من المهم جداً ممارسة تمارين نحت الخصر والبطن من اجل الحصول على قوام رشيق ومتناسق. ومن هذه التمارين ما قد يساعد على الحصول على افضل نتيجة في مدة قصيرة. ولهذا من المفيد المواظبة عليها والقيام بها بشكل منتظم. وهذه ابرز 5 تمارين لنحت الخصر والبطن واكثرها فاعلية وسهولة. تمارين رياضية لنحت الخصر والبطن
يمكن تعلم بعض تمارين نحت الخصر والبطن بسهولة، علماً انه يمكن تطبيقها في يوم واحد في المنزل ومن دون الحاجة الى الذهاب الى النادي الرياضي. وهذه ابرزها. التمرين الاول
1 يتم اثناء ممارسة هذا التمرين الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم تماماً. 5 تسريحات شعر من أيام زمان. 2 تمد الذارعان الى خلف الرأس في موازاة طول الجسم. 3 يتم بعد هذا رفع الذراعين والساعدين إلى أعلى مع رفع القدمين والساقين قدر الإمكان. 4 في هذه الأثناء يجب الحرص على شد عضلات الظهر والبطن والحفاظ على الوضعية قدر الإمكان. ومن المهم تكرار الحركة من 6 الى 10 مرات. التمرين الثاني
1 يجب الوقوف على القدم اليسرى مع طي الركبة قليلاً. 2 ترفع اليد اليسرى الى اعلى قليلاً مع طي المرفق وشد عضلات الجزء الاوسط من الجسم. 3 ترفع الركبة اليمنى حتى تقترب من مرفق الساعد الايسر ثم تتم استعادة الوضعية الأساسية.
5 تسريحات شعر من أيام زمان
5- جديلة ذيل السمكة
قومي بعمل جدائل صغيرة ومتساوية على جانبي الرأس. - أجمعي الشعر واربطيه إلى الخلف. - أصنعي مساحة أعلى الربطة وأدخلي الشعر بها كما يضهر في الفيديو- قسمي الشعر بعدها إلى قسمين ثم قومي بتجديلة بالطريقة الموضحة في الفيديو. هذه التسريحات ملائمة للفتيات المهتمات بالزمن الجميل إذا كانت لديك صديقة أو أخت من هذا النوع لا تترددي في مشاركتها معهم.
ويمضي "وانغ"، أسبوعين شهريًا على الطريق حيث يعطي دروسًا عن كيفية رسم النماذج الأساسية على رؤوس الزبائن في أنحاء البلاد للحلاقين ومصففي الشعر في سلاسل صالونات كبيرة. وبخلاف إدارة صالون الحلاقة الخاص به يقدم وانغ منحوتات الشعر لنحو ثمانية أو عشرة زبائن شهريًا. ويدفع الزبائن 200 يورو (30 دولار أمريكي) مقابل كل رسم على الرأس وهو نفس سعر قصة الشعر العادية في صالون وانغ. ويستطيع وانغ، الانتهاء من صنع نموذج كامل خلال ساعة ويبدأ الشعر في النمو مجددًا بعد نحو أسبوع.
رابط حجز تذاكر مباراة الهلال والاتحاد
اللقاء القادم هو مباراة الهلال لذا أعلنت شركة صلة المسوق الرسمي لتذاكر مباريات الهلال، أن التذاكر سوف تكون متاحة مسا الأحد عبر موقع تذاكر الهلال الرسمي ، ويمكن لجميع المشجعين الدخول عليه وحجز التذاكر إلكترونياً، وقالت أن جماهير الهلال لها 70% من المدرجات والاتحاد 30%. نفاذ التذاكر بعد ساعة من طرحها
أعلنت شركة صلة أن تذاكر مباراة الهلال ضد الاتحاد، تم بيعها على الموقع الإلكتروني لنادي الهلال بالكامل في أقل من ساعة من طرحها، وهذا يدل على أهمية اللقاء لجماهير الفريقين، وكان من المفترض بيع التذاكر أمس الأحد إلى أن الشركة المسئولة عن تسويق تذاكر الهلال أجلتها إلي اليوم الإثنين، وتم بيعها بالكامل. التشكيل المتوقع للهلال في المباراة
📸 لهدفٍ جديد.. نبدأ التحضير 💪🏼💙 #الهلال
— نادي الهلال السعودي (@Alhilal_FC) March 5, 2022
حراسة المرمى: – عبد الله المعيوف. خط الدفاع: – جانج هيون سو، علي البليهي، سعود عبد الحميد، ياسر الشهراني. خط الوسط: – ماتيوس بيريرا، أندريا كاريلو، جوستافو كويلار. خط الهجوم: – إيجالو، موسى ماريجا، سالم الدوسري. التشكيل المتوقع للاتحاد في المباراة
📸| المتصدر يواصل العمل 🐅💪
— نادي الاتحاد السعودي (@ittihad) March 4, 2022
حراسة المرمى: – مارسيلو جوروهي.
الهلال والاتحاد اليوم
بينما نادي الهلال يسعي للدفاع عن اللقب وذلك ليحقق نتائج إيجابية جيدة الفترة المقبلة فهو يحتل المركز الرابع حالياً برصيد 40 نقطة ، فهو يحاول اليوم الخروج بالعلامة الكاملة وذلك علي حساب نظيره نادي الإتحاد ، فهو يستوعب ويدرك جيداً بأن المواجهة ستكون نارية وصعبة للغاية حينما يصطدم امام خصم ينافس بقوة علي الصدارة ويعيش أفضل حالاته ، فقد نجح الزعيم بأن يحقق الفوز والتغلب علي نادي النصر برباعية نظيفة دون رد ، بينما الإتحاد فهو قد تغلب علي ضمك بهدفين لهدف. نتيجة مباراة الهلال والإتحاد اليوم
الهلال ينجح في الفوز علي حساب نادي الإتجاد، وذلك بهدفين مقابل هدف. ملحوظة: في حال توقف البث إضغط علي كلمة "تحديث" سيتم تشغيل البث من جديد. قد يهمك أيضاً:-
موعد مباراة الهلال والفيحاء القادمة الثلاثاء والقنوات الناقلة بالدوري السعودي
إنتصار للزمالك.. نتيجة مباراة الزمالك والشرقية للدخان اليوم في الدوري المصري
إنتصار بيراميدز.. نتيجة مباراة بيراميدز والجونة اليوم في الدوري المصري
تفوق كتالوني.. نتيجة مباراة برشلونة وريال مايوركا اليوم في الدوري الإسباني
إنتصار الإنتر.. نتيجة مباراة إنتر ميلان وأودينيزي اليوم في الدوري الإيطالي
بث مباشر الهلال والاتحاد اليوم يلا شوت
يُنافس الفريق الأول لكرة القدم بنادي الهلال نظيره الاتحاد، على لقب دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، حيث اقترب العميد من التتويج باللقب، ولكن آمال الزعيم مازالت قائمة. ويعتبر فريقا الهلال والاتحاد هما المنافسَين المباشرَين على لقب دوري كأس الأمير محمد بن سلمان، حيث يحتل العميد صدارة الترتيب، ويفصله بضع نقاط على تحقيق البطولة. أما عن الهلال ، فيُمنى نجوم الزعيم أنفسهم بـ استغلال المعنويات العالية التي عادوا بها من دور المجموعات في بطولة دوري أبطال آسيا، حيث حققوا الصعود لدور الـ16. ويتبقى خمس مباريات لنادي الاتحاد مقابل سبع لـ الهلال، ويأمل الفريقان في الفوز بها، خاصة وأن فوز الأول في أربع من مبارياته سوف تضمن له الفوز باللقب المحلي. حالة واحدة لـ تتويج الهلال:
ويمتلك نادي الهلال فرصة وحيدة من أجل العودة من بعيد والتتويج بلقب دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، تأتي بدايتها من الفوز بجميع مواجهاته المتبقية في المسابقة. ومن المقرر، أن تجمع نادي الهلال ونظيره الاتحاد مواجهة في الجولة الـ27، إذا تمكن الزعيم من الفوز بالثلاث نقاط خلالها يكون قد عطل العميد مؤقتًا، في انتظار تعثر جديد.
مباراة الهلال والاتحاد اليوم مباشر
تأهل فريقا الاتحاد والهلال إلى نهائي مسابقة كأس وزارة الرياضة لكرة السلة بعد فوز الاتحاد على نظيره النصر 81-80، وفوز الهلال على نظيره الوحدة 76-58. اللقاء الأول ظهر بصورة قوية ومتكافئة واستطاع النصر العودة للمباراة رغم تأخره بفارق 15 نقطة 50-35 وشهدت الدقيقة الأخيرة أحداثاً مثيرة إذ نجح النصر في التقدم قبل نهاية اللقاء بثماني ثوانٍ، قبل أن يتمكن الاتحاد من إنهاء اللقاء لصالحه بتسجيل نقطتين قبل النهاية بثانية عن طريق نجمه المحترف عمر عبادة. بينما اللقاء الثاني فرض الهلال سيطرته على المباراة وتفوق دفاعياً وهجومياً بقيادة نجمه محمد السويلم الذي منح فريقه أفضلية في اللقاء، وسيقام اللقاء النهائي بين الاتحاد والهلال يوم غد الجمعة الساعة السادسة مساء على صالة مدينة الأمير محمد بن عبدالعزيز الرياضية في المدينة المنورة.
هزيمة وتعادل يساوى اللقب:
وفي حالة تعادل الاتحاد مع الهزيمة من الهلال، وفوز الزعيم بجميع مبارياته، يكون الفريقين قد تعادلا في النقاط برصيد 70 نقطة لكل فريق، وهنا سيأتي عامل المواجهات المباشرة. ويصب عامل المواجهات المباشرة في كفة الهلال، لأنه بذلك سيكون حقق الفوز على حساب الاتحاد في مباراتي الذهاب والإياب، وبالتالي سيكون لقب الدوري من نصيب الأزرق.
توج النيجيري أوديون إيجالو مهاجم فريق الهلال الأول لكرة القدم، الأحد، بجائزة أفضل لاعب في شهر مارس، والتي تقدمها رابطة الدوري السعودي للمحترفين. وتألق النيجيري برفقة أزرق العاصمة في الجولات الماضية وأحرز 5 أهداف في 4 مباريات خاضها فريقه في الشهر الجاري، كان أخرها أمام الأهلي في الجولة الـ25 والتي أحرز فيها ثلاثة أهداف «هاتريك». وحصد الأرجنتيني رامون دياز مدرب فريق الهلال الأول لكرة القدم جائزة أفضل مدرب لشهر مارس الجاري بعد قيادته فريقه إلى تحقيق 4 انتصارات متتالية جعلته يحتل المركز الثاني في ترتيب فرق دوري كأس محمد بن سلمان للمحترفين برصيد 49 نقطة. في حين توج ثنائي فريق الاتحاد الأول لكرة القدم البرازيلي مارسيلو جروهي بجائزة أفضل حارس، والسعودي مهند الشنقيطي بجائزة أفضل لاعب واعد. ويتصدر الاتحاد ترتيب جدول دوري المحترفين، برصيد 60 نقطة، بعد مرور 25 جولة قبل توقف المنافسات.