تعد قيلولة الظهر أو ما بعد العصر أمرًا ضروريًا للبعض، فهل لها فوائد بالفعل؟ أم أن أضرارها تفوق فوائدها؟ وما المدة المثالية للقيلولة؟
يظن البعض أن القيلولة هي للأطفال والكسالى فقط، إلا أن الأمر ليس كذلك فإذا كنت من الذين لا ينامون ساعات كافية ليلًا، أو إذا كنت من الباحثين عن طريقة تساعد على الاسترخاء قد تكون قيلولة الظهر فكرة رائعة ولكن بشروط. تعرف على التفاصيل في هذا المقال:
شروط قيلولة الظهر الصحية
إذا قررت أنك بحاجة لقيلولة الظهر فعليك الالتزام بالأمور الآتية:
1. اختر الوقت المناسب لأخذ قيلولة الظهر
إذ إن اختيار وقت غير مناسب من النهار قد يضرك، فعلى سبيل المثال إن القيلولة في وقت متأخر من النهار قد تؤثر على قدرتك على الخلود للنوم ليلًا مسببة العديد من المشاكل، كما أن أخذ القيلولة في وقت مبكر من النهار قد يرهقك؛ لأن جسدك لا يكون مستعدًا بعد لساعات إضافية من النوم وقد أخذ كفايته منها لتوه. لذا حاول أن تكون القيلولة في الفترة التي تتراوح بين ساعات 1:00 - 3:00 نهارًا، وذلك للأسباب الآتية:
هذه الفترة هي غالبًا الوقت الذي يتناول فيه المعظم وجبة الغداء، أي الفترة التي قد تنخفض فيها مستويات السكر في الدم.
- وقت القيلولة في السنة بالانجليزي
- وقت القيلولة في السنة الميلادية
- وقت القيلولة في السنة النبوية
- وقت القيلولة في السنة 2022
- اعراض نوبات الهلع الجسدية - بيت DZ
- نوبة الهلع: كل ما يهمك - Tawazon
- اعراض نوبات الهلع الجسدية - المفيد
- ما أبرز الأعراض الجسدية للقلق وكيف نعالجها؟ | قل ودل
وقت القيلولة في السنة بالانجليزي
فوائد صحية ونفسية:
وحول الأثر النفسي للقيلولة نشير إلى ما أكده الباحثون في دراسة نشرت في مجلة " العلوم النفسي ة" عام 2002 تحت إشراف الباحث الإسباني د. إيسكالانتي: " إن القيلولة تعزز الذاكرة والتركيز، وتفسح المجال أمام دورات جديدة من النشاط الدماغي في نمط أكثر ارتياحًا "، كما شدد الباحثون على عدم الإطالة في القيلولة؛ لأن الراحة المفرطة قد تؤثر على نمط النوم العادي، وأشار الدكتور إيسكالانتي إلى أن الدول الغربية بدأت تُدرج القيلولة في أنظمتها اليومية، وأوصى بقيلولة تتراوح بين 10 - 40 دقيقة". وقد أثبتت الأبحاث الطبية الغربية الحديثة أن نوم القيلولة يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية وأمراض الشرايين بنسبة 30%، وأن القيلولة تعيد للجسم حيويَّته من 4 إلى 5 مرات، كما أنها تساعد على تقوية العضلات وتنشيط المخ. والقيلولة النموذجية تتراوح بين 10 دقائق إلى 40 دقيقة، ويحظى فيها الإنسان بنوم خفيفٍ، ولكنه هادئ، ويستفيد جسم الإنسان منها استفادة كاملة، وقد اتَّضح أن أخذ غفوة لمدة 30 دقيقة قد يجدد النشاط والمهارات الإدراكية للإنسان. وأكد العلماء في مؤسسة " النوم الوطنية الأمريكية " أن فترات القيلولة القصيرة في منتصف النهار لمدة نصف ساعة، تلغي تأثير التعب، وتعيد الاستقرار والحيوية والنشاط للذهن والجسم مهما كانت نوعية المهمة التي يقوم بها الإنسان، كذلك فقد اكتشف الباحثون أن ساعة واحدة من القيلولة العميقة أثناء النهار قد تكون مفيدة كالنوم طوال الليل، إذا تمكن الشخص من رؤية الأحلام فيها، كما أن النوم في فترات ما بعد الظهر يساعد في زيادة إنتاجية الفرد إلى الأفضل، ويُحسِّن قدرته على التفاعل، ويكسب الجسم الراحة الكافية، ويقضي على هرمونات القلق والتوتر المرتفعة في الدم نتيجة النشاط البدني والذهني الذي بذله الإنسان في بداية اليوم.
وقت القيلولة في السنة الميلادية
كثير من السنن النبوية ماتت في حياة الناس، ولا يكون لها أهمية إلا إذا ألبست لباس الاكتشافات العلمية الحديثة، فالحجامة -على سبيل المثال- مع كونها سنة نبوية، يجب أن توضع موضعها الصحيح حتى تطبق السنة بشكل إيجابي، ومع كون النبي صلى الله عليه وسلم أشار إليها في زمنه، فإنها لم تأخذ حظا من الانتشار في حياة المسلمين، حتى جاءت الدراسات الغربية لتؤكد أهمية الحجامة كنوع من العلاج، ومن تلك السنن التي أضحت معدومة في حياة المسلمين، سنة القيلولة ، وبدأ أهل العلم يتحدثون عنها وعن فوائدها، وكتبت فيها أبحاث هامة، تؤكد فوائدها العلمية. فوائد علمية للقيلولة
ويشير الدكتور حسان شمسي باشا إلى ما أكده الباحثون في دراسة نشرت في مجلة "العلوم النفسية" عام 2002 من أن القيلولة لمدة 10 – 40 دقيقة (وليس أكثر) تكسب الجسم راحة كافية، وتخفف من مستوى هرمونات التوتر المرتفعة في الدم نتيجة النشاط البدني والذهني الذي بذله الإنسان في بداية اليوم. ويرى العلماء أن النوم لفترة قصيرة في النهار يريح ذهن الإنسان وعضلاته، ويعيد شحن قدراته على التفكير والتركيز، ويزيد إنتاجيته وحماسه للعمل. وأكد الباحثون أن القيلولة في النهار لمدة لا تتجاوز 40 دقيقة لا تؤثر على فترة النوم في الليل ، أما إذا امتدت لأكثر من ذلك، فقد تسبب الأرق وصعوبة النوم.
وقت القيلولة في السنة النبوية
إذا نمنا لمدة 15 أو 20 دقيقة بعد تناول الطعام، فسوف نرتاح عقولنا وجسمنا بحيث يعاد تشغيل "النظام" وسنكون قادرين على أداء مهام فترة ما بعد الظهر بشكل أفضل هذا كل ما نحتاجه لاستعادة الطاقة خلال النهار. فائدة القيلولة
فائدة القيلولة وفقًا للخبراء فإن قيلولة لمدة 20 دقيقة تعمل على تحسين انتباهنا ومهاراتنا التعليمية والقدرة على اتخاذ قرارات جيدة، يمكننا أيضًا الغفوة لأكثر من 20 دقيقة بقليل، إذا كان لدينا متسع من الوقت لكن لا يُنصح بالذهاب أكثر من 45 دقيقة حتى لا نفقد النوم ليلاً، وعلى ما يبدو من الأبحاث يمكن لقيلولة أطول أن تحسن ذاكرتنا وإبداعنا. بالطبع أكثر أنواع النوم فائدة هو النوم الذي يسمح لنا بدخول حالة حركة العين السريعة، ومع ذلك من أجل الوصول إلى موجات حركة العين السريعة يتعين علينا النوم لمدة 90 دقيقة على الأقل، سيسمح لنا نوم حركة العين السريعة بحل المشكلات الإبداعية بشكل أفضل وأسهل بكثير، ولكن لسوء الحظ في الليل سيكون من الصعب جدًا علينا النوم. يدعي خبراء النوم أن الغفوة أفضل بكثير من فنجان القهوة والسبب في ذلك هو حقيقة أن و الكافيين يقلل أداء الذاكرة، ولكن بعد أخذ قيلولة صغيرة سنشعر بالحيوية وستكون لدينا فرصة أقل لارتكاب الأخطاء.
وقت القيلولة في السنة 2022
وكانت الحكومة الفرنسية كشَفت في الآونة الأخيرة عن برنامج لحث الفرنسيين على النوم أكثر وبشكل أفضل، آخذة بعين الاعتبار احتمال الترويج للقيلولة، باعتبار أن ربع الفرنسيين يعانون من الأرق. وشملت الدراسة 23681 رجلاً وامرأة، يقيمون في اليونان وجميعهم بصحة جيدة على فترة بلغ معدلها 6. 3 سنة. سنة نبوية:
والقيلولة من السنن النبوية التي هجرها الناس مع كثرة مشاغل الحياة وازدحام الأعمال، فإذا كانت هناك دعوة عالمية لأخذ القيلولة لفوائدها الصحية، فإننا كمسلمين نأخذ القيلولة اقتداءً بالنبي - صلى الله عليه وسلم - وابتغاءً للأجر من عند الله بتطبيق السنة النبوية. أخرج ابن ماجه بسنده عن سهل بن سعد، قال: قال رسول الله - صلى الله عليه وسلم -: "ما كنا نقيل ولا نتغدى إلا بعد الجمعة))، وفي صحيح البخار ي عن أنس بن مالك قال: "كنا نبكر بالجمعة، ونقيل بعد الجمعة".
وتظهر نتائج الدراسة أن الأشخاص الذين يأخذون القيلولة بانتظام؛ أي: بمعدل 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، هم أقل تعرضًا لوفاة مرتبطة بأمراض قلبية من أولئك الذين لا يتبعون هذه العادة، حسب ما أشار باحثون في مدرسة الطب في هارفارد ببوسطن ( ماساشوستس، شرق) وجامعة الطب في أثينا. لا تتردوا في أخذ قيلولة:
وبحسب الدراسة، فإن قيلولة بعد الظهر يمكن أن تحد من احتمال الوفاة جرَّاء مرض في القلب؛ لأنها تخفف من التوتر المعروف بمرض العصر. وقال البروفسور ديميتريوس تريخوبولوس، أحد واضعي الدراسة التي نشرتها المجلة الأمريكية " أركايفز أوف إنترنل ميديسين "، أن " الرسالة الواضحة هي لا تترددوا في أخذ القيلولة إذا سنحت لكم الفرصة ". وتظهر الدراسة - التي نشرت خبرها وكالات الأنباء العالمية - الآثار الإيجابية للقيلولة الشائعة، خصوصًا في دول المتوسط، لدى الرجال العاملين بشكل خاص، ويقول أبرز واضعي الدراسة الدكتور أندرونيكي ناسكا أن هذه الآثار هي أقل تجلِّيًا لدى غير العاملين، ومعظمهم من المتقاعدين. أما بالنسبة للنساء العاملات، فلم يتم التمكن من إثبات هذه الآثار الإيجابية، وتعذُّر الوصول إلى نتيجة في هذا الشأن.
يرجع ذلك في المقام الأول إلى كون التفكير عملية تحتاج إلى طاقة دماغية كبيرة، ومن الضروري فيها عمل الأنسجة الدماغية والخلايا العقلية بالشكل الصحيح. فينشط العقل غير الواعي أو الباطني الذي لا علاقة له بالتفكير العقلاني الإدراكي الذي يقوم في المقام الأول على جانب التحليل الإحصائي لبعض المُعطيات والعمل بشكل سريع للغاية على إخراج بعض المُخرجات المفهومة نتاج عملياتٍ عديدة مُتجانسة. اعراض نوبات الهلع الجسدية - بيت DZ. ذلك يتسبب بطغيان جانب الأوهام الموجود بالفعل على العقل والتفكير المنطقي بشكل كبير، ما يعمل على تجسيد ما يُمكن للعقل الباطن القيام به في عالم الأحلام على أرض الواقع في حياة اليقظة. اقرأ أيضًا: تجربتي مع توهم المرض
3- علم الوراثة والعامل الجيني
عادةً ما يتأثر الجسد بشكل كبير بالنظام المناعي والعائلة البروتينية التي يتم توارثها من الجينات، وهُنا يجب التطرق في الحديث عن جانب الجهاز المناعي للجسم، وحديثنا بالتحديد عن عائلة مستضد الكُريات البيضاء البشرية، وهذا الجُزء من الجهاز المناعي يختص بمُساعدة جسم الإنسان في التمييز بين البروتينات الجسدية وغيرها من الصور البروتينية التي تقوم الأجسام الغريبة بإنتاجها. بعض هذه الجينات قد تُصاب بخلل وتبدأ في مُهاجمة صور البروتينات التي يعمل الجسم على إنتاجها بدلًا من الأجسام الخارجية، ويتم الربط في الكثير من الدراسات العلمية والأبحاث بين هذا الخلل أو الاضطراب وبين ظهور أعراض توهم المرض الجسدي.
اعراض نوبات الهلع الجسدية - بيت Dz
تحسين نمط الحياة. إنقاص الانشغال بالأعراض الجسدية. أظهر العلاج النفسي الديناميكي الشخصي المختصر عند المصابين بالاضطراب جسدي الشكل المتعدد فعاليته على المدى الطويل في تحسين جودة الحياة عند الأشخاص الذين يعانون من أعراض غير مفسرة طبيًا وصعبة المعالجة والمتعددة. [18]
استُخدمت مضادات الاكتئاب أيضًا في علاج أعراض الاكتئاب والقلق الشائعة بين المصابين باضطراب العرض الجسدي. لا تعالج هذه الأدوية العرض الجسدي بل تُرافق العلاج السلوكي المعرفي. انظر أيضاً [ عدل]
اضطراب نفسي
اضطراب الشخصية
المراجع [ عدل]
^ ترجمة somatoform disorder حسب معجم مصطلحات الطب النفسي، مركز تعريب العلوم الصحية نسخة محفوظة 22 يناير 2018 على موقع واي باك مشين. وحسب المعجم الطبي الموحد نسخة محفوظة 12 يونيو 2018 على موقع واي باك مشين. اعراض نوبات الهلع الجسدية - المفيد. ^ American Psychiatric Association. Task Force on DSM-IV (2000)، Diagnostic and statistical manual of mental disorders: DSM-IV-TR ، American Psychiatric Pub، ص. 485 ، ISBN 978-0-89042-025-6. ^ Oyama O, Paltoo C, Greengold J (نوفمبر 2007)، "Somatoform disorders" ، American Family Physician ، 76 (9): 1333–8، PMID 18019877 ، مؤرشف من الأصل في 10 ديسمبر 2019.
نوبة الهلع: كل ما يهمك - Tawazon
تحدث معه كثيرا حول مخاوفه وحاول أن تكون مصدر أمان له. في حالة لاحظت ازدياد حالته سوءًا ولن تجدي معه مساعدتك فقط، أقنعه أن يتواصل مع طبيب نفسي. كانت هذه أبرز أعراض القلق النفسية والتي حاولنا قدر الإمكان المساعدة ببعض النصائح للتغلب عليها، والتقليل من مشاعر الهلع التي قد تطرأ دون مبرر، نتمنى لكم دوام الصحة النفسية والجسدية.
اعراض نوبات الهلع الجسدية - المفيد
الإحساس بإفرازات غير موجودة للمُخاط بشكل مُفرط. الشعور بشيء غريب في الفم. الاعتقاد الخاطئ بكون الجسم غير مُتناسق أو غير مُنتظم. الإحساس ببعض الغُرز المؤلمة على اللسان وغيرها من أنحاء الفم. الشعور بكون رائحة الفم لدى المرء كريهة على الرغم من كونها على النقيض تمامًا. نوبة الهلع: كل ما يهمك - Tawazon. قضاء فترة زمنية طويلة أمام المرآة في سبيل التأكد من كون أفواههم خالية من الجروح، وخلال هذه الفترة يقومون بالبحث عن الأجسام الغريبة التي يشعرون بها. بشكل عام يُمكن وصف هذا النوع صور اضطرابات الوهم بكونه هوس جسدي حاد يشعر المرء على إثره بكونه مُصابًا بأمراضٍ داخلية أو خارجية تُشير إلى كون أعضاء جسمه لا تقوم بوظائفها الحيوية بالشكل المطلوب، والجدير بالذكر أن هذا النوع من الاضطرابات يُعتبر شديد النُدرة. اقرأ أيضًا: القلق والتوتر والخوف من المرض
الذهان المراقي أحادي الأعراض
يُعد هذا المُصطلح من صور المُسميات الأخرى للحالة المرضية التي تطرقنا لها في الحديث عن أعراض توهم المرض الجسدي، ووجب القول هُنا إن المُصاب بهذا الاضطراب الذهني او الإدراكي غالبًا ما يكون مُتعنتًا في الدفاع عن وجهة نظره بكونه يُعاني من حالات مرضية وصحية. فمن المُستحيل تقريبًا إقناعه بكونه سليم أو كون ما يُعاني منه من علامات ليست بصحيحة، فأعراض توهم المرض الجسدي التي يشعًر بها هذا المريض تكون حقيقية إلى أبعد حدٍ مُمكن، وهذا يُشير إلى قُدرة العقل على إيهامك.
ما أبرز الأعراض الجسدية للقلق وكيف نعالجها؟ | قل ودل
الرعاية الذاتية للقلق: قلل من توترك وقلقك من خلال ممارسة النشاط البدني المناسب لك. حاول استنشاق الهواء النظيف ولا تضطر للجلوس في غرفتك وقتا طويلًا، بل استبدل الغرفة بالذهاب إلى حديقة والاستمتاع بالهواء الطلق. استمتع بقسط وافر من النوم، والذي يعينك على التخلص من المشاعر السلبية. إذا كنت مدخنًا فمن الأفضل الإقلاع عن التدخين. تجنب تناول الكافيين وانس هذا الاعتقاد الذي تعتنقه، بأن القهوة والشاي تقلل من توترك. تابع تقنيات وتمارين الاسترخاء والتأمل مثل اليوجا ، حاول ممارسة تمارين التنفس المنتظم فهي مفيدة جدًا في إدارة أعراض القلق الجسدية. كيف تساعد شخصًا يشعر بالقلق؟ كل تلك الأعراض التي تم ذكرها بالسابق، إذا ظهر مجموعة منها على شخص عزيز عليك واحتاج مساعدتك، هنا تعلم معنا الطريقة الصحيحة لمساعدته، حتى لا يضطر لرفضها أو تزداد المشكلة لديه. لا تحاول إجبار الشخص المضطرب على الخروج من الموقف المثير للقلق. في نفس الوقت من الأفضل ألا تجعله يتعرض لموقف محرج يثير مخاوفه. لا تسخر من مخاوفه غير المبررة طالما تعرفت على حالته الصحية بالضبط. اهتم به كثيرًا وتناقش معه بموضوعية، واحترم وجهة نظره مهما كانت مغايرة لوجهة نظرك.
اضطراب جسدي الشكل
فيديو توضيحي
معلومات عامة
الاختصاص
طب نفسي ، وعلم النفس
من أنواع
اضطراب نفسي ، وأعراض مرضية غير مبررة طبيا ، وتصنيف:اضطرابات جسدية الشكل
تعديل مصدري - تعديل
اضطراب العرض الجسدي [1] (عُرف سابقًا باسم الاضطراب جسدي الشكل) هو اضطراب نفسي يميز من خلال أعراض جسدية والتي توحي بوجود اعتلال أو إصابة في الجسم، وهي أعراض لا يمكن أن تفسر بشكل كامل من خلال الحالة الطبية العامة أو من خلال تأثير مادة ما، كما أنها غير مرتبطة باضطرابات نفسية أخرى مثل اضطراب الهلع. [2] تكون التحاليل الطبية للمصابين بالاضطراب جسدي الشكل تحاليل عادية وذات قيم طبيعية، ولا تفسر حالة الشخص التي يدعيها، كما ان تاريخ الفحوصات السابقة لا تشير إلى وجود حالة طبية يمكن أن تسبب مثل تلك الأعراض. إن المرضى المصابين بهذا الاضطراب عادة ما يصبحون مهمومين بشأن صحتهم وغير قادرين على إيجاد سبب لتلك الأعراض، مما قد يسبب لهم ضائقة. يمكن للانشغال بالأعراض أن يرسم صورة متفاقمة في ذهن المريض حول شدة سوء المرض. [3] عادة ما تبدأ أعراض هذا الاضطراب بالظهور خلال مرحلة المراهقة وعادة ما يكون المرضى المشخصون بهذا الاضطراب دون سن الثلاثين، [4] وهو يحدث في كافة المستويات الاجتماعية وباختلاف الجنس.