يتضمن فقدان الوزن الزائد أسلوب حياة على المدى الطويل، واتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية التي تشمل قفز الحبل بشكل منتظم ومستمر، والسيطرة على مستويات التوتر، والحصول على قسط كافي من النوم يومياً، ومن الأمثلة على التمارين التي يمكن ممارستها عدا عن نط الحبل ما يلي: [1]
تمارين القوة رفع الأثقال. الكارديو. الزومبا. كيفية قفز الحبل من أجل خسارة الوزن: 10 خطوات (صور توضيحية). تمارين التمدد. اقرأ أيضاً: أخطاء يجب تجنبها عند تخسيس الوزن
فوائد نط الحبل الأخرى
يتسائل البعض ما هي فوائد نط الحبل للصدر ؟ أو ما هي فوائد نط الحبل للمؤخرة ؟ [1, 2]
إلى جانب فوائد القفز على الحبل للتخسيس ، هناك العديد من الفوائد الأخرى للقفز على الحبل، ومن الأمثلة عليها ما يلي:
تعزيز قوة القلب: تعمل رياضة النط على الحبل على تقوية عضلة القلب والجهاز التنفسي، حيث يتطلب القفز المستمر لفترة من الوقت ضخ الكثير من الدم والأكسجين لعضلات الجسم، مما يزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، ومع مرور الوقت، يمكن أن تزداد قوة القلب وتتحسن قدرة الرئتين مما يسمح بممارسة الرياضة لفترات أطول. تقوية العضلات: تعد رياضة نط الحبل مفيدة لعدد كبير من العضلات في أنحاء الجسم، مثل بطات الأقدام، والفخذين، والأرداف، بالإضافة إلى عضلات الجزء العلوي من الجسم، مثل الصدر، والبطن، والأكتاف.
- خسيت من نط الحبل على
- خسيت من نط الحبل الظهري
- جبلة لحظة بلحظة اليوم
خسيت من نط الحبل على
أرجح الحبل إلى الأمام في حركة واحدة باستخدام اليدين ، و احرص على تحريك معصميك قليلاً للأعلى بحيث ينزل الحبل بين كاحليك وركبتك. يمكنك أن تجرب هذه الحركة عدة مرات لمعرفة موضع سقوط الحبل قبل أن تحاول القفز فوقه. حاول أن تضبط توقيت تأرجح الحبل حتى تتمكن من رفع ركبتيك معًا و القفز فوق الحبل عندما يكون الحبل فوق مستوى رأسك. إذا نجحت في ذلك ، واصل نط الحبل و احسب عدد المرات التي استطعت فيها تمرير الحبل أسفل قدميك دون توقف حتى تستطيع تقييم مدى تقدمك في التمرين. طريقة نط الحبل لإنقاص الوزن طريقة نط الحبل لإنقاص الوزن من أشهر الافكار الخاطئة حول طريقة نط الحبل لإنقاص الوزن هو أن تنحيف الجسم مشروط فقط بقيامك بالقفز على الحبل لمدة زمنية طويلة. لكن في الواقع ، يكمن السر في ممارسة نط الحبل من خلال التدرب على تمارين (HIIT) المتقطعة و عالية الكثافة. من أجل استخدام تمارين نط الحبل للتنحيف و بتعبير آخر أكثر وضوحا ، يجب أن تتمرن بكثافة عالية و لكن لفترات قصيرة ، تليها فترات أخرى من الراحة. إليك عينة من تمرين القفز بالحبل. خسيت من نط الحبل على. ستحتاج إلى ساعة توقيت أو الوصول إلى تطبيق به مؤقت. هذا نمودج عن جدول نط الحبل للمبتدئين يتكون من ثلاث سلسلات: السلسلة الأولى: القفز على الحبل لمدة 30 ثانية متواصلة ، ثم استرح لمدة 60 ثانية.
خسيت من نط الحبل الظهري
[٥]
أمسك الحبل بيديك عند مستوى الورك وأبق مرفقيك مثنيين قليلًا. احرص أن يكون الجزء العلوي من ذراعيك مقاربًا لجنبيك وأرجع كتفيك للخلف ولأسفل وأبق صدرك للأمام. اقفز عن الأرض مسافة 2, 5-5 سم بحيث تترك للحبل مسافة كافية للانزلاق تحت قدميك فحسب، ثم انزل على أمشاط قدميك. أبق مرفقيك مقاربين لجنبيك أثناء لف الحبل. يجب أن تولد الحركة من رسغيك وساعديك لا من كتفيك. لا تتجاوز مسافة 5 سم في لفاتك لأن تجاوزها سيدفعك للقفز أعلى مما يجب. [٦]
اجعل قفزاتك صغيرة وثابتة. قم بأداء 10-15 قفزة للإحماء وافهم طريقة القفز الأساسية. ألق الحبل إذا تعبت قبل إتمام 15 قفزة لكن واصل تحريك ذراعيك ورجليك. يمكنك التمرن على استخدام الحبل طيلة الوقت. تجربتي مع نط الحبل للتخسيس - تجربتي. 5
اقفز الحبل كل يوم لمدة 15-20 دقيقة. تدرب على قفز الحبل كل يوم حين تألف القفز الأساسي وتابع عدد القفزات التي يسعك أداؤها خلال 15-20 دقيقة. [٧]
لا تُضَحِّ بالقفز الصحيح في سبيل القفز السرعة. احرص أن تبقي مرفقيك مقاربين لك أثناء اللف وألا تقفز عن الأرض مسافة تتجاوز 2, 5-5 سم. [٨]
نصيحة الخبراء ميشيل دولان مدربة شخصية حاصلة على شهادة BCRPA للمدربين الشخصيين في مقاطعة بريتيش كولومبيا الكندية، وتعمل في مجال التدريب الشخصي واللياقة والصحة منذ عام 2002.
الإحماء من خلال القفز عدة مرات على مستويات متفاوتة لتحضير العضلات والأنسجة للتمرين، حيث يمكن للشخص القفز 10 قفزات متتالية ومن ثم الاستراحة لمدة 30 ثانية، ومعاودة تكرار ذلك 3 مرات. ضبط الحبل عن طريق الإمساك به بكلتا القبضتين، والوقوف عليه. ضبط طول الحبل بتقصيره أو تطويله بحيث تصل المقابض لمستوى الإبطين عند الوقوف عليه. البدء بالقفز وتحريك الحبل باليدين على إيقاع وسرعة مناسبة. كم يحرق نط الحبل 200 مرة من سعرات؟ - موضوع سؤال وجواب. عند الانتهاء من القفز يجب تهدئة العضلات والانتقال إلى وضع الراحة تدريجياً من خلال ممارسة حركات التمدد. اقرأ أيضاً: تمارين الإحماء
ترهلات في جوانب الجسم ومنطقه الصدر
سقطت عدة صواريخ من نوع "غراد" على مدينة "القرداحة" اللاذقانية، مسقط رأس رئيس النظام السوري بشار الأسد. وأكد موقع "دمشق الآن"، القريب من نظام الأسد، سقوط صاروخ من نوع "غراد" في ريف القرداحة. لحظة بلحظة بعد قليل.. ليفربول ونيوكاسل.. صلاح احتياطيًا. وأشارت صفحة "من قلب اللاذقية" الفيسبوكية الموالية للأسد، إلى وجود جريحين جراء تعرض "القرداحة" لقصف، اليوم الأحد. أما صفحة "أخبار جبلة لحظة بلحظة" فأكدت أنه تم سماع أصوات متتالية لقذائف خارج محيط "جبلة" التي تبعد عن القرداحة قرابة 18 كم. وتداولت أغلب الصفحات الفيسبوكية الموالية لنظام الأسد، في اللاذقية وجوارها، أخباراً عن سقوط عدة صواريخ غراد على "القرداحة".
جبلة لحظة بلحظة اليوم
صحافة الجديد
-
قبل 3 ساعة و دقيقة |
33 قراءة
- الأكثر زيارة
أ ش أ
نشر في:
الجمعة 29 أبريل 2022 - 8:05 م
| آخر تحديث:
أعلنت محافظة بابل، إحدى المحافظات الواقعة في وسط العراق جنوب العاصمة بغداد، وخامس أكبر محافظة من حيث عدد السكان في العراق، اليوم الجمعة، تسجيل أولى حالات الوفاة بالحمى النزفية. وقال رئيس خلية الأزمة لمكافحة انتشار مرض الحمى النزفية في المحافظة وسام أصلان الجبوري، في بيان، نشرته وكالة الأنباء العراقية "واع": "تم الاشتباه بأربع حالات بمرض الحمى النزفية، حيث كانت ثلاث حالات سالبة، وأخرى موجبة في ناحية جبلة في محافظة بابل، والتي أدت إلى وفاة المريضة في مستشفى مرجان الطبية". ودعا الجبوري، المواطنين في محافظة بابل، المربين للمواشي والأغنام والمستهلكين للحوم، إلى ضرورة اتباع الإجراءات الوقائية والصحية عند التعامل المباشر مع الحيوانات كون مرض الحمى النزفية ينتقل إلى مربي المواشي عن طريق (الكراد) المتطفل على المواشي والأغنام، وضرورة التعقيم والطبخ الجيد قبل الأكل.