرف أفضل وقت لممارسة التمرين خلال اليوم؟
5) تمرين القرفصاء Squats:
يعد تمرين القرفصاء من أكثر تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل فعالية في إزالة الكرش وتقوية عضلات الجزء السفلي.