أسدل الستار على أول الأدوار الإقصائية في دوري أبطال أوروبا (الأربعاء) وهو دور الـ16، وتحددت هوية الفرق الـ8 المتأهلة إلى ربع نهائي البطولة. وكانت الأدوار الإقصائية لدوري أبطال أوروبا 2022 انطلقت في فبراير/ شباط الماضي، بدور الـ16 الذي استمر حتى مارس/ آذار الحالي. ودع برشلونة دوري أبطال أوروبا من المجموعات للمرة الأولى منذ سنواتٍ بعيدة، ولم تكن هذه هي المفاجأة الوحيدة، حيث خرج معه بروسيا دورتموند هو الآخر وتأهل بدلاً منه الثنائي أياكس وسبورتنج لشبونة. ضياع رقم زيدان يتصدر 5 حقائق تاريخية في ليلة دوري أبطال أوروبا
شهد دور الـ16 عددًا من المفاجآت كذلك، أكبرها كان توديع يوفنتوس على يد فياريال حامل لقب الدوري الأوروبي. وفي الأسطر التالية، نتعرف على نتائج مباريات دوري أبطال أوروبا دور الـ16 في دوري أبطال أوروبا. نتائج مباريات دوري الابطال. نتائج مباريات دور 16 في دوري أبطال أوروبا 2022
المواجهة
الذهاب
الإياب
النتيجة
سالزبورج - بايرن ميونخ
1-1
7-1
8-2
سبورتنج لشبونة - مانشستر سيتي
5-0
0-0
الإنتر - ليفربول
2-0
0-1
2-1
باريس سان جيرمان - ريال مدريد
3-1
3-2
بنفيكا - أياكس
2-2
2-3
أتلتيكو مدريد - مانشستر يونايتد
1-2
تشيلسي - ليل
0-2
1-4
فياريال - يوفنتوس
0-3
ما هو موعد قرعة ربع نهائي دوري أبطال أوروبا 2022؟ موعد قرعة ربع نهائي دوري أبطال أوروبا هو يوم الجمعة 18 مارس 2022 في مقر الاتحاد الأوروبي لكرة القدم.
- نتائج مباريات دوري الابطال
- نتائج دوري الابطال 2021
- نتائج دوري الابطال اليوم
- تمارين الظهر بالبار للحصول على عضلات قوية ومتناسقة بالصور - كل يوم معلومة طبية
- بالصور .. أهم تمارين الظهر بالدمبلز - كل يوم معلومة طبية
- تمارين استقامة الظهر بالصور - ويب طب
نتائج مباريات دوري الابطال
أقيمت اليوم قرعة دوري أبطال أوروبا 2021 – 2022 لدور المجموعات حسب القوانين المعتادة في القرعة بدون تغييرات كبيرة، باستثناء الظروف التي تحيط بمنافسات دوري الأبطال خلال جائحة كورونا والتي ستتسبب في غياب جزء من الجماهير عن المدرجات لفترة من الوقت. نتائج دوري الابطال 2021. وترقبت الجماهير قرعة دوري الأبطال 2021 – 2022 لدور المجموعات، لما فيها من إثارة كبيرة، حيث تأهلت معظم الفرق الكبرى لهذا الدور، ونشهد به مجموعات نارية..
مجموعات نارية في دور المجموعات بدوري أبطال أوروبا
ولا تسمح قرعة دوري أبطال أوروبا في هذا الدور بوقوع أبناء البلد الواحدة معاً، وهو ما يجعل القرعة مثيرة بشكلٍ أكبر لأنها ستمنحنا مواجهات مغايرة عن التي نعهدها في بطولات الدوري المحلي. وأقيمت قرعة دوري أبطال أوروبا دور المجموعات على شرف حفل توزيع جوائز اليويفا عن الموسم الماضي 2021 – 2022 ، مثل جائزة أفضل لاعب في أوروبا، وجائزة أفضل مدرب، والفريق المثالي. قصص سبورت 360
نتائج قرعة دوري أبطال أوروبا – دور المجموعات
المجموعة الأولى: مانشستر سيتي الإنجليزي، باريس سان جيرمان الفرنسي، لايبزيج الألماني، وكلوب بروج البلجيكي. المجموعة الثانية: أتلتيكو مدريد الإسباني، ليفربول الإنجليزي، بورتو البرتغالي، ميلان الإيطالي.
نتائج دوري الابطال 2021
تلقى فريق برشلونة الاسباني الهزيمة الأكير في تاريخ مشاركاته بمسابقة دوري أبطال أوروبا، بعدما سقط في فخ الهزيمة ضد بايرن ميونخ بنتيجة 8/2، ليتأهل الأخير إلى الدور نصف النهائي، فى المباراة التى جمعت الفريقين مساء الجمعة، على ملعب "النور"، في العاصمة البرتغالية لشبونة، في دور ربع نهائي دورى أبطال أوروبا، التي عادت منافساتها بعد توقف طويل، بسبب ازمة تفشي فيروس كورونا المستجد. ووفقا لما ذكرته شبكة "أوبتا" للأرقام والإحصائيات، ان هذه الهزيمة هي الأكبر في تاريخ النادي الكتالوني في تاريخ مشاركاته بدوري الأبطال. نتائج مباريات دوري أبطال أوروبا أمس الأربعاء - الوطنية للإعلام. افتتح توماس مولر أهداف بايرن ميونخ، مبكرا بعد مرور 4 دقائق فقط على بداية المباراة، من تسديدة زاحفة على يمين شتيجن حارس برشلونة، ولكن تعادل برشلونة سريعا عن طريق ديفيد ألابا، مدافع الفريق البافارى، بالخطأ فى مرماه، فى الدقيقة السابعة. وعاد البافارى للتقدم بالهدف الثانى، فى الدقيقة 21، عن طريق الكرواتى إيفان بيرسيتش، من تسديدة قوية، وأضاف سيرج جنابرى ثالث أهداف بايرن ميونخ، فى الدقيقة 27، من انفراد تام بالمرمى، وضعها على يمين حارس البارسا، واختتم مولر، رباعية البافارى، فى الدقيقة 31 من زمن اللقاء.
نتائج دوري الابطال اليوم
تاريخ النشر:
18 مارس 2022 10:14 GMT
تاريخ التحديث: 18 مارس 2022 12:55 GMT
المباراة النهائية لهذا الموسم تقام في استاد فرنسا في باريس، الذي استضاف نهائي نسختي عامي 2000 و2006 بالإضافة إلى نهائي يورو 2016 يوم السبت 28 مايو/أيار. المصدر: فريق التحرير - إرم نيوز
أجرى الاتحاد الأوروبي لكرة القدم اليوم الجمعة في مقره في مدينة نيون السويسرية قرعة ربع النهائي ونصف النهائي في دوري أبطال أوروبا. The quarter-finals are set! ✔️
What's your reaction to the draw? #UCLdraw
— UEFA Champions League (@ChampionsLeague) March 18, 2022
وفيما يلي نتائج قرعة ربع النهائي
تشيلسي VS ريال مدريد. مانشستر سيتي VS أتلتيكو مدريد. فوز تشيلسي ضد وست هام يقربه من دوري الأبطال | صحيفة المواطن الإلكترونية. فياريال VS بايرن ميونخ. بنفيكا VS ليفربول. قرعة نصف النهائي
الفائز من مواجهة تشيلسي وريال مدريد VS الفائز من مواجهة مانشستر سيتي وأتلتيكو مدريد. الفائز من مواجهة فياريال وبايرن ميونخ VS الفائز من مواجهة بنفيكا وليفربول. قرعة نصف نهائي الأبطال الفائز من مواجهة تشيلسي وريال مدريد VS الفائز من مواجهة مانشستر سيتي وأتلتيكو مدريد. الفائز من مواجهة فياريال وبايرن ميونخ VS الفائز من مواجهة بنفيكا وليفربول.
نتيجة قرعة دوري أبطال أفريقيا 2022 دور المجموعات التي تنطلق ظهر يوم الثلاثاء الموافق 28 ديسمبر 2021، حيث تقام القرعة في مقر الإتحاد الإفريقي بالقاهرة بحضور عدد كبير من نجوم الرياضة المصرية والإفريقية، حيث تقام أيضاً قرعة الكونفيدرالية الإفريقية في تمام الساعة الواحدة ظهرا، في حالة من التقريب الذي يصاحب الأندية العربية المشاركة غير البطولتين. دوري ابطال افريقيا
يترقب الفرق الصاعدة إلي دور المجموعات في بطولتين أفريقيا لدوري الأبطال وبطولة الكونفيدرالية الإفريقية مجريات أحداث قرعة دوري المجموعات، حيث يشارك من مصر في بطولة دوري أبطال أفريقيا كل من الاهلي والزمالك، كما يشارك في الكونفدرالية الإفريقية كل من بيراميدز والمصري البورسعيدي، يخشي الكثيرون في مصر وقع الأندية المصرية في مجموعة واحدة من أجل تكرار سيناريو العام قبل الماضي بوصول الأهلي والزمالك إلي المباراة النهائية من البطولة الأفريقية. القنوات الناقلة لقرعة دوري أبطال أفريقيا وكأس الكونفدرالية
تقوم مجموعة من القنوات الفضائية الرياضية بإذاعة مجريات أحداث قرعة بطولة دوري أبطال أفريقيا وكأس الكونفدرالية من بينها قناة بي ان سبورت 1 الإخبارية، كما تقوم قناة On Time Sports المصرية بإذاعة فاعليات قرعة دوري الأبطال والتي يمكنكم إستقبال ترددها الجديد كالتالي (التردد: 11861، الاستقطاب: عمودي، معدل الترميز: 27500، معامل تصحيح الخطأ: 3/4، القمر الصناعي: نايل سات).
تمرين ليونة الظهر السُفلي
أحد تمارين الظهر بالصور هو كالآتي: استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك واجعل قدميك مسطحة على الأرض (A). قوّس ظهرك بشكل يُشعرك وكأن عظم العانة يتجه نحو قدميك (B). أثبت 5 ثواني ثم استرخِ. مدد ظهرك واسحب سرتك نحو الأرض، وكأن عظم العانة يتجه نحو رأسك (C). أثبت 5 ثواني ثم استرخِ. ابدأ بتكرار التمرين خمس مرات يوميًا لتصل تدريجيًا لغاية 30 مرة. تمرين الجسر
استلقِ على الظهر واثنِ ركبتيك واجعل قدميك مسطحة على الأرض (A). ابقِ كتفيك ورأسك في وضعية الاسترخاء على الأرض، ثم قم بشد عضلات البطن والعضلات الألوية (العضلات المُشكلة للأرداف)، ثم ارفع حوضك لتُشكل خط مستقيم بين الركبتين والأكتاف (B). حاول الثبات على نفس الوضعية لأطول وقت لإتمام ثلاثة أنفاس طويلة، ثم عُدّ الى نقطة الانطلاق (C). كرر ذلك بحيث تبدأ بخمس مرات يوميًا لتصل تدريجيًا لغاية 30 مرة. بالصور .. أهم تمارين الظهر بالدمبلز - كل يوم معلومة طبية. تمرين تمديد القطة
ضع يديك وركبتيك على الأرض (A). شد ببطء ظهرك واحن بطنك نحو الأرض (B). قوّس ظهرك ببطء وكأنك تشد بطنك لأعلى باتجاه السقف (C). عُدّ إلى نقطة الانطلاق (A). كرر تمرين الظهر من ثلاث إلى خمس مرات، مرتين في اليوم صباحًا ومساءً. تمديد تبادلي لأسفل الظهر بوضعية الجلوس
اجلس على كرسي أو مقعد دون جوانب.
تمارين الظهر بالبار للحصول على عضلات قوية ومتناسقة بالصور - كل يوم معلومة طبية
طريقة القيام بـ تمارين الظهر بالبار
1- الرفعة الميتة (Barbell Deadlift)
الرفعة الميتة
يُعتبر هذا التمرين أكثر من مجرد تمرين للظهر، لأنه يساعد على تقوية جميع عضلات الظهر بداية من المنطقة السفلية وحتى المناطق العلوية بالجسم. ويُعتبر هذا التمرين هو التمرين الأفضل لمنطقة الظهر، يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال القيام بالتالي:
انحنِ لأسفل، ثم قم بحمل البار بكلتا اليدين مع وضع اليدين في المنتصف، وفرد ذراعيك، وتكون ساقاك وكتفاك على اتساعهما. قم برفع جسمك ببطء مع الحفاظ على الذراعين مفرودتين، ومن ثم قم بالصعود والهبوط. قم بالتنفس أثناء رفع الجسم وكذلك أثناء الهبوط مرة أخرى. تمارين استقامة الظهر بالصور - ويب طب. 2- الانحناء باستخدام الرفعة الميتة (Bent-Over Barbell Deadlift)
الانحناء باستخدام الرفعة الميتة
يُعتبر هذا التمرين هو ثاني أهم تمرين من تمارين الظهر بالبار حيث يمكنك ممارسة التمرين من خلال القيام بالتالي:
انحنِ لأسفل مع الحفاظ على الظهر بوضع مستقيم. قم بحمل البار بكلتا اليدين مع وضع اليدين في المنتصف، وفرد ذراعيك، وتكون ساقاك وكتفاك على اتساعهما. قم بتحريك البار صعوداً ونزولاً مع الحفاظ على وضع الظهر المستقيم. 3- الانحناء مع توفير الدعم لمنطقة الرأس
قم بتثبيت رأسك على واحد من المقاعد المستخدمة للتمرين، ثم قم بالانحناء وحمل البار بكلتا يديك.
بالصور .. أهم تمارين الظهر بالدمبلز - كل يوم معلومة طبية
قم بحمل البار دون أن تحرك منطقة الظهر، أو ركبتيك، أو وركيك، وقم بإنزال البار بعد فترة قليلة من الزمن. حافظ على استقامة الظهر والرقبة، فيجب أن تتحرك اليدان فقط. 4- تمرين البار على شكل حرف التي (Standing T-Bar Row)
تمرين البار على شكل حرف التي (Standing T-Bar Row)
هذا التمرين من أفضل تمارين الظهر بالبار حيث تقوم بعمل التمرين على شكل حرف T معتمداً على منطقة الصدر، لأنه باستخدام هذه الطريقة تستطيع أن تحمل وزن أكبر. 5- تمرين (Barbell Row – Prone; Wide-Grip)
تمرين (Barbell Row – Prone; Wide-Grip)
قم بالنوم على بطنك على أحد مقاعد التمرين، ثم قم بحمل البار من على الأرض بيدين مفتوحتين. قم برفع البار لأعلى ولأسفل مع فاصل زمني قصير. قم بالتنفس أثناء رفعك للبار وأثناء إنزالك له. 6- تمرين (Barbell Good Morning)
تمرين (Barbell Good Morning)
قم بحمل البار خلف كتفيك بكلتا يديك وانحنِ للأسفل حتي يصبح الجسم بشكل متعامد على الأرض. قم برفع الجسم ببطء حتى تقوم بالوقوف مرة أخرى. قم بالتنفس أثناء رفع الجسم وأثناء الانحناء. تمارين الظهر بالصور. 7- تمرين (Barbell Good Morning – Wide-Grip)
تمرين (Barbell Good Morning – Wide-Grip)
قم بحمل البار خلف كتفيك بكلا يديك على اتساعهما، وانحنِ للأمام حتى يصبح الجسم بشكل متعامد على الأرض.
تمارين استقامة الظهر بالصور - ويب طب
2 - ارفع صدرك للأعلى و اجعل ظهرك مستقيما أثناء الجلوس ثم قم بسجب الوزن تجاه عضلات البطن. 3 - قم بالرجوع إلى الأمام ببطء و لا تجعل الوزن يسحبك للأمام كثيرا ( تحكم فى الحركة) ثم اسحب الوزن عليك مرة أخرى و كرر حتى الإنتهاء. 9 - تمرين السحب العالى على الجهاز ( Machine Row) طريقة التمرين: 1 - قم بالجلوس على الكرسى و امسك قبضة الوزن جيدا. 2 - ضع صدرك للأمام و ارفعه للأعلى ثم قم بسحب الوزن إلى أقصى مدى. 3 - قم بالرجوع مرة أخرى و كرر العدد حتى الإنتهاء. 10 - تمرين سحب الكابل للأسفل ( Rope Straight Arm Lat Pull Downs) هذا التمرين يمكنك اداؤه بالبار أو الكبل و لكننا سنستخدم الكبل فى الشرح طريقة التمرين: 1 - قم بوضع الكبل فى أعلى نقطة فى الجهاز. تمارين فقرات الظهر بالصور. 2 - اسحب الوزن للخلف قليلا ( لأخذ موضع البداية فقط), قم بالإنحناء للأمام بزاوية 45 درجة, قم بثنى قدمك و إرجاع عضلة المؤخرة للخلف قليلا. 3 - قم بسحب الوزن من الأعلى بشكل مقوس عليك حتى تصل يدك إلى ارجلك ( لا تقوم بسحب الوزن بشكل عمودى بل دائرى). 4 - قم بالرجوع إلى الخلف ببطء و كرر حتى الإنتهاء. 11 - تمرين الطرمبة ( T-Bar) طريقة التمرين: مثل تمرين Bent Over Rows.
حذار من أن تقوس ظهرك، أو تنزل رأسك تحت مستوى الكتفين، أو أن تجعل وركيك غير متناظرين. حركات جذعية لدعم توازن الحوض وتقوية عضلات الجذع أ. اضطجع على ظهرك وركبتاك مرفوعتان ومثنيتان 90 درجة، وذراعاك ممدوتان للأعلى، شد بطنك وأنت تخرج هواء الزفير من رئتيك. ابق ظهرك مسطحاً على الأرض وأنت ترفع ساقك اليمنى، ثم اليسرى، بالتناوب، وكأنك تحرك ساقيك على دراجة.. داوم على حركة الساقين الدائرية حوالي 50 ثانية. ج. أضف حركات الذراعين المتناسقة مع الساقين، بحيث ترفع ذراعك لأعلى الرأس كلما تحركت الركبة في ذات الجهة نحو الصدر. حذار من رفع ظهرك الممدود عن الأرض أثناء التمرين تمارين للوركين لتقوية عضلات الإليتين والعضلة الكمثرية تحت الورك أ. ضع رجلك اليمنى على كرسي، لف ساقك اليسرى حول فخذك الأيمن، وارفع ركبتك اليسرى بيدك اليسرى بعيداً كتلك حتى تشعر ببعض الشد. تمارين الظهر بالبار للحصول على عضلات قوية ومتناسقة بالصور - كل يوم معلومة طبية. امسك بيديك خلف فخذك الأيمن واسحب ساقك اليمنى نحو الرأس وأنت تدفع ركبتك اليسرى إلى الجانب بمرفقك الأيسر، ابق 50 إلى 60 ثانية بهذه الوضعية قبل أن تغير الجهة. حذار من رفع ظهرك الممدود عن الأرض وتأكد من تناسق الوركين. تمرين شد عضلات الفخذ لتقوية عضلات الورك وعضلات وأوتار الفخذ الخلفية اضطجع على ظهرك، وشد منشفة حول قوس القدم اليسرى.. ارفع ساقك اليسرى وهي مثنية عند الركبة، ابق ظهرك ملامساً للأرض وأنت تسوي ساقك عند الركبة قدر الاستطاعة وتسحب الطرف السفلي الأيسر نحو الرأس، ابق في هذه الوضعية 50-60 ثانية قبل الانتقال للجهة المعاكسة.