الصفحة الرئيسية » التغذية الصحية » نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للشباب بصورة صحية في روتينك اليومي يلجأ الكثيرون إلى اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للشباب بسبب الصعوبة في مواكبة احتياجات الطاقة لأجسامهم وقد يعانون من نقص الوزن أثناء هذه الفترة من العمر. ويمكن أن يكون سبب ذلك النقص أنهم يزداد طولهم أثناء هذه المرحلة العمرية، وممارستهم الرياضة كثيرًا. أو مشغولون جدًا أو مشتت انتباههم عن تناول وجبات مناسبة، أو ببساطة قد يكون لديهم معدل أيض مرتفع. وخلال السطور القادمة لهذه المقالة سوف نستعرض معًا عزيزي القارئ أهم الأنظمة الغذائية المتبعة لزيادة الوزن مع الجيم للشباب، تابع معي لتعرف أكثر. نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب
يتطلب النمو خلال سنوات المراهقة للشباب طاقة غذائية أكثر من أوقات الحياة الأخرى، ويمكن للشباب أن يفقدوا الوزن عندما يحرقون سعرات حرارية أكثر مما يتناولونه. كما ينمو بعض الشباب بوتيرة مختلفة عن أشقائهم أو أصدقائهم، وسوف يختبر كل مراهق فترات مختلفة من تذبذب الوزن. وقد يتبع ابنك الشاب نمط نمو مشابه لنمط نموك عندما كنت في مثل عمره. يهدف هذا المقال إلى مساعدة الشباب الذين لا يعانون من اضطرابات الأكل أو الحالات الطبية الأخرى التي تسبب فقدانًا كبيرًا للوزن في أن يحصلوا على وزن صحي يتناسب مع طبيعة أجسامهم.
- نظام غذائي صحي لزيادة الوزن – زيادة
- جدول غذائي لزيادة الوزن - ووردز
- جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو ، جدول غذائي صحي لزيادة الوزن - حياه الروح 5
- العطرية وزراعتها | الحكيم الأخضر
نظام غذائي صحي لزيادة الوزن &Ndash; زيادة
أفضل ما يمكنكِ تقديمه لجسمكِ هو اتباع نظام غذائي صحي يحافظ على صحة جسمكِ ويقلل من فرص إصابتكِ بالأمراض بسبب قدرته على رفع مناعة الجسم وحمايته، وهناك عدة أسباب أخرى تجعل الأشخاص يفكرون باتباع نظام غذائي صحي لتحقيق هدف معين. نظام غذائي صحي متكامل:
لتحافظي على تناول جميع المغذيات التي يحتاجها جسدكِ يومياً، فإنكِ تحتاجين لاتباع رجيم صحي يتضمن في وجباتكِ ما يلي:
الفواكه: يجب أن تتناولي كوبان منها يومياً، كوب واحد من الفواكه الطازجة، أو المُعلبة، أو المطبوخة، أو نصف كوبٍ من الفواكه المُجففة. الحبوب والنشويات: بكمية تعادل 170 غراماً، ويمكنكِ قياس القيمة فمثلاً كل 28 غراماً تقريباً تعادل شريحة خبز، أو نصف كوبٍ من الأرز المطبوخ، أو الحبوب، أو المعكرونة، أو 28 غراماً من حبوب الإفطار الجاهزة. الخضروات: كوبان ونصف منها، إذ يُعادل الكوب الواحد منها كوباً من الخضروات المطبوخة، أو الطازجة، أوالمُعلبة، أو كوبين من سلطة الخضروات الورقية، أو كوباً من العصير الطبيعي 100%. الحليب ومنتجاته: بمقدار 3 أكواب يومياً، بحيث يُعادل الكوب الواحد من هذه المجموعة كوباً من اللبن، أو الحليب، أو 42. 5 غراماً من الجبنة الطبيعي.
جدول غذائي لزيادة الوزن - ووردز
680 سعر حراري. 52 غرام من البروتين. 97 غرام من الكربوهيدرات. طماطم، خردل، خس. 1 كوب من الحليب قليل الدسم..
مقدار 1 كوب من سلطة الفواكه. 241 سعر حراري. 24 غرام من البروتين. 28 غرام من الكربوهيدرات. 4 غرام من الدهون. قد تختلف الكميات المقدرة من شخص لأخر، لذلك يجب الوضع في الاعتبار ان ارقام القيمة الغذائية والسعرات الحرارية الموجودة في نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو تم حسابها بشكل تقديري
ستلاحظ زيادة الوزن بشكل ملحوظ بنهاية الأسبوع، وستكون مدرك لنوعية وكميات الطعام المناسبة لك، لتضع جدولك الخاص لزيادة الوزن حسب تفضيلاتك. قد تكون النحافة مرتبطة ببعض الأمراض مثل اضطرابات الشهية، مشاكل في الغدة الدرقية، مرض السكري، والالتهابات، لذلك يجب استشارة الطبيب في حالة عدم إحراز تقدم مناسب بنهاية الأسبوع.
جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو ، جدول غذائي صحي لزيادة الوزن - حياه الروح 5
سناك (241 سعرة حرارية)
حصتان من رقائق التورتيلا المفلطح مع سلطة الفاصوليا السوداء
الإجماليات اليومية: 2484 سعرة حرارية، و125 جرام بروتين، 311 جرام كربوهيدرات، و64 جرام ألياف، و 91 جرام دهون، و 2281 مجم صوديوم. الجمعة
حصة واحدة من البوريتو النباتي بالفريزر
1 موزة متوسطة الحجم
2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني
سناك (230 سعرة حرارية)
نصف كوب توت
1 ملعقة كبيرة عسل
حصة واحدة من السلمون المحشي بالسبانخ
حصتان من الفاصوليا الخضراء بالثوم
3/4 كوب أرز بني
الإجماليات اليومية: 2478 سعرة حرارية، و117 جرام بروتين، و302 جرام كربوهيدرات، و 54 جرام ألياف، و 100 جرام دهون، و 2. 548 ملليجرام صوديوم. اقرأ أيضا: خسارة الوزن بشكل سريع.. كل ما تريد معرفته عن الرجيم الكيميائي
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
فيما يلي نظام غذائي بروتيني لزيادة الوزن بواقع 10 كجم في الأسبوع ويشتمل على 6 وجبات في اليوم لتحقيق زيادة قدرها 10 كجم في الأسبوع بطريقة متوازنة وصحية وسليمة:
الوجبة
المكونات
طريقة التحضير
الإفطار
الطحينة مع الفواكه والخبز المحمص بالزبدة
نقوم بخفق المكونات معا جيدًا في وعاء. تحتوي هذه الوجبة على 2064 سعرة حرارية.
وجبة خفيفة
تناول كوب من عصير المانجو أو الموز بالحليب + سندوتش من عيش الفينو محشو بالجبنة + سندوتش من المربى بالقشدة أو الحلاوة بالقشدة. وجبة الغذاء
تناول طبق كبير من المكرونة أو الأرز الأبيض + ربع دجاجة بالجلد أو قطعة من اللحمة الحمراء أو سمكة كبيرة مقلية + طبق من سلطة الطحينة + ملعقتين من السلطة الخضراء + كوب من العصير مضاف إليه كمية كبيرة من السكر أو العسل الأبيض. تناول كوب كبير من الحليب بعد إضافة أربعة ملاعق بودرة جافة لزيادة الوزن + ثلاثة قطع من الكيكة أو ثلاث علب بسكويت بالشوكولاتة. وجبة العشاء
تناول كوب كبير من الحليب مضاف إليه ثلاث ملاعق من البودرة الجافة لزيادة الوزن + ثلاثة من العيش الفينو + ملعقتين كبيرتين من العسل الأسود مضاف إليه طحينة + قطعتين من الجبنة + ثمرة متوسطة من البطاطس مقلية في زيت نباتي. يمكنك الاطلاع على أفضل نظام غذائي غني بالألياف وانواع كثيرة من الأطعمة الغنية بالألياف من خلال قراءة هذا الموضوع: نظام غذائي غني بالألياف وما الأطعمة التي تحتوي علي الألياف
نصائح تساعدك على زيادة الوزن
يجب إدخال نسبة من السعرات إلى الجسم تكون أعلى من النسبة التي يقوم الجسم بحرقها، مما يساعد على زيادة وزن الجسم بنسبة ما بين نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع الواحد.
وجبة توست بالزبدة:
شريحتان من الخبز الأسمر 56 جم. 15 جرام ملعقة زبدة. نضع الزبدة على الخبز ونسخنه، وهذه الوجبة تحتوي على 243 سعرة حرارية. مجموع السعرات في الفطور 2064 سعرة + 243 سعرة حرارية = 2307 سعرات حرارية. بعد الإفطار
سلطة الخيار ومخفوق البروتين
كوبان من الخس المبشور 70 جم. طماطم صغيرة 300 جرام. نصف كوب من شرائح الخيار 50 غرام. 250 جرام من الأفوكادو المفروم. فلفل أحمر 60 غراما. 3 ملاعق كبيرة ليمون. نقطع المكونات ونخلطها جيدًا في وعاء. تحتوي هذه الوجبة على 550 سعرة حرارية. الغداء
سبانخ مع دجاج ولبن مدعم بالبروتين
4 تورتيلا رفيعة جاهزة للقلي 200 غرام. شرائح دجاج 150 جرام. سبانخ 120 غرام. جبن شيدر 120 غرام. نضع المكوّنات في الخبز ونستمتع بالوجبة الشهية التي تحتوي على 1162 سعرة حرارية. اقرا أيضا: رجيم الشتاء السريع لتخسيس الوزن وحرق الدهون
نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو
فيما يلي جدول نظام غذائي لزيادة الوزن بمقدار 3 كيلوجرام في أسبوع. ويرتكز هذا النظام الغذائي على ما يلي:
1. تناول ما يترواح من 3 إلى خمس وجبات على مدار الـ 24 ساعة. ولعل السبب في كثرة الوجبات تلك هو أن تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم يمكن أن يجعل من السهل زيادة السعرات الحرارية التي تدخل جسمك، وبالتالي زيادة الوزن.
أهلاً و سهلاً بك عزيزتي من جديد في مبوبة مذاقات يعتبر استخلاص نكهات جديدة، و مزج مكونات منوعة إلى وصفاتك اليومية من الأمور التي نتوق لها جميعاً. لتجديد أطباقنا و التمتع بمذاقات مختلفة كل يوم. و من أفضل المكونات التي تساعدك على فعل ذلك هي الأعشاب العطرية. تتميز الأعشاب العطرية بإضفاء نكهة الانتعاش و الطبيعة إلى الأطباق. بالإضافة إلى ذلك فإن لكل عشبة مذاق مميز يميزها عن غيرها من الأعشاب و هذا ما سنتطرق له في هذه المقالة. العطرية وزراعتها | الحكيم الأخضر. ليسهل عليك استخدامها و تحديد الأطباق التي ستستخدمينها مع كل وصفة مع إمكانية مزجهم للحصول على أفضل النتائج. دعينا نبدأ هذه الرحلة الآن: الشبت: عشبة ذات أوراق خضراء ريشية من عائلة الكرفس. لها نكهة مميزة و هي خليط بين نكهة الكرفس و الشمر. موطنها الأصلي في أوروبا الشرقية و تلعب دوراً كبيراً في التوابل و الأطعمة المخللة المعلبة و تخزينها لفصل الشتاء. تستخدم كل من أوراق الشبت و بذورها في الطهي. يتم استخدام الشبت بشكل شائع في الحساء و اليخنة و التخليل. يفضل استخدامها طازجة للصلصات و الأسماك. يمكنك استخدام الأوراق ، على وجه الخصوص ، كمنكه لجميع أنواع الأطعمة ، مثل البطاطس و الخبز و السلمون و غيرها من الأسماك ، و لحم الضأن و العديد من الخضار ، مثل البازلاء (حساء البازلاء) ، و البنجر و الهليون.
العطرية وزراعتها | الحكيم الأخضر
و مع ذلك ، يمكنك دائمًا معرفة أحد أفراد عائلة النعناع من جذعها المربع. بالإضافة إلى استخداماتها المتعددة في المطبخ ، يتم استخدام النعناع في الحدائق و أغطية الأرضية و معطرات الهواء و الأدوية العشبية. إنها جميلة كما هي و عملية ، و أنها مضمونة للنمو ، مزدهرة في الشمس و الظل. يفضل الطهاة عموماً النعناع للأطباق اللذيذة و النعناع للحلويات. استخدمِ مذاق النعناع اللذيذ في سلطات الفواكه أو الزبادي أو الشاي. يستخدم النعناع كأساس في السلطات الشرق أوسطية ، و هو يمتز جيدًا مع لحم الضأن. كما أنه يتناسب مع البازلاء ، الكوسا ، الفاصوليا الطازجة ، يخنات الخضار، الحساء، سلطات الفواكه ، و الجبن. نكهة مكملة ل: البطاطا، البازلاء، الشكولاتة، الفواكه توابل تتمشى معها: الزنجبيل، الكمون، الليمون، البابونج زيوت تستخدم معها: زيت الكانولا، زيت الجوز، زيت جوز الهند لمستي الخاصة: عندما أحس بمغص في معدتي، استخدم شاي النعناع للتخفيف من هذه الآلام. تعرفي أكثر على الشاي المفضل لدي شاي النعناع في هذه المقالة 8 أنواع من الشاي ستشكين إن كانت في الحقيقة "شاي" إكليل الجبل: هي شجيرة دائمة الخضرة معمرة مع الزهور الزرقاء. و هي عشبة عطرية و مميزة مع نكهة حلوة.
ذات صلة أضرار نبات العطرة فوائد عشبة الشيبة
دراسات علمية حول فوائد عشبة العطرة
نشرتْ مجلّة Lipids in Health and Diseases عام 2012 دراسةً أولية أُجريَت على الفئران وأشارتْ إلى أنّ زيت عشبة العطرة قد يساهم في الحدّ من مستويات سكّر الدّم ، وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكريّ في أنسجة الكبد والكلى المتعلِّقة بحدوث الإجهاد التأكسديّ. [١]
أشارت دراسةٍ نشرتْها مجلّة Applied Microbiology and Biotechnology عام 2017 إلى أنّ استخدام الزيت العطريّ المُستخرَج من عشبة العطرة إلى جانب دواء فلوكونازول (بالإنجليزيّة: Fluconazole) يُساهم في تثبيط نشاط الفطريات المبيضة. [٢]
نشرتْ مجلّة Lipids in Health and Diseases عام 2013 دراسةً أولية أجريت على الفئران تُظهرُ فيها أنّ إعطاءها زيت عشبة العطرة إلى جانب دواء دلتامثرين (بالانجليزية: Deltamethrin)، يساهم في تعزيز الخصوبة عند الذكور، حيث إنّه يحسن من حركة الحيوانات المنوية، وتكونها، وقابليتها للحياة. [٣]
أظهرتْ دراسةٌ نشرتْها مجلّة Food Control عام 2012 أنّ المُستخلَص المائي لعشبة العطرة أو الزيت العطري لها يمتلك خصائص مُضادّةً للأكسدة تكافح الإجهاد التأكسدي، وذلك لمحتواه من الفينولات والفلافونويدات.