الخميس, 26 يوليو 2018 06:23 م
يعتبر البروتين من العناصر الأساسية المسؤولة عن وظائف متعددة في الجسم بما في ذلك بناء الأنسجة، والخلايا، والعضلات، للحصول على الطاقة خلال أداء التمارين، والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، وتتكوّن البروتينات من مجموعة مؤلفة من عشرين نوعًا من الأحماض الأمينية، وهي اللبنة الأساسية في بناء العضلات ولكل نوع منها وظائف مختلفة. كم يحتاج الجسم من البروتين؟ إليك طريقة حسابه - حياتكَ. وينصح دائمًا باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحصول على الكمية اللازمة يوميًا من البروتينات، فزيادة البروتين كما نقصه يؤثران على الجسم ونموه. يعد البروتين من أكثر المكملات انتشارا بين الرياضيين.. ولكن هل ضروري للجسم والعضلات؟ يقول نيت مياكي، إخصائي التغذية، إن الاستخدام المفرط في تناول البروتين لا يعني بالضرورة أنه سيؤدي إلى نتائج أفضل على الجسم، على الرغم من أن معظم لاعبي كمال الأجسام يعتقدون العكس، ولكن الجسم يحتاج من واحد الى واحد ونصف جرام بروتين لكل رطل من وزن الجسم للشخص العادي. متى يتم تناول البروتين؟ يوضح مايكي، أن تناول البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية، الهدف الأساسي منه هو تزويد الجسم بمصدر طاقة فوري لمنعة من كسر الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة، لذلك ينصح مايكي الرياضيين بالحصول على بعض الكربوهيدرات السريعة الهضم مع البروتين بعد التمرين، حيث تعمل الكربوهيدرات على تجنب استخدام الجسم للأنسجة العضلية كمصدر للطاقة، والبروتين يساعد على نمو وإصلاح العضلات.
كمال الاجسام: طريقة حساب كم يحتاج جسمك من كربوهيدرات و بروتين و الياف
صرامة النظام الغذائي تعتبر من اهم الاشياء التي يجب الاعتماد عليها للحصول على كتلة عضلية وجسم قوي, لكن الأغلبية من لاعبي كمال الاجسام يواجهون العديد من المشاكل في تغطية حاجياتهم الغذائية ومن اهمها البروتينات، وذلك لان مصادر البروتين غالية مقارنة بالمصادر الأخرى مثل الدهنيات و الكربوهيدرات. ماهي كمية البروتين الضرورية لبناء العضلات يوميا؟
الحد الأقصى من كمية البروتين للأشخاص غير الرياضيين هو 0. 8غ/لكل كغ في الجسم. الحد الأقصى من كمية البروتين للاعبي التحمل العضلي 'التنشيف' هو 1. 3غ/لكل كغ في الجسم. كم من البروتين يحتاج الرياضي بعد التمرين؟. الحد الأقصى من كمية البروتين للاعبي القوة العضلية 'التضخيم' هو 1. 8غ/لكل كغ في الجسم. هل التمرن بشكل شاق يحتاج لكمية اكبر من المسموح بها 1. 8غ ؟
يضن البعض انهم يحتاجون اكتر من 1. 8 غرام لكل كغ وذلك لانهم يبدلون جهدا مضاعف، لكن في الواقع جسمك لايحتاج اكتر من 1. 8غ لتلبية حاجاته في بناء العضلات وتضخيمها وهدا ما اتبتته الدراسة الامريكية التي قامت بها جامعة كينت ستيت سنة 1992 ، حيث انهم جعلوا مجموعة من لاعبي كمال الأجسام يتمرون لمدةساعة ونصف يوميا, كل 10 أيام في الأسبوع، ووجدوا أن الكمية القصوى من البروتين التي احتاجها جسمهم هي 1.
كم من البروتين يحتاج الرياضي بعد التمرين؟
الحفاظ على صحة العضلات: يتميز البروتين بأنه المسؤول عن إصلاح وبناء الخلايا والأنسجة الجسمية، وهذا يفيد بدوره في دعم نمو العضلات وجميع الخلايا الأخرى في الجسم، وتجدر الإشارة إلى أن بعض الأحماض الأمينية في البروتينات في التي تساعد في نمو وإصلاح العضلات بصروة أساسية. تقوية جهاز المناعي: للبروتين دور مهم للجهاز المناعي؛ إذ تفيد بعض مصادر البروتين، مثل مصل اللبن أو الألبان في تحسين مستويات مركب الجلوتاثيون في الجسم، الذي يعرف بأنه مضاد للأكسدة يفيد في مكافحة الفيروسات والبكتيريا. الزائدة الدودية.. أهم أعراضها وأسبابها وكيفية علاجها | الرجل. الحفاظ على صحة الكبد: يفيد البروتين في إصلاح خلايا الكبد التالفة عند الأشخاص المصابين ب أمراض الكبد ، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من الاستهلاك المفرط للكحول. مَعْلومَة: نسبة البروتين في الجسم الطبيعي
بعد وضع الماء والدهون بعين الاعتبار، يُمكن القول بأن الجسم البشري يتكون بكامله من البروتينات؛ لإن البروتينات هي المكون الأساسي للعضلات، والعظام، والأعضاء الحيوية، والجلد، والأظافر، وفي الحقيقة فإن العضلات تتكون من البروتينات بنسبة تصل إلى 80%، وهذا هو الأمر الذي يجعل البروتينات هي العنصر الأهم بالنسبة للرياضيين، [١٢] ويُمكن القول باختصار أن نسب البروتينات الموجودة في جسم الإنسان الذكر الطبيعي تصل إلى 16%، في حين أن نسبة الماء تصل إلى 62%، والدهون إلى 16%، والمعادن إلى 6%، وأقل من 1% هي من نصيب الكربوهيدرات.
كم يحتاج الجسم من البروتين؟ إليك طريقة حسابه - حياتكَ
7 غرام من البروتين. بيضة كبيرة الحجم تزن 50 غرام: تحتوي على 6. 5 غرام بروتين. بيضة كبيرة جدًا تزن 56 غرامًا: تحتوي على 7. 3 غرام من البروتين. بيضة جامبو تزن 63 غرام: تحتوي على 8. 2 غرام من البروتين. كمية البروتين في الشوفان
يعد الشوفان من المصادر الغذائية الغني بالبروتين؛ إذ يحتوي الكوب الواحد من الشوفان المطبوخ، أو نصف الكوب من الشوفان غير المطبوخ على ما يقارب من 6 غرامات من البروتين، بالإضافة إلى أنه يتميز بمحتواه الغذائي الغني من الألياف الغذائية، والكربوهيدرات، وتجدر الإشارة إلى أنه عند طهي الشوفان مع كوب من الحليب، وربع كوب من اللوز فإنه يزود الجسم بما يقارب 20 غرامًا من البروتين. [٦]
كمية البروتين في الفول
يتميز الفول والبقوليات عمومًا بمحتواها الغني من المغذيات المهمة لصحة الجسم، خاصة البروتين؛ إذ يحتوي الكوب الواحد من فول الصويا المسلوق على ما يقارب 31. 3 غرامًا من البروتين، أي ما يعادل 63% من الاحتياج اليومي منه، بالإضافة إلى أن كل 100 غرام من فول الصويا المسلوق يوفر 18. 2 غرامًا من البروتين أي ما يعادل 36% من الاحتياج اليومي. [٧]
كمية البروتين في صدور الدجاج
تتميز صدور الدجاج بمحتواها الغني من البروتينات والعديد من العناصر الغذائية الأخرى؛ إذ تحتوي صدور الدجاج المطبوخة منزوعة الجلد التي تزن 172 غرامًا على 54 غرامًا من البروتين، أي أن كل 100 غرام من صدور الدجاج يحتوي على 31 غرامًا من البروتين.
الزائدة الدودية.. أهم أعراضها وأسبابها وكيفية علاجها | الرجل
65غ/الكيلوغرام. هل الاعتقاد السائد بان الكمية القصوى لناء العضلات هي 2. 2غرام/لكل كيلوغرام في الجسم, صحيح ام خطا ؟
من بين الاسباب التي تؤدي الى انتشار المعلومات الخاطئة بين الناس هي عدم التعمق فيها وفهمها جيدا, في الحقيقة ان كمية 2. 2غ لكل كلغ في الجسم ليست مقدارا معتمد. لكن لاعبي كمال الأجسام المحترفين الذين يستعملون الهرمونات البنائية، يتم تنشيط النمو العضلي في جسمهم بشكل اكبر من المستوى الطبيعي، وهدا ما يتطلب كمية بروتين أكبر مما يحتاجونه اللاعبين الطبيعيين. وكما ان شركات المكملات الغذائية تلعب دور لتسويق هدا الاعتقاد السائد ودلك لانها شركة ربحية وتعتمد على المبيعات فقط!! وهي دائما ترغب في جعلك تريد الاعتقاد بأنك بحاجة إلى المزيد من البروتين أكثر مما تحتاج فعلاً.
[٨]
كمية البروتين في اللبن
يحتوي كل 100 غرام من اللبن القادم من الحليب كامل الدسم على ما يقرب من 3. 5 غرام من البروتينات، ومن الجدير بالذكر إلى أن البروتينات الموجودة في اللبن تُدعى بالكازين أو مصل اللبن، التي تشتهر بغناها بالأحماض الأمينية وسهولة هضمها داخل الجسم. [٩]
كمية البروتين في الجبنة القريش
تُعد جبنة قريش من الخيارات الجيدة كوجبة خفيفة، أو كجزء من الوجبة الأساسية للأشخاص الذين يمارسون تمارين كمال الأجسام؛ وذلك بفضل كونها غنية يالبروتينات؛ إذ يحتوي كل 100 غرام من جبن قريش قليل الدسم على ما يقارب 11 غرامًا من البروتين. [١٠] بوسعك معرفة المزيد حول أنواع الأطعمة الغنية بالبروتينات هبر قراءة: أطعمة تحتوي على البروتينات ، وفي حال كنت تميل نحو الأطعمة النباتية ورغبت بمعرفة المزيد حول الأطعمة النباتية التي تحتوي على نسب عالية من البروتينات فإن بوسعك قراءة: أطعمة نباتية غنية بالبروتين. أهمية البروتين في الجسم
للبروتينات مهام ووظائف كثيرة في الجسم، ولعل من أبرزها ما يلي: [١١]
صناعة الهرمونات: يلعب البروتين دورٌ مهم في صناعة الهرمونات لكونه المكون الأساسي لها أصلًا، بالإضافة إلى أن للبروتينات دورٌ حيوي في عملية إطلاق اثنين من أبرز الهرمونات التي تساعد في بناء وتطوير العضلات؛ هما هرموني النمو و التستوستيرون.
دقيقةٌ واحدة، دقيقةٌ واحدةٌ فاصلة بين الحياة و الموت، بين الاعتياد و الصدمة المفاجأة، بين العمر المليء بالذكريات و بين اللاشيء، الصور القديمة كلها تتلاشى و تمسح آثارنا الباقية و خطواتنا تمسح في الثواني الستين، دقيقة باقية لاغتيال المنزل الحزين، ينظر من بعيد نظرة وداعٍ إلى أهله وساكنيه يبادله أهله النظرة ذاتها بعيونٍ جافةٍ كصحراء قُطِع عنها المطر فأصبحت عقيمًا لا تطرح الدموع. مطر من نار - فيلم كامل - جودة عالية - YouTube. دقيقة واحدة لإبلاغ الجيران الملاصقين بهجر بيوتهم الجريحة ولإشعار الحي بأكمله بأن هناك منزلا يحتضر، بأن صاروخ الموت يحوم وسيسقط في الثواني المتبقية، نوافذ المنازل كلها جردت من زجاجها خوفًا من أن تتحول لشظايا وسكاكين زجاجية تنغرس في أجسادنا الهشة، دقيقة وجميعنا متراصون بجانب الحائط، يأمرنا أبي بالتفرق في عدة غرف وأماكن حتى لا يأخذنا الموت دفعة واحدة! ولكننا نتجمع معا؛ خوفًا من الموت فرادى، كي لا نموت مرتين، فالموت في جماعات أرحم بكثير، الثواني هذه مهمة جدًا، نحاول فيها حفظ وجوه بعضنا وملابسنا الأخيرة التي نرتديها، خوفٌ ينتابنا من عدم تذكر هيئتنا الأخيرة! دقيقة واحدة تسافر فيها إلى حواسك العذراء حيث الديناصورات المنقرضة والطبيعة الصافية البريئة، نحو عوالم تألفها ولكنك هجرتها، هذه الحواس لا يعرفها إلا من عاش الحرب تخرج فيها عن الحياة المعروفة والاعتيادية، تهرب فيها لنفسك الأولى، دقيقة واحدة مليئة بالهدوء المخادع، بانتحاب الصغار وتماسك النساء وحيرة الآباء وعيونهم التي تدور في قلق جنوني.
مَطَرٌ مِنْ نَار
فيديو YouTube
مطر من نار - فيلم كامل - جودة عالية - Youtube
أيّ وجعٍ أقام مأتمه على أبواب عرسكَ
وأيُّ ثوبٍ كان أضيقُ من روحك
كأنني بكَ ترفلُ بـ الوهم
وتحيا بـ السادية
لـ تضيّق الخناق على قلبك
وتزيح قفصك الصدري وتكبّل روحك بـ القضبان
لن أقولَ أبدعتَ في لثم الموت من فم الشفق المنزوي
فقط أقول ، أننا حين لا نُدرك ما نريد ، سـ نريد ما نُدرك
فقط سؤال ، لمَ نصبت صامدٌ في قولك صامدا أنا.. كضلعي
لمَ لا ترفع صمودك سالم ؟؟
سالم ، أنت جميلٌ بـ حق
14/05/2007, 04:02 PM
# 6
أميرة المطر
أخي الشاعر السيفي..
قلادة حروفك.. تُزين بها جِيد المطر..
ما أجمل الخاطرة التي سكبتها من قناني روحك وفكرة, فكانت - كدهن العود - المعتق. رائعة بلا حدّ. بصمتك واضحة أيها الشاعر. تملك الحرف ولا يملكك. مطر من نار الحلقه الاولى. توقيع: الهاشمية
أنا الهاشمية فخر كل سلالة= الجد أحمدُ والنبوءة يعرب
16/05/2007, 03:31 PM
# 7
شـاعـر و كاتـب
شكراً لكل قلب ترك لي هنا.. قبلة من مداده. من أول السطر حتى أخر حدود.. النبض..
وانحناءة صفاء نحو قلوبكم جميعا..
احترامي ومودتي..
ميتٌ يبحثُ عن نعشٍ يأويه.
فيلم انمي مطر من نار
أسَيُقلِعُ دُخانَ السّمَاءِ عَن خَطِيئتِهِ فَتَخرُج عَن مَذهَبِ الْسَّوَاد..
وَلَا تَضفِرَ خِصلَاتِ السَحابِ بألَمٍ وانهِيار ؟!.. أَحقًا لَنْ يَهطُل مَطرٌ آخَرٌ مِنْ نَار..
عَلَى زُهورٍ فِي عُنُقِ الصَّبَاحِ يُدمِيهَا الظّلَامُ والحِصار ؟..
أَلنْ تَتَعَلَّقَ الدِّماءُ مُجَدّدًا بِأغصَانِ الْزَّيتُون..
وَتَقتاتِ مِن رُوحِي الرّغبَة بِالإنْفِجَار ؟!.. عِدِينِي يَا سَمَاءُ أنَّ أوْرِدَتَكِ لَنْ تَخِرَّ مُجَدّدًا..
لتَزُجُّ عُيُونَ الاصْرَار فِي بَحْرٍ مِن دَمٍ وَ نَار..
* * *
تَهُزُّهَا رعَشَةٌ كُلّمَا رأتْ صُوَرَهُم..
فَذِكْرَاهُم صَبَغَتِ الحَوَاس بِمَاءِ الأَلَمِ والجَفاءِ..
هَاهِي الذَكرى تَعود بِفوضَى خَرسَاء.. وَصَمتٍ صَاخِب..
غِوَايَةُ النّار.. وألسِنَةُ اللهبِ.. وحُمرَةُ السماءِ.. فيلم انمي مطر من نار. وزُرقَةِ العيونِ..
وَكَأنَّ حَدَثًا قَرِيبًا يُؤَذّنُ بِالرّحِيل..
أَصرُخ.. " أمِّي.. أمِّي مَطَرٌ مِنْ نَار..
يَقْنُصُونَ الحَيَاةَ بِأَرْضِي.. أُمّي!..
وبثّت وسائل إعلام روسية لقطات للعاصفة التي جاءت من إقليم كالميكيا، التي تعد أقوى عاصفة على مدى السنوات القليلة الماضية.