كيف احسب احتياجي من البروتين؟، حيث أن البروتينات من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات والدهون والسكريات، حيث أنها تقوم بالعديد من الوظائف الهامة للجسم فهو يعمل على نمو الأنسجة والعضلات والعظام وبناء الجسم ونموه بشكل صحيح، كما أن البروتين يمكن الحصول عليه من عدة مصادر مختلفة، وفي السطور التالية سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على البروتينات وفوائدها للجسم والعديد من المعلومات الأخرى عن البروتينات بشئٍ من التفصيل. ما هي البروتينات
البروتينات من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي مثل الكربوهيدرات والدهون، تتكون البروتينات من العديد من الوحدات الأساسية المعروفة باسم الأحماض الأمينية، ويحتاج جسمنا إلى البروتين الغذائي لتزويده بالأحماض الأمينية لنمو خلايانا وأنسجتنا والحفاظ عليها، ويمكن الحصول على البروتينات من العديد من المصادر فمنها المصادر الحيوانية ومنها المصادر النباتية، ويجب على كل شخص أن يحصل على الكمية التي يحتاجها جسمه يوميًا من البروتينات لتلبية طلبات الجسم ونمو العضلات والعظام بطريقة صحيحة ومنع المشاكل الصحية.
كيف أحسب احتياجي من البروتين - علاج
[1] [2]
أطعمة غنية بالبروتين
يوجد بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب استهلاكها للحصول على فوائدها الصحية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي: [1] [2]
اللحوم. الدجاج. الكبد البقري. الأسماك بأنواعها مثل التونة والجمبري والسلمون. منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. البيض. الحمص. الفول. العدس. المكسرات. الشوفان. بذور الشيا. زبدة الفول السوداني. الفاصوليا. البروكلي. فول الصويا. أضرار تناول البروتين بكثرة
على الرغم من الفوائد الصحية التي يقدمها البروتين لجسم الإنسان، لكن الإكثار من تناول البروتين يؤدي إلى بعض الأضرار ومن أهم هذه الأضرار ما يلي: [3]
زيادة الوزن. زيادة خطر الإصابة بالنقرس. تلف الكلى. رائحة الفم الكريهة. زيادة خطر الإصابة بالسرطان. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الإمساك. الإسهال. نقص نسبة الكالسيوم في الجسم. شاهد أيضًا: اين يحدث هضم البروتينات
ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال كيف احسب احتياجي من البروتين؟، كما تعرفنا أهمية البروتين لجسم الإنسان وكذلك مصادر البروتين وأضرار الإكثار من تناول البروتين بشئٍ من التفصيل. المراجع
^, What Are Proteins and What Is Their Function in the Body?, 14/6/2021
^
Better health, Protein, 14/6/2021
^, Are There Risks Associated with Eating Too Much Protein?, 14/6/2021
كيف احسب احتياجي من البروتين
بالنسبة للبالغين العاديين يوصى باستهلاك 0. 83 جم على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، كما يجب تناول ما لا يقل عن 58 جرامًا من البروتين يوميًا، وهذا يعادل البروتين الموجود في حوالي 200 جرام من صدور الدجاج أو 240 جرام من المكسرات المشكلة، على سبيل المثال إذا كان هناك شخص وزنه 70 كيلو جرام يجب ألا يقل استهلاكه عن 58 جم من البروتين في اليوم. أما خلال فترات النمو، مثل الطفولة والحمل والرضاعة الطبيعية تكون متطلبات البروتين مرتفعة نسبيًا، بالإضافة إلى ذلك خلال الشيخوخة تبدأ نسبة البروتين إلى الطاقة لدينا في الزيادة، هذا يعني أننا نحتاج إلى نفس الكمية من البروتين ولكننا نحتاج إلى طاقة أو سعرات حرارية أقل بسبب انخفاض معدل التمثيل الغذائي ونمط حياة أكثر استقرارًا كما يلي:
الأطفال من عمر سنة حتى عمر 17 سنة يحتاجون 1. 14 – 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. البالغون من سن 18 سنة حتى 65 سنة يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. كبار السن فوق 65 سنة يحتاجون 1 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. الحوامل يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم.
أحصل علي إحتياجك من البروتين بدون مكملات - Youtube
١٠- الأفوكادو فهو مصدرًا هامًا لكل من البروتين والكربوهيدرات والألياف التي تساعد في هضم الطعام بطريقة سليمة. أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال! كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.
أحصل علي إحتياجك من البروتين بدون مكملات - YouTube
احصلي على احتياجك من البروتين بـ ١٠ طرق صحية أخرى
في الآونة الأخيرة بدأت تنتشر ثقافة اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر المفيدة للجسم. وهذا شيء جيد بالتأكيد، فكثرة انتشار الأمراض بسبب تناول أطعمة غير صحية جعلنا نبحث عن البديل الصحي للبروتين، السكر، الملح وغيرها من الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي. وقد ذكرنا البروتين بالأخص للأنه من أهم المكونات التي تساعد في نمو الخلايا وإصلاحها، لذا فوجوده في قائمة الطعام اليومية أمر ضروري بالتأكيد. وطرق الحصول على البروتين كثيرة ومتعددة، قد يكون أشهرها البروتين الحيواني الذي نحصل عليه من منتجات اللحوم والدواجن والألبان، فهي مصادر جيدة للحصول على البروتين الذي يحتاجه الجسم. لكن منتجات اللحوم والألبان تعتبر سلاح ذو حدين! فبالإضافة إلى أنها تمدنا بكميات البروتين التي يحتاجها الجسم، إلا أنها مصدر للدهون المشبعة والكوليسترول اللذان يضران بصحة القلب. وما لا يعلمه الكثيرون منا أن هناك أطعمة أخرى بديلة عن منتجات اللحوم والألبان تعتبر مخزونًا صحيًا للبروتين وبتناولها يمكن الحصول على نسب البروتين اليومية اللازمة التي يحتاجها الجسم دون المخاطر المصاحبة لها ومنها: ١- الكينوا يتم تناولها في صورة حبوب كاملة وهي مصدر جيد للبروتين وغنية بالأحماض الأمينية والألياف.
أنواع البروتينات
يوجد العديد من أنواع البروتينات في جسم الإنسان فالبروتينات ليست مقتصرة على البروتين الذي نأكله في الطعام ومن أهم البروتينات الموجودة في جسم الإنسان ما يلي:
الأجسام المضادة التي تدخل في تكوين الاستجابة المناعية. الإنزيمات التي تعمل على تسريع التفاعلات الكيمائية. البروتينات التي تنقل الإشارات المختلفة في جميع أنحاء الجسم. البروتينات التي تدخل في تكوين هياكل الجسم مثل العظام والعضلات. فوائد البروتين للجسم
يقدم البروتين العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
تقوية العضلات. تسريع عملية النمو والتطور. تقوية العظام. زيادة فرصة فقدان الوزن بشكل صحي. تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع. تقليل ضغط الدم المرتفع. تحفيز التفاعلات الكيمائية والحيوية التي تتم داخل الجسم. التئام الجروح. تقوية الجهاز المناعي.
الملك وولي العهد وأمير القصيم ونائبه
نوّه صاحب السمو الملكي الأمير الدكتور فيصل بن مشعل بن سعود بن عبدالعزيز أمير منطقة القصيم بما تحقق من إنجازات تطويرية في المملكة العربية السعودية خلال الخمس سنوات الماضية، رافعاً سموه أسمى آيات التهاني والتبريكات لسمو ولي العهد صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن سلمان -حفظه الله- بمناسبة ذكرى البيعة الخامسة. وأكد سمو أمير القصيم أنه بهذه المناسبة العزيزة نستشعر فيها بشكل جليّ وواضح التفكير القيادي والحكيم الذي أسهم في دعم رؤية المملكة 2030 لتحقيق مستهدفاتها التي بدأت تظهر ملامحها على كافة القطاعات التنموية على المستوى المحلي والإقليمي والدولي، ويؤكد سعي حكومتنا الرشيدة بقيادة مولاي خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز، وأخي سمو ولي عهده الأمين -حفظهما الله- الرامية إلى تعزيز وتنويع الاقتصاد، مشيراً سموه إلى أن المملكة ومنذ نشأتها على يد المؤسس الملك عبدالعزيز -رحمه الله- وهي تسعى إلى العمل المتواصل والتطوير المستمر حتى انطلقت هذه الرؤية الطموحة رؤية المملكة 2030. وختم سمو أمير القصيم تصريحه بالدعاء للمولى عز وجل أن يديم على وطننا العز والرخاء والأمن والأمان خدمة للإسلام والمسلمين، وأن يحفظ للمملكة قيادتها وشعبها من كل مكروه.
جريدة الرياض | سمو أمير القصيم: في ذكرى بيعة سمو ولي العهد نستشعر الفكر القيادي لتحقيق رؤية المملكة 2030
شركة تنسيق حدائق القصيم اللون الأصفر والليموني الباهت يكون منظراً خلفياً لأغلب الألوان الزاهية كما أنه يقرب المسافات ويجعل الحديقة أصغر من مساحتها الفعلية لا يجب الإكثار من استعمال اللون الأبيض للأزهار في صورة متجمعة أو على نطاق واسع في الحديقة إلا إذا أريد تقليل حدة الملل من الألوان الأخرى لأن اللون الأبيض ضعيف الأثر في التصميم.
وظيفة مدقق حسابات بالقصيم - حلول البطالة Unemployment Solutions
عرض برنامج «صباح السعودية»، المذاع على فضائية «السعودية»، تقريرًا من داخل متحف بريدة، حيث تعرض سيارة الملك المؤسس عبدالعزيز آل سعود، وذلك في إطار الاحتفال باليوم الوطني السعودي 91. يقول د. وظيفة مدقق حسابات بالقصيم - حلول البطالة Unemployment Solutions. إبراهيم المشيجح، أستاذ بجامعة القصيم، إن هذه السيارة تذكرنا بموحد الجزيرة الملك المؤسس عبد العزيز آل سعود خلال إحدى زياراته لمنطقة القصيم، مضيفًا: «منذ ذلك اليوم والملك عبدالعزيز في قلب الشعب السعودي». وأضاف «المشيجح» أن أبناء مدينة بريدة في القصيم حافظوا على السيارة، التي ظلت علامة مميزة داخل المتحف تذكرنا جميعا بالملك المؤسس الذي حول الجزيرة العربية من الفتن إلى الخير والنمو والرقي. وأوضح الأستاذ بجامعة القصيم أن الملك عبدالعزيز زار بريدة بهذه السيارة لأول مرة في العام 1946، وتعددت بعدها الزيارات بعدد كبير من السيارات، وكانت تستمر الزيارة لشهر تقريبًا يلتقي خلالها أهل بريدة ويزور منازلهم ومدارسهم.
جريدة الرياض | أمير القصيم يوجه باستمرار العمل في العيد
أبرز المباني
وهناك عدد من المساجد التي تم تطويرها وتأهيلها، منها مسجد العجلان التراثي في بريدة الممتد لأكثر من 350 عاماً، ومسجد البرقاء التاريخي الذي يقع في محافظة الأسياح التابعة لمنطقة القصيم، شمال مدينة الرياض، ويبعد عن مدينة بريدة 80 كيلومتراً، ويعود تاريخ إنشاء المسجد إلى ما قبل عام 1323هـ والذي يُعد من أبرز المباني التراثية في المحافظة. مسجد العجلان في بريدة
مسجد البرقاء في الأسياح
الجامع القديم في عقلة الصقور
أعلنت جامعة القصيم عن حاجتها إلى معيدين من الجنسين في التخصصات الموضحة أدناه للعمل بها في مقرها الرئيسي بالقصيم والزلفي. وعلى المتقدم أن يكون حاصلاً على درجة البكالوريوس بمعدل لا يقل عن (جيد جداً)، وأن يجتاز المتقدم الإجراءات المتبعة للتعيين. ويتطلب منهم تقديم صورة مؤهلاته العلمية لشعبة التوظيف بإدارة شؤون هيئة التدريس والموظفين بجامعة القصيم، وذلك خلال الفترة من يوم السبت القادم إلى نهاية دوام يوم الأربعاء الموافق 1428/1/19ه. رجال ونساء
كلية الطب
التشريح والأنسجة، علم وظائف الأعضاء، علم الأمراض، طب الأمراض الباطنية، أمراض النساء والولادة، الجراحة، طب أمراض الأطفال، أمراض الأنف والأذن والحنجرة، طب العيون، الأدوية والعلاجيات، جراحة العظام، الأشعة والتصوير الطبي، الأمراض الجلدية، الطب النفسي. رجال
كلية العلوم الطبية التطبيقية
المختبرات الطبية، العلاج الطبيعي والتأهيل الطبي، تقنية الأجهزة الطبية، التغذية الاكلينيكية، تقنيات الأشعة، التمريض، البصريات، صحة الإنسان. كلية الصيدلة
الأدوية والسموم، الصيدلانيات، الكيمياء الصيدلية والعقاقير، ممارسة الصيدلة. كلية طب الأسنان
وقاية الأسنان، إصلاح الأسنان، الاستعاضة السنية.