السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. اليوم راح نتكلم عن العناصر الغذائية، ماهي؟ ومافائدتها؟ وماهي مصادرها؟
العنصر الأول: البروتين
البروتين عبارة عن أحماض أمينية، ويتكون من سلسلة تصل إلى 21 عنصر أميني، تنقسم إلى أحماض أمينية أساسية وغير أساسية ومركّبة. الأحماض الأمينية الأساسية هي التي لا يتسطيع الجسم تخليقها، أما الأحماض الأمينية الغير أساسية فهي التي يستطيع الجسم تخليقها، أما المركبة، فهي بحاجة إلى الأحماض الأمينية الأساسية بشكل جزئي حتى يتم تخليقها داخل الجسم. فوائد البروتين للجسم:
أنسب المواد الغذائية لبناء الأنسجة
أساسية في تكوين العضلات
مفيدة للنمو والصحة
العنصر الثاني: الكاربوهيدرات
لابد لنا أن نعرف أولا أن الكاربوهيدرات تنقسم إلى نوعين: كاربوهيدرات بسيطة/ مثل السكر، بالإضافة إلى الكاربوهيدرات المعقدة/ مثل الشوفان. الكاربوهيدرات البسيطة: هي الكاربوهيدرات الأحادية مثل " جلوكوز"، والثنائية مثل " اللاكتوز "، أما الكاربوهيدرات المعقدة: فهي التي تتكون من ثلاثة أنواع من السكر الأحادي وأكثر وقد تصل إلى 300-500 وحدة سكرّية. العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم | المرسال. يتم الاستفادة من الكربوهيدرات حين تصبح في أخر مرحلة لها " جلوكوز "، وفي حال تراكمها داخل الجسم بشكل فائض يتم تخزينها ك " دهون ".
- العناصر الغذائية: | stripedmusclecom
- العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم | المرسال
- كتب علم التغذية بالعناصر - مكتبة نور
- علاج ألم الأذن للكبار في المنزل 2
العناصر الغذائية: | Stripedmusclecom
المحار: يحتوي على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والزنك، وهو يساعد على خفض معدل ضغط الدم. سمك الماكريل: من أفضل أنواع الأسماك التي لها دور فعال في الوقاية من الإصابة من تصلب الشرايين. فوائد المكسرات
الجوز البرازيلي: يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين ب1، إلى جانب المعادن مثل السيلينوم والزنك، ومن أبرز فوائده أنه يحسن من صحة الغدة الدرقية ويقيها من الإصابة بالأمراض. اللوز: من أفضل أنواع المكسرات التي تساعد على ضبط مستوى الكوليسترول في الدم والوقاية من الإصابة بأمراض القلب المزمنة، وهو يحتوي على نسب عالية من الفيتامينات مثل فيتامين E، إلى جانب المعادن مثل الكالسيوم والحديد. فوائد البقوليات
العدس: يتميز باحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي لها دور فعال في خفض معدل الكوليسترول الضار. العناصر الغذائية: | stripedmusclecom. الفاصوليا الخضراء: غني بالألياف الغذائية والمعادن مثل الفوسفور والكالسيوم، وهو له دور فعال في تقوية العظام. فوائد الحبوب
الأرز البني: من أفضل أنواع الحبوب الغذائية، وهو غني بالمعادن مثل الفوسفور والمنجنيز، ومن أبرز فوائده أنه يعمل على تنشيط الهضم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي بشكل عام. الكينوا: تحتوي على الأحماض الأمينية، ومن أهم فوائدها أنها تعمل على ضبط معدل السكر في الدم.
العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم | المرسال
الموز: غني بالفيتامينات والعناصر المعدنية، وخاصة البوتاسيوم، التي يحتاجها الجسم لتنظيم السوائل ومنع تقلصات العضلات والتشنجات. السبانخ: حيث أنه غذاء مفيد وضروري لبناء العضلات، فهو غني بالحديد الضروري لنمو العضلات وكذلك الكالسيوم الموجود في السبانخ، كما أنه يساعد على إسترخاء العضلات لمنع التشنج أثناء التدريبات الرياضية. بذور الكتان: والتي تعد من أفضل المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 وكذلك الألياف التي تساعد على تعزيز الطاقة وزيادة القدرة على تحمل التدريبات الرياضية. اقرأ أيضاً: الموز طاقة وحيوية وعلاج للاصابات الرياضية
اقرأ أيضاً: أهمية التمر الغذائية بالنسبة للرياضيين
إرشادات غذائية يجب أن يراعيها الرياضيين
نصائح عامة لتغذية الرياضيين
ضرورة تناول غذاء متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية، ويستحسن تناول 3 وجبات رئيسية بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين (سناك). التقليل من تناول الأغذية الغنية بالدهون، مثل المقالي والحلويات الدسمة. كتب علم التغذية بالعناصر - مكتبة نور. يجب ألا يقلل الرياضي في طعامه بغرض إنقاص الوزن ؛ كون البرنامج الرياضي المجهد يصاحبه دائماً ازدياد في معدلات التمثيل الغذائي والذي بالتالي يتطلب زيادة في معدل استهلاك السعرات الحرارية من الفرد.
كتب علم التغذية بالعناصر - مكتبة نور
[العناصر الغذائية والطاقة] [مقدمة الباب]... [العناصر الغذائية والطاقة] الدكتور حامد تكروري: [مقدمة الباب] قلنا إن الغذاء يزودنا بالطاقة energy والعناصر الغذائية "المغذيات" nutrients الضرورية لاستمرار الحياة وقيام الجسم بوظائفه الحيوية، وإنه توجد مقادير محددة "احتياجات" يجب تزويد الجسم بها من كل من هذه العناصر الغذائية والطاقة. وتقدر هذه العناصر الغذائية بحوالي ٥٠ عنصرا اصطلح على تقسيمها إلى ٦ مجموعات هي: ١- الماء، ٢- الكربوهيدرات، ٣- الشحوم والمواد الدهنية، ٤- البروتينات، ٥- الفيتامينات، ٦ العناصر المعدنية. وسوف نتكلم عن هذه المجموعات وما تحتويه من العناصر الغذائية بإيجاز، متناولين مصادرها ووظائفها الفيزيولوجية وأعراض نقصها. ويمكن تعريف العناصر الغذائية بأنها مجموعة من العناصر الكيميائية والمركبات العضوية، يزودنا الطعام بمقادير مناسبة وينتج عن استهلاكها تحرير الطاقة وتنظيم العمليات البيولوجية في الجسم وتحقيق النمو وصيانة الأنسجة والتكاثر، وأن أي نقص في أي من العناصر الغذائية عن احتياجات الجسم يؤدي إلى تغيرات مرضية في الجسم. وتتم الاستفادة من العناصر الغذائية المختلفة في أنسجة الجسم وأجهزته المختلفة، ابتداء بالجهاز الهضمي الذي من خلاله يتم هضم الطعام وامتصاصه تمهيدا لنقل العناصر الغذائية الناتجة واستقلابها في خلايا الجسم.
كما ذُكر سابقاً؛ فإنّ سوء التغذية يعني عدم تلقي الشخص التغذية السليمة، إمَّا بزيادة أو نقص استهلاك العناصر الغذائية، ويجدر الذكر أنّ كلاً من الحالتين لها عواقب خطيرة ومضرّة بالصحة العامّة. أمّا نقص التغذية؛ فهو نوعٌ من أنواع سوء التغذية، ويُعرَّف على أنّه اضطرابٌ غذائيٌّ ناتجٌ عن عدم كفاية تناول الطعام؛ نتيجة نقص استهلاك الطعام، أو سوء الامتصاص، أو سوء استخدام الجسم للعناصر الغذائيّة؛ نتيجة الإصابة بأمراض مُعديةٍ بشكل متكرر، وتؤثر هذه الحالة عادةً في عددٍ من المجموعات السكانيّة الفرعيّة، بما في ذلك كبار السن، والأشخاص المصابين بأمراض معينة، والأشخاص الذين يعيشون في الفقر. وللاطلاع على مزيدٍ من المعلومات يمكنك قراءة مقال الفرق بين نقص الغذاء وسوء التغذية. المصدر:
حدوث حساسية
قد ينتج عن استخدام بعض النباتات العشبية وزيوتها الإصابة بالحساسية لدي البعض، بالإضافة للشعور بالوخز والحرقة. ولذلك يجب وضع كمية بسيطة من المادة العشبية المستخدمة في علاج التهاب الأذن عند الكبار في المنزل كتجربة. وفي حالة حدوث تحسس يجب عدم تكرار وضعها، ولكن في حالة عدم حدوث تحسس يمكن استخدامها باطمئنان. طرق تخفيف آلام الأذن المصاحب للالتهابات
عندما يتعرض الإنسان للإصابة بالتهاب الأذن يصاحبه الشعور بالألم الشديد، ومن الممكن اتباع الطرق التالية لتخفيف هذا الألم:
الكمادات الباردة
قم بوضع قطعة ثلجية على قماشة قطنية ثم لفها بها، ثم ضع القماشة على أذنك المصابة بالالتهاب لتهدئة الألم الناتج عنه، واتركها مدة ثلث ساعة ثم قم بإزالتها. عليك أن تقوم بتكرار هذه الطريقة كل عدة ساعات حتى تزول الآلام. الكمادات الساخنة
احضر قربة من المياه الساخنة وضعها على أذنك المصابة بالالتهاب والخارج منها الألم، ويجب أن لا تكون المياه ساخنة حتى لا تتعرض الأذن للاحتراق. قم بترك الكمادات الساخنة على أذنك مدة ثلث ساعة مع إزالتها بعد ذلك، وبإمكانك تكرار هذه العملية كل عدة ساعات حتى يزول الألم. علاج التهاب الاذن في المنزل – جربها. الوضعية المناسبة للنوم
قد يساعد النوم على وسادتين بدلًا من وسادة واحدة، وعلى جانب الأذن الغير مصابة بالالتهاب على تخفيف الشعور بالألم المصاحب لهذا الالتهاب.
علاج ألم الأذن للكبار في المنزل 2
اقرأ أيضًا: علاج الزكام في البيت بالليمون
علاج التهاب الأذن عند الكبار في المنزل
هناك مجموعة من الوسائل المساعدة على علاج التهاب الأذن بجانب الوصفات الطبية، ومن ضمن هذه الوسائل:
1- مجفف الشعر
عادة تعريض الأذن إلى حرارة متوسطة الارتفاع تساعد على تخفيف ألم الأذن، ولذلك عقب الاستحمام يفضل تجنب لمس المنشفة للأذن، ويتم تجفيفها بواسطة مجفف الشعر لبضع ثوان. 2- الملح
يتم أخذ كمية من الملح وتدفئته في مقلاة، ويتم وضع الملح داخل منشفة جافة ويتم الضغط على الأذن بالمنشفة لمدة خمس دقائق. 3- أوراق المانجو
يتم طحن هذه الأوراق من أجل استخراج ماءها وبعد ذلك يتم غمس قطنة في هذا الخليط ويتم وضعها داخل الأذن أثناء الليل مع العلم أنها علاج فعال لالتهابات الأذن. 4- زيت السمسم
يتم تسخين القليل من زيت السمسم وانتظاره إلى أن يبرد ويتم وضع بضع قطرات منه داخل الأذن ويتم تكرار هذه الوصفة من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ومع مرور الوقت سيزال الألم تماماً. عند التهاب الآذن متى يجب زيارة الطبيب؟
بعد أن قمنا بذكر طرق علاج التهاب الأذن في المنزل فالآن سنتعرف على الموعد المناسب لزيارة الطبيب. علاج ألم الأذن للكبار في المنزل للاطفال. فعادة يكون ألم الأذن ناجم عن نزلات البرد ولكن هناك بعض الأعراض في حالة ظهورها لابد من التوجه إلى الطبيب، من هذه الأعراض ما يلي:
ألم شديد في كلا الأذنين.
فإذا كانت أذنك اليمني هي المصابة بالالتهاب فقم بالنوم على الجانب الأيسر والعكس. فعند اتباع هذه الوضعية تكون الأذن المصابة بالالتهاب بمستوى أعلى من مستوى الجسد مما يعمل ذلك على تقليل الضغط عليها فيقل الشعور بالألم. كثرة تناول المواد السائلة
يساعد شرب المياه أو غيرها من المواد السائلة بكميات كافية على خفض الشعور بألم الأذن الناتج عن تعرضها للالتهاب. استخدام قطرة الأذن
مقالات قد تعجبك:
هناك العديد من الأدوية التي تعمل على تسكين آلام الأذن والمعروفة بقطرات الأذن. من الممكن استخدام هذه القطرات بدون استشارة الطبيب ولكن بعد التأكد من سلامة طبلة الأذن. لأن في حالة تمزقها يتسبب ذلك في حدوث مضاعفات صحية خطيرة. ولذلك في حالة ظهور أي علامة تشير إلى الاصابة بتمزق في طبلة الأذن. فيجب عدم استخدام أي نوع من الأدوية التابعة لقطرات علاج التهاب الأذن إلا بعد سؤال الطبيب. علاج ألم الأذن للكبار في المنزل بالانجليزي. تناول الأدوية المسكنة للآلام
من الممكن تناول الأدوية المسكة للآلام التي يتم صرفها بدون استشارة الطبيب كونها من الأدوية الآمنة كالبراسيتامول أو الأيبوبروفين. ولكن يجب التنويه إلى أن تناول الأسبرين للأطفال قد ينتج عنه الحاق الضرر الصحي بهم.